Виды медитаций в психологии. Разновидности медитации и выбор для начинающих

Итак, вы узнали, что медитация приносит много пользы, и что популярность медитации во всем мире стремительно растёт. Вы ищете информацию в интернете, изучаете полки книжных магазинов, и понимаете, что есть множество разных способов и десятки техник медитации. Вы задаетесь вопросом какая техника медитации лучше для начинающих. Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик медитации.

Эта статья не навязывает вам «лучшую» технику медитации, нет лучшей техники, и я пишу не для того, чтобы вызывать споры.

3 основных вида медитации

Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение (потоковое сознание без фокусировки на одном объекте). Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

1. Медитация с сосредоточением внимания

Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания.

В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

2. Медитация осознанного наблюдения

В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

3. Расслабленное присутствие

Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть». Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

Итак переходим к описанию различных техник медитации.

Не забудьте скачать мою книгу

Буддийская медитация дзен или дзадзен

Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

Техника дзадзен

Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще. Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.

Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов. Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии. Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой. Это дело вкуса.

Техника медитации Випассана

Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

Как практиковать

Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.

Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания. Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.

Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается. Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции. Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование». Эту практику часто называют «отмечающей».

Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине». Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

Подходит ли Вам випассана?

Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

Как практиковать

Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

— сам практикующий

— близкий человек

— «нейтральный» человек

— человек с которым трудные отношения

— все люди

— вся Вселенная

Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.

Подходит ли вам эта медитация?

Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

Медитация на мантре Ом

Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания. Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.

Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука. Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя. Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения. Мне ближе второе мнение.

Как практиковать

Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.

Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.

Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.

Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания. Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.

Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.

Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:

— ом намах шивая

— ом мане падме хум

Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008. В последнем случае для подсчета обычно используются четки.

По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме. Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?

Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании. Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова. Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.

Техники йогической медитации

В традиции йоги преподается много видов медитации. Сейчас я расскажу о некоторых из них.

Слово йога переводится как «связь» или «союз». Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет. Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

Техника йогической медитации

Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза». Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями. Внимание постоянно направляется на эту точку для достижения безмолвия ума. Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже. Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами. В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры. Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

Тратака или концентрация взгляда на точке. Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке. Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра. Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами. Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке. Начинающие практики медитируют на внешнем звуке. Это может быть звук флейты или поющей чаши. Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума. И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

Тантра – на Западе часто ошибочно ассоциируется с сексуальными практиками. На самом деле, тантра – это очень глубокое духовное учение с богатой традицией и множеством созерцательных практик в арсенале. Текст Виджняна Бхайрава Тантра содержит 108 техник медитации, большинство из которых предназначено для продвинутых практиков. Вот несколько примеров медитаций из этого текста:

— Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми. Сосредоточьте внимание на этой пустоте

— Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

— Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

— Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

— Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

— Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

— Сосредоточьтесь на идее, что Вселенной не существует

— Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

Подходит ли вам йогическая медитация?

Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам. Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза». Это простая техника с быстрыми результатами. Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

Заключение

Как видите, техник медитации очень много. Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта. Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации. Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

Не забудьте скачать мою книгу

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Медитация - это древнейшее учение, направленное на освобождение от накопленного стресса, внутреннего напряжения. Достичь состояния максимальной расслабленности помогут йога и несложные техники медитации для медитации, направленные на концентрацию внимания, моделирование сознания и контроля над эмоциями, доступные для начинающих. Перед началом обучению медитации, обязательно ознакомтесь с нашей статьей .

Алгоритм выполняемых поз и действий подбирается индивидуально. Каждая техника медитации может изменяться самим практикующим, что позволяет сполна ощутить собственное «Я», внести в него нужные изменения и наслаждаться полученным результатом.

Вне зависимости от выбора определенной техники медитации каждая из них приносит ощутимую пользу организму, а главное - разуму.

Учит корректировать эмоциональное состояние, избавляться от негатива;
Открывает новые горизонты, пробуждая неопознанные возможности организма человека;
Повышает выносливость к воздействию внешней среды;
Помогает побороть затяжную депрессию;
Избавляет от страхов;
Способствует генерированию новых мыслей и идей;
Стабилизирует работу всех органов и систем;
Нормализует артериальное давление;
Избавляет от сердечно-сосудистых болезней.

Випассана медитация

Методика випассана направлена на освобождение от тяжести невзгод и неудач, преследующих нас в повседневной жизни. «Випассана» переводится как умение видеть вещи изнутри. Люди, практикующие випассану, имеют возможность найти ту невидимую нить, связывающую ум, тело и сердце, благодаря чему они чувствуют полное освобождение, удовлетворение и гармонию.

Випассана для начинающих заключается в осознании. Совершая привычные в обыденной жизни действия, следует максимально сфокусироваться на том, что происходит в эту секунду с вашими телом и душой. Концентрация внимания необходима во время утренней зарядки, приема еды, чтения книги . Йога випассана учит фокусироваться на каждой мысли, пришедшей в голову.

Более сложная методика випассана заключается в концентрации внимания на движении легких при дыхании. Воздух поступает через ноздри в живот, задерживается там, затем выходит, имея более высокую температуру. Вместе с ним по телу движется огромная жизненная энергия, наполняя организм добром, мудростью и бодростью.

Тета медитация

Освоение данной техники может вызвать сложности у начинающих. Тета схожа с гипнотическим либо сновидческим состоянием. Йога позволяет самостоятельно открывать двери в нематериальный мир, поэтому требует определенных навыков. Человеческий мозг в процессе практики воспроизводит тета-ритм, вводя мозг в состояние полного релакса. Организм в результате такого воздействия восстанавливается, интуиция улучшается, тревоги и страхи исчезают.

Ошо – мастер, познавший внутреннюю природу человека, изучивший существующие направления психологии и разработавший более 100 практик на основании своих знаний. Многочисленные техники медитации, практикуемые Ошо, направлены на снятие напряжения, через хаос. Самые эффективные концепции Ошо состоят из нескольких 15-минутных стадий, поскольку дольше концентрировать внимание человеку тяжело.

Одна из популярнейших техник Ошо (Хара) сопровождается расслабляющей музыкой. Она начинается с принятия максимально удобной позы, сидя на полу. Корпус медленно вращается против часовой стрелки, амплитуда колебаний постепенно увеличивается. Источник энергии Хара располагается немного ниже пупка. Во время следующей стадии необходимо лечь на пол, закрыть глаза и надавить на точку Хара. Не отрывая рук от источника энергии, следует медленно встать, сделать несколько кругов по комнате. Когда музыка закончится, тело также должно остановиться на несколько секунд. Завершить медитирование необходимо нажатием на центр Хара и танцем. Согласно учениям Ошо, выбор движений, их амплитуда, интенсивность должны идти исключительно от души.

Мандала - это круговой орнамент, диаграмма. Можно вырезать мандалы и склеивать, можно рисовать, плести из разноцветных нитей. Результативность техники заключается в центрировании, создании своеобразного энергетического поля. Мандала является своеобразным письмом на языке Вселенной, помогающим направить энергетические потоки в нужное русло. Вы создаёте свою мандалу и включаете в неё посыл на здоровье, на счастье, на любовь..

Поющие чаши сейчас являются доступным инструментом исцеления, их можно приобрести в эзотерических и восточных магазинах, заказать через интернет.

Мощная звуковая энергий способна восстановить тело и душу, проникнуть глубоко внутрь тела. Йога с использованием чаш-резонаторов оказывает воздействие на ритм головного мозга, настраивая таким образом работу всех органов и систем на чистые, возвышенные частоты. Каждая чаша характеризуется разночастотными волновыми показателями, входящими в резонанс с человеческим организмом. Чаши, подобно камертонам, помогают окунуться вглубь своего сознания, восстановить гармонию. Сеансы вибрационно-акустической терапии помогают достичь глубокого спокойствия, гармонии тела с пространством, ощутить обновление жизненной энергии.

Йога с использованием энергии стихий имеет достаточно сильное воздействие на человеческий организм. Необходимо сосредоточиться в центре огня, пламя нужно впустить как можно глубже, в самое сердце. Правильная техника выполнения заключается в нужном расположении свечи. Взгляд на нее должен падать сбоку, а не сверху. Огонь способен сжечь негативную энергию, очистить разум от накопленных обид, переживаний и наполнить тело необычайной очищающей силой и гармонией.

Мы уже рассказывали о технике концентрации на свече в статье «Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения «.

Дзадзен - древняя буддийская практика, заключающаяся в спокойном сидении в правильной позиции и направленная на «успокоение тела». Йога способствует размытию границ времени и пространства, обозначая их абстрактными значениями. Данная техника должна сопровождаться глубоким брюшным дыханием (хара). Самые простые традиционные позиции ДзаДзен достаточно своеобразны, могут быть не под силу для начинающих:

ханкафудза (нераскрывшийся лотос);
кэккафудза (лотос);
сэйдза (классическая);
агура (по-турецки).

Медитативные практики, с которыми мы сегодня познакомились, являются лишь малой частью древнейшего учения под названием Йога. О некоторых способах медитации мы уже вам рассказывли, о каких-то ещё будем говорить в будущем. Надеемся, что каждый сможет найти для себя подходящую!

Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.

Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:

Саргуна.

Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.

Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.

Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.

Ниргуна.

А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.

Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.

Йогические медитации

Для тех, кто читал мою статью про , не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза . Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Буддийские медитации

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Заключение

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.

Статья в разработке!

Сегодня ко мне обратилась знакомая с вопросом или есть в Хмельницком люди, которые учат медитации.. Конечно много и людей и обществ. Желательно выбирать общества, так как люди чаще всего вырывают какую-то часть практики и еще могут научить чему-то без ответственности за последствия..

Так как я знаю много обществ в Хмельницком, я не хочу выделять какие-нибудь, чтоб никто не обиделся. Все практики, в которых имеется линия учителей и поддержка практикующих на пути хорошо работают!

Все мы склонны скептически относиться к тому, чего мы не испытали на собственном опыте. Так мы устроены. В отношении медитации испытывать скепсис и недоверие гораздо легче, чем в случае многих других концепций, поскольку она представляет собой что-то неуловимое и не поддающееся описанию.

Что такое концентрация внимания? - Однонаправленность ума или способность сохранять осознание одного объекта без отвлечения на другой объект. Совершенствование этой способности ведет к медитации.

В состоянии концентрации ум не воспринимает посторонние объекты, несмотря на высокую степень восприятия. Неконцентрированный ум, обладая огромной потенциальной энергией, рассеивает ее по многим объектам и истощает себя, перескакивая с одного объекта на другой.

Наука изобрела лазер, который собирает в пучок все лучи от источника излучения и направляет их в одну точку без рассеивания энергии. Таким источником может быть и электрическая лампочка, но в этом случае если бы мы стояли в пяти шагах от лазерного излучения, оно прожгло бы нас насквозь. Такова сила концентрации. Концентрированная мысль способна проникнуть в такие глубины нашего сознания.

Объект концентрации

Наука йоги утверждает, что для концентрации можно использовать любой объект. Уму легче зацепиться за конкретный объект, чтобы остановить блуждающие мысли. Помните, что поначалу будет нелегко долго удерживать свое внимание на одном и том же объекте, но постепенно, с регулярной практикой, вы будете прогрессировать все больше и больше.

Медитативные позы

Главная цель всех медитативных поз - обеспечить практикующему возможность сидеть совершенно спокойно в течение продолжительного времени. Погрузиться в более глубокую медитацию возможно лишь при условии, когда тело устойчиво и спокойно.

Продолжительность.

Некоторые люди, горя энтузиазмом, сразу начинают с очень продолжительных занятий. Однако, этот энтузиазм, как правило, постепенно улетучивается. Например, человек может решить заниматься по часу ежедневно. На следующий день это время сокращается по любой имеющейся уважительной причине. На третий день практика будет еще короче, а на четвертый он может и вовсе от нее отказаться. Гораздо лучше начинать с продолжительности, которую вы легко можете выдерживать ежедневно. Большинство людей должно упорно тренировать ум, стимулировать его и пройдет немало времени, прежде чем они добьются успеха.

Очень тажело медитировать просто что-то прочитав (надолго не хватит и соответственно не будет существенных результатов), желательно найти человека, который будет учить, взять какую-то ответственность или медитировать в группе.

Медитации с использованием зрения

Тратака

Тратаку в той или иной форме, используют почти все религиозные и духовные системы.
Тратака выполняется путем сосредоточения взгляда на обьекте: пламени, пустой стене, точке между бровями, на разнообразных геометрических фигурах, которые называются янтрами или мандалами, различных божествах и т.д.

Чидакаша дхарана

На санскрите внутренний космос называется чидакаша; слово чит означает «сознание», и потому слово чидакаша буквально переводится как «пространство сознания».
Это одна из наиболее широко применяемых техник йоги. Ее, как правило, включают в другие практики. Она направлена на создание умственного экрана; на наблюдение пространства перед закрытыми глазами. Слово дхарана означает «сосредоточиваться» или «осознавать». Эту технику можно назвать «осознанием внутреннего пространства сознания».
Примерно на минуту закройте глаза. Что вы видите? Вы должны видеть пространство перед своими закрытыми глазами. Это то, что вы много раз видели раньше, но, вероятно, никогда не обращали на это слишком большого внимания. Пространство может быть черным или темно-оранжевым или иметь любой другой цвет. Но перед вашими закрытыми глазами должно быть пространство.
Этот умственный экран также можно сравнить с пещерой — пещерой, ведущей в глубины вашего ума.
Рассматривайте пространство перед своими закрытыми глазами — чидакаша.
Не напрягайтесь. Просто наблюдайте. Не пытайтесь интерпретировать или анализировать. Но смотрите пристальней. Ничего не ждите, только смотрите. Будьте наблюдателем.
Возможно, вы ничего не будете видеть в течение недели или даже многих месяцев, но наступит время, когда вы встретитесь с самым невероятным психическим фильмом, какой вы когда-либо видели.
У вас начнет развиваться осознание вашего внутреннего существа.

В Хмельницком общество обучающее медитировать на внутренние свет и звук: https://santmat.io.ua/

Медитация на дыхание

Большой раздел техник медитаций... В Хмельницком это общество дзен-будизма https://sattva.ucoz.com/ Правда обучение медитации на дыхание только для женщин, мужчинам дают практику медитации на точку (медитация с наблюдением)

Медитация на ощущениях в теле

Випасана

Курсы проводят учителя из Германии 2 раза в год в Киеве

Вербализация, Мантра, молитва - медитации

Джапа-медитация

Одна из самых простых, надежных и последовательных медитативных практик называется джапа. Этот метод годится всем без исключения.
Практика джапы обычно требует использования малы (четок).
Слово джапа на санскрите означает «крутить». Практика названа так потому, что она включает в себя непрерывное перебирание четок по кругу с одновременным произнесением мантры. Обычно практику мантры выполняют с фиксированным числом повторений мантры или в течение установленного периода времени.
Всякий, кто был в монастыре, наверняка видел монахов или монахинь, перебирающих по кругу свои четки. В практике джапы необходимо делать две вещи: произносить мантру и перебирать бусины четок. Эти действия служат опорной точкой для осознания. У вашего ума и тела есть занятие.
В конечном счете, если вы занимаетесь правильно и в течение достаточного времени, мысленный процесс начнет затухать. Именно на этом этапе, погружаясь глубже поверхностных мыслей, вы начинаете очищать ум. Сосредоточение будет возникать автоматически, когда вы исчерпаете непрерывный поток своих мыслей с помощью практики джапы.
Джапа — простой, но эффективный метод. Именно поэтому он так широко распространен.
Какую мантру использовать? Существует огромное количество мантр.
Звуковой рисунок мантры оказывает определенное воздействие на умственную и психическую природу индивида. Каждая мантра имеет тенденцию создавать в психике человека определенный символ.
Существует три основных типа джапы, определяемых следующим образом:
1. Байкхари джапа. Мантру можно произносить сколь угодно громко. Это один из самых эффективных методов успокоения ума, когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным, рассерженным или несчастным.
2. Упаншу — это практика джапы, в которой мантру не произносят вслух, а только шепчут. В этой разновидности джапы губы практикующего двигаются, но не издают никакого внешнего громкого звука; мантра слышна только ему самому. Эту разновидность практики нередко используют те люди, которые в течение определенного периода времени занимаются джапой по много часов в день.
3. Манасик джапа — это мысленная практика. Практикующий не издает никакого слышимого звука, однако отчетливо слышит звучание мантры в уме. Это наиболее тонкая из трех разновидностей джапы. Ее следует выполнять когда ум спокоен и в достаточной мере свободен от мыслей.
В ходе каждой программы практики он может свободно переходить от одной формы в зависимости от обстоятельств. Хорошо всегда начинать практику с байкхари, независимо от того, спокоен ли ваш ум или напряжен. Громкий звук овладевает вниманием и постепенно убаюкивает ум, приводя его в состояние достаточной успокоенности.
Техника выполнения. Существует огромное число вариантов джапы. Вот два типичных.
Метод 1: Примите выбранную вами сидячую позу. Перемещайте каждую бусину поочередно, чтобы это происходило синхронно с повторением мантры. Спустя какое-то время мысли будут постепенно утихать. Ваше сосредоточение автоматически возрастет.
Метод 2: Джапа дыхания. Есть разные варианты джапы пульса. Данный метод, по существу, аналогичен методу 1, с той лишь разницей, что повторение мантры и движение малы согласуют с дыханием.
Метод 3: Можно ходить по кругу либо взад и вперед, в зависимости от имеющегося места.
Вы можете ходить быстро или медленно, но движение должно быть удобным и ритмичным.
Вы должны смотреть, но не видеть; следует опустить веки, не глядя ни на что в особенности.
Взгляд должен быть отсутствующим; если хотите, можете фокусировать его на пространстве между кончиком носа и землей. Начните нараспев произносить мантру.
Благотворное действие
Джапа приносит ту же пользу, что и другие медитативные практики. Она позволяет добиваться однонаправленности ума, не прибегая к принудительному сосредоточению. Она помогает высвобождать невероятные дремлющие способности и силы, которые даны всем нам от рождения.

Сумирани джапа

Эта форма джапы предназначена для практики в течение всего дня. Обычно ее выполняют с помощью четок из 27 бусин, которые человек носит с собой во всех случаях.
То есть, независимо от обстоятельств, они перебирают четки и мысленно повторяют мантру.

В Хмельницком это ОСК, ведическая культура, медитация на четках, https://krishna.io.ua/

Также это и традиционная христианская религия, это повторение на четках Исусовой молитвы..

Медитация на звук

Нада йога (Йога звука)

В нада йоге человек прислушивается к внутренним звукам, позволяя воспринимаемому звуку возникать спонтанно. Нада йога — простая, но мощная практика.
Слово нада на санскрите означает «течь». В данном контексте оно означает «поток сознания». Обычно термин нада понимают как «внутренний звук», используемый в качестве фокуса осознания при прослеживании потока сознания к его источнику.
У нады есть много различных названий. В 4-й главе книги Хатха Йога Прадипика содержится подробное обсуждение нада йоги.
В глубинах нашего существа есть бесчисленные звуки на разных уровнях вибрации и тонкости. Эти звуки присутствуют всегда, но редко воспринимаются, поскольку ум постоянно направлен вовне. Цель нада йоги состоит в восприятии внутренних звуков.
Современная наука признает, что все во вселенной состоит из волновых форм всех уровней тонкости и частот колебаний. Это относится к свету, энергетическим полям, материальным телам (вспомните квантово-волновой дуализм, который вы проходили в школе) и так далее. Сюда входят вибрации атомов, а также тела и ума человека. Все они колеблются с огромным множеством различных частот.
Можно сесть на корточки на скатанный матрац, подушку или толстое одеяло. Положите локти на колени, а ладони поместите по бокам головы так, чтобы пальцы лежали на боковой поверхности головы и заходили на макушку.
Большими пальцами нужно осторожно, но плотно заткнуть уши.
Можно использовать бирюши для ушей. Главное чтоб уши были плотно заткнуты и вы ничего не слышали. Традиционно уши затыкают большими пальцами. А чтоб руки не уставали, локти ложат на колени (если поза традиционная), на подставку, можно облокотится о стол.
А если Вы используете бирюши, можно сесть в другую удобную позу, но при этом вы не должны заснуть.

Техника выполнения

Вы прислушиваетесь к внутреннему звуку.
Постарайтесь услышать звук у себя в голове.
Как только вы осознаете звук, любой звук, постарайтесь зафиксировать на нем свое внимание, исключив все другие звуки.
После нескольких дней практики вы должны обнаружить, что один звук слышится очень отчетливо, становясь все громче и громче.
Это — проводник вашего осознания; позвольте осознанию течь по направлению к этому звуку, отвлекаясь от всех других звуков и мыслей.
По мере практики ваша восприимчивость постепенно будет расти.
Со временем вы будете слышать еще один звук, едва слышный звук на заднем плане; его будет почти заглушать основной, громкий звук, который вы слышите, но тем не менее он будет различимым.
Теперь вы должны слушать новый слабый звук, отвлекаясь от другого более громкого звука и продолжая слушать этот новый звук.
Он будет становиться все более и более отчетливым.
Это - новый, более тонкий проводник вашего осознания.
Еще через какое-то время вы услышите еще один слабый звук. И т.д.
Таким образом ваше восприятие будет становиться все более чувствительным.
Чем более тонкий звук вы сможете воспринимать, тем больше погрузитесь в глубины своего существа.
Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься в течение недель и месяцев. Чтобы воспринимать эти все более тонкие звуки, требуется время. Это очень простая, но мощная техника, которая при наличии настойчивости обязательно даст положительные результаты.
Старайтесь заниматься столько, сколько у вас есть времени. Вначале старайтесь посвящать практике по меньшей мере 15 минут. Лучшее время для практики раннее утро.
Благотворное действие
Это мощный, но в то же время простой способ раскрытия тайн вашего внутреннего бытия. Полная поглощенность надой ведет к дхьяне (трансцендентной медитации).

В Хмельницком это опять внутрянняя медитация на свет и звук, 068 213 31 23, Владимир,