Что такое медитация на самом деле? Что такое медитация и как правильно медитировать.

Чувствуешь, что часто раздражаешься? Рассказываем все о медитации – специально для начинающих. Редакция Woman’s Health сделала этот текст вместе с востоковедом, преподавателем практики осознанности, коуч mindfulness, автором проекта mind.space Виктором Ширяевым и любезно предоставила Зожнику для публикации.

Жизель Бюндхен занимается этим каждое утро – пока дети спят (кстати, во время родов она тоже медитировала). Миранда Керр не отстает от коллеги. «Люблю начинать с практики благодарности! – признается она. – Мысленно перечисляю все, за что благодарна, и только потом медитирую на мою мантру». Ева Мендес утверждает, что с практикой ей стало легче переносить взлеты и падения, сохраняя ум в прохладной безмятежности.

Ту же песню поет Кэти Перри, называя медитацию лучшим отдыхом для мозгов. Наталья Водянова сравнивает 20 минут мысленного повторения мантры с 5 часами сна. А супермодель Ракель Циммерман признается, что это занятие помогло ей бросить курить.

Что такое медитация

«Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация . Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума, – объясняет тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». – Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг… – это вы сами».

Практически слышу возражения, что ты себя и так прекрасно знаешь. Я тоже так считала, пока несколько лет назад не попробовала помедитировать. Я и подумать не могла, что в моей голове столько мыслей (не самых умных, надо признаться). Близкое знакомство с собственным мозгом стало разочарованием, ведь я просто получила свои мысли оптом. Но, к счастью, не сдалась.

Виды практик

От шавасаны и лежачей кундалини-медитации, где нужно концентрироваться на чакрах, до танцевальных, прогулочных, полезной для зрения тратаки (концентрации на пламени свечи) и древнекитайской энергетической практики «внутренняя улыбка». В общем, выбор есть.

Я занимаюсь медитацией осознанности (mindfulness meditation). Это, пожалуй, самая популярная в мире техника – четкая и простая. С ней можно развить суперспособность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, уважают на Уолл-стрит и в парламенте Британии .

Не сдает позиций и легендарная трансцендентальная медитация . Здесь ты получаешь мантру и концентрируешься на ней. Девушки-звезды, которых я упомянула в самом начале, практикуют именно трансцендентальную медитацию и активно ее продвигают.

Снискала свой клан поклонников и буддийская метта, или, как ее еще называют, медитация любящей доброты (loving kindness meditation), направленная на развитие эмпатии . Ты мысленно желаешь различные позитивные вещи вроде счастья и здоровья сначала себе, потом близким, друзьям и коллегам, а дальше – высший пилотаж! – незнакомцам и неприятелям, включая бывших собственного мужа. Чудеса, но вместе с рассылаемыми лучами добра ты делаешь хорошо и себе. Согласно исследованиям профессора психологии Барбары Ли Фредриксон и нейрофизиолога Ричарда Дэвидсона, метта выступает генератором положительных эмоций, улучшает социальные связи, снижает самокритику и помогает быть счастливой просто так, независимо от обстоятельств .

И раз уж мы заговорили о счастье. Знаешь, кто самый довольный жизнью человек на Земле? Буддийский монах француз Матье Рикар, в прошлом молекулярный генетик, ныне – писатель, фотограф и личный переводчик Далай-ламы. Живет в непальском монастыре, гастролирует по миру, учит людей медитировать. Мсье Рикар стал одним из участников архисложного МРТ-исследования в лаборатории аффективной психофизиологии Висконсинского университета. Ученые зафиксировали у него чрезвычайно высокий уровень оптимизма – «минус 0,45», лучший результат среди сотни других испытуемых.

Для сравнения: показатель «минус 0,3» в этих экспериментах означал блаженство (а «плюс 0,3» – соответственно, депрессию). Ты можешь представить, как себя чувствует Рикар? Я – нет. Но хочу. Матье утверждает, что каждый способен научиться быть счастливым, как и ездить на велосипеде. Его совет: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет .

Как медитация влияет на восприятие

Наш мозг – это 80 миллиардов нервных клеток, и у каждой – тысячи отношений с другими. Всякий раз, когда ты, допустим, выглядываешь в окно, активируется группа связей: смотрю – распознаю дождь и грущу, поскольку не люблю такую погоду. Вероятность того, что в следующий раз при виде аналогичной картины ты вновь затоскуешь, увеличивается – так формируется привычка восприятия. Стоит один раз в конкретной ситуации мысленно произнести: «Я ужасный человек», как при ее повторении ты, скорее всего, снова так подумаешь – мозг экономит энергию.

В результате между определенными группами нейронов связи укрепляются, а между другими, наоборот, ухудшаются и исчезают вовсе. Формируется подобие хайвеев – автобанов, по ним гоняют нейромедиаторы – вещества, которыми нейроны обмениваются друг с другом. Так создается привычка. Но только некоторые автоматизмы полезны (нет необходимости переучиваться ходить, если все в порядке), какие-то (привычка негативно мыслить, например) мешают нам жить.

Практика медитации дает возможность выбора. В момент, когда ты осознаешь, что с тобой происходит – какая возникает эмоция или мысль, что ощущается в теле, – появляется крошечный зазор свободы действия, и можно им воспользоваться, выбрав не привычное, а иное . Так формируются новые нейронные связи, и постепенно они становятся хайвеями: дисфункциональные шаблоны поведения меняются на полезные.

Как начать медитировать

Все, что нужно – это тихое местечко. Лучше не ложиться (чтобы не заснуть), а сесть комфортно: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело, сложить руки. Поставь таймер на 10 минут. Закройте глаза и следите за дыханием. Отвлеклись? Ничего страшного – просто вспоминайте про вдох-выдох.

По словам нашего эксперта Виктора Ширяева, со временем навыки внимательности усилятся. Даже если внутренний диалог не прекращается, но тебе удалось три раза из разговора с собой вынырнуть, медитация считается успешной. Когда таймер прозвонит, медленно открой глаза. Делай так каждый день.

Преподаватель практики осознанности Виктор Ширяев рекомендует привязать медитацию к уже устоявшейся привычке – так будет легче встроить практику в свои будни.

Я медитирую сразу после выполнения сурья намаскар плюс по мере необходимости. Чаще всего просто фокусируюсь на дыхании, а если хочу расслабиться, включаю звуки природы и на 20 минут растворяюсь в лесу – здорово освежает и бодрит.

Важно выбрать подходящую для себя практику, чтобы не возникло отторжения. В той же mindfulness сотни упражнений. Самые популярные – наблюдение за дыханием, сканирование ощущений в теле и открытое присутствие – для этого просто закрой глаза и находись в моменте, следя за всем, что возникает внутри и вокруг, – мыслями, эмоциями, телом, звуками, запахами.

Обратите внимание: следить – не то же самое, что думать. («О, картошкой пахнет, вот бы и мне пожарить, но только ее в доме нет, а что есть?») Если замечаете, что вовлеклись в мыслительный процесс, возвращайтесь обратно к выбранному объекту.

Спустя 4 недели практики по 15-20 минут в день ты почувствуешь кое-какие изменения. Станешь более спокойной и удовлетворенной. Будешь меньше переживать по мелочам и концентрироваться на негативе, легче переносить дискомфорт, лучше фокусироваться.

По словам Виктора, хорошо дополнять одни техники другими. Например, дыхание + благодарность . И помни: практика выигрывает за счет регулярности. Как любит шутить авторитетный учитель Шинзен Янг, единственная медитация, которая не получилась, – та, которую вы не делали.

Мобильные приложения для медитации

Как ты расцениваешь ментальное и физическое здоровье, что ты сейчас чувствуешь – сервис проанализирует твои ответы и подберет варианты практик. Удобно: можно выставлять время и отслеживать результаты.
Headspace (iOS)

Это популярное приложение (среди пользователей – Эмма Уотсон) разработано бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, автором книги об осознанной медитации. Дизайн, упражнения, советы и подсказки – все на пять с плюсом. 10 минут в день – и спеши отворять дверь навстречу чудесам, обещает Энди. Проверишь? Первые 10 дней бесплатно.

Чтобы ты не забыла о практике, сервис заботливо пришлет напоминание. 60 секунд внутренней тишины в компании забавного нарисованного тренера проветрят мозги в тяжелую пору авралов и дедлайнов. Можешь не бояться уснуть или замечтаться: когда минута релакса закончится, тебе сообщат.

М едитация, сегодня это слово на слуху… Многие из нас слышали об этом, видели, что есть разные занятия и методики по обучению медитации, кто-то их посещает, а некоторые из нас уже сами медитируют или думают, что медитируют.

Итак, что же такое медитация? С чего начинать? Как правильно осуществлять эту практику? К счастью, мы живём в такое время, когда поток, лавина информации льётся на нас. Но трудность выбора никто не отменял. И мы должны очень чутко фильтровать, просеивать статьи, книги, видеоматериалы, занятия, чтобы прочувствовать, понять и пронести через своё восприятие жемчужину медитации: её вкус, послевкусие, излечение, открытие, расслабление, трансформацию – все те плоды, что медитация может дать каждому из нас.

Начиная с середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения расслабления, очищения и перезагрузки ума с помощью физических и психических упражнений. Учёным удалось доказать прямую связь медитативных практик с улучшением состояния здоровья медитирующих. Исследования подтвердили пользу регулярных упражнений. Кроме общего расслабления, нормализуется давление, улучшается умственная активность, гармонизируется работа всей биосистемы человека, наблюдается общий прилив сил.

Медитация известна нам как часть духовной практики ведической культуры. Сказано, что первые тексты были описаны ещё до нашей эры. В Китае, где поклонялись Будде, позже техники медитации менялись, и они тоже приводили к гармонии духа. Мы наслышаны о монахах, постигших дзэн (просветление), они смогли явить древние рецепты духовной гармонии их адептам. Благодаря этому медитация, как способ самопознания, излечения, гармонизации, духовного роста стала доступной и популярной.

Наверное, не бывает медитации для начинающих, так как она соотносится с дхьяной – седьмой ступенью йоги. А значит, мы уже должны не только соблюдать самоконтроль по отношению к себе, своим чувствам, эмоциям, живым существам вокруг нас. Нам надлежит познать единение в йоге: души, разума и тела. А это уже НАБЛЮДЕНИЕ. Наблюдение за мыслями, словами, эмоциями, действиями, поступками.

Мы способны наблюдать лёжа, сидя, в движении, только настроив свой ум, то есть, изменив своё настроение. Самый лёгкий, эффективный и доступный способ влияния на собственный настрой – это музыка. Подбор музыки для медитативных практик – одно из слагаемых достижения результата. Мелодия, когда она «твоя», обязательно затронет струны души. Обычно положительно воздействует спокойная, благостная, мягкая, миротворная композиция без слов. Её воздействие начнёт дыхание накладывать на ритм и расслаблять напряжённые мышцы, захочется мягко закрыть глаза и концентрироваться на ощущениях. Позитивные вибрации медитативных мелодий начнут перекликаться и взаимодействовать с телом и разумом.

Очень разумно будет использование звуков природы, особенно «дыхание океана», которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Главное, чтобы звучание не навевало грусть, уныние, раздражение, страх, а было связано с приятными воспоминаниями или ассоциациями.

Существует множество техник медитации для новичков в данном деле. Самый, пожалуй, простой, приятный и эффективный способ заключается в внимании к своему дыхательному циклу. Ничего не придумывая, надо постоянно возвращать своё внимание на вдох – выдох, осознавать, как воздух входит в ноздри и наполняет лёгкие. Представляем детально процесс жизни: как насыщается весь организм, кислород питает каждую клеточку тела.

Также, сидя в удобной позе с ровным позвоночником, можно наблюдать за приходящими мыслями, не развивая внутреннего диалога, провожать их, как проплывающие мимо облака.

Чтобы избавить себя от стрессовых проявлений, напряженности, начинающий практик использует тактильную релаксацию. Обычно используются чётки. Знакомясь с предметом релаксации, держим его в руках и мысленно отслеживаем его форму, температуру, поверхность. Затем перебираем бусины чёток в пальцах или другой предмет из руки в руку, всё внимание устремляем на этот процесс, делаем не спеша, в одном темпе. И произносим или пропеваем про себя мантру, молитву.

Одним из упражнений медитации является концентрация внимания на каком – либо предмете или явлении. Созерцание огня в костре, пламени свечи, накатывания волн, движения облаков, появления радуги после дождя, заката или восхода солнца на горизонте. Необходимо воспользоваться божественной красотой и наслаждаться осознанно. Медитативные занятия созерцания восстанавливают душевное равновесие, покой и насыщают жизненной энергией.

Конечно, каждый сам выбирает место, способ медитации, но существуют несколько основных правил медитации, которых следует придерживаться.

Верная осанка – базис для медитации. Необходимо позвоночник и шею удерживать ровно и прямо, сидя на полу или на стуле. Стараться не сутулиться! Руки кладутся на колени ладонями вверх, либо используют мудру. Язык устремляем к верхнему нёбу. Глаза закрываем или слегка прикрываем. Это основа для успокоения ума.
Для того, чтобы, успокоив свой ум, нам быстро и благополучно не заснуть, мы должны удерживать объект медитации. Самый доступный – это наше дыхание.
Время медитации должно постепенно увеличиваться, опытный практик может быстро сонастроить ум и войти в процесс, а новичкам или эмоциональным людям потребуется больше времени. Поэтому начинать надо от 10 – 15 минут до 45 – 60 минут – это общие рекомендации. Постепенно мы научимся медитации без специально отведённого времени. Это будет внимательное наблюдение за объективной реальностью, за любым процессом или человеком, входящим в нашу жизнь.
Медитировать можно в любом месте и в любое время. Совсем не обязательно сидеть одному и с закрытыми глазами. Это может быть прогулка, поездка, выполнение работы, практика.
Во время медитации ум становится осознанным. Может показаться, что это ещё больше влияет на эмоциональность, взволнованность, раздражительность. Главное, не прекращать и двигаться дальше, исследуя ловушки ума, то есть себя самого. Потребуется время для решения важных вопросов, мыслей и переживаний. Поэтому, наберитесь терпения!

И всё же медитация не сводится к конкретным способам, техникам и упражнениям, приёмам и методикам, также нельзя сказать, что ею достигаются определённые состояния. Это рост, расширение и постижение самого себя.

Увы, большинству людей сегодня это кажется «придумками», они и не догадываются о своём собственном духовном потенциале. К сожалению, люди совсем отучились доверять себе и слушать внутренний голос. Погружённость в суету мирских дел не позволяет помнить всегда о своём Начале. Всё это громкие слова…

Поэтому проще начинать с глубокой мышечной релаксации, снятии напряжений тела. Расслабление тонуса мышц, костной структуры достижимы в процессе определённой работы. Но и для этого следует выделять время. А уже следующим этапом практики будет стабилизация, внутренних переживаний, состояний, успокоение и стабилизация мысленных вихрей. Таким образом, в медитацию можно прийти через релаксацию, направляя своё внимание не «вовне», а внутрь себя, достигая состояние покоя, сохранения и приумножения энергии.

Кришнамурти сказал: «Медитации нельзя научиться. Это рост: рост всего вашего процесса жизни, из всего вашего процесса жизни. Вы должны расти в сторону медитации».

Поэтому основная цель практики – стать самим собой по своей Природе, обрести себя, принять и полюбить. За этим последует принятие всего, что нас окружает: близких людей, коллег, начальника, прохожего, ситуаций, каждый день очень разных… Мы научимся внимательно наблюдать реалии жизни, изменение своего настроения, проявление прежде всего самого себя на происходящее вокруг. Из глубины черпая мудрость и ответ, как же поступать в той или иной ситуации.

Сегодняшний мир стал суетливым, вечно куда-то спешащим, а люди очень злые, жестокие и грубые. Раньше все было совершенно не так устроено. Видимо, с появлением новых технологий человечество совсем уже сошло с ума, забывая о том, в мире полно других интересных вещей: например, освобождение сознания от повседневных проблем или полное расслабление тела. Каждый день нас преследует , плохое настроение и . И если не замечать, что ежедневно они нас в буквальном смысле слова пожирают, то можно превратиться в человека-амебу. Теперь вы понимаете, почему так необходима медитация для души, тела и разума? Ведь только она помогает не только укрепить организм и иммунитет, но и улучшает , раскрывает потенциал, а так же тренирует силу воли и ограждает от депрессии.

Медитация и ее цель

Медитация – это специальные упражнения для психики. Такие изменяемые фазы состояния подвластны не всем людям, а только тем, кто познал истину. Другими словами, начать медитировать сможет не каждый человек, это очень сложный процесс, путь к которому тернист. Вообще, в переводе с латинского «медитация» – это значит «сосредоточение», «размышление», «тщательное обдумывание». Многие приравнивают данное человеческое состояние к волшебству и магии, но это ошибочное мнение. Существует 3 главных цели данной практики.

Гармония с собой. То самое спокойствие, душевный комфорт и состояние дружбы с телом и называется гармонией. Так как большинство людей живут в ужасном бешеном ритме, не зная, что такое общение с собственным телом, то медитация для них просто необходима. Мы полны негатива, когда что-то валится из рук, не получается, не укладывается в срок. Мы хотим поскорее все бросить, лишь бы не видеть в глаза некоторых людей. Практика же в данном случае помогает человеку сконцентрироваться на том, что важнее всего – гармония, спокойствие и отречения собственного Я от всех проблем, которые навалились на плечи.
Излечивание. Мало кто может поверить в то, что правильная медитация способна лечить человеческое тело точно так же, как это делает доктор. Ученые уверяют, что 80% проблем со здоровьем связаны с нервами, из-за них мы начинаем сильно болеть – и только она способна спасти нас. Конечно же при этом, не все болезни лечатся, но большинство – уж точно. Вот почему одна из главных целей медитации – это лечение самого себя путем вхождения в состояние спокойствия и полного умиротворения.
Самостоятельное развитие. Первоначально может показаться, саморазвитие – это не что иное, как внутренняя гармония, но о ней уже была запись чуть выше. Самоконтроль – это и есть гармония, умение держать себя в руках, а вот саморазвитие – абсолютно другое. Другими словами, медитация помогает человеку понять себя, наполнить свое тело невидимой энергией и углубиться в мир восприятия. Как правило, в этом состоянии душа чувствует себя максимально комфортно, ей очень хорошо, а выходить из фазы саморазвития никому не захочется. Говорят, что, находясь на ступени саморазвития, можно познать истинный путь человечества и всю его историю, но такие серьезные вещи присущи уже опытным людям, кто не первый день дружит с медитаций и делает осознанные выходы, наполняя свое тело невероятной мощной энергией.

Подготовка к медитации

Нельзя просто взять и сесть в позе лотоса, не подготовившись к медитации. Есть некоторые правила, которых важно придерживаться и не отклоняться от них.

Не кушайте за час. Медитации не подразумевает в себе наедаться до отвала. В животе должно быть легко. Рекомендуется кушать перед процессом либо легкий салат, либо выпить чай. Очень часто люди после плотного приема пищи хотят спать. Это состояние всегда нужно избегать, иначе на медитации вас просто одолеет зевота и сон. А так же, если объесться, то можно неудобно сесть в позу, сложно будет не двигаться и на одном месте по 20-30 минут находиться неподвижно.
Ритуал мытья. Рекомендуется перед медитацией принять душ. Таким образом, вы очистите свой тело от дневных невзгод, умоете плохое настроение, освежитесь, вдохнете в себя чистоту. Такой ритуал отлично влияет на настроение и желание начать медитировать. Поэтому, не бойтесь налить в ванную горячей воды и расслабиться перед ответственным процессом. Позвольте своему телу ощутить настоящее блаженство, приучая его к медитации.
Место. Мысли о том, что сейчас нужно развешивать в комнате амулеты, зажигать благовония и раскладывать мантр по углам – полный бред. Для медитации будет отлично любое пространство, которое есть в вашем доме: это может быть как просторная кухня, так и диван, на котором можно легко уместиться. Самое главное, чтобы все окна были плотно закрыты, телефон должен быть выключен. В общем, изолируйте помещение от любого шума, чтобы он не помешал. Либо, обязательно абстрагируйтесь ото всех звуковых помех, которые могут быть.
Время. Самая лучшая практика– это утренняя с 5 до 10. Считается, что именно этот промежуток времени самый плодотворный. Говорят, пока спит природа, а люди не выходят на улицу, медитация в утренние часы является самой необходимой, так как она наполняет тело невероятной энергией и дает силы. Можно, конечно же, попробовать помедитировать вечером, но это будет мало эффективным занятием. Тем более, многие, приходя с работы после 6 часов, очень сильно устают, на медитацию их уже не хватает, ведь хочется уткнуться в подушку и заснуть, чтобы тело физически отдохнуло.
Поза. На самом деле, сидеть при медитации можно по-разному, но самая распространенная поза – это лотос. Дело в том, что, сидя в таком необычном положении, человек как бы замыкает энергию внутри собственного тела и не дает ей уходить. Очень часто у новичков при такой позе болит спина и суставы, так как они не привыкли сидеть в лотосе. Но, со временем, любая длительная практика превращается в любимое дело – и поза лотоса становится одной из самых частых, что принимает тело.

Все методы медитации

Техник очень много, здесь будут затронуты самые эффективные методы медитации, которые помогают людям черпать энергию и «договариваться» с собственным телом. Если какая-то методика не подойдет, то не нужно расстраиваться – переходите ко второй, третье и так далее, пока не найдете идеальную для себя технику.

Сознательное дыхание. Это концентрация, направленная на контролирование всех органов чувств. В дыхании важно прочувствовать, как воздух при вдохе входит через легкие, а так же – как он выходит. Вас вообще ничего не должно волновать, кроме собственного правильного дыхания. Очень часто в таком спокойном состоянии в голову начинают лезть мысли разного характера, порою даже неприличные фразы. Их необходимо тут же отбрасывать в срочном порядке. Только дыхание, только вдохи-выдохи и отслеживание ощущений после осознанной медитации.
Мантры. Один из лучших методов, который применяется в медитации. Это может быть как обычный слог или слово, так и целая сложная фраза, которую важно еще и сказать в определенном темпе. Это тоже самое, что и молитва для христиан, только пение незнакомых слов. Вероятно, вы слышали такую известную мантру как «Ом», «Амен». Так вот, задерживая дыхание необходимо пропеть мантру так, чтобы весь звук вышел на выдохе, внутри тела не должно остаться ни малейшего намека на воздух. Вы как будто выталкивается с помощью пения из собственного тела весь скопившийся воздух, и хотите зарядить его новым и чистым кислородом. Многие не любят мантры, стесняются их проговаривать. Кстати, их можно читать и про себя, только вот выдыхать будет намного сложнее.
Это умение представлять предмет или живое существо ровно с такими же деталями, которые есть в реальности. Как правило, визуализация дается начинающим намного быстрее и легче, чем мантры. Только здесь есть правило: ни в коем случае не придумывать предметы новые нюансы и детали. Представляйте все ровно так, как оно есть на самом деле, иначе медитация будет безуспешной тратой времени. Визуализацию можно сделать и по-другому: например, не смотреть на предмет, а просто закрыть глаза и представить в своей голове место, которое реально может быть на свете. У некоторых улетают часы на то, чтобы выйти из состояния медитации, так как визуализация очень сильно затягивает и не щадит время.

Основные плюсы

Обретение полноценного счастья. Во время медитации человек открывает свою душу, убирает барьер – тем самым каждый может в полной мере почувствовать, что он счастлив, потому что живет в этом мире.
Полное спокойствие души. Мы все куда-то постоянно спешим, хотим успеть выполнить несколько дел одновременно, но это невозможно. Именно медитация помогает отвлечься человеку от суеты и спешки, восстанавливая тесную связь с телом и разумом. Нет ничего божественнее, чем ощущать, что больше некуда спешить, можно жить размеренно и делать все, что захочется.
Укрепление здоровья. Энергия, наполняющая человеческое тело, действительно способна лечить. Человек всегда находится в тонусе, он очень собран. Как правило, те люди, кто часто медитирует, не подвержены скачкам в давлении.
Избавление от тягостей. Очень четко видны настоящие ценности жизни. Медитация помогает человеку освободить свое тело от проблем, частых глупых вопросов и настраивает разум на лучшее, вселяя надежду и веру в светлое непоколебимое будущее.
Снятие оков прошлого. Многих людей держат прошлые моменты жизни, ведь о них сложно забыть. Часто может нахлынуть ностальгия, от которой трудно отказаться и не думать. Вот почему необходима данная практика, чтобы предотвратить возвращение к прошлому и ценить настоящие моменты прямо здесь и сейчас.
Уважение к людям. Чтобы принимать близких и друзей такими, какие они есть, необходима только медитация. Мы все не идеальны, у каждого из нас есть свои недостатки, человека невозможно изменить на раз-два. Вот почему лучше всего любить окружающих – важный пункт. И неважно, каков человек, главное – относиться к нему с добротой и уважением.
Ответы на все вопросы. Чем чаще вы будете медитировать, тем яснее будет открываться дорога в будущее. Как говорится, вы познаете истинный путь, найдете ответы на все тревожащие ранее вас вопросы. В конце концов, к каждому приходит озарение, которое как будто вдыхает новую жизнь и направляет на верную дорогу.

Как правильно медитировать

Вообще, техник для медитации существует очень много. Вот самый распространенный и популярный метод для тех, кто только начал «вливаться» в спокойное состояние души и тела. Возьмите обычный стул со спинкой, сядьте на него, хорошо опирайтесь. Закройте глаза и не открывайте до конца медитации. Положите руки на коленях. Итак, вы приняли первоначальную позу, с которой необходимо действовать дальше.

Глубоко дышите, слушайте, как выдыхаете воздух, делайте это ритмично, плавно. Грудная клетка должна подниматься и опускаться с одной и той же периодичностью – примерно 6 секунд на подъем и опускание. Это называется правильным дыханием во время медитации.
Теперь, попробуйте дышать по-другому, сменив 6 секунд подъема во время вдоха на 8, а выдох сделайте, наоборот, меньше – 4 секунды. «Отключите» любые мысли, которые так и лезут в голову. Перед вами должно быть состояние полного опустошения, очищения, как будто ничего нет в голове, а проблемы где-то там за дверью.
Продолжая дышать с той же периодичностью, попробуйте сконцентрировать свое внимание на любой части тела, максимально расслабляя ее, но в тоже время, чувствуя и ощущая каждый сустав. Начните с пальцев рук или ног.
Визуализируйте в своей голове, что внутри вас есть энергия, яркое свечение, которое подкатывает и вот-вот вырвется наружу. Выпускать его ни в коем случае нельзя. Наоборот, постарайтесь сделать так, чтобы это свечение зажгло внутри каждую клеточку, почувствуйте как приятное покалывание и тепло окутывает все ваше тело с ног до головы.
Как только вы представите себе, что свет наполнил все тело и уже добрался до самой макушки – откройте глаза и пристально посмотрите на ту точку, которая попала в поле зрения. Не отвлекайтесь на посторонние звуки, не пускайте их в свой мир.
Вдыхая полной грудью чистый воздух, попробуйте пропеть на выдохе следующие гласные буквы: О, У, А, Е. Пойте до тех пор, пока не кончится воздух. Каждый звук подразумевает в отдельный вдох, но не торопитесь, сделайте это медленно, громко и чисто, что звенело в ушах от чистоты пения.
Как только все звуки будут пропеты, можете перестать держать концентрацию. Посидите еще около 5 минут без мыслей в голове, расслабившись. И только потом можно «прийти в себя» после 30-минутной медитации.

Те, кто проделывает подобное каждый день – очень спокойные, счастливые и удачливые люди. Состояние полного безмолвия помогает сосредоточиться. Вы даже и представить себе не можете, что можно ощутить блаженство, из которого не захочется выходить.

Как часто нужно проводить медитации

С первого раза у вас вряд ли получится идеальная медитация, которая занимает у профессионалов не более 15 минут. Поэтому, настройтесь на долгую работу, услышьте свое тело, поймите, чего оно желает – и только тогда она будет успешной, недолгой, но эффективной. Для начала уделяйте занятиям по 15-20 минут в день для полного расслабления. Лучше всего расслабляться рано утром и вечером. Строгое правило для каждого: уходите в себя и освобождайте разум каждый день, это крайне важно. Говорят, что, если выполнять какое-то дело ежедневно в одно и тоже время, то это войдет в привычку. Вы же привыкли чистить зубы 2 раза в день? Здесь должно быть тоже самое: приступайте к практике 2 раза, чтобы окончательно привыкнуть к такому образу жизни. Затем, когда медитация плотно вольется в ваш ритм, хватит и 10 минут в день, чтобы расслабиться и «словить» состояние спокойствия, оградиться от всех насущных проблем и обрести гармонию.

Звуковая медитация

Отличная практика для тех, кто любит звуки природы. Если не получается настроиться в тишине, то, быть может, для вас стать полезным концентрация со звуковым сопровождением. Как правило, это может быть шум водопада или прибоя, пение птиц, шуршание листьев. Конечно, будет замечательно, если живое поле или лес будут прямо за домом, куда можно приходить и со спокойной душой медитировать. Но если такой возможности нет, то почему бы нет включить диск с теми же звуками? Главное, чтобы не было помех во время воспроизведения. Можно провести ту же самую медитацию с дыханием и свечением.

Не расслабляйтесь перед сном. Это, конечно же, здорово, если вы опустошите свое тело ото всех проблем, но медитация не предназначена для того, чтобы после нее заснуть крепким сном. Дело в том, что после сеанса тело будет полно бодрости, невероятной энергией, после чего очень сложно приступить ко сну. Вот почему люди рекомендуют медитировать рано утром, чтобы тело набралось сил, чтобы не выспавшиеся смогли включить бодрость на весь оставшийся день.
Сравните дни с медитацией и без. Если провести параллель и сравнить все дни, то можно увидеть эффект. Так, например, если вы забыли заняться ею или по каким-то причинам не получилось этого сделать, то человек станет чувствовать себя плохо, он будет вялым, скучным, как будто из него выжали все соки. День с занятиями дает телу уверенность в себе, состояние не будет расслабленным: наоборот, захочется усиленно работать и добавиться целей.
Не засыпайте во время практики. Достаточно лишь ровно держать спину, не сутулиться, чтобы поставить барьер перед собой и сном. Медитация – это расслабление и отвлечение ото всех проблем, но никак не крепкий сон. Да, на первом этапе очень захочется погрузиться, но останавливайте себя, вырабатывайте выдержку.
Не кушайте плотно до и после. Медитация замедляет обмен веществ, вот почему плотно кушать не рекомендуется. Переваривание любой пищи становится очень медленным. Лучше всего перед сеансом рано утром скушать яблоко и выпить стакан воды, а после через 1,5 часа позволить себе хорошо подкрепиться, нежели наесться до отвала. Усвоение еды в организме – это тоже мощная трата энергии. Помните, что перед вами должна стоять лишь одна цель – ощутить гармонию, на которую уходит немало энергии, втрое больше, чем на переваривание пищи.
Может стать хуже. Но не пугайтесь, это будет на первых этапах. Затем, спустя примерно 5-6 сеансов медитирования, состояние улучшится. Все это относится к тем, у кого часто возникают панические атаки. Люди, находящиеся в вечных стрессовых состояниях и страдающие от депрессий – легко подвержены тревожности. А во время напряженного момента, согласитесь, очень сложно принять спокойную позу и ни о чем не думать – вот почему может стать хуже. Сначала будет выходить весь негатив, а затем душа наполнится невероятной позитивной энергией, которой так не хватало душе.

Полезные источники

Сейчас полно книг, которые просто нужно прочитать перед тем, как сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Пускай этот небольшой список станет лучшим списком литературы, как для начинающих, так и для продолжающих.

Дэнни Пенман «Как обрести гармонию в безумно мире».
Виталий Гиберт «Модель будущего, моделирование».
Йонге Ринпоче «Мозг, Будда и счастье».
Ошо «Медитация – первая и последняя свобода».

Жизнь проходит очень незаметно, особенно когда люди куда-то постоянно спешат. Вы думаете, счастье в том, чтобы успеть сделать все свои дела и как можно больше заработать денег? Безусловно, финансы и благополучие – это неведомое счастье. Но еще выше находится спокойствие и гармония со своим телом. Очень жаль, что многие до сих пор и не поняли, что смысл жизни состоит в том, чтобы познать истину, понять, для чего вообще существуют люди. Те, кто приобщился к медитации, уже осознали свой путь. И дела у них продвигаются намного быстрее, даже несмотря на то, что она все выполняют медленно. Кто-то бежит за славой и деньгами, а в это время медитирующие уже всем этим обладают. Кажется, человечеству пора задуматься.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

Подготовка
Активные действия
Закрепление результата
Завершение

Основные виды

Однонаправленная . То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
На пустоте . Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
Реже случаются астматические приступы
Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: « ».
Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
Развивается творчество и креативное мышление.
Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

Открытость к познанию чего-то нового;
Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками . В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: « ».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

Медитация позволяет очистить ваш ум от суетных мыслей и наполнить себя умиротворением.

Слово «медитация» происходит от латинского «meditor», что означает «размышляю, обдумываю».

ИСТОРИЧЕСКИЕ КОРНИ МЕДИТАЦИИ

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика. Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.

Около XV века до н. э. Веды описывали традиции медитации древней Индии. Примерно с VI по V вв. до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии. На Востоке медитация рассматривалась как средство духовного роста, самовыражения человека, которая также позволяла реализовать скрытые возможности его «Я».

Первое упоминание на западе о медитации случилось в 20-м году до н. э. Филон Александрийский, выдающийся представитель еврейского эллинизма, центром которого была Александрия, богослов и религиозный мыслитель, писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания и концентрации. В третьем столетии н.э. Плотином, античный философом-идеалистом, были разработаны техники медитаций.

В VIII или IX веках зародилась и практика зикр, которая заключалась в повторении 99 Имён Бога. К XII веку в практику суфизма были включены техники медитаций , и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов.

К восточно-христианской практики медитации приписывают исихазм (древняя традиция духовной практики, составляющая основу православного аскетизма), который стал практиковаться между X и XIV веками, в частности, на горе Афон в Греции. Эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.

Западная христианская медитация отличается тем, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. В VI веке монахи-бенедиктинцы практиковали чтение Библии, называемое Lectio Divina, то есть божественное чтением.

Светская форма медитации, которая представляет собой западную форму индуистских медитативных техник , появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте , светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ

Медитация – это определенные психические упражнения, выполняемые при духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений.

Под медитацией также понимают

особую разновидность углубленную сосредоточенность или длительное размышления о каком-либо предмете, духовной истине, явлении или идее. При этом все другие факторы не проявляются в сознании медитирующего, которые рассеивают внимание. Эти факторы могут быть как внешними (звук, свет), так и внутренними (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение,
состояние внутренней концентрации или действие для его достижения,
измененное состояние сознания или погружение в особые трансовые состояния.

Представьте, как вы медитируете на восходе солнца на берегу моря.

Процесс медитации при переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение. Так вы обретаете контакт с собственным телом и его ресурсами.

В наше быстрое время, с бешеным ритмом жизни, это просто необходимо, так как полноценный отдых человек получает очень редко. Достаточно 15 минут пребывания в медитации, и человек может отдохнуть так, словно он проспал несколько часов.

Если вы занимаетесь йогой, то вы можете часто практиковать медитацию, поскольку в йоге она является ее важной составляющей.

Медитация универсальна. Она подходит людям любого возраста, национальности, вероисповедания, телосложения, интеллектуального развития и т.д. Заниматься ей может любой человек.

ДЕЙСТВИЕ МЕДИТАЦИИ НА ЧЕЛОВЕКА

Сейчас медитацию широко используют как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с целью релаксации организма.

Вы можете достичь разнообразных положительных эффектов, занимаясь медитативными упражнениями. Глубина, степень и конкретное содержимое этих эффектов у каждого человека будет разным. Все зависит от ваших врожденных и благоприобретенных способностей.

Положительные эффекты медитации могут заключаться в следующем:

общее оздоровление организма , профилактика заболеваний, повышение выносливости организма и укрепление иммунитета,
обретение глубинного спокойствия, восстановление нарушенной психики,
улучшение памяти , избавление от бессонницы,
обретение экстрасенсорных способностей, повышение интуиции и общей чувствительности,
развитие чувства гармонии, красоты,
повышение осознанности своей жизни, углубляется восприятия действительности, ситуаций, событий, явлений, усиливается концентрация внимания ,
достижение гармонии с собой и окружающим миром, наполнение себя любовью к людям и ко всему сущему.

И это далеко не полный перечень того, чему способствует и что развивает медитация.

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Если вы практикуете медитацию осознанно, то эффект от этого возрастает во много раз.

Существует огромное множество техник для проведения медитации. И есть много мастеров, которые обучают медитации. Если вы знаете суть процесса медитации, то вы можете выбрать те техники, которые близки именно вам.

В чем же суть процесса медитации?

Когда вы медитируете, вы входите в состояние измененного сознания или трансовое состояние, которое вызывается целенаправленно.

Другими словами, вы переходите в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей. Самая главная хитрость заключается в том, как избавиться от течения мыслей в голове. Наш ум довольно болтлив, и редко когда позволяет себе роскошь оставить нас в покое. И хотя остановку внутреннего диалога тренируют годами, однако и небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести вам поразительные результаты.

Главное – знать, зачем вы делаете ту или иную медитацию, т.е. что вы будете делать, и какой результат вы хотите получить. Если вы практикуете медитацию осознанно, то эффект от этого возрастает во много раз.

Как избавиться от мыслей, когда вы практикуете медитацию?

Не бороться с мыслями, не давить их, а дать им протечь сквозь вас, памятуя о том, что задача в том, чтобы опустошить свой мозг. Это наступает только в том случае, если вы не бежите за мыслями, т.е не разворачиваете их дальше. Они просто протекают сквозь вас.
Сосредоточиться, например, на дыхании, и возвращать внимание именно на него, если какая-нибудь настырная мысль увлечет вас за собой.
Представить серый клубящийся дым в пустоте или что-нибудь подобное и обратить внимание на это, просто на него глазея.
Вспомните, когда вы были заняты физическим трудом и могли настолько сконцентрироваться на том, что вы делаете, что вам казалось, что ваш мозг просто отключился, и мыслей было абсолютный ноль. Вспомните то состояние своего ума и постарайтесь вызвать его снова.
Читать мантры или молитвы.

В любом случае, когда вы удерживаете внимание на чем-нибудь одном, вы останавливаете поток мыслей и заменяете его либо одной фразой, либо образом.

Если же вы потекли вслед за мыслью, чуть понаблюдайте за ней, как бы со стороны, затем, выпрямите спину, быстро расслабьте тело и продолжайте делать то, что вы делали. Медленно и плавно возвращайте ум в спокойное состояние.

При медитации спину необходимо держать прямо. Если вы с непривычки постоянно сгибаете спину колесом, найдите стул с прямой спинкой и сядьте на него. Прямая спина обеспечивает вам свободное дыхание.

Медитировать желательно для начала 15-20 минут. Если вам трудно усидеть на месте столько времени или расслабиться, то тут вам поможет только самодисциплина и желание освоить технику медитации. В конце концов, расслабление после дня активных занятий, умственных или физических, поможет вам быстрее прийти в себя и полноценно отдохнуть.

Начиная практиковать медитацию, вы можете заснуть. Согласно Свами Веда Бхарати, гуру медитации, даже если вы заснули в процессе медитации, то вы не потеряли этот сеанс и все прошло не зря. Качество сна во время медитации отличается от обычного сна, и после такого сна ваше состояние будет таким, как будто вы медитировали.

Есть еще один положительный момент в медитации, о котором редко когда упоминается. Медитация позволяет вам побыть наедине с собой. Когда вы выделяете на себя время, это значительно помогает вам осознавать, что вы делаете в ней, куда стремитесь, какие мысли вас наполняют.

Если вы считаете, что в вашей жизни есть много дел и забот, которые не позволяют вам отвлекаться на себя, то теперь у вас есть прекрасный повод это сделать. Просто подумайте о том, сколько пользы вам принесет ежедневная 15-20 минутная медитация. В вас будет больше внутреннего спокойствия. Главное начать, а потом это войдет у вас в привычку, и ваша жизнь изменится.

Как обычно, мастерство приходит с практикой.

Хотите узнать больше о медитациях? Читайте также:

Хотите о чем-то спросить?

Главная > Это интересно