Как избавиться от навязчивых мыслей и отключить внутренний диалог? SD карта как внутренняя память Android Как отключить внутреннюю.
12.05.2015
Перфекционизм или стремление к совершенству очень часто вовсе не помогает нам, а, наоборот, связывает руки и угнетает . В этой статье Lisa Evans, расскажет, как же отключить этот внутренний голос, которому постоянно что-то не нравится?
В наше время от многих требуется делать как можно больше в самые кратчайшие сроки, быть доступным в течение 24 часов в сутки и 7 дней в неделю, а также постоянно увеличивать свою нагрузку. Неудивительно, что всё это развивает в нас чувство перфекционизма.
Множество психологических исследований показало, что постоянное стремление к совершенству может привести к проблемам со здоровьем, включая депрессию, проблемы в личных отношениях и, как следствие, к низкой производительности труда. Поэтому всем нам не помешает по-новому взглянуть на такую привычку, как перфекционизм.
Психолог и физиотерапевт, доктор Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше, чем идеально», утверждает, что некоторые аспекты перфекционизма могут быть для нас положительными. Никто не будет спорить, что стремление к совершенству являются неплохой мотивацией для того, чтобы преуспеть, а проблема этой привычки заключаете в менталитете «всё или ничего». «Результат может быть совершенно идеальным или полностью провальным. И, если идеально сделать не получилось, значит, я неудачник» – примерно так описывает образ мышления перфекционистов доктор Ломбардо.
Бороться с перфекционизмом можно только заглушив внутренний голос, постоянно критикующий нас и говорящий нам о несовершенстве наших действий. Ломбардо предлагает четыре совета по преодолению этого внутреннего критика:
1. Измените вашу мотивацию
Хотя сидящий внутри нас критик может показаться некоторым той движущей силой, которая толкает нас , Ломбардо говорит, что проблема с внутренним голосом состоит в излучаемом им негативе и нагнетании страха. Изменив свою мотивацию, каждый из нас может настроиться не на то, что ваша неудача станет провалом, а, например, на стремление к тому, что даже в этом случае вы не только исправите свои ошибки, но и добьётесь ещё большего, чем намеревались. И, если у вас есть позитивное стимулирующее воздействие, то внутренний критик уже не будет нужен.
2. Научитесь распознавать своего внутреннего критика
Многие люди даже не замечают звучащий внутри голос, к которому они настолько привыкают, что даже не подозревают о его существовании. Хотя заметить его влияние на нас не так уж сложно. Для этого стоит обратить внимание, например, на своё поведение при встрече с кем-то. Если при этом у вас потеют ладони, а желудок завязывается узлом, стоит задуматься, что именно вызывает такие эмоции.
Положительная мотивация и всегда приводит к лучшему результату, чем страх неудачи. Только таким способом вы сможете помочь самому себе и заглушить своего критика.
Разве ваш начальник, сидящий за столом, выглядит таким недовольным? Или это всё-таки «внутренний критик» нашёптывает вам на ухо, что вас следует уволить за испорченный проект? Узнав, что является причиной таких мыслей, вы легко сможете взять их под контроль.
3. Воспринимайте неудачу как источник информации
Парализующее воздействие на перфекциониста может оказать любая, даже самая незначительная ошибка. Все промахи он интерпретирует как полную неудачу. Ломбардо советует таким людям считать ошибки не полным провалом, а средством для получения новой информации. Таким образом, сделав, например, презентацию, но не получив за это заслуженного признания по причине переориентации деятельности компании, вы уже будете не винить себя в промахах и считать, что никогда не добьётесь своих целей. Наоборот, вы сможете использовать всю новую информацию для того чтобы следующая презентация оказалась на высоте.
Похожим правилом пользуются в своей работе журналисты. Не суди о ситуации заранее, спрашивай и узнавай, делай выводы и пользуйся всеми полученными данными для того чтобы двигаться дальше. Рассматривая неудачу как возможность получения новой информации и опыта, впоследствии вы сможете превратить её в победу.
4. Не стремитесь к идеалу
Многие перфекционисты смотрят на мир, исходя из принципа «всё или ничего». Если у них не хватает времени для занятий в спортивном зале, такие люди могут полностью перестать следить за своей физической формой. Считая, что его отчёт далёк от совершенства, перфекционист вообще откажется показывать его кому-либо и подведёт своих коллег. Стремление к идеалу часто приводит к откладыванию своей работы на потом и даже к полному её срыву. Ломбардо призывает преодолевать такие желания, стремясь не быть совершенно идеальным, а просто делать всё правильно и хорошо.
В этой небольшой статье я хочу рассказать, пожалуй об одном из самых базовых умений гадалки — об остановке внутреннего диалога. Это умение сослужит вам добрую службу не только во время чтения карточного расклада.Это поможет справиться с состоянием, когда навязчивые мысли о чём-то или о ком-то не дают покоя, а так же тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенная тревожность и внутреннее беспокойство.
Применительно к гаданию на картах умение «отключить мозг» необходимо для того, чтобы личные мысли гадалки не «окрашивали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.
Это для тех, кто предпочитает послушать.
А мы продолжаем.
Остановка внутреннего диалога — это одна из базовых эзотерических практик. В некоторых источниках её называют МЕНТАЛЬНЫМ МОЛЧАНИЕМ. Умение останавливать внутренний диалог, это пожалуй самое первое, чему нужно научиться если вы решили заниматься самосовершенствованием, медитациями и пр. эзотерическими премудростями.
Даже если у вас уже хорошо получается поддерживать тишину в собственной голове — продолжайте практиковать эту технику. Она не так проста, как кажется на первый взгляд и таит в себе большой потенциал.
Из состояния ментального молчания намного легче получить ответы на интересующие вас вопросы, получить инсайт, а так же развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.
Но есть одна маленькая заковыка. Частенько медитации, и прочие подобные техники начинаются словами вроде таких: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ…» Легко сказать — отключите мысли! А где этот «отключатель» находится???
И так — САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.
Основана она на физиологических особенностях работы мозга. То есть гарантированно легко и сразу вожделенное состояние полного отсутствия каких бы то ни было мыслей получится у каждого человека, который решит проделать эту технику.
Одним ухом начните слушать размещённый на этой странице ролик (или любой другой звук из вашего компьютера, телевизора и т.п.) и В ЭТО ЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ другим ухом пытайтесь услышать то, что происходит за стенкой у соседей или за окном на улице.
При попытке ОДНОВРЕМЕННО услышать ЗВУКИ ИЗ ДВУХ РАЗНЫХ направлений мозг «зависает» как компьютер. Первое время эта тишина в мозгу будет длиться не долго — около минуты или чуть больше.
И появится первая мыслишка-«разведчик» и звучать она будет примерно так: «Ой! А ведь и правда ни одной мысли нет!» Не хватайте эту мысль, этого вражеского лазутчика, не начинайте её ДОДУМЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ, пусть она «проплывёт » сквозь ваш мозг и покинет его. Но если не получилось и опять в голове начался «мысленный шум» как на восточном базаре — снова одним ухом слушаете что-то одно, а другим — что-то другое.
Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться всё длиннее и длиннее. Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.
Кроме того, периодически в жизни каждого человека случаются какие-либо неприятности, и сложно отключиться от постоянного прокручивания и переживания по поводу неприятного разговора который уже случился или только предстоит. Это изматывающее занятие можно легко остановить с помощью данной техники.
Можно так же помочь себе и своим близким если случилось так, что произошла ссора или расставание с кем-то дорогим. Применяя эту технику в подобных случаях намного легче пережить ссоры-размолвки-расставания.
Кто хоть раз пережил такие неприятные моменты знает. что практически невозможно перестать думать о случившемся. Уже вроде умом-то всё понимаешь — что не надо об этом думать, нужно забыть-отвлечься-переключиться. Ошибка тут заключается в том, что человек пытается переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ о неприятном В СОСТОЯНИЕ МЫСЛЕЙ о чём-то другом.
А нужно переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ В СОСТОЯНИЕ БЕЗ МЫСЛЕЙ.
С верой в ваш успех
Наталия ВАММАС.
С уважением к вашим взглядам и вашим ценностям,
Наталия Ваммас.
«Не думание» у ребенка или дурака отличается от отсутствия мыслей у просветленного человека. Ребенок и дурак полностью бессознательны, они не думают просто потому, что этот инструмент у них еще не развит. Но и осознавать они не способны.
Для осознания мы должны быть зрелыми и развитыми на всех уровнях.
Если «загрязненная» печень все время болит и не дает вам покоя - нужно ее очистить, нужно сделать так, чтобы она могла выполнять необходимые функции по очистки крови, но при этом не перетягивала на себя все ваше внимание. Ведь просто удалив ее, вы лишите ваш организм самой необходимой и жизненно важной функции.
Уму нужна комплексная очистка от всей чепухи, которую мы собираем в него 24 часа в сутки.
После глобальной очистки или, как говорил Ошо «распрограммизации ума» (ссылка на динамику), ум будет выполнять свои функции наравне со всеми остальными органами. Он станет вашем слугой, а не вашим хозяином. Это и есть настоящая зрелось.
Мы застряли в нашем уме и придаем ему такое огромное значение.
Если мы перестанем мечтать и думать - мы перестанем чувствовать себя, нам покажется, что мы умираем.
Ведь ничего более тонкого, даже нашего тела - мы не чувствуем.
Мы отрезали себя от всех остальных граней реальности, и все что осталось - заполнить свой мир виртуальными вещами, придумывая их ежесекундно.
Внутренний монолог – это бессвязный поток мыслей, собранный из обрывков воспоминаний, разговоров, услышанных мелодий.
Возможно, ли отключить поток мыслей?
На первый взгляд кажется, что пустая голова без мыслей – это странно. Как это так? Пустота в голове? Как это возможно, если стоит не думать вообще, так мысли всё равно появляются?
Отключить внутренний монолог возможно, если есть время и желание научиться управлять потоком мыслей и останавливать его.
Зачем нужно отключать внутренний монолог?
Для того чтобы отдохнуть.
В большинстве случаев, внутренний монолог не несёт в себе ничего конструктивного. Это просто «мусор из мыслей». И он не поможет ни решить проблему, ни построить планы на будущее, ни расслабиться. Ну как поможет сдать экзамен смесь из размышлений: «Какого цвета юбка у соседки? Сингапур – это город или государство? Почему ананасы подорожали?» и мелодия из детства, фоном звучащая в голове?
Для того чтобы скрыть свои мысли.
Для того чтобы ощутить красоту настоящего момента.
Отключение внутреннего монолога поможет находиться в моменте «здесь и сейчас». Люди редко находятся в настоящем моменте. Мысли в основном направлены либо на воспоминания о прошлом, либо на переживания о будущем.
Как отключить внутренний монолог?
Нужно сосредоточиться на ощущениях в настоящем моменте.
Зрение.
Нужно сосредоточиться только на зрительных ощущениях, не анализируя. Цвет, размер, обстановка, оттенки, рисунки, узоры. Нужно сосредоточить внимание только на них.
Слух.
Нужно сосредоточить внимание на звуковых ощущениях. Шум за окном, капли дождя, бьющие по стеклу, стук клавиатуры, шум у соседей. Нужно прислушаться к каждому окружающему звуку, даже к тишине.
Осязание.
Нужно сосредоточиться на ощущении тела в пространстве. Нужно обратить внимание на соприкосновение тела с другими объектами. Спина чувствует диван, ноги – одеяло. Либо, пальцы чувствуют клавиатуру, ноги – пушистый мягкий ковер, руки – твердый прохладный стол.
Все вместе.
Натренировавшись на одном ощущении, можно переходить к сосредоточенност и на всех ощущениях сразу. Тогда ненужный поток мыслей больше не будет надоедать, и, его при желании можно будет отключить.