Современные психологи очень часто в своей практике применяют различные дыхательные упражнения, к которым относится и эта техника.

Холотропное дыхание разработал американский психотерапевт Станислав Гроф.

Эта практика помогает достичь внутренней гармонии, корректирует различные нарушения в организме.

В основе духовные и психологические практики всего мира, которые приобретались человечеством в течение долгих лет.

Особенности техники

В переводе из греческого, этот термин означает «дыхание, которое ведет к целостности». Благодаря ему происходят изменения в деятельности нервной системы, которые способствуют освобождению личности от прошлых психологических травм.

Преображаясь, человек избавляется от заболеваний, очищается его сознание. Запускается механизм самокоррекции, который заложен в организме. Этот метод помогает преодолевать различные проблемы, мешающие полноценной жизни и деятельности. Ощущения, переживаемые человеком во время практики, обогащая его внутренний мир, помогают со стороны оценить происходящие события.

После знакомства с процессом, люди начинают видеть окружающий мир в ином свете, более красочным, увлекательным и динамичным.

Сеанс, который длится около пяти часов, состоит из трех обязательных элементов. Основной – это углубленное и частое дыхание. Кроме того, занятия проводятся под особую музыку, которая помогает настроиться на нужный лад.

Технику холотропа успешно используют психотерапевты в своей практике. Она помогает избавиться от фобий, зависимых состояний, психосоматических болезней.

Влияние на человека

За счет глубокого дыхания происходит вытеснение углекислого газа. Это приводит к сужению сосудов и гипоксии. Деятельность коры головного мозга затормаживается, это способствует более интенсивной работе подкорки. Высвобождаются переживания и эмоции, которые были вытеснены когда-то из сознания.

В процессе в практикующего возникают волнующие и красочные галлюцинации. Целительные эмоции, переживаемые человеком, заставляют его заново переосмыслить прошлые события. Возвращаясь к самым негативным и тяжелым эмоциям, и даже физическим ощущениям, человек освобождается от мучительного воздействия.

Всего несколько занятий помогают избавиться от тревог и отпустить прошлое.

Вред и польза

Мнения врачей по поводу холотропного дыхания разделились. Практикующие эту технику утверждают, что она является самым безопасным методом избавления от психологических проблем. Другие специалисты придерживаются мнения, что холотроп очень опасен, и может негативно отразиться на психике и физическом состоянии человека.

Считается, что негативное влияние заключается в том, что глубокое дыхание в расслабленном состоянии приводит к перенасыщению организма кислородом.

При этом рефлекторно сужаются сосуды, повышается кровяное давление, падает уровень гемоглобина, нарушается метаболизм. Из-за кислородного голодания происходит постепенное отмирание нервных окончаний.

Во время занятия случаются головокружения, человек может потерять сознание. Поэтому, это может быть очень опасно при самостоятельном выполнении. Неправильное выполнение техники приводит к отеку мозга и даже смертельному исходу. В домашних условиях это может иметь серьезные последствия.

В психотерапевтов, которые являются сторонниками такой методики, другое мнение на этот счет, согласно которому, здоровому человеку подобная практика может принести только пользу. Групповые занятия помогают избавиться от вредных привычек, зависимости, устраняют последствия хронических стрессов, человек обретает внутреннюю гармонию.

Методику используют и в борьбе с лишним весом. Благодаря поступлению огромного количества кислорода в организм, намного эффективнее сжигаются жиры. Ускорение обменных процессов способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Метод эффективен также в . Погрузившись в глубины своего сознания, личность осознает ситуацию по-новому и начинает понимать, что стало причиной возникновения проблемы. Тяга к алкоголю исчезает.

Противопоказания

• Психосоматические болезни;
• Эпилепсия;
• Инфекционные болезни в острой стадии;
• Остеопороз;
• Наличие сердечно-сосудистых патологий;
• Астма;
• Недавно перенесенные травмы и оперативные вмешательства;
• Глаукома;
• Беременность;
• Возраст до 14 лет.

Групповая терапия

• Занятия проводят в специализированных центрах, где созданы необходимые условия, способствующие расслаблению и избавлению от негатива.
• Длительность одного занятия 3-8 часов. Участников разбивают на пары.
• Человек, который выполняет дыхание, называется холонавтом. Ситтер – это помощник, задача которого обеспечить безопасность практикующего.
• Для проведения необходима специальная музыка, которая способствует соблюдению сердечного и дыхательного ритма.
• Сеанс начинается с расслабления и релаксации.
• В конце занятия участникам необходимо выразить свои эмоции в виде рисунка, танца, глиняных фигур. При желании проводится обсуждение полученных переживаний.

Во время занятия человек должен ощущать себя совершенно свободно и раскрепощено. Работая над собой, не стоит обращать внимание на окружающих.

В домашних условиях

Если решили заняться практикой дома, не забывайте про возможный вред. Психиатры не рекомендуют заниматься этим в одиночестве. Оптимальный вариант – групповые сеансы под руководством опытного тренера и помощников, которые смогут обеспечить вашу безопасность. Но так как техника является доступной и легкой, то появляется много желающих избавиться от своих психологических проблем.

• Комната должна быть комфортной, просторной. Перед началом необходимо удалить из нее все острые или тяжелые предметы;
• Обязательное условие – присутствие ситтера, следящего за ходом занятия. Лучше всего если это будет человек, знакомый с техникой холотропного дыхания;
• Перед началом практики необходимо воздержаться от приема пищи;
• Приступая, снимите с себя все украшения, а также контактные линзы;
• Подберите необходимую музыку. Она должна способствовать расслаблению.
• Первые восемь секунд должны проходить под легкую мелодию, которая побуждает, стимулирует дыхание.
• На двадцатой секунде мелодия переходит в более стимулирующую.
• Следующие 20 секунд проходят под этническую музыку с барабанной дробью.
• Для вхождения в трансовое состояние, лучше всего подобрать драматическую музыку, которая в последствии меняется на более спокойную, теплую. В таком ритме она сохраняется до окончания.
• Важно определить, решением какой конкретной проблемы вы желаете заняться. Вдохи-выдохи должны быть очень глубокими, частыми, без пауз;
Нет 1

Впервые о холотропном дыхании, как об одном из методов психотерапии, заговорили благодаря исследованиям Станислава Гросса. Первоначально холотроп использовали для людей, имеющих психические заболевания, заменяя таким видом терапии прием психотропных средств.

Сегодня холотропное дыхание – один из ведущих методов психотерапевтических практик, ее практикуют в связи с широким спектром различных проблем – от депрессий, лишнего веса, до преодоления серьезных стрессовых ситуаций.

Что дает холотропное дыхание

Холотропное дыхание – это метод, при котором, благодаря использованию особой дыхательной техники происходит гипервентиляция легких. При насыщении легких кислородом происходит сужение сосудов, в результате чего работы мозга затрудняется и прерывается, но одномоментно с этим начинает активно работать подкорка головного мозга и подсознание соответственно.

Говоря простыми словами, холотропное дыхание – это один из способов, что дает пережить такое глубинное переживание, которое не осознается на уровне мозга, и, которое человек не понимает до конца, а соответственно в какой-то степени находится у него в плену.

Благодаря этому методу можно в достаточно короткие сроки прожить серьезные проблемы и вытесненные эмоции, а прочувствовав и пережив их на сеансе, навсегда от них избавиться.

Техника холотропного дыхания

Чаще всего практикой холотропного дыхания предлагают заниматься не единожды, а целыми курсами, так как использование такого психотерапевтического метода предполагает получение окончательного результат лечения не сразу, а строго индивидуально. Ежедневно для холотропа отводят от 1 до 2 часов, а весь цикл занятий составляет до 2 недель.

На прокачке кислородом с помощью определенного ритмичного дыхания построено множество психологических техник – это и пранояма, и медитация, и некоторые асаны йоги, но одна из самых интенсивных, но при этом небезопасных практик, конечно техника холотропного дыхания.

С одной стороны, насыщение организма кислородом повышает выносливость организма, увеличивает способности к творчеству и чувствительность, но с другой стороны – бывают случаи, когда человек попадает к не очень компетентному специалисту, либо занимается дома, не в полной мере ознакомившись с информацией, что приводит к серьезным психологическим проблемам, ведь на холотропе идет глубокая проработка подсознания. К тому же, технику часто используют во многих религиозных сектах и эзотерических практиках, поэтому прежде, чем записаться на курс холотропного дыхания в какой-нибудь центр, стоит получить достоверную информацию о специалистах центра, попробовать получить отзывы у тех, кто уже проходил данный курс.

Что касается ограничений в возрасте, то из-за простоты самой техники, ее можно применять даже детям, начиная от 14 лет, но только согласно медицинским показаниям. Итак, методику холотропа освоить несложно, она может быть представлена следующим алгоритмом:

• Расположившись лежа на полу, расслабив тело по максимуму, следует дышать как можно медленнее и глубже, сосредотачиваясь на цикле вдохов и выдохов. Можно закрыть глаза, но если возникнет легкое головокружение – не стоит его пугаться. Первый дыхательный этап может длиться от 10 до 20 минут.
• На втором этапе практики дыхание постепенно становится интенсивнее и еще глубже, регулировать переходы от одного этапа к другому поможет специальная музыка. Этот этап может длиться от 40 до 60 минут.
• Последний этап холотропа связан с переходом на медленный дыхательный темп с постепенным переходом к обычному, повседневному дыханию.

Следует заметить, что довольно часто во время практики холотропа происходят абсолютно незапланированные моменты, такие как истерика, обострение страхов, хаотичные неуправляемые движения и даже задержка дыхания. По этой причине психотерапевты рекомендуют практиковать холотроп только в парах, при обязательном контроле человека практикующего проводником, помогающим ему пройти все проблемные моменты, возникающие во время занятия.

Заключительным этапом практики является арт-терапевтическое рисование, либо лепка, позволяющая вывести проблему из внутреннего пространства наружу.

Часто предлагается нарисовать мандалу – особое круговое изображение, включающее в себя разноплановые элементы, а уже потом, в индивидуальной беседе с психотерапевтом происходит обсуждение проблемы и сценарий дальнейшей ее проработки.

Тем, кто решил испытать на себе практику холотропного дыхания, следует понимать, что для начала необходимо наиболее полно подготовиться к этому теоретически.

К примеру, стоит запомнить, что к занятиям нужно себя подготовить. Правильным подходом будет такой, когда человек выбирает удобную одежду, не препятствующую движениям, и подготавливает необходимое место, освобождая его от предметов, которые в процессе практики могут привести к травмам. Также следует снять любые украшения, для тех, у кого плохое зрение – очки и линзы. Желательно за 4 часа до практики холотропа ничего не кушать, в противном случае, интенсивное дыхание может вызвать тошноту и даже рвоту.

Вполне возможно освоить метод холотропного дыхания самостоятельно. Однако человеку, не имеющему опыта в этой практике, будет не просто погрузиться в подсознание и прожить вновь какие-либо застарелые проблемы при помощи тела. Эффективность техники холотропного дыхания для холонавта целиком зависит от проводника (ситтера). Опытный ситтер знает, что существует определенный кодекс: любые прикосновения к лицу, груди, горлу и половым органам запрещены, т.к. это может внести искажение в сеанс, тем самым усугубив проблемы. Проводник имеет право максимум – держать холонавта за руку, а также следить за тем, чтобы при возникновении неуправляемого поведения человек не поранился.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Человек, который хорошо изучил метод холотропного дыхания навряд ли захочет проводить занятия в домашних условиях. К тому же опытный специалист-психолог, если прибегнуть к его помощи, конечно же запретит практиковать дома. Но, зная любовь многих людей к риску, психологи составили некоторые рекомендации тем, кто решил опробовать технику холотропного дыхания. Итак, для того, что сеанс состоялся в домашних условиях, необходимо:

• Обязательно найти человека, который просто будет находиться в одной комнате с вами, и в случае возникновения нетипичной для холотропа ситуации, сможет оказать помощь. Соответственно этот человек должен быть подготовлен и проинструктирован полностью.
• Место в комнате, выбранное для занятия, должно быть безопасным.
• Практикуя несколько первых раз лучше постараться не использовать глубокое погружение, также можно сократить немного и время занятия.
• Работать самостоятельно с помощью практики холотропное дыхание с тяжелыми, глубинными проблемами строго запрещено. Домашняя практика может быть направлена лишь на снятие напряжения, расслабление, освобождение от негативных эмоций, возникших в течение дня.

Какая музыка необходима

Не последнюю роль в сеансе холотропного дыхания играет музыка, сопровождающая практику. Разумеется, музыка нужна определенная и специальная. Вообще в интернете существуют специальные музыкальные подборки, выстроенные в зависимости от этапов сессии холотропа. Если занятия проходят в специализированных местах, то как правило, специалист имеет в своем арсенале все необходимое, в том числе музыкальные сборники для практик.

В целом же стоит понимать, что музыка на сеансах холотропа выступает в роли ведущего, именно к ней по итогу привязано дыхание. Учитывая эту особенность, можно сказать, что одними из самых лучших музыкальных композиций будет этническая духовная музыка. Это могут быть мантры, музыка для медитаций, африканские барабаны или диджериду. Дело в том, что народная музыка – это своего рода ключ к нашему подсознанию и подключение к тому первобытному, что до сих пор есть в каждом из нас. Сочетание музыки и дыхания в одном ритме помогают гораздо быстрее достигнуть необходимого погружения в глубины собственного подсознания.

Соответственно популярная музыка с понятным для холонавта текстом, джаз или любая другая современная музыка совершенно не подходит для практик, равно как и классическая музыка.

Холотропное дыхание вред или польза

Как у любого метода терапии, практика холотропного дыхания наравне с положительным воздействием на организм человека может также приносить вред. Польза холотропного дыхания проявляется в том, что:

• Холотроп – один их безопасных способов решения психологических проблем.
• Практика холотропного дыхания работает с проблемами на глубинном уровне, поэтому пройдя сессию, можно раз и навсегда избавиться от тех болезненных воспоминаний, которые заключены глубоко в подсознании.
• Благодаря практике холотропа можно найти первопричину проблемы и навсегда от нее избавиться.
• Если нужно освободиться от вредных привычек и пристрастия к алкоголю, курению или наркотикам, то и в этом сможет помочь холотроп.
• После прохождения сессий холотропного дыхания исчезнут симптомы хронической усталости и исчезнувшая гармония и покой вернутся.

Однако при таком положительном влиянии на психологическое, психическое и физическое здоровье человека, существуют противники метода холотропного дыхания, которые уверяют, что эта практика может нанести непоправимый вред организму. Среди основных моментов вредного воздействия можно обозначить:

• Резкое и обильное насыщение углекислым газом организма по причине ритмичного дыхания вызывает сужение сосудов и отмирание нервных окончаний мозга, симптомом такого состояния является появившееся после практики головокружение.
• Самостоятельные занятия холотропом могут привести к отеку мозга, ведь от правильного выполнения основных этапов холотропа по сути зависит жизнь.

Учитывая плюсы и минусы практики холотропа, следует понимать, что главный вред, который может причинить этот метод, связан с невежеством и нежеланием разобраться до конца в тех занятиях, которые собираетесь практиковать. Поэтому неподготовленному холонавту занятия этой методикой опасны.

Для чего еще применяется холотропное дыхание

Техника холотропного дыхания позволяет решить такие проблемы как:

• тяжелые, повторяющиеся периодически депрессивные состояния;
• избыточный вес;
• послеродовую депрессию, травмы и другие проблемы, возникающие у женщин в процессе вынашивания и родов;
• длительные стрессовые ситуации;
• панические атаки и страхи, вызванные какими-либо событиями;
• бессонница и избавление от негативных мыслей.

Медицинские противопоказания к применению

Прежде, чем начать практиковать холотроп, следует обязательно ознакомиться с противопоказаниями, существующими для данной психотехники. Особенно это важно для тех, кто пытается освоить технику дыхания самостоятельно, так как в данном случае вся ответственность за состояние своего здоровье ложится только на самого себя. Тяжелые последствия практики холотропа могут затронуть людей, имеющих следующие проблемы со здоровьем:

• нарушения, касаемые нервной системы;
• эпилептические припадки (врожденные и приобретенные);
• высокое глазное давление;
• заболевания костей и опорно-двигательной системы;
• заболевания сердца;
• бронхиальная астма;
• обострение хронических заболеваний.

Кроме того, занятия холотропом запрещены в период беременности и лактации. Если в первом случае, из-за учащенного дыхания могут случится проблемы с вынашиванием плода и большой риск выкидыша, то при вскармливании грудью из-за особенностей техники может исчезнуть молоко.

Холотропное дыхание при депрессии

Сегодня во всем мире самым распространенным заболеванием психики является депрессия. Справиться с ее симптомами пытаются люди разного пола и разного возраста – от 14 до 65 лет. Зачастую избавиться от этой психологической проблемы пытаются с помощью лекарственных препаратов, однако при таком лечении депрессивное поведение скорее подавляется и сдерживается, в то время как холотропное дыхание при правильном подходе поможет навсегда или по крайней мере на долго забыть о депрессии.

На сессиях холотропа люди, страдающие депрессией, не только могут с помощью этой техники войти в неосознаваемые и отделенные личностью участки воспоминаний, «продышать» их и выразив в теле, отпустить, также при этой практике происходит актуализация волевого компонента личности (большое влияние в этом оказывает музыка). При депрессивном синдроме как раз этот самый волевой компонент личности подавлен и не определяем.

Во время практики холонавт может осознать те негативные установки, которые у него имеются и идут в разрез с потребностями личности, а осознание и принятие – первый шаг к выздоровлению.

Холотропное дыхание для похудения

Удивительно, но с одной из главных проблем женщин – излишним весом (и возникающими по итогу депрессиями) также поможет справиться холотропное дыхание. В Индии есть такая поговорка – «Ты живешь так, как ты дышишь» и есть в этом та основа жизни, которая позволяет быть человеку здоровым и физически, и психологически. Ошибка многих женщин состоит в том, что преимущественно они вдыхают и выдыхают воздух с помощью носа, при таком типе дыхания кислорода в организм поступает недостаточно. Правильное дыхание – глубокое дыхание животом, благодаря которому кислород насыщает клетки нашего организма и сжигает при этом жир. Кроме того, дыхание нормализует обмен веществ и помогает вывести из организма шлаки. По это причине рекомендуется практиковать холотроп всем тем, кто давно и безуспешно борется с лишним весом.

И напоследок, в связи с тем, что практика холотропного дыхания стала в России довольно популярной, и используют ее чаще не в медицинских учреждениях, у многих людей складывается впечатление, что холотроп – опасная, едва ли подпольно проводимая техника, крайне опасная для людей. Конечно, это не так, во-первых, практика холотропа официально разрешена в нашей стране еще с 1993 года, а во-вторых, если правильно к ней подготовиться, учитывая противопоказания, то благодаря холотропу получиться освободиться от давно мучающих проблем.