В современном мире людям приходится слишком много работать, а некоторым ещё и вести домашнее хозяйство, при этом нужно успеть привести себя в порядок и выспаться. К огромному сожалению, на сон уходит слишком мало времени. Многие, чтобы решить эту проблему, предпочитают пить большое количество кофе, а некоторые вообще употребляют энергетики.

Однако, есть несколько способов, которые помогут взбодриться, когда очень хочется спать

Конечно, всю жизнь их использовать не стоит, ведь сон – это залог не только красоты и успеха, но и залог здоровья, ведь именно от количества часов сна зависит здоровье человека.

Вот несколько вариантов для пробуждения и бодрости.

Вам понадобятся:

Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться

Лучше использовать свежезаваренный кофе, содержание кофеина в таком напитке составляет порядка 135 мг на объем 250 мл.

Действительно, кофе – отличный помощник в борьбе со сном, но чтобы он реально помог необходимо его правильно использовать. Уже давно доказано, что если выпить чашку кофе и сразу же лечь и расслабиться, немного вздремнуть, то желание спать тут же улетучится. Воспользуйтесь будильником. Установите сигнал примерно через 15-20 минут и постарайтесь немного вздремнуть. После пробуждения вы почувствуете себя, как никогда, бодрым и энергичным.

Подобный эффект происходит вследствие того, что за эти 15-20 минут начнёт вступать в действие кофеин и вам просто не удастся провалиться в фазу глубокого сна, конечно, если вы не забудете завести будильник. Выпитый ранее кофе не даст вам быстро уснуть и за промежуток времени в 15-20 минут вы будете находиться в фазу поверхностного сна, когда проще всего проснуться.

Где еще содержится кофеин

Кроме кофе, вам помогут другие продукты, которые содержат кофеин:

• шоколад — в плитке содержится порядка 30 мг кофеина;
• чай заваренный — порядка 50 мг кофеина на кружку объемом 150 мл;
• чай холодный из бутылки — от 15 до 100 мг кофеина, в зависимости от обеъма содержимого — 0,33 — 0,5 мл;
• кока-кола — до 50 мг кофеина в бутылке 0,33 мл.

Нет необходимости употреблять все сразу, можно переборщить с кофеином, и тогда будет только хуже.

Лучше употреблять такие продукты постепенно, через 2-3 часа. И ограничить в послеобеденное время, чтобы вечером быстро уснуть.

Послеобеденный сон

Одним из самых эффективных методов является сон после обеденного перекуса.

Есть теория, что после обеда необходимо лечь вздремнуть буквально на полчасика.

Учёными уже доказано, что в течение 24 часов человека клонит в сон два раза, а именно около середины дня и ночи. Соответственно, днём необходимо вздремнуть хотя бы полчаса.

Если вы имеете такую возможность, то обязательно ней воспользуйтесь. Однако, ежели у вас всегда появляется желание спать в обед, то стоит задуматься, ведь это может быть даже хронический недосып или же цикл ночного сна может быть нарушен.

Яркий свет

Наиболее подходящий большинству людей способ – это яркий свет. Так сложилось, что организм начинает засыпать в темноте, если же включить яркий свет в помещении, то сон как рукой снимет. Этот способ уже доказан.

Если позволяет погода, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Яркий уличный свет так же пойдет вам на пользу.

Правильное питание

Как взбодрить себя уже стало ясно, но как избежать случаев, когда появляется огромное желание спать? Как бы это странно ни звучало, но необходимо меньше есть. Организм тратит много энергии на переваривание пищи. Чем больше человек ест, тем больше необходимо энергии. Чем больше вы хотите работать и чувствовать себя бодрым, тем меньше вам нужно есть.

Поэтому, если вы работаете после бессонной ночи — ограничьте сытный обед легким перекусом.

Заключение

Заключение

Пожалуй, это одни из самых оптимальных и проверенных вариантов, которые помогут вам немного взбодриться. Однако, не стоит увлекаться, ведь может быть нарушен режим сна. В таких случаях мало что сможет помочь. Лучше придерживаться общего режима и ложиться спать в одно и то же время, тогда чувство усталости будет появляться существенно реже и ближе к вечеру. Ну а взбодриться на работе помогут вам кофе и занятость – это одни из самых лучших вариантов.

Ты опять вчера всю ночь отплясывал на танцполе с пышногрудыми красотками, а сегодня еле-еле фокусируешься на мониторе? Не огорчайся, мужской онлайн-журнал MPORT знает, как взбодриться после веселой гулянки и бессонной ночи.

shutterstock.com

Никаких «еще 5 минут»

Как взбодриться, если ты постоянно переводишь будильник на «еще 5 минут»? Именно из-за этого каждое утро сломя голову выскакиваешь из подъезда, на лету завязывая галстук. Только услышал звон часов - сразу же и подскакивай. Такой внезапный подъем моментально приводит организм в рабочее состояние. Так и просыпаться легче, и успеешь позавтракать, принять душ и даже сделать зарядку.

Секс

Секс - лучший будильник. Он сделает утро намного приятнее. MPORT уверен: каждый самец будет рад начинать утро с секса. Ответ на вопрос «как взбодриться» станет риторическим, когда займешься любимым делом с любимой девушкой. Только не переборщи, чтоб на работу не попасть к обеду.

Антиоксиданты

Фрукты и ягоды знают, как взбодриться утром. Мясо, хлеб и прочая тяжелая пища, наоборот, только нагрузит тебя. Лучше съешь апельсин, яблоко или землянику. Все продукты, которые содержат природные антиоксиданты, помогают организму приходить в обычное рабочее состояние. Они заведут твою пищеварительную систему и подбросят энергии, не говоря уже о заядлых свободных радикалах, которые мешают тебе не только по утрам и не только просыпаться.

Контрастный душ

Не холодный, а именно контрастный душ - лекарство не только от многих болезней, но и от сна утром. Ты не поймешь, как взбодриться, пока стоишь под теплой струей воды. Но как только включишь холодную, а еще лучше - ледяную, все ответы придут сами. Эффект внезапности и закаляет организм, и борется с болезнями, и омолаживает кожу, и помогает тебе просыпаться по утрам.

Мысли

Как только проснулся, сразу начинай прокручивать планы действий на грядущий день. Вспоминай то, что нужно сделать, куда забежать и что решить. Деятельность головного мозга помогает избавляться от остатков гормона сна. Конечно, утром после громкой вечеринки с грудастыми красотками твои мысли будут об одном. Но даже и они помогут настроить организм на рабочий график.

shutterstock.com

Мятные леденцы

Как взбодриться, если ты уже на полпути к офису? Купи мятные леденцы. Освежающий аромат поможет прийти в себя и освежит дыхание. Ну а если ты экстремальный парень, можешь с самого утра побаловаться чесноком. Только в таком случае забудь о близком контакте с девушками на этот вечер.

Свет

Учеными неоднократно доказано, что в темноте нереально настроиться на рабочую частоту. Мрак всегда располагает ко сну. И к сексу. Но если ты не знаешь, как взбодриться, и до сих пор ходишь, словно сонная муха - открой шторы и впусти рассвет в свое логово.

Неудобное положение

Займи неудобное положение. Оно, словно ночной комар, будет мешать, жужжать внутри тебя и сигнализировать о дискомфорте. Таким образом ты тоже постепенно начнешь просыпаться и придешь в тонус.Это не самый быстрый способ, но один из самих действующих.

Меньше ешь

Как взбодриться, если ты обжора? Прекрати есть на ночь глядя. Пища перед сном - яд в чистом виде. MPORT понимает, ты лучше бросишь дышать, чем жевать после 18:00. Но помни: ужин должен быть легким и с минимальным количеством белков для легкости пищеварения. Если ты наешься пельменей или мяса и уложишься спать - желудок начнет бороться с пищей только утром. А ты ведь должен просыпаться голодным и полным сил, а не сытым и уже уставшим.

Акупунктурные точки

Акупунктурные - точки, которые контролируют процессы протекания энергии в тебе. Чой Эн Джун, главный врач клиники восточной медицины утверждает, если поутру хорошенько натирать эти точки - ты не только легче будешь просыпаться, но и отлично чувствовать себя весь день. Активно растирай ушные раковины, нос, виски и ступни. Это приведет тебя в тонус во время очередного тяжелого утреннего подъема. Решишь таки с этими точками развлечься, гарантируем: утренней смехопанорамы не избежать, глядя на тебя с пятками в руках.

Вопреки нашему желанию просидеть под пледом всю зиму, каждый день нам приходится вставать и куда-то идти. Особенно тяжело ранние подъёмы даются осенью и зимой, когда световой день намного короче, и ранним утром тебя встречает кромешная тьма. Чтобы не стать жертвой хронического недосыпа, нужно наладить режим сна. Но на тот случай, если ты всё-таки не выспался сегодня, мы приготовили советы о том, как можно быстро взбодриться.

Завтрак

Когда мы не высыпаемся, в течение дня мы больше хотим есть. Отсюда и возникает лишний вес, кстати. Поэтому чтобы днём не есть всё подряд, утром постарайся плотно позавтракать и отдать предпочтение белкам. Они помогут тебе зарядиться энергией.

Кофе

weheartit

Вода

Холод

Когда хочется спать, большая ошибка - находиться в тепле. Комфортные условия лишь провоцируют ещё большее желание уснуть, но никак не способствуют пробуждению. Лучше, если есть возможность, прими освежающий душ. Или включи кондиционер. Или прогуляйся на свежем воздухе.

weheartit

Дыши

Специалисты рекомендуют дыхательные упражнения, чтобы проснуться и почувствовать прилив бодрости. Для этого тебе нужно попеременно дышать то правой, то левой ноздрёй в течение 4-8 секунд. Это упражнение должно занять у тебя минуту. Таким образом ты напитаешь лёгкие и кровь кислородом, и это поможет взбодриться.

Двигайся

Конечно, речь не идёт о серьёзных физических нагрузках, ведь на них у тебя просто нет сил. Но простая зарядка поможет тебе вернуть жизненный тонус. Несколько приседаний, упражнений на пресс и прыжки сначала дадутся тебе тяжеловато, но потом вернут к жизни.

weheartit

Солнце

Свет помогает проснуться. Так что если на улице светит солнце, скорее выходи и подставляй под его лучи лицо. Если же за окном пасмурно, включай максимум осветительных приборов, которые не дадут тебе возможности задремать.

Сон необходим человеку. Это залог молодости, здоровья, красоты и . Об этом знают все. Но, к сожалению, современная жизнь требует от нас максимального напряжения. В погоне за успехом и достатком, мы часто забываем о здоровье. А когда завершить проект, мы жертвуем . А последствия недосыпа могут быть ощутимыми. Поэтому старайтесь не лишать себя самого лучшего лекарства от всех болезней.

Понятно, что у разных людей . Но сон жизненно необходим всем, просто в разном количестве. Итак, сегодня ночью вы не получили необходимую для вас норму сна. Что теперь делать? Ведь впереди долгий рабочий день, а вы уже устали.

1. Прогулка и свежий воздух

   Понятно, вы чувствуете усталость и перспектива вас совсем не радует. Но физическая активность и свежий воздух способны творить чудеса. Прогуляйтесь перед работой или во время обеденного перерыва. Особенно хорошо бодрит холодный морозный воздух.

2. Зарядка и контрастный душ

   Самый простой способ взбодриться утром после бессонной ночи — это легкая и контрастный душ. Только помните, что перегружать организм не стоит, упражнения должны быть легкими, но размять нужно все группы мышц.

3. Правильное питание

   Правильное и полноценное питание помогает справиться с усталостью и недосыпом. Следите, чтобы в вашем рационе было много витаминов и микроэлементов. Кушайте фрукты, овощи, орехи. Кому-то помогает взбодриться долька . Утром необходимо позавтракать, но переедать тоже не стоит. Также не забывайте о достаточном количестве воды.

4. Кофе и мята

   Общеизвестным и широко используемым средством борьбы с сонливостью является . Об этом бодрящем напитке известно всем. Некоторые люди вообще не могут проснуться без чашечки кофе. Кофе, несомненно, поможет взбодриться, но и привыкание может вызвать. Также поможет проснуться мята. Можно пожевать веточку мяты или съесть мятную конфету.

5. Кратковременный сон

   Вот здесь все очень индивидуально. Одному человеку кратковременный сон возвращает работоспособность, а другому дарит головную боль и огромную усталость. Если вам помогает кратковременный сон, то вполне можно попробовать вздремнуть во время обеденного перерыва. Иногда сон на 15 минут способен творить чудеса.

Недосыпания случаются у каждого человека. Это не страшно, но не стоит делать это нормой. Если вы недосыпаете несколько раз в месяц, то можно и кофе попить. Но вот жить так постоянно не стоит. Попробуйте отрегулировать свой режим дня, максимально отдыхайте в выходные. Ищите варианты для полноценного сна.

Мы подобрали для вас 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.

Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это действительно может негативно повлиять на работу всего организма, в частности на работу мозга. Невыспавшийся человек – все равно что пьяный: долго соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, особенно если вы заняты на работе, требующей серьезной концентрации. Итак, вот правила поведения для тех, кто не выспался.

Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным исходом произошли по вине водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, монотонные движения, теплый воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет немного вздремнуть.

Займите себя работой. Разбудите мозг, и он поможет проснуться вам. Биологические часы дадут небольшой заряд бодрости примерно в 10 утра и в 6-7 часов вечера. Однако помните, что при этом нельзя заниматься пассивной деятельностью, которая может вас легко усыпить: не читайте большие объемы текста, старайтесь долго не смотреть в экран компьютера. Если же монотонной работы не избежать, как можно чаще переключайтесь на другой вид деятельности.

Ложитесь спать. Полный цикл сна длится полтора часа. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас получится урвать времени хотя бы на один цикл, то вы сразу почувствуете прилив бодрости и сможете работать дальше.

Вздремните на 10 минут. Попробуйте разбить день на несколько десятиминутных перерывов и немного вздремнуть. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил, после того как проснетесь. Но не увлекайтесь перерывами: если 10 минут перейдут в 40 минут, то из-за сонной инерции вы почувствуете усталость.

Разминайтесь. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку. Это усилит приток крови к мозгу. Сидите за столом прямо. Согнувшись, вы устанете быстрее.

Включите свет. Избыток света понижает выработку мелатонина – гормона, который помогает нам заснуть. Раздвиньте шторы и включите все лампы в помещении.

Освежитесь. Когда человеку холодно, ему не спится. Откройте окно, включите кондиционер или вентилятор, сполосните лицо и шею холодной водой.

Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Кофеин начинает действовать через полчаса, этого заряда вам хватит на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые тридцать минут выпивайте два стакана ледяной воды. Холод вас взбодрит, а в туалете заснуть просто не получится.

Перекусите. Съешьте что-нибудь легкое, к примеру, йогурт или яблоко. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови. Не стоит набивать желудок жирной пищей: на ее переваривание уйдет много сил, и вам захочется спать. Откажитесь от молока, индейки, мюсли и лимона, эти продукты тоже считаются "сонными".

Жуйте жвачку. Очень трудно заснуть с чем-то во рту. Возьмите побольше жевательной резинки и жуйте ее так, будто от этого зависит размер вашей квартальной премии.