Методика медитации для начинающих. Как начать медитировать

Допустим, вы решили освоить технику медитации, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу – сели с прямой спиной.

Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает вам ни секунды покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают наше сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность – отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать – ее нужно только открыть в себе. Все, что для этого нужно, – не отвлекаться.

Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно

Осознанность освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас.

Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Вот три практики, которые помогут осознавать все, что с вами происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

Медитация на осознание своего тела

Займите правильное положение: сядьте, выпрямите спину. Медитация лежа новичкам дается с трудом – велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться медитировать в любой позе: сидя, лежа, стоя, и даже делать это на ходу.

Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить себе задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый ваш позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

В процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес тела, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу.

Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании

Самое важное в этой практике – находиться в своем переживании, познании.

Медитируя после долгого дня, мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры для медитации – осознавать свое сонливое состояние.

При медитировании могут возникать образы, физические ощущения – так называемые медитативные переживания. Важно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Медитация на звук

Цель этой практики – осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте свое тело, его вес, ощущения в нем.

Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся у соседей воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

Медитация на эмоции

Заняв правильное положение, прислушайтесь к своему телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Теперь перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если сейчас вы не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал у вас эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте за тем, как она отразится в вашем теле.

Ваша задача – сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой

Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению этой эмоции.

Ваша задача – сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда вы столкнетесь с ними в реальной жизни, вам будет легче с ними справляться.

Конечно, это не значит, что вы больше не будете испытывать, например, гнев. Просто в тот момент, когда что-то или кто-то вас разозлит, вы будете осознавать эту эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

1. Многие уверены: чтобы начать медитировать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное – настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, что такое медитация и какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту – с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать вполне естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, просто возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться – это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

***

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно – именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация – это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Об эксперте

Мешин Келли (Myoshin Kelley) – инструктор по медитации, ученица преподавателя медитации Мингьюра Ринпоче, наставник в ретритном центре. Практикует медитацию более 40 лет.

Большой объем информации, стрессы, жизненные обстоятельства приводят к тому, что человек находится в постоянном напряжении. В результате появляется раздражительность, учащаются вспышки . Расслабиться и на время отключиться от проблем можно с помощью медитации. Техники, разработанные гуру и , просты и выполнимы новичками. Все что надо – это тихое место и 15 мин. времени. Перед выполнением упражнений разберем техники медитации и узнаем о прочих нюансах.

Упражнения требуют сосредоточенности и концентрации. Если вы не умеете отключаться от окружающей обстановки, то первые уроки проводите в тишине. Либо подберите музыку для медитации. Подойдут спокойные мелодии, звуки животных, журчание воды.

Как подготовиться к медитации?

1. Забудьте о спешке. Медитация требует спокойствия и умиротворения. Если вы спешите, опаздываете на работу, деловую встречу или первое свиданье, то отложите выполнение упражнений. В таком состоянии вы получите раздражение, а не релаксирующий эффект.
2. Регулярность. Для получения результата новичкам рекомендуется применять технику медитации каждый день. Затем сведите количество сеансов до 2 раз в неделю. Составьте график медитации. Упражнения, выполненные бессистемно, не принесут облегчения и успокоения.
3. Выберите место. Если дома нет тихого уголочка, то проводите сеансы на улице. Для медитации подойдет лавочка в парке или бревнышко в лесу. Медитировать можно и в офисе на рабочем месте. Главное, чтобы получилось сосредоточиться, и было относительно тихо.
4. Комфорт. Критерий касается выбора одежды. Она не должна колоть, сковывать движения и доставлять прочие неудобства. К комфорту относятся запахи, ощущения. Если с выбранным местом связаны негативные моменты, то расслабиться не получится. Резкий запах духов коллеги, ароматы из кофейни и прочие раздражители отвлекают от медитации.
5. Выберите позу. Новички уверены, что медитация начинается с освоения позы лотоса. На самом деле данная позиция используется наставниками для фиксации тела человека. Некоторые техники настолько расслабляют, что человек засыпает во время сеанса. А поза лотоса не позволяет отключиться. Если выбрали ее, то держите спину прямой. Расправьте плечи, ладони раскройте и направьте к солнцу. Если выполняете упражнения сидя, то всей стопой упирайтесь в пол, соединяясь, таким образом, с силой земли.

Учесть все нюансы сразу не получится. Переходите к практике, и понимание придет во время выполнения упражнений. Каждый человек индивидуален и требует определенных условий для концентрации. Посмотрите видео уроки по медитации. Наглядное пособие помогает правильно выбрать позу и уловить сложные моменты.

Техники медитации для начинающих

Не обязательно разбираться в философии и идеологии направления, чтобы медитировать. Ранее подобные упражнения использовались только в религии и несли за собой поклонение божеству. Сегодня медитация перешла в социальные массы и применяется, как способ релаксации и кратковременная передышка для мозга.

Среди многообразия учений выделяются 3 техники медитации для начинающих:

Медитация для начинающих включает разнообразие техник. Главная задача уроков – это познакомиться с внутренним Я и понять его. Установив четкую связь, вы научитесь в нужный момент отключаться либо концентрироваться. В результате активизируется работа мозга, уходит чувство тревоги, человек успокаивается.

Как концентрировать внимание?

Первое с чем сталкивается новичок – это неумение сосредотачиваться на одной задаче. Наш мозг привык к постоянной смене картинок и большому объему информации. Из-за этого нетренированный разум быстро переключается. Через 5 мин. концентрации новичок начинает понимать, что думает о планах на день, вспоминает детство, переживает, насколько он правильно медитирует, мечтает о крутых результатах. Чтобы сосредоточиться, придется прибегнуть к техникам, которые остановят монолог с самим собой.

Как концентрировать внимание?

1. Фиксация на ладонях. Во время медитации примите позу лотоса, раскройте ладони и смотрите на них. При этом важно смотреть на кисти одновременно. Перевод с одной ладони на другую не даст результат. Если все сделали правильно, то через время ощутите приятную пустоту.
2. Игра подушечками. Второе упражнение сложнее. Чтобы его выполнить прикасайтесь подушечкой большого пальца к другим по очереди. Затем действия повторяются в обратном порядке. На второй руке выполняйте те же касания, только подключите три пальца (большой, указательный и средний). Добейтесь одновременного выполнения. Концентрация на упражнении поможет устранить поток мыслей.

Применяя техники, запоминайте ощущения, когда мозг не был переполнен мыслями. Во время медитации вызывайте эти состояния и старайтесь задержать как можно дольше.

Медитация ОШО – техника для опытных

Применяется для разрушения шаблонов, которые хранятся в разуме. Позволяет сбросить оковы прошлого и вырваться на свободу. Выполняется в течение часа. Лучший результат достигается при групповых занятиях.

Медитация ОШО состоит из 5 этапов:

1. Первое упражнение – дыхание. Закройте глаза и практикуйте шумное, быстрое дыхание через нос. Сосредоточьтесь исключительно на выдохе. Дышите интенсивно, помогайте телом. Продолжайте до тех пор, пока не сольетесь с дыханием. Через 10 мин. почувствуете, что наполняетесь энергией, она поднимается и ищет выход.
2. Вторая стадия – выпустить эмоции. Откройте засовы и выплесните наружу все. Для начала помогают небольшие движения телом. Пойте, кричите, плачьте, бегайте. На время станьте сумасшедшим, не подключайте к этому процессу мозг.
3. Третье ступень – прыжки. Поднимите руки вверх, отрывайтесь от пола и произносите мантру «Ху». Становитесь на пол всей стопой, вкладывайтесь со всей силой в каждый прыжок. Звук удара направляйте в сексуальный центр. Упражнение выполняется интенсивно, до полного истощения. На каждую стадию затрачивается 10 мин.
4. Четвертый этап – пауза. Необходимо замереть, не меняя позы. Ничего не должно спровоцировать выход накопленной энергии. В такой позиции необходимо простоять в течение 15 мин. Осознайте, что с вами происходит в данный момент.
5. Пятая стадия – праздник. Сопровождается танцами и музыкой. Движениями выражайте все, что ощущаете в данный момент. Полученный пронесите через весь день.

Медитация ОШО выполняется только по утрам. Если в выбранном месте не можете шуметь, то произносите мантру про себя, второй этап сопроводите только движениями тела, танец выполните без музыки.

Медитация любви

Используется для привлечения любви. Упражнения начинаются с работы над собой. Вы не встретите вторую половинку, если будете угрюмым и злым. Дарите любовь и доброту незнакомым людям на улице. Это не значит, что нужно их обнимать и целовать. Просто мысленно пошлите людям любви, теплоты, улыбнитесь.

Поиск любви формируется на законах Вселенной. Все, что мы в нее посылаем, то и получаем в трехкратном размере. Дарите людям хорошие эмоции, позаботьтесь о природе, бездомных животных, пожелайте всем любви.

Чтобы удалить блоки, которые не пускают чувства в ваше сердце, поверьте в безусловную любовь. Примите окружающих такими, какие они есть. Результат не заставит себя ждать.

В самый неожиданный момент, вы встретите спутника жизни.

Займитесь визуализацией. Представьте, что сидите кафе, возле берега моря и наблюдаете за прохожими. Мужчины и женщины делают вам комплименты, вы в ответ благодарите. Подходит очередная компания и среди них, вы встречаете свою судьбу. Выполняйте упражнение по визуализации в течение месяца, затрачивая 3 мин. в день.

Чтобы притянуть любовь и новые отношения в свою жизнь — медитируйте. Вначале расслабьтесь, затем представьте, что находитесь среди близких людей. Ощутите состояние спокойствия и гармонии, прислушайтесь к окружающим, они ждут любви, счастья, спокойствия. Подарите близким людям эти ощущения, затем перейдите на незнакомых. Представьте, как из вашего сердца выходят лучики любви. Упражнение не ограничено по времени. По окончании просто откройте глаза.

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя — самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются . Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом - это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно . Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане .

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями . За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация . Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это .

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео . Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии , где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет .

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям :

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело — это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс .

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Роль медитации в жизни человека

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

• силой мысли изменить жизнь;
• улучшить состояние здоровья;
• вылечиться от многих болезней;
• освободить свой разум от ненужных мыслей;
• успокоить нервную систему;
• добиться высоких результатов;
• сбросить лишний вес;
• научиться притягивать счастье, богатство, и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

С чего начать

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Основные правила

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

• регулярность;
• оборудование места для занятий;
• выбор практического курса;
• расслабление и бдительность;
• короткие сессии.

Регулярность

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро .

Расслабление и бдительность

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Короткие сессии

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Виды медитации

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

• дыхательную медитацию;
• ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Позы для медитации

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

• (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
• поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
• поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.