Медитация для обретения уверенности в себе. Аффирмации на повышение самооценки и уверенности в себе

В большинстве случаев восприятие человеком самого себя основано на мнениях и суждениях окружающих. Оно закладывается в раннем детстве, даже не с рождения, а еще в утробе матери. С течением времени, когда ребенок познает мир, под воздействием людей, находящихся рядом, знания, полученные с опытом, упрочняются и формируют характер и поведенческие реакции. К моменту взросления они становятся неотъемлемой частью его мировосприятия. Все что делает человек: как реагирует, каким образом принимает решения – все это когда-то было заложено в его детстве.

Восприятие внешнего мира исходя из заложенных стереотипов, действия по привычке, одни и те же реакции и эмоциональные переживания в схожих ситуациях – все это происходит под давлением бессознательного. Бессознательное – это опыт человека, полученный в прошлом, но вытесненный за пределы сознания и понимания. Когда человек не понимает, почему он поступает таким или иным образом, он действует из своего бессознательного – по привычке. Неосознанная оценка ситуации, себя в окружающем мире и других людей порождает искаженное отношение к самому себе или искаженную самооценку.

Чем плоха искаженная самооценка?

Прежде всего тем, что человек не может объективно оценивать свои возможности и способности в конкретной ситуации. В любой ситуации человек с искаженной самооценкой действует исходя из сформированных суждений, а не исходя из того, как есть на самом деле. Это не позволяет быть успешным в своих делах, либо приходится тратить гораздо больше сил, времени и здоровья на достижение целей.

Существует два вида искажения самооценки: заниженная и завышенная. Заниженная самооценка не дает возможности человеку поверить в свои возможности, такой человек будет постоянно в себе сомневаться, бояться рисковать и принимать решения. Обладатель завышенной самооценки, наоборот, будет переоценивать свои возможности, совершать безрассудные действия, стараться демонстрировать свое превосходство. Оба эти вида искаженной самооценки оказывают негативное влияние на качество жизни, так как делают человека зависимым от мнения и реакций других людей. И то, и другое искажение не способно сделать человека счастливым, потому что его благополучие и успех зависимы от внешней среды – обстоятельств, отношения его окружения и тому подобного.

Тогда что дает человеку сбалансированная самооценка?

• Во-первых, восприятие себя таким, какой человек есть в настоящий момент времени, осознавание своих возможностей и ограничений, понимание причин происходящего.
• Во-вторых, принятие окружающих таких, какими они есть, без вынесения суждений о них.
• В-третьих, отсутствие страха в принятии нужных решений, даже, если они могут казаться странными, а также умение брать на себя обязательство и ответственность за последствия.
• Четвертым является внутренняя стабильность и глубокая удовлетворенность всем тем, что человек получает в процессе своей деятельности.

Как помогает йога

Можно ли с помощью йоги как-то сбалансировать свое состояние, чтобы чувствовать себя увереннее, спокойнее и стать более умиротворенным?

Одними из самых глубоких техник, которые «работают» с бессознательным и разрушающими привычками и которые трансформируют сознание, являются медитации. Медитации Кундалини-йоги – это техники, создаваемые веками, но активно использующиеся современным обществом для быстрой перезагрузки внутреннего состояния. Действенность техник Кундалини-йоги заключается в том, что при их выполнении задействуется несколько уровней: физический (работа тела), ментальный (наблюдение за мыслями) и эмоциональный (наблюдение за эмоциями). Благодаря этому несколько минут медитации способны координально изменить внутреннее состояние человека, а, соответственно, и его мировосприятие, которое отражается в действиях, что оказывает непосредственное влияние на качество жизни.

Вот одна из крий Кундалини-йоги, после выполнения которой в течение всего 11-ти минут можно ощутить существенный прилив сил, внутреннее спокойствие и уверенность в себе и своих возможностях.

Выполняется она следующим образом. Нужно сеть в позу для медитации – со скрещенными ногами и с прямой спиной. Правую руку согнуть в локте, ладонь раскрыть и развернуть вперед, пальцы вместе (положение руки, как при клятве). Левой рукой нужно взяться за правое плечо. Глаза полу-прикрыты, взгляд направлен на кончик носа. В процессе необходимо выполнять следующую дыхательную технику: три равных подвдоха через скругленный рот, на третьем подвдохе легкие должны быть полностью заполнены воздухом, а затем нужно сделать медленный-медленный выдох через нос. И продолжать дышать подобным образом, удерживая позу одиннадцать минут.

Выполнение этой крийи в течение 40 дней позволит закрепить состояние, полученное в результате этой медитации.

Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.

Тенденции современной жизни заставляют обычного человека временами чувствовать неуверенность в себе. Посмотрите вокруг — друзья и коллеги добиваются повышений на работе, женятся или выходят замуж, рожают детей и обзаводятся собственным жильем, чужие успехи всегда становились причиной появления чувства собственного несовершенства.

Однако, есть простой способ повысить уверенность в себе и ключевым образом изменить взгляд на собственную жизнь, этот способ — медитация на уверенность в себе .

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Для начала, подберите помещение для медитации. Комната не должна быть слишком тесной, в состоянии покоя вас будут окружать благоприятные вибрации окружающего мира, теснота помещения может сказаться на этом процессе отрицательно.

Позаботьтесь о том, чтобы температура была оптимальная — вам не должно быть слишком холодно или слишком тепло. Медитации для уверенности способствует хорошо проветренное помещение.

Не допускайте прямого солнечного света, попадающего на место медитации и сквозняков — внешние раздражители могут отвлекать и мешать сконцентрироваться на главном — на вас и вашей уверенности.

Через пару недель (или месяцев, зависит от вас), даже окружающие заметят изменения и захотят узнать, как вы этого добились, посоветуйте им для прочтения эту статью на сайте или в социальной сети.

Далеко не каждый из нас считает себя успешным человеком.

Если вы чувствуете, что ваша самооценка понижена, вам поможет медитация на уверенность в себе. Эти простые и доступные техники помогут справиться с психологическими проблемами и поверить в собственные силы.

Базовая медитация на уверенность в себе

Для выполнения этой медитации необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза и полностью расслабить тело. Просто подышите в спокойном темпе несколько минут, отпустив все мучающие вас вопросы и проблемы. Представьте, как из вашего тела медленно и постепенно уходит напряжение, как приятная волна расслабления поднимается от самых ступней до макушки.

Визуально почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны жизненного океана, а вы посреди них всего лишь маленькая песчинка. А значит, на фоне бесконечной вселенной ваши проблемы и страхи ничего не значат. К вам возвращается спокойствие и уверенность. Вы наполняетесь водами этого океана, вы – часть целого, и поэтому вам не нужно ничего пугаться.

Побудьте в этом прекрасном состоянии десять-пятнадцать минут, после чего можете выйти из медитации. Вы сразу почувствуете себя намного лучше и увереннее.

Подключение аффирмаций

После того, как вы научились выполнять базовую медитацию для уверенности в себе, пришла пора поработать с аффирмациями. Для тех, кто не знает – это такие вдохновляющие краткие фразы, которые позволяют человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Аффирмации для включения в медитацию вы должны выбрать самостоятельно, поскольку только вы понимаете свои слабые места и знаете собственные негативные убеждения.

После того, как вы нашли несколько подходящих для себя фраз, начните работать с одной из них. Повторите базовую медитацию, и во время визуализации океана жизни и себя в нем произносите выбранную аффирмацию много раз подряд на протяжении десяти минут. Так, постепенно, день за днем, прорабатывайте по одной фразе, чувствуя, как они работают на ваше благо.

Подключение визуализации

В медитации для повышения самооценки большое значение имеет не только звуковой ряд, но и визуализация. Попробуйте каждый день на протяжении десяти минут (лучше это делать перед сном) представлять себя таким (или такой), каким вы мечтаете себя видеть. Мысленно создайте образ уверенного в себе человека и детально его проработайте.

Представьте, как вы будете выглядеть, когда обретете уверенность в себе, как будете общаться с людьми, как окружающие будут на вас реагировать. Постарайтесь задействовать все органы чувств: увидеть себя, услышать свой уверенный голос, почувствовать, как ваше сознание подчиняется вам, ощутить вкус своей победы над своими слабостями.

Оставьте этот образ перед глазами на 10-15 минут, после чего отпустите. Регулярное повторение этой медитации позволит вам заменить ваш нынешний реальный образ на заново созданный.

Медитация «Уверенность и хорошая самооценка»

Эту технику разработали специально для неуверенных в себе людей авторы Эд и Деб Шапиро. Их способ уже помог многим людям избавиться от собственных комплексов и страхов.

1. Для выполнения медитации усядьтесь поудобнее, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, мысленно сосредоточившись на дыхательном процессе, а затем визуально перенеситесь к своему сердцу.
2. Представьте, как оно бьется при вдохах и выдохах, почувствуйте его ритм, а затем вообразите, как через него проходит божественный свет, наполняя его своим сиянием.
3. С каждым новым выдохом представляйте, как все плохое уходит прочь и растворяется, а на его место приходит позитив и спокойствие.
4. После этого мысленно поместите в свое сердце собственный образ и повторяйте свое имя. Почувствуйте, как тепло, свет и любовь вашего сердца укутывают и согревают вас.
5. Повторяйте про себя фразы о том, что вы освобождаетесь от всей своей неуверенности и сомнений. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.

Повторять медитацию можно ежедневно, лучше всего утром со свежей головой и мыслями.

Медитация на уверенность в себе от Эда и Деб Шапиро повысит вашу самооценку, добавит вам доброты и уважения к самому себе, а также постепенно уничтожит все ваши страхи и неуверенность в собственных силах.