Как вспомнить сон, который приснился. Как вспомнить сон: советы и правила

Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....
шлите статьи на адрес [email protected]

Что такое сны? Почему нам снятся сны. Объяснение снов.

Многие утверждают, что через пять минут после завершения сна, мы забываем 50 процентов его содержания. Через десять минут, мы забываем уже 90 процентов содержания. Почему все происходит так быстро? Мы ведь не забываем повседневные события с такой скоростью? Возможно, многие люди считают сны бессмысленными именно из-за того, что они очень быстро нами забываются.

Теории

Согласно теории Фрейда, мы забываем сны, потому что они содержат наши подавленные мысли и желания, которые нам и не должно хотеться запомнить. Другие же придерживаются иной точки зрения.

Л. Струмпель считал, что мы не можем вспомнить сон из-за некоторых факторов. Во-первых, он говорит, что многие вещи сразу же забываются, когда мы только просыпаемся, как например, физические ощущения. Также он считал, что многие образы настолько нечеткие и расплывчатые, что запомнить их вообще сложно. Другая причина, по которой сны уходят из памяти, заключается в том, что они не повторяются, а ведь большинство вещей, которые мы запоминаем, остаются в памяти благодаря ассоциациям и повтору. И так как все сны уникальны и бывают немного странными, то в этом и кроется причина их трудного запоминания. Например, если вы слышите некую фразу, которая у вас ни с чем не ассоциируется, то для того чтобы ее запомнить или хотя бы понять, вам нужно услышать ее еще раз. И поскольку мы не можем вернуться к нашему сну, то многие детали просто вылетают из нашей памяти.

Как научиться запоминать наши сны

Советы по поводу того, как улучшить процесс запоминания снов можно найти в Интернете и многих других печатных изданиях. Вот вам несколько советов, как можно запомнить сон:

Дайте себе перед сном команду запомнить то, что увидите.
Установите будильник так, чтобы он зазвонил через полтора часа. Проснувшись, проделайте ту же операцию - словом, просыпайся каждые полтора часа. Именно столько времени нужно для того, чтобы погрузиться в стадию «глубокого сна», когда люди, как правило, видят сновидения (или попробуйте перед сном выпить как можно больше воды, чтобы вставать ночью, по крайней мере, раза два).
Перед сном положите рядом с постелью карандаш и блокнот, чтобы записать запомнившиеся моменты сна..
Старайтесь просыпаться медленно, чтобы сохранить «настроение» вашего последнего сна.

Наша жизнь состоит из двух частей: одну мы проживаем наяву, а другую во сне. Жизнь во сне занимает одну треть выделенного нам времени, и эту одну треть мы практически не помним. Лишь редкие проблески воспоминаний остаются у нас о наших сновидениях , потому мир снов кажется нам интригующей тайной, которую почти невозможно разгадать. Но если вы, действительно, очень хотите вспомнить свой сон, вам могут помочь несколько полезных советов.

Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции. Чем подробнее описание, тем лучше, кроме того, детальный рассказ о сне будет удобнее анализировать, если вам захочется толковать свои сновидения. Кроме того, дневник со сновидениями должен быть неприкосновенны для других людей, иначе вы не сможете описать там действительно всё, что вам снилось.

Также очень важно чётко настроится на то, что, проснувшись утром, вы сможете без усилий и очень явно вспомнить свой сон. Такое внушение лучше всего проводить на грани сна и бодрствования – тогда сознание будет наиболее восприимчиво к подобным приказам.

Проснувшись, не следует резко вскакивать с кровати, иначе сон очень быстро из вас выветрится. Вы сможете лучше вспомнить свой сон, если будете медленно просыпаться. При этом важно не забыть про вечернюю команду вспомнить свой сон утром.

По мнению биологии, вспомнить свой сон можно, только если вы проснулись во время фазы «быстрого сна». Эта фаза наступает каждые 60-90 минут. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам придётся просыпаться каждые полтора часа и сразу же записывать, что вам приснилось. Если вы решились на такие ночные эксперименты, следует обязательно обзавестись диктофоном, поскольку резкое включение света может моментально испортить все результаты.

Иногда мы не можем вспомнить сон из-за некоторых особенностей нашей памяти. Наш механизм запоминания основывается на ассоциациях, поэтому мы редко можем вспомнить то, что видели только однажды, - нашей памяти не к чему будет «привязать» воспоминание и оно, скорее всего, не сохранится. То самое касается и сновидений: вы вряд ли сможете вспомнить свой сон, если никогда до этого не видели ему подобных. И тут уж ничего не поделаешь. Единственный вариант – попробовать «привязать» сон к чему-нибудь. Например, если сразу после пробуждения никак не можете вспомнить свой сон, постарайтесь лечь в ту позу, в которой вы этот сон видели. Таким образом, может выстроиться ассоциативный ряд и вспомнить свой сон будет проще.

Люди, сведущие в деле воспоминания снов, утверждают, что используя все вышеперечисленные методы, через месяц-два занятий вы будете чётко вспоминать несколько снов в день. Используя это умение, можно будет лучше изучить своё подсознание или даже заняться эзотерической практикой «

После сна многие из нас забывают свои сновидения из-за того, что нас будят дети, звонок будильника, или же мы вскакиваем с кровати слишком быстро. Подготовка перед сном помогает вспомнить свои сны.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.

Как вспомнить сон, который вам уже приснился?

Первый шаг в воспоминании сновидений состоит для большинства людей в том, чтобы попытаться вставать не торопясь. Если воспоминание о сновидении ясное и определенное, оставайтесь неподвижными и с закрытыми глазами вновь переживайте его, позволяя сновидению и его образам войти в ваш разум, прежде чем вы их запишете.

После пробуждения необходимо провести пять или десять минут, мысленно представляя себе, что вы засыпаете, видите сны и записываете сновидения. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы получить удовлетворительный результат. Если вы естественным образом просыпаетесь ночью, то всегда записывайте все, что можете вспомнить из ваших сновидений. Если вы не просыпаетесь сами, то более радикальное решение – заводить будильник, чтобы просыпаться через каждые девяносто минут. Затем немедленно запишите все, что вы можете вспомнить. Такое действие, может быть, неприемлемо, если вы спите с партнером, которому не снятся сны. Но надо сказать, что оно срабатывает в пределах двух или трех дней и обычно требуется только однажды.

Как полностью вспомнить сон с длинным сценарием

Если вы проснулись с колоссальным сценарием сновидения, который растворяется в воздухе, как только вы потянулись за подушкой, то расслабьтесь снова в кровати, закройте глаза, глубоко вдохните, а затем перевернитесь на другой бок. Если сновидение не возвращается, то подумайте в обратном направлении. Например, что происходило в вашем сознании перед тем, как вы открыли глаза? Что вы чувствовали, засыпая? Что вы записали в вашем дневнике перед сном? Что вы делали вчера? Это может помочь вспомнить сновидение.

Даже если вам не удается вспомнить сновидение, всегда запишите что-нибудь – фрагмент сновидения, цвет, символ, чувство или мысль, с которыми вы проснулись. Эти мысли часто приходят из ночных сновидений и могут быть первыми путеводными нитями, чтобы восстановить их.

Если ничего не приходит на ум, сделайте несколько раз глубокий вдох и полный выдох, сосчитайте от десяти до нуля, возьмите ручку и начните писать, не думая. Не давайте оценки этому – просто держите ручку, чтобы она могла двигаться, и позвольте думать ручке. Это еще один способ заставить бессознательное заговорить. Эдгар Кейс назвал его вдохновляющим писанием. Это метод, который ставит вас в один ряд с вашим собственным я, производящим сны, и результатом может быть рассказ, комментарий или просто бессвязные слова. Вы можете использовать все это полностью или частично, так же, как использовали бы сновидение, и со временем такой метод может стать мощным источником информации.

Когда вы записываете сновидение, сначала отмечайте наиболее важные символы, такие, как числа, слова, фигуры речи, каламбуры или имена, но не пытайтесь анализировать или толковать сновидение в то время, когда вы его записываете. (Играйте словами или абстрактной идеей, выраженной, в большей степени, в словесной форме, которые часто неожиданно появляются в сновидении.

Например,

Одной женщине в период эмоциональной холодности после несчастливого развода снилось, что ее силой увезли в Исландию. Сновидение повторялось до тех пор, пока она не предприняла шаги, чтобы освободить свое эмоциональное я от состояния этой холодности.)

Опишите в немногих словах (чем меньше, тем лучше!) ваши чувства, мысли и предположения о сновидении, а также физические реакции на него. Вспоминайте людей, предметы, события и то, что они значат для вас.

Выберите одну из частей вашего сновидения за раз и вообразите себя в ней. Слушайте ваше сновидение, прежде чем пытаться интерпретировать.

Размышление над сновидением, даже когда его невозможно вспомнить, иногда может помочь в этом. Если вы твердо верите в следующее: о чем бы в сновидении ни говорилось, это именно то, что вам надо услышать в данный момент, – это также поможет вам усвоить информацию, посылаемую сновидением, Даже если самого сновидения вы не помните.

Встречайтесь с вашим руководителем или учителем по сновидениям и просите его или ее разъяснить вам сновидение и его послание. Чтобы этого добиться, вообразите, что вы проходите в дверь и спускаетесь вниз по ступеням, которые ведут в прекрасный сад. Представьте себе это настолько реально, чтобы вы почти смогли ощутить запах травы и цветов, чувствовать дуновение легкого ветерка в волосах и тепло солнца на щеках, слышать шелест листьев на ветвях деревьев, журчание струй воды в пруду или в ручье и видеть лениво плывущие облака над головой. Ваш руководитель по сновидениям ожидает вас, может быть, под деревом или купаясь в ручье. Вы можете задавать любые вопросы, какие пожелаете, относительно вашего сновидения и его значения – или даже попросить показать сновидение повторно, словно старый кинофильм. Вы можете также записать магнитофонную ленту с подобным текстом и прослушивать ее. Для большего эффекта дышите глубоко, считайте от десяти до нуля и, прежде всего, расслабьте тело.

Вспоминать сновидения легче на рассвете. Это самое священное и творческое время – час соприкосновения внутреннего и внешнего миров.

Рисование как способ вспомнить свои сны, которые приснились

Еще один превосходный способ вспомнить и записать сновидение – это рисовать или писать красками внутри круга. Круг является связующим звеном между левым и правым полушариями мозга, сознательным и бессознательным и символизирует целостность личности. Когда круг используется таким образом, он может быть мощным инструментом для анализа того или иного периода вашей жизни, а также, вашего физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

Перед тем как заснуть, нарисуйте круг и положите принадлежности для рисования рядом с кроватью. Когда вы проснетесь, потянитесь за любой краской, которая покажется вам самой подходящей, и быстро нарисуйте внутри круга символ, чувство или образ, которые связывают вас со сновидением. Это может быть яркое пятно, цветок или радуга – совсем не обязательно изображать каждый предмет сновидения; это просто способ как-то обозначить пережитое чувство. Если вы забыли сновидение, то такой рисунок станет толчком для вашей памяти.

Если вы записываете сновидения подобным образом, то через некоторое время у вас будет серия мандал, которые могут дать колоссальный заряд проницательности как в состоянии бодрствования, так и во время видения снов. Используемые как точки для размышления или медитации, они могут инициировать глубокое самопознание – чаще всего вы никогда даже не подозревали, что обладаете этой способностью в такой степени.

Чтобы вспомнить сон, обратитесь к своему бессознательному

Реализуйте ваше сновидение или используйте его энергию в течение дня, поступая в соответствии со сновидением. Делайте это посредством контактирования с людьми, которые вам снились, носите одежду того цвета, который вы видели во сне, пользуйтесь теми же самыми предметами – вашей машиной, вашим любимым креслом или вашим письменным столом на работе. Например, однажды после пробуждения у меня в памяти остался фрагмент сновидения, в котором я сеяла семена в землю. В этот день я на самом деле высадила в саду немного рассады и сразу же вспомнила остальную часть сновидения. Бессознательное зачастую предпочитает появляться в удобный для него момент, и, перенося сновидение на день, мы даем ему благоприятную возможность, благодаря которой оно возникает гораздо легче.

Один уровень бессознательного содержит многочисленные, временно зашифрованные мысли и впечатления, которые оказывают воздействие как на сновидения, так и на жизнь в состоянии бодрствования. Юнг утверждал, что этот уровень чем-то напоминает машину за углом, которая находится вне поля зрения, но все же она здесь. Бессознательное иногда бывает похожим скорее на пугливое или дикое животное, которое нужно укротить и приручить, чтобы оно подпустило к себе близко. Сознание часто сопротивляется тому, что спрятано в бессознательном, и требуются специальные усилия для преодоления барьеров мысли, предрассудка, стереотипов, предвзятых мнений.

Искусство, музыка, постановка пьесы, танец, движение, рисунок, живопись, написание книги и даже зарядка – фактически любой вид творческой деятельности – все помогает раскрепощению сознания и выходу на поверхность бессознательного.

Способы влиять на бессознательное, чтобы вспомнить сновидение

В течение дня ваше сновидение может неожиданно появиться повторно. Постарайтесь в этом случае сделать краткую запись самых важных символов и впечатлений и, если вы можете, вновь переживайте и реализуйте их.

Когда вы повторно переживаете сновидение, задавайте вопросы людям, животным, предметам и символам в нем. Будьте терпеливы: позвольте им разговаривать и отвечать вам. Поступая так, вы даете им жизнь и взамен получаете мудрость.

Перечитывая записи ваших сновидений, давайте каждому название, которое наиболее точно выражает его сущность, с тем, чтобы через два месяца вы сразу же могли вспомнить их содержание, – например, Слон, катающийся на велосипеде или Женщина с зелеными волосами. Если вы ведете дневник записи снов, то вы начнете видеть возникающие изображения в развитии или повторяющиеся события – последовательное изучение снов дает большую проницательность, чем просмотр записей о них по отдельности.

Вспоминание сна – это привычка, которой можно научиться. Если написать: Я хочу видеть сны, помнить и понимать мои сновидения, то это означает: Я готов слушать. Это приглашение к разговору, которого наши внутренние я, вероятно, ожидают всю жизнь, и поэтому есть благоприятная возможность того, что приглашение будет услышано.

Чтобы вспомнить сон нужны вера, преданность, смирение: вера в то, что сновидения являются важными; преданность сновидениям и тому, чтобы сделать их живой реальностью, используя их в жизни; смирение в признании того, что что-то стоящее выше, чем личность, действует через нас. Взаимодействие с миром снов ведет к тому, что в снах отражается большее понимание бодрствующего мира.

Важной частью практики осознанных сновидений является способность запоминать сны.
Почему это важно?

• Во-первых, было бы глупо вкладывать столько усилий чтобы научиться видеть осознанные сны - и потом их не помнить.
• Во-вторых, если вы будете запоминать и записывать свои сновидения, то через некоторое время увидите повторяющиеся сценарии , что даст вам неоценимую помощь в узнавании важного о себе.

Когда мы спим, то испытываем состояние быстрого сна каждые 90 минут. В эти периоды мы как правило и видим сны.

Период быстрого сна сначала очень короткий, 10 минут. Но затем они становятся длиннее и могут достигать 45 минут. Если научиться просыпаться в этой фазе, то вы будете отлично помнить детали сна. Поэтому стоит попробовать установить "сигнализацию", будильник.

Попробуйте установить будильник спустя определенное время после обычного времени засыпания: через 4,5 часа, через 6 часов или через 7,5 часов - в зависимости от желания и времени сна которое вы можете себе позволить). Это должно вас разбудить во время быстрого сна и сохранить в памяти сновидение.

Также важным доказательством для вас станет дневник снов . Без разницы, будете вы его вести на компьютере, на бумажке, или в диктофоне. Хотя в наше время самым удобным может оказаться планшет: включать быстро, с собой носить в спальню легко, текст всегда доступен без переслушивания аудио-записей.

Несколько советов по ведению дневника снов:

1. Записывайте все до одного ваши сны, который вспомните, и ничего кроме снов:

• записывайте всё, что вы помните о сне: сюжет, фразы, запахи и т.д. И делайте это сразу как проснётесь, пока детали не развеились
• попробуйте нарисовать картинку, набросок - чтобы потом быстро вспомнить ощущения и детали. Это удобно если вы пишите дневник на бумаге или если в планшете - телефоне есть программа и стилус для рисования
• если вы проснулись среди ночи и не можете встать и записать сон - воспользуйтесь мнемонической техникой Гарри Лорейна: передвиньте или сделайте что-то с предметом в комнате или на вашем столе. Утром проснётесь, посмотрите на него, удивитесь и вспомните зачем это так стоит. Это будет триггер (спусковой крючок) для вашей памяти о сне

2. "Ритуализуйте" ваш дневник снов (от французского слова ritualise - превратить в обряд, ритуал, обычай):

• помогите себе настраиваться используя красивый и отдельный карандаш / ручку для записи снов
• или пишите на бумаге, а позже в тот же день переносите наброски в дневник аккуратно.
• в общем любые действия которые будут напоминать вам о важности и исключительности процесса записи снов..

3. Приложите усилия к воспоминанию снов сразу - пока вы ещё валяетесь в кровати:

• ложитесь спать вовремя, чтобы успеть выспаться и побывать в осознанных сновидениях, и быть в состоянии проснуться и всё увиденное записать
• попробуйте писать с закрытыми глазами
• когда вспомнили сон немного измените позицию тела. Если найти позицию в которой вы были во время сна, - воспоминания потекут легче
• если совсем ничего не можете вспомнить - позвольте уму блуждать по событиям и мыслям, которые были накануне вашего засыпания, они могут быть триггерами для воспоминаний о снах
• если вы спите вдвоем, внедрите привычку делиться друг с другом снами когда проснётесь. Со временем это поможет вспоминать

4. Будьте готовы возвращаться к записи снов в течение всего дня:

• часто человек вспоминает отрывки снов днем, но не может вспомнить их вечером, когда сел записать. Поэтому держите свой дневник или планшет при себе для оперативной записи в момент внепланового воспоминания
• даже если днем вы вспомнили не весь сон, а только ощущение - всё равно сразу же запишите
• задайте себе несколько раз в течение дня вопрос "Какие сны я видел?" - часто это даёт толчок воспоминаниям

5. Попробуйте отматывать сон с помощью обратного просмотра - начните с момента когда вы проснулись и вспоминайте что было до этого

6. Если вы помните, что сон был о какой-то отрасли или предмете, например рисование или автомобили, то вы можете возвращаться к мыслям о ним в течение дня и так натолкнуться на воспоминание о сне

Когда в вашем дневнике появятся описание многих снов, вы можете просмотреть их и поискать знаки , которые являются вам во снах: полеты во снах, попытка убежать из здания где опасно, погони и преследования и т.д. Некоторые знаки стандартны для многих людей, но в целом рисунок и количество знаков будет вашим, неповторимым. Кроме того, у вас могут быть уникальные знаки - например встречи в вашими значимыми людьми.

Будьте внимательны, потому что знаки могут появиться и в реальной жизни. Если это случилось, всегда проверяйте - спите вы или нет.

6. Если вам кажется, что вы вспомнили и записали больше снов, чем физически спали - не пугайтесь. Причины могут быть весьма простыми и прозаичными. Вы могли увидеть и записать несколько сцен в одном сне, время могло течь во сне по-другому, или вам пришли воспоминания о снах предыдущих ночей.

7. Порядок в котором вы описываете сны не имеет значения, поскольку вы всегда можете его изменить. Вы можете описывать в хронологическом порядке, в порядке вспоминания или как вам удобно.

Попробуйте эти советы, если вы совсем не помните снов, или запоминаете их редко. Немного терпения и тренировки - и ваши усилия будут вознаграждены.

От некоторых своих знакомых я часто слышу фразу: «Мне сны не снятся!» На это я со всей ответственностью заявляю: «Сны снятся всем без исключения людям. Доказано экспериментально, в лабораторных условиях. Все мы устроены одинаково. Правильнее говорить "я своих снов не помню».

Почему так происходит? Во-первых, возможно вы реалист, прагматик , не склонны к рефлексии, живете исключительно здесь и сейчас, предпочитаете конкретные действия и поступки, а не «бесполезные философские умствования». Такие люди чаще всего решают свои психологические проблемы путем отрицания или простого забывания их. Как говорил супруг одной моей приятельницы, бортинженер по специальности: «Что это за наука такая, психология? То ли дело самолеты…» Он искренне считал, что подсознание и всякие там происходящие внутри процессы - выдумка людей, которым попросту нечем заняться.

Возможна и другая ситуация. Это относится в особенности к экстравертам, у которых слишком много энергии направлено во внешний мир, слишком много дел, требующих незамедлительного решения, которым некогда остановиться и подумать о вечном. У библиотекаря или архивариуса больше шансов во всех подробностях вспомнить сон, чем у специалиста по связям с общественностью или менеджера по продажам.

Тем не менее, даже конкретные пацаны, бортинженеры и летчики, оказавшись в компании толкователя сновидений и поучаствовав в разговоре «на тему», вдруг уже через день-два с удивлением отмечают: «Мне приснился сон! Вот странность-то!»

Ничего удивительного. Подсознание обрадовалось: ну наконец-то до «хозяина» начала доходить мысль о том, что я у него есть, что стоит и на эту сторону жизни обратить внимание! Дай-ка подсуну ему эмоции, желания и проблемы, которые он не хочет осознавать!

Если вдруг вы всерьез решили заинтересоваться этой темой и попробовать понять, зачем и почему вам снятся ваши персональные сны, а вспомнить их во всех подробностях не можете - выход есть. Уже само по себе желание вспомнить является мощным стимулирующим фактором для работы подсознания. Но вы же понимаете, что любое дело требует тренировки. Для этого существуют специальные методы и приемы.

Большинству из нас приходится вскакивать по будильнику, но если вы позволите себе еще минут 5-10 понежиться в постели после его душераздирающего сигнала и попытаетесь в полудреме подумать, что же вам снилось этой ночью, в памяти сразу начнут всплывать обрывки сновидений. Медленно, аккуратненько, не напрягаясь, потянув за ниточку, можно размотать весь клубочек сна.

Если дело застопорилось, ничего страшного. Вставайте, идите в мир, занимайтесь своими делами, только скажите себе: "Сегодня в течение дня я обязательно вспомню свой сон". Будьте уверены - все произойдет само собой. Если вдруг вам сегодняшней ночью снился автобус, то, увидев его на улице, вы обязательно об этом вспомните. Или к работе подключится метод ассоциаций. В любом случае, ваш сон от вас никуда не денется.

Еще одна хорошая методика – ведение дневника сновидений. Если перед тем, как вы взяли ручку и лист бумаги, у вас в голове лишь смутные обрывки ночного видения, то по мере того, как вы начинаете воспроизводить их при помощи письма, они вдруг постепенно приобретут стройность и ясность. Вы вспомните такие детали и подробности, о которых и не подозревали (как вам вначале казалось) в бодрствующем состоянии сознания.

И не заботьтесь о «литературности» вашего произведения. Вы, в конце концов, не сочинение пишете, оценки ставить никто не будет. Просто начинайте с того, что первым пришло в голову, с той детали сновидения, которую помните сейчас лучше всего. Но не забывайте, конечно, о сопровождающих сон эмоциях. Не отказывайтесь ни от чего, от любых даже самых странных и пугающих мыслей, которые этот сон вызвал. Вполне возможно, что именно в них заключается разгадка.

Даже пара-тройка дней подобных занятий – и вы с удивлением отметите, насколько улучшится ваша способность вспоминать сны.