Сожженный путь глоба. Сожженный путь змееносца

Т ретий триместр беременности максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, больше прислушиваться к себе, погружаться в свой внутренний мир, возвещает о скором великом перерождении в качестве мамы. Причём совсем не важно, какими по счёту будут беременность и роды. Личность женщины меняется с течением жизни, особенно если она занимается саморазвитием и работает с собственными кармическими ограничениями. Как результат – и роды, этот космический процесс трансформации, каждый раз будут разными, ведь женщина ещё не была мамой этого конкретного малыша.

Практика йоги в третьем триместре учитывает все особенности, происходящие как на уровне тела, так и во внутреннем мире мамы. Нам уже не хочется активно спешить куда-то, мы стремимся к тишине, уединению, спокойствию – именно в этих условиях удаётся сконцентрироваться на внутренней работе с умом, увидеть себя, взглянуть в лицо грядущим переменам. Некоторые рекомендации способствуют позитивному состоянию тела и ума.

На что же беременной женщине обратить внимание в третьем триместре беременности в своей практике йоги?

Йога: 3 триместр беременности

1. Уделите внимание пояснице.

Из-за увеличивающегося веса и всё более мягкого таза возрастает нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел позвоночника, так как он наиболее подвижен. Если не контролировать положение поясницы и позволять ей под весом живота «выезжать» вперёд, нагрузка на весь позвоночник существенно возрастёт, будут сутулиться плечи, зажмётся грудной отдел, а сама поясница будет постоянно беспокоить болевыми ощущениями.

Регулярное нефизиологичное давление нарушает гармонию принципа компрессии позвоночника и может явиться причиной защемления нервных окончаний, протрузий, а в последствии и грыж различной степени. Поэтому первое, чему стоит уделить внимание в третьем триместре беременности, – это положение копчика в вашей повседневной жизни и в практике йоги. Копчик всегда должен «смотреть» ровно вниз по направлению позвоночника. Если мы говорим об осевой нагрузке в положениях стоя или сидя, то следует копчик направлять ровно в пол. При таком положении поясница не выдаётся вперёд, а низ живота не натягивается. Если мы рассматриваем положение на четвереньках (Позу кошки), в нём очень важно подтягивать поясницу вверх, сохраняя всю поверхность спины прямой и не прогибая поясничный отдел под весом живота вниз.

Во время практики йоги в третьем триместре беременности уделяйте достаточно внимания снятию напряжения с поясницы. Это можно сделать двумя способами.

Вытяжение поясницы. Встаньте в положение Прасарита Падоттанасаны так, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте его ниже. Руками обопритесь о стенку, стул или любую подходящую поверхность. Сохраняя поясницу и ноги прямыми, тянитесь ягодицами максимально назад./li>
Скрутки в поясничном отделе позвоночника. Открытые крутки (когда не зажимаются низ живота и промежность) на вдохе прекрасно снимают тянущие болевые ощущения в районе поясницы.

Плавная проработка всего позвоночника также оказывает позитивное влияние на поясничный отдел. Включайте в практику упражнения на вытяжение позвоночника вверх, чередование грудного прогиба и скругления спины, боковые наклоны, открытые скрутки на вдохе.

2. Не нагружайте ноги.

В третьем триместре вес тела значительно увеличивается, усиливается апана-ваю, увеличивается капха-доша в организме женщины. Мы по-прежнему, как и во , избегаем балансовых асан стоя из-за всё более активно выделяющегося релаксина и «размягчения» таза.

Ближе к родам (к 36-ой неделе, а у кого-то и раньше) часто к концу дня у беременной женщины наблюдаются отёки, особенно в ногах. В практике йоги старайтесь выполнять меньше асан стоя, лучше сделать акцент на упражнения в положении на четвереньках и дыхательные и концентрационные техники в положении Сиддха Йони Асаны (остальные медитативные асаны не так хорошо подходят к данному периоду).

Также регулярно выполняйте перевёрнутые асаны. Если в третьем триметре вам уже сложно лежать на спине, как в 1 и 2 триместрах, подойдёт вариант перевёрнутых асан на боку. Лёжа на боку, тазом поближе к стенке, поднимите на стену верхнюю ногу. Через некоторое время перевернитесь на другой бок и поднимите другую ногу. Позитивно выполнять перевёрнутые асаны каждый вечер перед отходом ко сну в течение 10-20 минут.

3. Увеличьте пребывание в позе кошки во время практики.

О том, почему в беременность важно почаще стоять на четвереньках, мы уже говорили в статье о йоге во . В 3 триместре к физиологическому добавляется энергетический аспект – необходимость взаимодействия с элементом земли. С приближением родов, а в самих родах особенно, женщину инстинктивно клонит к земле. Эта стихия олицетворяет плодородие, способность давать новую жизнь и способность безгранично терпеть деяния своих детей. Взгляните на то, как человек сегодня относится к Матушке-земле, а она продолжает кормить и носить его на себе. Похожие качества есть у всех матерей. Безусловная любовь к своему дитяти.

Чем тяжелее женщина, тем больше ей хочется искать опору в самом твёрдом и надёжном из всех 5 элементов. Во время практики, находясь в позе кошки, опускайтесь на предплечья или опускайте таз на пятки или возвышение типа болстера, чтобы приблизить себя к утешающей энергии земли. Земля является матерью для всех живых существ и не делает между ними различий. Подобно ей и мы должны с любовью, принятием, терпением, состраданием относиться не только к своим собственным детям, но и ко всему живому вокруг. Такая практика невероятно расширяет ваше мировоззрение, помогает уйти от страхов и противоречий с миром и прожить роды и материнство в максимальной гармонии.

4. Осваивайте технику звучания с помощью регулярной практики мантры Ом.

Звучание в родах очень помогает женщине. Правильному звучанию необходимо учиться, так как долго и качественно звучать, не вызывая дискомфорта ни в своём теле, ни в самочувствии окружающих, позволяет особая постановка звука. Существует такое понятие, как «опорный звук». Это звук, который резонирует от диафрагмы, то есть рождается из глубины живота. В горле такой звук долго удержать невозможно, женщина просто сорвёт голос. В современных условиях жизни мы теряем свой природный опорный звук, так как живём слишком тесно и не имеем необходимости пользоваться своими голосовыми данными. Именно поэтому в третьем триместре женщине очень полезно «вспомнить» этот навык.

Что даёт правильное звучание в родах?

естественное обезболивание за счёт вибраций;
движение в области малого таза, в родах очень важно не замирать и не задерживать дыхание при болевых ощущениях;
экономит силы, так как на одном долгом звучании можно прожить всю схватку с минимальными потерями сил;
занимает и отвлекает ум, на даёт ему поддаваться страхам.

Именно регулярная продолжительная практика (30-60 минут) мантры Ом позволяет научиться звучать долго, не напрягая горло и не повреждая голосовые связки. Если вы будете выполнять её, то к родам обязательно научитесь звучать.

5. Избегайте положений с широко разведёнными ногами.

Учитывая, что тело женщины тяжелеет, таз под действием релаксина «размягчается», а малыш постепенно опускается всё ниже, в третьем триместре могут возникнуть болевые ощущения в области лонного сочленения (лобкового симфиза). Они вызываются тем, что лобковые кости могут начать расходиться, это называется симфизитом. Если симфизит проявляется в острой форме, вызывает резкие болевые ощущения при ходьбе, необходимо обратиться к специалисту, например, к остеопату.

Однако существует так называемый физиологический симфизит, проявляющийся в силу срока в конце беременности. Чаще всего небольшие болевые ощущения возникают при долгой ходьбе или движениях, когда женщина отводит одну ногу или обе в стороны. Поэтому в практике йоги в этот период при наличии данной проблемы лучше избегать асан с широко разведёнными ногами, отводить ногу в сторону не на всю доступную амплитуду, а примерно на 50-70%. Также в медитативных асанах отдайте предпочтение Ваджрасане, опустив таз на болстер или другое возвышение, чтобы избежать пережатия вен в ногах при долгом пребывании в асане. Рекомендуется включать в практику больше поз, в которых таз находится в нейтральном положении, например, тадасану у стены с присогнутыми ногами и прижатой к стене поясницей.

6. Укрепляйте руки и ноги.

Сильные руки и ноги играют большую роль в послеродовом восстановлении женщины, именно поэтому их укреплению важно уделять время уже в беременность. После родов многие мамы носят малыша некорректно, выставляя вперёд живот, сутуля плечи и таким образом стараясь поддержать ребёнка. Результат: быстро приходят боли в пояснице и шейно-воротниковой зоне; зажимается грудная клетка, препятствуя налаживанию лактации; постоянно присутствует чувство усталости и неудовлетворённости.

Как же правильно носить малыша долго и легко?

Следите за копчиком. Копчик направлен ровно вниз, поясница не «выезжает» вперёд.
Раскрывайте грудную клетку и расправляйте плечи. В шее и плечах не должно быть никакого напряжения.
Не подпирайте малыша животом, а прижимайте к своему ровному корпусу сильными руками.

Именно здесь нам помогают сильные ноги, которую выдерживают конструкцию из мамы и малыша и помогают корректно для позвоночника установить центр тяжести. А сильные руки позволяют держать ребёнка без выпячивания живота.

Добавьте в практику больше упражнений на удержание рук, поднятых вверх, разведённых в стороны или выпрямленных вперёд. Во время удержаний выполняйте динамические разминочные движения для запястий и локтей. Также практикуйте отжимания от стены в положении стоя. В исходном положении пальцы ладоней направлены друг к другу, сами ладони упираются в стену на уровне линии груди. Со вдохом сгибайте руки и приближайте лицо и грудь к стене, с выдохом отталкивайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Для укрепления ног используйте поочередные динамические подъёмы ног в позе кошки или лёжа на боку. Усилия обязательно выполняйте на вдохе.

7. Выполняйте упражнения для укрепления глубоких мышц живота.

Второй период родов (потуги) проходит при помощи глубоких мышц живота, толкающих малыша вниз. Эти же мышцы отвечают за послеродовое восстановление брюшной стенки и положения внутренних органов в принципе. Именно поэтому важно уделять внимание их тренировке. В каких упражнениях «включаются» глубокие мышцы живота?

Боковые наклоны. Динамические наклоны в разные стороны задействуют весь мышечный корсет, в том числе и так нужные нам глубокие мышцы пресса. Выполняйте наклоны на вдохе, плавно, на 1-2 секунды задерживайтесь в крайнем положении. На выдохе возвращайтесь в центр. Повторяйте 5-7 раз на каждую сторону.
Жимы руками и/или стопами. Жимы можно выполнять из положения сидя, например, надавливать ладонями на пол или стену перед собой. Можно выполнять из положения лёжа на спине, подняв ноги на стену и упёршись в неё стопами (угол в коленях 90 градусов). Также можно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, руки вытянуть вдоль корпуса или развести по бокам ладонями в пол. На вдохе жмём с усилием на опору (ладонями, стопами или ладонями и стопами одновременно), на выдохе расслабляемся. Повторяем 5-7 подходов.
Увеличиваем подходы к пранаямам с долгим выдохом или практикуем мантру Ом, которая звучит также на долгом выдохе. Долгий выдох тренирует глубокие мышцы живота.

8. Тренируйте дыхание для потуг.

Инстинктивно потуги совершаются женщинами на задержке дыхания, провоцируя бесполезное сверхусилие и напряжение. Как описано выше, глубокие мышцы живота, за счёт которых совершаются потуги, начинают работать именно на глубоком выдохе, на задержке дыхания работы не происходит. Усиливается давление, всё напряжение идёт вверх в голову, тогда как вниз ничего не направляется.

Для того чтобы помочь себе и малышу в потугах, женщина не должна замирать и останавливать дыхание, ей, напротив, необходимо долго и глубоко выдыхать, помогая при этом движению малыша в малом тазу.

Как тренировать правильное дыхание для потуг с помощью йоги?

В различных позах (Вирабхадрасана 1, Поза ступы, Какасана, Поза кошки с опорой предплечьями о стул, кровать или другое возвышение) практикуйте следующее:

Сделайте ровный плавный вдох.
Выдыхайте и одновременно работайте в трёх направлениях: макушкой (не подбородком, а именно макушкой) вытягивайтесь вверх, лопатки направляйте вниз и в разные стороны, ладонями плотно давите друг на друга.

Именно регулярная практика в асанах поможет вам выработать привычку дыхания с одновременной работой разных частей тела. Казалось бы, это совсем несложно и нет чрезмерного усилия, однако, при этом порядке действий глубокие мышцы задействуются наиболее эффективно.

Йога для беременных: 3 триместр в домашних условиях

В третьем триместре занятия дома особенно актуальны. Далеко не у всех рядом есть зал, в котором проходят специализированные занятия. Далеко не всегда хватает энергии и сил, чтобы добраться до такого зала.

Способность мотивировать себя на регулярные, пусть и недолгие, самостоятельные занятия служит прекрасной основой для самодисциплины, терпения и преодоления других своих ограничений в жизни, в родах, в материнстве.

Если вы хотели бы заниматься с преподавателем, в кругу единомышленниц, общаться на темы саморазвития, здравого воспитания детей, вегетарианства молодой мамы и малыша, приглашаем вас на регулярные занятия для беременных онлайн https://asanaonline.ru/online/yoga-dlya-beremennykh/ .

Осознанной жизни родителям и детям!

Йога в 3 триместре подходит большинству беременных . Она облегчает состояние будущей мамы, тренирует мышцы, повышает настроение.

Если женщина не практиковала йогу перед беременностью, то вполне можно начать тренировки в третьем триместре. Лучше, конечно, под руководством опытного инструктора. Главное, подобрать правильную нагрузку и освоить технику асан йоги.

Важно : Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом. Врач оценит здоровье беременной и плода. Могут понадобиться дополнительные обследования – УЗИ, доплерография, общий и развернутый анализы крови. Все в порядке? Тогда можно переходить к практике.

Польза

Для женщины

Каковы еще плюсы регулярных занятий йогой :

Укрепляет мускулатуру позвоночника.
Способствует растяжке тазовых мышц.
Настраивают на позитивный лад, наполняют энергией
Предотвращают послеродовую депрессию.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги для беременных:

Для плода

Практики йоги будущей мамы очень полезны для плода. Во время тренировок кровь лучше приливает к плацентарному барьеру. Это снижает риск гипоксии плода. К тому же хорошее настроение и спокойствие беременной положительно влияют на развитие малыша.

Вред

Для женщины

Занятия могут нанести вред беременной женщине только при наличии противопоказаний. Существуют некоторые особенности занятия йогой в третьем триместре .

Совет : Асаны йоги призваны растягивать связки и мышцы. В третьем триместре суставы женщины чрезвычайно подвижны, организм легко поддается растяжке за счет гормона релаксина.

Поэтому во время занятий йогой нужно быть предельно аккуратным. При выполнении упражнений на растяжку есть риск повредить связки .

Грамотная техника практик и адекватная интенсивность занятий гарантируют исключительно пользу для здоровья будущей мамы.

Немедленно прекратите практику йоги и обратитесь к врачу в следующих случаях:

Резкие боли.
Отхождение или подтекание околоплодных вод.
Кровянистые выделения из половых путей.
Интенсивные шевеления малыша во время занятий.

Для плода

Йога признана одним из самых безопасных видов физических нагрузок для беременных женщин . Существуют некоторые риски занятий для здоровья будущего малыша.

Интенсивные упражнения с нагрузкой на область таза и бедер могут спровоцировать преждевременные роды. Поэтому в третьем триместре нужно с осторожностью практиковать асаны-приседания.

Асаны лежа на спине не рекомендуют на поздних сроках беременности из-за риска гипоксии . Увеличенный живот беременной давит на внутренние органы, замедляет кровоток. Малыш рискует страдать от нехватки кислорода и дефицита внутриутробного питания.

Противопоказания

Йога и большинство видов физических нагрузок противопоказаны, если диагностированы:

Выкидыши и преждевременные роды в прошлом.
Тяжелое течение беременности.
Слабость шейки матки.
Многоводие.
Многоплодная беременность.
Сильный токсикоз.
Дефицит массы тела будущей мамы.
Гестоз.
Гипертонус матки.
Тахикардия.
Артриты.

Не стоит рисковать и тренироваться, если малыш был зачат с помощью ЭКО . Такая беременность должна находиться на особом контроле вплоть до рождения ребенка.

Ограничения

Первое и самое важное правило для любых физических нагрузок беременных: занятия должны быть в удовольствие! Никаких болей, покалываний, потягиваний и неприятных ощущений быть не должно. Главная цель йоги – отличное настроение и тонус организма.

Начинать практику йоги во время беременности лучше под руководством опытного инструктора . Он научит правильно дышать, покажет безопасные упражнения. Наблюдения тренера в процессе занятий позволят достичь максимальной эффективности и исключат травмы. Рядом всегда будет человек, способный оказать первую помощь или вызвать врача.

Если тренироваться в зале не представляется возможным, можно практиковать йогу в домашних условиях. В интернете достаточно подробных видео-тренировок для беременных. Главное, прислушиваться к ощущениям и избегать резких движений.

Основные принципы йоги в третьем триместре:

Избегать горизонтального положения лежа на спине.
Исключить наклоны вперед.
С осторожностью выполнять асаны с приседаниями.
Необходимо сконцентрироваться на правильном дыхании.
Общая продолжительность тренировки – примерно 20 минут.
Активно практиковать асаны на четвереньках: в таком положении малыш в утробе максимально расслаблен, он как будто лежит в большом гамаке.
Асаны стоя лучше выполнять у стены или стула. Они минимизируют риск случайных падений.

В третьем триместре беременности для йоги обязательно понадобятся дополнительные вспомогательные средства – кубики, веревки, подушки, скрученные полотенца. Их рекомендуется использовать в процессе тренировок! Специальный реквизит снижает нагрузку и позволяет достичь комфорта в процессе тренировки .

Комплекс упражнений

Для занятий нужно подобрать удобное время. Убедиться, что не нужно никуда торопиться. Надеть комфортную одежду. Подготовить мягкий коврик. Положить в шаговой доступности сотовый телефон. Включить спокойную музыку или звуки природы.

Выполнять упражнения нужно ежедневно . Только тогда можно наблюдать эффективный результат.

Рекомендуем посмотреть видео о комплексе упражнений йогой для беременных в 3 триместре:

Заключение

Йога в третьем триместре положительно сказывается на здоровье беременной и состоянии малыша. Регулярные занятия готовят женщину к будущим родам, учат эффективно расслабляться и контролировать эмоции. Такие способности будут крайне полезны при родах и в первые месяцы жизни малыша.

А если добавить к регулярным занятиям правильное питание, активные прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции, то мама и малыш обязательно будут здоровыми!

О пользе и положительное влияние йоги в период беременности сказано много. Поэтому мы скорее сконцентрируемся на особенностях занятий йогой в последние месяцы беременности.

Йога для беременных или прайс йога - это практика, направленная на сознательное самоизменение женщины, готовящейся стать мамой.

Практикуя йогу в период ожидания малыша, женщина может влиять и на свое физическое тело, и на психику. Может подготовиться к родам и будущему материнству, а также положительно повлиять на самочувствие ребенка.

Как правило, третий триместр - физически тяжелый для женщины. Тело стремительно меняется, меняется центр тяжести, организм начинает быстрее набирать вес, а физические нагрузки даются все труднее. И в арсенале йоги есть куча инструментов, которые помогают сделать этот период максимально гармоничным, всегда оставаться в форме и быстро к ней вернуться, если что-то пошло не по плану.

Обычно йогини не «лежат на печи" в период беременности, скорее наоборот - они очень активны вплоть до самых родов и быстро восстанавливаются после них. Это связано с тем, что йога учит женщину следовать своим истинным желаниям, слышать свое тело и помогает найти то важное в жизни, что удерживает фокус внимания подальше от ненужных мелочей.

Если же ваше знакомство с йогой пришлось именно на хрупкий период беременности, Империя мам советует поискать опытного инструктора. Это обязательно должен быть инструктор йоги со стажем и, конечно, женщина-мама, которая сама практиковала йогу задолго до и во время своей беременности.

Предостережение

Практикуя йогу при беременности в 3 триместре и, особенно, в конце этого пути, нужно избегать прыжков, сотрясений, резких изменений положений тела и особенно давления в зоне живота. Важно научиться правильно вставать и ложиться, и отказаться от асан, выполняемых на животе.

При выполнении упражнений с прогибом в спине нужно убедиться, что у вас достаточно места для живота.

Йога и роды

Вопрос, который волнует каждого - могут ли занятия йогой облегчить процесс родов? Ответ однозначен - да, йога может. Об этом говорит и опыт современных акушеров и практикующих инструкторов, и самих молодых мам.

Дело в том, что, выполняя асаны (упражнения из комплексов йоги) мы, тем самым, гармонизируем собственное тело, делаем его сильным, гибким и более подвижным. Мы укрепляем или расслабляем мышцы именно там, где это больше всего необходимо.

Одним из важных аспектов родов является способность женщины тужиться и умение делать это правильно. Для этого нужно укрепить мышцы пресса и научиться ими управлять. Не менее необходимым умением, тренирующегося на занятиях йогой, является способность расслабляться "на боль", способность сохранять ясность мышления и управлять собственным телом. Ведь не секрет, что боль - это неотъемлемая часть родов.

Тренируясь расслаблять отдельные группы мышц в необычных позах, и практикуя полное расслабление (шавасану) женщина получает уникальное умение - эффективно отдыхать за очень короткий промежуток времени. А это, согласитесь, понадобится не только при схватках, но и в первые месяцы материнства.

Кроме расслабления и владения телом, занятия прайс-йогой учат будущую маму правильно дышать во время родов. Пранаямы (дыхательные упражнения йоги) обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, отвечающие за дыхание. Это особенно полезно во время схваток и потуг, когда необходимо простимулировать родовую деятельность.

На что стоит обратить внимание

Беременность учит женщину мобильности, готовности к творчеству тела и открывает возможности для продуманных экспериментов, которые пригодятся в материнстве. В этот короткий период полный постоянных изменений, что было хорошо в первом триместре, уже не является не актуальным во втором. И, тем более - в третьем. Поэтому, практикуя йогу, нужно быть очень внимательным к себе и своему самочувствию.

В последние месяцы беременности много любимых асан уже невозможно выполнять. В некоторых асанах еще комфортно находиться, но становится сложнее заходить в них. Но мы, женщины, имеем исключительную способность приспосабливаться и вписываться в окружающий мир.

Уже со второго и в течение всего третьего триместра, на занятиях по прайс Йоги активно применяются вспомогательные материалы - кубики, веревки, подушки, стулья, стены... Вариантов - множество, с ними может познакомить инструктор на занятиях.

Йога для беременных почти не имеет противопоказаний. Единственным исключением являются случаи, когда женщине запрещена любая физическая активность и прописан постельный режим и перманентное медицинское наблюдение, как единственный вариант безопасного протекания беременности. В таком случае возвращаться к йоге можно после консультации с врачом, под наблюдением очень опытного инструктора.

Последняя треть беременности – период, когда женщина ощущает себя неповоротливой и очень тяжелой. У многих появляется одышка, запоры, а желание съесть что-нибудь вкусненькое приобретает космический размах. Решить все эти проблемы разом способна йога.

В третьем триместре занятия йогой можно продолжать или осторожно начинать. В обоих случаях важно понимать требования организма и безропотно им следовать.

Индивидуальная практика

Чтобы йога для беременных была полезной и увлекательной, заниматься нужно под началом квалифицированного специалиста. Его задача – учесть все особенности протекания беременности и составить программу, которая будет способствовать удалению физических и эмоциональных недомоганий, а также сохранению привлекательной формы тела.

Заниматься йогой для беременных в 3 триместре можно и дома. Например, используя видео-уроки, книги или устные советы подруг. Но принимать такую информацию за обязательный минимум опасно. Женщина должна заниматься так, чтобы движения были в радость. Если их делать с преодолением себя, то будет больше вреда, чем пользы.

Общие подходы

Особенностью йоги для беременных является то, что она учит спокойно и глубоко дышать. Такие упражнения полезны не только в процессе тренировки. Полученный навык будет уместен во время родов.

Важно научиться управлять кровообращением. Асана Маджариасана усиливает циркуляцию жидкости, находящейся внутри костей. Это означает, что оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Мула-бандха, Ашвини – упражнения для проработки тазового дна, не представляющие никакой опасности для будущего малыша. Они тренируют мышцы, через которые ребенок пойдет во время рождения.

Известны случаи, когда хорошо подготовленная мать рождала свое чадо не долее чем за 2 часа. Иными словами, чем чаще и продуктивнее тренировки, тем заметнее польза от них.

Полезные упражнения

Чтобы подготовить таз к рождению ребенка, надо регулярно тренировать его. В этом плане полезны вращения тазом вперед, назад, по сторонам, кругами. Упражнение очень простое, но эффективное.

Йога для беременных 3 триместр – это всем известная «Кошечка». Положение на четвереньках позволяет расширить полезное пространство живота и создать для плода лучшие условия. А также быстро разгрузить позвоночный столб, который находится в постоянных перегрузках.

Многим нравятся упражнения Кегеля, заключающиеся в том, что женщина на выдохе расслабляет, а на вдохе сжимает мышцы таза. Иные упражнения, которые показаны в конкретном случае, лучше выучить под контролем специалиста.