Медитация - это способ психологической настройки на свое подсознание и через него на другие предметы, явления, людей и ситуации. Во время медитации ум человека успокаивается и дает ему возможность почувствовать более тонкие вибрации и энергии. Самая распространенная и позитивная медитация - медитация любви. Энергия любви во время медитации проходит через все чакры человека и наполняет энергией жизни. Поза для медитации должна быть максимально удобной. Во время медитации можно слушать расслабляющую музыку или специальные мантры. Музыка для медитации имеет спокойный характер. В этом случае сила медитации возрастает. Существуют различные виды и направления медитаций. В частности, существует также медитация для беременных.

Многие мамы, которые находятся в ожидании рождения своего ребенка, часто задаются вопросом: "Когда лучше начинать общение с малышом? И можно ли общаться с ребеночком, когда он находится еще в животе у мамы?". Для этого есть ответ в виде медитации. Мамы могут начинать общаться со своим ребеночком еще во время беременности. И такое общение принесет всем - и маме, и малышу, и папе и всей семье - только самые положительные результаты. Во время внутриутробного развития ребенок все слышит, он тонко чувствует и имеет все возможности общаться со своей мамой. Поэтому, чем раньше мама выстроит со своим ребенком позитивный контакт, тем легче им обоим будет привыкать друг к другу в первые дни и недели после родов. И через ранний контакт с ребенком облегчатся многие послеродовые проблемы - кормление, режим сна ребенка, пищеварение и т.д.

Психическая и эмоциональная связь между мамой и ее ребенком устанавливается еще в период его внутриутробного развития. В этот период времени ваши настроения, чувства и даже сны могут отпечататься в сознании еще не родившегося человека. Медитация во время беременности позволяет маме сознательно общаться со своим ребенком и посылать свою любовь. Эта медитация помогает выстроить тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Как правильно медитировать во время беременности

Примите удобную позу, можно сидя, глаза закройте. При желании можно включить легкую тихую музыку. Дышите медленно и глубоко, расслабьтесь. Сосредоточьте свое внимание внутри себя, на ребенке. Пропустите свое дыхание через область пупка, потом далее через матку. Попробуйте умом попасть внутрь матки. Попробуйте увидеть матку изнутри, какая она, как в ней чувствует себя ребенок, удобно ли ему, посмотрите, где расположена плацента, как она работает. Затем посмотрите на малыша, передайте ему свой лучик любви, поздоровайтесь с ним, обнимите, погладьте, поцелуйте, посылайте ему свою нежность и любовь. Попробуйте поймать от малыша ответный сигнал - что он чувствует сейчас при общении с мамой. Посмотрите как он переворачивается внутри матки, как он живет и растет внутри ее в околоплодных водах. Как он воспринимает внешний мир через вашу матку, как слышит его звуки, звуки вашего сердца и всего, что происходит внутри вас, как он воспринимает ваши эмоции, слышит ваш голос.

Период вынашивания ребенка – один из самых трепетных и одновременно сложных, в жизни женщины. В это время следует бережней относиться к своему организму. Но повседневная жизнь может подкидывать множество неприятных ситуаций, в результате которые негативные эмоции передаются будущему ребенку. Чтобы нормализовать свое состояние, можно обратиться к курсу медитации.

В чем польза?

На сегодняшний день медитация широко распространена, благодаря своей способности восстанавливать психологическое состояние человека. В период беременности это очень важно. Процесс медитации сопровождается правильным дыханием и расслабленным состоянием.

За счет этого улучшается кровообращение, кислород поступает к ребенку гораздо быстрее, что также положительным образом сказывается на малыше.

Помимо прочего, медитация позволяет правильно настроиться на родовой процесс. Уже на этапе беременности между мамой и ребенком налаживается тесная духовная связь.

Медитация позволяет женщине пережить процесс беременности как можно более комфортно. Уменьшаются скачки артериального давления, снижается нагрузка на спину, за счет расслабления её мышц. Медитация крайне полезна для беременных женщин.

К главным положительным чертам методики можно отнести:

• Снижение психологической нагрузки;
• Улучшение физического состояния;
• Налаживание контакта с ребенком;
• Хорошая подготовка к родовой деятельности;
• Практика правильного дыхания.

После проведения сеанса медитации, человек становится более энергичным, голова очищается от дурных мыслей, а сознание становится более ясным. Сложно переоценить действие этой процедуры. На беременных женщин медитация оказывает гораздо более сильное воздействие, чем на кого бы то ни было.

Еще находясь на этапе внутриутробного развития, ребенок многое перенимает от матери, он чувствует каждое её движение. Практика медитации позволяет благоприятнее пережить этап послеродовой адаптации. Процесс знакомства с малышом происходит намного легче.

Дыхание в медитации

Медитация и правильное дыхание неразрывно связаны между собой. Соблюдение основных техник дыхания позволит наладить внутренний баланс, который и представляет собой основу медитации. В первую очередь, дыхание должно быть естественным. Это значит, что оно должно быть спокойным и размеренным.

Необходимо наблюдать за процессом перемещения кислорода по организму со стороны. Это не требует особого вмешательства. Нужно расслабиться и позволить организму выполнять естественный для него процесс. Дыхание в медитации помогает прочувствовать, как наполняется энергией каждая клетка организма.

Свое внимание нужно постепенно перемещать с одного конкретного органа на другой. Не нужно пытаться воздействовать на глубину или скорость вдоха и выдоха. Нужно предоставить эту возможность организму. Все что требуется – наблюдать за каждым этапом.

По неделям

В период беременности женщина может посещать тренинги или различные курсы, которые смогут подготовить её к встрече с малышом. Медитация является одним из самых распространенных направлений в этом случае. Но на каждом этапе интересного положения медитация может быть разной. Суть методики в каждом случае одинакова. Меняется текст, который женщина мысленно проговаривает. Он зависит от того, на каком этапе внутриутробного развития находится ребенок.

Основы правильной медитации составляют следующие пункты:

• Выполнение техники правильного дыхания;
• Позитивный настрой;
• Удобные позы;
• Расслабляющая музыка;
• Отсутствие раздражающих факторов;

При необходимости в процессе сеанса можно зажечь ароматические свечи. Но это не является обязательным пунктом, поскольку у каждого человека отношение к таким вещам может быть разным. Для полноценного выполнения упражнений, следует приобрести удобный коврик.

Обычно они продаются в специализированных магазинах. Текст медитации можно заучить или читать его по листочку. Главное в этом деле – настрой. Необязательно использовать уже готовый текст, можно импровизировать.

Текст медитации должен представлять собой монолог, направленный в сторону ребенка. Следует представить то, какие органы на определенном этапе у него развиваются, и как он выглядит на момент общения.

Текст медитации на 22 – ой неделе беременности может быть следующим:
– « У тебя уже появились глазки. Мир вокруг тебя еще не так красочен, но не менее интересен. У тебя еще совсем тонкая кожа, не имеющая жира, но ты все равно находишься в безопасности. Сейчас я оберегаю тебя от холода своим телом, а когда ты родишься, я подарю тебе теплое покрывало. С каждым днем ты становишься краше, приобретая черты своего папы и меня. Через несколько месяцев мы встретимся, и я прижму тебя к себе, а пока ты находишься вблизи моего сердца».

Предродовая медитация

Медитация может помочь женщине не только в процессе вынашивания ребенка, но и непосредственно перед родами. Дело в том, что в этот период могут появиться страхи, в связи с предстоящим событием. Медитация поможет справиться с ними и настроиться на самый благополучный исход.

Психологическая подготовка имеет такое же значение, как и физическая. К одной из техник можно отнести медитацию с названием «Успешные роды». Она помогает правильно настроиться на процесс родоразрешения, избавившись от ненужных страхов.

Для этого следует лечь на ровную поверхность. Лучше, если это будет пол. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить на живот. Закрыв глаза, следует представить будущего малыша в мельчайших подробностях. Затем нужно представить родовой процесс, начиная с первых схваток.

В ваших фантазиях каждый этап родов должен проходить в соответствии с нормами. Роды начинаются в срок, без каких-то задержек, воды отходят полностью и шейка матки открывается полноценно. В конце медитации нужно представить, как вы прижимаете своего ребенка, ища на его лице знакомые черты лица.

Существует и другой способ эффективно подготовить себя к родам. Он поможет поднять настроение и наладить контакт с ребенком. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и мысленно спросить у малыша, что бы он хотел видеть нарисованным на животике.

Конечно, он не ответит, но ответ может прийти сам. Следует продолжать диалог с ребенком, спрашивая у него подробности будущей картины. После проведения сеанса, нужно вооружиться специальными нательными красками и приступать к творческому процессу.

Существует множество возможных вариантов рисунков на животе. Лучше всего, если картинка будет как можно более красочной. Закончив творить, можно запечатлеть нарисованное и уверить малыша, что, когда он подрастет, сможет увидеть, что же нарисовала для него мама.

Данный способ медитации позволит женщине почувствовать своего малыша на интуитивном уровне. К тому же, ребенку, находящемуся внутри утробы понравятся ощущения от тактильных прикосновений кисточек.

Еще не менее распространенная медитация “Колыбелька”

Её смысл состоит в проведении аналогии между будущей кроваткой ребенка и внутриутробными водами. Находясь в животе матери, ребенок тоже может укачиваться, благодаря маятниковым движениям. Они позволяют ребенку успокоиться и уснуть. Упражнение можно проводить стоя или сидя на стуле. Нужно закрыть глаза и представить своего малыша в кроватке бирюзового цвета. Затем его необходимо укачать, при этом нужно слегка покачиваться из стороны в сторону и представлять, как малыш засыпает.

Медитация для беременных

Это специальная медитация для беременных от Юлии Судаковой под названием «Счастливая беременность».

Идея этой медитации пришла ко мне после большого количества консультаций, в ходе которых я поняла, как сильно беременность влияет на состояние личности матери, на ее здоровье, на ощущения себя в мире…

Прослушивание этой медитации помогает налаживанию связей с будущим малышом, а также хорошо подготавливает к предстоящим родам. Это прекрасная возможность расслабиться, успокоиться и глубже понять происходящие в организме женщины процессы.

Каждая женщина, готовясь стать матерью, испытывает массу чувств, как положительных, так и отрицательных. В предвкушении встречи с желанным малышом она испытывает нежное и трепетное ощущение. В то же время предстоящий процесс родов пугает и настораживает. Возникает постоянное чувство страха и неуверенности.

Именно для борьбы с подобными психическими ситуациями была разработана медитация для беременных, которая восстановит душевное равновесие и поможет наладить контакт с еще не родившимся ребенком.

Медитация «Желанная беременность»

Следующая медитация для беременных подходит тем, кто только планирует завести ребенка. Техника помогает родителям настроиться на серьезный подход к воспитательному моменту. Она привлекает душу малыша и помогает ему научиться доверять маме и папе. В результате, когда на свет появится ваше дитя, оно уже будет полностью знать вас и верить вам на подсознательном уровне.

Суть практики:

1. Когда вы полностью расслабитесь, постарайтесь вспомнить запах, который ассоциируется у вас с детскими годами. Возможно, во дворе, где вы часто гуляли с друзьями, рос куст сирени. Может, у вашей мамы были особенные духи. А может самый запоминающийся аромат детства – это бабушкины пироги? Попытайтесь вытащить как можно больше запахов из уголков собственной памяти.
2. Следующий шаг – провести параллель между каждым запахом и личностью.
3. Теперь вообразите, что вы вдыхаете нежный аромат сена. Наблюдайте за тем, когда вы наиболее четко его ощущаете, а когда он начинает пропадать. Запомните этот временной промежуток. Повторите данное упражнение три раза.
4. Мысленно представьте, что на вас нет совершенной никакой одежды. Вы видите себя со стороны. Вы четко просматриваете собственную матку. Она намного больше своих реальных размеров. Вообразите, что вы полностью укрыли ее сеном. Сверху же вы бережно и трепетно кладете маленького ребенка.
5. Младенец вызывает у вас море положительных эмоций. Его маленькое тело излучает свет любви. Вы отдаете ему свою любовь и принимаете его. Когда вы насладитесь текущим моментом, можете завершать медитацию.

Практика для зачатия «Радуга»

Бывают случаи, когда женщина не уверена в том, готова ли она стать матерью. Эта боязнь связана со многими сложностями, которые предстоит пережить после появления малыша на свет. Бессонные ночи, бесконечная стирка, денежные растраты… Все это вызывает неуверенность особенно у молоденьких девушек. Следующая медитация для беременных помогает обрести внутреннюю силу и гармонию. Ее длительность занимает всего лишь двадцать минут, но выполнять ее необходимо каждый день.

1. Найдите спокойное место, где ничто и никто не помешает вашему занятию. Расслабьтесь, удобно сядьте и настройтесь. Начинайте концентрироваться на вашем желании забеременеть и родить малыша.
2. Мысленно нарисуйте огромную красивую радугу. Ее цвета яркие и насыщенные. Они сверкают под нежную мелодию. Радуга излучает вокруг себя свет, который проникает прямо к вам в живот – в область матки.
3. Здесь он создает шар, от которого исходит приятное тепло. Вращаясь, он вбирает все негативные переживания.
4. Когда миссия шара будет выполнена, он покинет ваше тело, уйдя в землю.
5. Следующим вашим действием будет описание всех проблем, связанных с беременностью. Сделайте это в письменном виде.
6. На другом листе бумаги расскажите о своих приятных ощущениях и мыслях. О том, что ваш ребенок принесет вам лишь счастье и любовь.
7. Находясь в хорошем расположении духа, выполните упражнение заново.
8. В этот момент вы четко ощутите, как энергия женственности будет наполнять вас изнутри. Обратитесь к своему младенцу. Скажите о том, что вы безумно его любите и готовы ради него абсолютно на все.

Практика «Поглощение Луны»

Некоторые женщины страдают бесплодием. И, несмотря на огромное желание воспитать ребенка, не могут ничего с этим сделать. Следующая медитация для беременных направлена на устранение подобного рода проблем.

Суть практики:

1. В момент захода солнца выйдите на улицу и обратите свой взгляд на недавно появившуюся луну. Попытайтесь расслабиться.
2. Ваша первая задача – почувствовать мощь Земли. С каждым вдохом ее энергия проникает в ваш организм.
3. С каждым выдохом вы избавляетесь от проблем с женским здоровьем.
4. Теперь отвернитесь от Луны. Представьте, как она находится за вашей спиной. При помощи визуализации мысленно вообразите как можно больше мелочей: цвет, запах, свечение.
5. Энергия спутника нашей планеты проникает в область вашего крестца. Постепенно она распространяется по телу. Ее конечным пунктом назначения будет матка.
6. Две мощные энергии – земная и лунная смешиваются и образуют еще большую силу.
7. Вы чувствуете в себе огромное желание стать матерью, а также уверенность в том, что у вас все получится.

Медитация во время беременности

Японские и китайские беременные женщины каждый день общаются со своим нерожденным ребенком. Они уверены, что тем самым они справляются с собственными переживаниями, а также помогают крохе не бояться предстоящих перемен.

Техника:

1. Расслабьтесь и примите удобную позицию. Это довольно таки не простое задание для беременных на поздних сроках. Но попытайтесь найти наиболее комфортное положение.
2. Медленно опустите веки и начинайте представлять маленького ребенка внутри вас. Он так прекрасен. Его маленькие губки образуют нежную улыбку. Глазки светятся любовью и невинностью. Обратитесь к нему. Скажите о своем отношении к нему, о том, что вы ждете его появления с нетерпением. Уверьте младенца, что все готовы поскорее обнять его.
3. Следите за своим дыханием. Не стоит делать рывков, пусть вдохи и выдохи будут глубокими и спокойными. Направьте их в область женских органов. Попытайтесь посмотреть на свою матку со стороны.
4. Вы мысленно встретитесь со своим малышом. Скажите ему нежно: «Привет!». Вы ощутите, как кроха отвечает вам. Он начинает проявлять активность при виде вас. Таким образом он выказывает свою радость от встречи с самым родным человеком.
5. После общения попрощайтесь с ребенком и скажите, что скоро вас ждет новая встреча.
6. Можете заканчивать практику – откройте глаза и улыбнитесь.

Для того, чтобы данная медитация для беременных дала результат, достаточно всего лишь двух минут в день. Разве это много? Совсем нет.

Польза медитаций для беременных

К сожалению, некоторые женщины ошибочно думают, что любые практики во время беременности принесут лишь вред и психические расстройства. Но все совсем наоборот. Причиной разладов психоэмоционального фона является сама беременность, ведь во время ее в организме происходит множество гормональных изменений. Медитация снимает напряжение и настраивает на положительный результат.

Помимо психологической помощи, у беременной намного улучшается и физическое состояние. Проходят частые головные боли, возвращается здоровый и крепкий сон, нормализуется давление.

Медитация для беременных — простой и действенный способ быть всегда в настоящем, осознать уникальность и неповторимость зарождения и развития новой жизни внутри себя. Она позволяет «написать» счастливый сценарий беременности, убрать все страхи и фобии.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Октябрь 11, 2016

На меня это известие грохнулось на следующий день после истощающего переезда в новый дом. А через десять минут мы выезжали в аэропорт, чтобы ехать на отдых в Грецию. Я почувствовала одновременно грусть и радость, страх и любопытство. Беспокойство сменялось ликованием, а нежность – тревогой. И было жаль, что я не узнала об этом раньше и не относилась к себе бережнее во время переезда.

Сразу за первыми эмоциями наваливаются миллион дел, которые надо успеть (кто сказал?) до рождения ребенка. Какие-то из них приятные мелочи, некоторым мы сами придаем чересчур важное значение, а другие нам навязываются. И в этот момент нужны очень весомые причины, чтобы добавить еще одно дело, требующее регулярной практики, в свой и без того перенасыщенный день.

1. Принятие меняющегося тела

Тело меняется каждый день, а в период беременности эти трансформации ускоряются в несколько раз, перестраиваются процессы в организме, гормональный фон. Мы присматриваемся к себе в зеркале, чтобы уловить первые признаки округляющегося живота. Для кого-то из нас это вызывает радость и гордость от нового положения, а для кого-то становится причиной дискомфорта и страхов. Что думает муж о моей новой внешности? Смогу ли я похудеть после родов? Не заметят ли на работе раньше времени и не скажется ли это на перспективах по карьере?

Это отличное время, чтобы прислушаться к себе, вернуться в тело, понаблюдать за своими мыслями и установками о теле, направить внимание на меняющиеся ощущения в теле, соединиться с ними, наблюдать за ними. Ведь большую часть жизни мы воспринимаем свое тело ниже шеи, как подставку для ношения головы, и находимся не в теле, даже когда формально «занимаемся им» через спорт, йогу или массаж.

ЛЮБОПЫТНОЕ, РАВНОСТНОЕ, НЕОСУЖДАЮЩЕЕ отношение к себе и своему телу больше всего нужно в период беременности, чтобы учиться принимать себя и свое тело. Развитие внимательного отношения к телу, прислушивание к тому, что оно нам говорит, поможет уменьшить дискомфорт от токсикоза и других неприятных ощущений, появляющихся во время беременности.

2. Гремучая смесь эмоций

Можно сколько угодно твердить себе, что сменяющееся настроение, переход от слез к эйфории и от восторга к обиде – это дело рук бушующих гормонов, но это не поможет нам чувствовать себя спокойнее и гармоничнее. Гормональные бури усиливают предрасположенность к определенным эмоциям, например повышая тревожность или вызывая эйфорию. Но триггерами реакций все равно остаются темы, которые были для нас эмоционально окрашенными и до беременности, а повышенная уязвимость и нервозность проявляет их, выводя на свет. Чаще всего эта боль уходит корнями в глубокое детство.

Внимание к эмоциям и чувствам, а также к событиям и обстоятельствам, которые вызвали реакцию, поможет легче справляться с эмоциональным водоворотом, воспринимая его с точки зрения осознающего наблюдателя.

При этом важно не заиграться в анализ. Обезьянке в голове не терпится получить задачку что-то понять, проанализировать, подумать. Я отреагировала так, а почему, а какая это травма, а кто в детстве на меня не так посмотрел, и т.д. Важно идти чувствовать, а не думать, и распаковывать букеты из ощущений, мыслей и чувств на составляющие. Например, распространенное «чувство» во время беременности — усталость. А действительно ли это чувство? Что мы называем усталостью? Какой набор ощущений (напряжение в шее, тянущая боль в пояснице, ноющие ноги), чувств (опустошенность, тоска, раздражение…), мыслей («уже поздно», «я давно должна была спать», «достали на работе», «меня никто не понимает»)? Разбирая эти букеты, нам легче справляться с ними, не улетая за цепочкой мыслей, а оставаясь в чувствах и ощущениях, прочувствовав их до конца.

3. Работа со страхами

Беременность — это фаза ожидания, период «между» переходом от ячейки “пара” к ячейке “семья с детьми”. Это колоссальная перемена в жизни каждой семьи, связанная с огромной неопределенностью. Любое изменение в системе (а семья это система) вызывает турбулентность, стресс и тревожность. Во время беременности это усугубляется еще и общими изменениями гормонального фона внутри. Мы подвержены тревожности и страху в разной степени, но сложно найти женщину, у которой не было ни одного страха в этот период. Это и страхи родов, боли, аномалий во время беременности, и страхи, вызванные перфекционизмом и социальными установками, – не оправдать ожидания, не справиться, не быть идеальной мамой. Часто это сопровождается еще и страхом признаться себе и близким в том, что ты чувствуешь, страха быть не принятой, глупой, мнительной.

Схема работы со страхами и тревогами, такая же как и с другими чувствами и эмоциями – пребывать в чувстве, наблюдать за ним, подойти к этому чувству без осуждения, чувства вины, отделить чувство от сопровождающих мыслей. Я готовлю отдельный пост про работу со страхами во время беременности через осознанное внимание, но я бы хотела добавить здесь один момент.

На первых этапах практики, направление внимания на чувства может давать иллюзию усиления. Мы как будто включаем лампочку и смотрим на то, что мы раньше видели только при тусклом свете фонарика, пробивающегося в окно с улицы. И при ярком свете то, что казалось едва видимым обретает более четкие очертания и может вызвать более интенсивные эмоции.

Поэтому если у вас сильно повышенная тревожность, панические страхи, проблемы со здоровьем или вы ожидаете диагноз аномалий у малыша, пожалуйста, не пытайтесь справляться со всем самостоятельно. Поработайте с психологом, который практикует терапию на основе практики осознанности (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction или MBCT — Mindfulness Based Cognitive Therapy).

4. Роды – квинтэссенция практики осознанности

Eсли мы говорим, что практика осознанности в том, чтобы воспринимать то, что происходит здесь и сейчас, таким как оно есть, без осуждения, попытки контролировать и изменить, то роды и последние недели перед ними как раз об этом.

Mы не можем предугадать, что будет происходить, не можем ничего контролировать и какими бы полезными ни были книги и курсы по подготовке к родам, они не могут до конца раскрыть наш индивидуальный опыт. Мы можем только позволить себе идти с инстинктивным потоком, который включается во время родов, не сопротивляясь ему.

Я никоим образом не хочу обесценивать пользу знаний и подготовки к родам, а скорее наоборот, предлагаю включить в эту подготовку еще и понимание того, что по сути мы ничего не контролируем. И взрастить навык принятия и доверия поможет ежедневная практика медитации. Вот только несколько примеров нереализовавшихся ожиданий: настрой на естественные роды и необходимость в эпидуральной анестезии по ходу родов, осложнения во время родов и применение кесарева, вторые роды тяжелее первых.

В таких ситуациях важно оставаться в моменте, быть с тем, что происходит сейчас, а не уходить в чувство вины и разочарованность. Ваш опыт родов – это ваш опыт родов, каким бы он ни был. Он не делает вас лучше или хуже мамой, он вообще никак не определяет вас. Это то, что происходит с вами, и единственное, что вы можете менять в этой истории — это ваше отношение.

Момент нереализованных ожиданий необязательно должен быть кардинальным. Приведу несколько примеров из своего личного опыта. Я была настроена на естественные роды в воде, не хотела рожать в больнице с врачами, не хотела стимуляции, эпидуралки и других возможных вмешательств врачей. Но в последние недели перед родами все начало идти как раз в направлении, которое я отрицала. Малыш запаздывал, акушерка настаивала на том, чтобы записать меня на стимуляцию в 42 недели. Потом когда малыш все-таки решил не ждать пока его выгонят с теплого местечка и выйти сам, та же история – отошли воды, но никаких следов схваток. Меня отправили домой поспать и ждать схваток, но на всякий случай записали на стимуляцию через 24 часа. В эти последние дни и часы перед родами у меня была мантра “Все будет как будет”. Я пыталась принимать то, что происходит, и не сопротивляться. Иногда это получалось, иногда нет. Но чувствование всего, что поднималось действительно помогало. Не знаю, насколько спокойной я бы оставалась, если бы все пошло очень сильно не так. Но верю, что без практики было бы намного тяжелее.

5. Работа с болью

Методы релаксации, концентрация на дыхании, разделение мыслей, чувств, ощущений, не сопротивление боли — это основные способы обезбаливания при естественных родах. Фокус и принятие ощущений в теле и своих чувств, связанных с ними, отделение чувств и ощущений от мыслей помогает разрушить ментальную конструкцию, приумножающую страдание за счет придумывания негативных сценариев. Мысли “все должно было быть по другому”, “почему это происходит со мной”, “я точно не справлюсь” не помогают уменьшить боль, а наоборот увеличивают его. Шинзен Янг дает интересную формулу:

Страдание от Боли = Боль * Сопротивление

Тема работы с болью при естественных родах очень интересная и обширная, чтобы запихнуть ее в один пункт этой статьи. В блоге есть серия статей, покрывающая и .

6. Беременность – период трансформации

В период беременности трансформируется тело, эндокринная система и соответственно гормональный фон, происходит сдвиг системы ценностей, наша bodymind система перенастраивается с уровня ума на уровень сердца. Это единственное время в жизни, когда мы в буквальном смысле переживаем единство с другим. Ощущая движения крошечного человечка внутри, мы чувствуем щемящую смесь радости, счастья, любви, беспокойства и тревоги в одном букете. Соединяясь с малышом, мы входим в контакт со своими чувствами, раскрываем сердце не только для маленького существа, вокруг которого скоро закрутится наш мир, но открываемся всему миру изнутри. Это прекрасный период для развития сострадания, практики любящей доброты и направления переживаемого чувства любви другим людям в .

7. Сострадание и умение слушать себя

Беременность и начало материнство – это пора, когда со всех сторон на нас сыпятся советы и указания. Все знают совершенно точно, что нам нужно делать, что мы чувствуем, а главное, что мы делаем не так. Это конечно же мамы и другие родственники, иногда друзья, а иногда и посторонние люди, которым не должно быть никакого дела до нашей жизни. Развитие умения слушать себя и направление внимания на чувства поможет понять, что важно и актуально именно для нас, поможет оставаться собой среди этого потока информации, а также позволит замечать и не подавлять раздражение, гнев и другие эмоции, которые всплывают, как реакция на вмешательство в нашу жизнь.

Развитие сострадания к себе так же помогает самой не ставить завышенных требований к себе. Практика осознанности — это интересная подготовка к материнству. Научившись принимать себя, такими какие мы есть, мы учимся так же принимать своих детей, без навязывания им наших представлений о том, какими они должны быть.

8. Отношения с едой

Умение быть в контакте с собой окажется полезным еще в одной неоднозначной области – отношениям с едой. Во время беременности тяга к странным вещам, которая появляется у многих, часто связана с нехваткой определенных веществ. Когда появляется желание съесть банку соленых огурцов или десятую плитку шоколада – это замечают все. Но умеем ли мы замечать более тонкие сигналы организма?
Осознанное принятие пищи и внимание к тому, что мы едим, на ощущения во время еды, поможет замечать бессознательные установки по отношению к еде, а также научиться интуитивно выбирать те продукты, которые нужны нам именно в этот момент. Когда мне удавалось не терять этот контакт с собой в хаосе рабочих встреч и телефонных звонков, это здорово помогало с токсикозом в первом триместре.

Но это относится не только к беременности. Действительно ли мы голодны, когда тянемся к еде или едим, потому что устали или нам нужно отвлечься? Или нас научили не вставать из-за стола не доев все на тарелке? Замечая эти установки, мы можем выработать здоровые пищевые привычки, которые потом будут перениматься детьми. Ведь лучший способ научить ребенка правильно питаться, это правильно питаться самой.

А если вы уже мама, расскажите про свой опыт. Медитировали ли вы во время беременности? Чувствовали ли, что это помогает вам быть в большем контакте с собой? Как вам это помогло во время родов? Уверена, ваш опыт будет полезен для будущих мамочек.

Нашли эту статью полезной? Буду рада, если вы поделитесь ею с беременными подругами.

   Современная женщина слишком оторвана от природы, от естественных циклов жизни, её нервная система подвергается постоянным перегрузкам, она нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. А во время беременности это имеет очень важное значение. И медитация для беременных здесь является простым и доступным способом гармонизации внутреннего состояния.

Суть медитации

   Философский энциклопедический словарь определяет медитацию как умственное действие, которое направлено на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

   Для многих людей медитировать - значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, осознать своё существование.

   Физиологи считают, что у человека, который находится в состоянии медитации, изменяются биоритмы головного мозга, улучшаются функции желез внутренней секреции и состояние эндокринной системы.

   Медитация успокаивает и укрепляет нервную систему, что оказывает влияние на работу многих органов и систем. Она помогает преодолеть депрессию и синдром хронической усталости, заряжает энергией, приводит в гармонию энергетику человека, оказывает благотворное влияние на его эмоциональное и физическое состояние.

Польза медитации

   Беременные женщины довольно легко обучаются медитации и с удовольствием её практикуют, потому что чувствуют, как быстро улучшается их настроение и самочувствие.

   В период беременности женщина более восприимчива, она уже погружена в своё состояние, отслеживает чувства и желания, ведёт наблюдение за своими ощущениями - это и является основой медитации. Остаётся только научиться конкретным приёмам.

   Медитация помогает принять новое состояние, настроиться на общение с младенцем и на роды . Результатом становится расслабление ума и тела, гибкость мышления, способность по-другому смотреть на происходящее и действовать в соответствии с интуицией, а также чувство созидания и радости жизни.

   Одним из самых главных упражнений, которым обычают беременных женщин, является медитация с глубоким дыханием.

   От качества дыхания будет зависеть ваше самочувствие. Глубокое дыхание очищает кровь, насыщает её кислородом, из организма интенсивнее и эффективнее выходят токсины. Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают лёгкие от слизи, помогают справиться с болью, активизируют энергетические токи в организме, способствуют более лучшему снабжению ребёнка кислородом и питательными веществами.

Всё о медитации

   Найдите спокойное время, когда вас никто не будет тревожить. Лучше утром или вечером. После некоторой тренировки вы сможете практиковать медитацию где вам будет угодно.

   Найдите тихое, чистое, хорошо проветренное место в помещении или на улице. Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии, которая необходима человеку для молодости и здоровья. А так как вы будете во время медитации глубоко дышать, то необходимо позаботиться о том, чтобы было чем дышать.

   Сидеть можно на стуле, поставив ноги вместе, либо на полу, подложив под ягодицы жёсткую подушку или сложенное одеяло и скрестив ноги. Очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а тело не было в напряжённом состоянии.

   Положите руки на колени. Если чувствуете в теле напряжение, то выполните несколько несложных упражнений - прогибы позвоночника со вдохом вперёд и с выдохом назад, подъёмы и опускания плеч со вдохом вверх и с выдохом вниз.

   Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, втяните подбородок внутрь так, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник в прямом положении.

   Осознайте ваше дыхание. Следует делать медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышать нужно глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, что на вдохе весь объём лёгких заполняется воздухом, а на выдохе лёгкие полностью опустошаются. Не следует забывать про задержку дыхания после вдоха, это очень важная фаза дыхательного цикла.

   Начинайте заниматься медитацией по 3-5 минут каждый день. Как только вы почувствуете, что уже можете концентрировать своё внимание на дыхании в течение данного промежутка времени, то увеличивайте время занятий до 7-9 минут, а затем и до 11 минут.