Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Метки: О тонкостях медитации

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.

Для тех, кто не знает, скажу, что являюсь автором Интернет-марафона, направленного на обучение медитации. Марафон устроен таким образом, что после каждого дня его участники пишут небольшие отчеты о том, как продвигается практика. Эти отчеты дают возможность провести очень подробный анализ наиболее распространенных проблем, возникающих при освоении медитации. Их несколько, и каждой из них я посвящу отдельную статью.

Сегодня мы поговорим о первой проблеме. Это посторонние мысли.

Обычно люди рассказывают следующее: «У меня ничего особенного во время медитации не происходит. Просто возникает куча мыслей, и все». Это настолько распространенная проблема, что я уже написала несколько статей на эту тему. Сегодня я решила еще раз ее осветить под новым углом.

Первое, что хочется сказать. Большинство людей, начинающих осваивать медитацию, ожидает, что практика подарит им приятные ощущения и эмоции. Но дело в том, что медитация – это практика, которая ярко высвечивает то, что происходит в повседневной жизни. К примеру, если человек привык ходить с тысячей мыслей в голове, он страдает от умственной жвачки, постоянного обдумывания всего и вся, это скорее всего будет проявляться и во время медитации.

Медитация – это не способ уйти в какие-то очень приятные, но оторванные от повседневной реальности ощущения. Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. В ней могут ярко проявляться те проблемы, с которыми человек привык ежедневно сталкиваться. Причем, если в повседневной жизни у нас зачастую есть возможность отвлечься, переключиться, не замечать того, что неприятно, то во время медитации такой возможности нет, и мы лицом к лицу сталкиваемся с тем, чего так хочется избежать.

К примеру, от людей, начинающих осваивать медитацию, я часто слышу: «Я даже не подозревал, как много бесполезных и ненужных мыслей вертится в моей голове».

Итак, медитация – это мини-модель жизни. В ней проявляется то, что актуально и важно. Если актуально то, что Вы тратите кучу сил и энергии на бесполезные мысли, это и проявится. Дальше у Вас есть возможность менять ситуацию. Научившись управлять потоком мыслей во время медитации, Вы научитесь это делать и в повседневной жизни.

В конечном итоге медитация действительно приносит то, чего ожидает от нее получить большинство людей. К примеру, научившись управлять потоком своих мыслей, человек может вдруг ощутить, что на смену внутренней суете пришли ощущения глубокого покоя и радости. При этом самое важное не в том, что эти ощущения человек почувствовал во время медитации. Самое важное, что эти ощущения начинают проявляться в повседневной жизни.

О том, что нужно делать, для того, чтобы научиться управлять потоком мыслей, я уже написала несколько статей . Если Вам интересна эта тема, рекомендую их почитать. Здесь скажу кратко. Если Вы отвлекаетесь на посторонние мысли, просто замечайте это и возвращайте себя к практике. Не нужно бороться с мыслями, злиться или расстраиваться, что они возникают. Просто замечайте их появление и мягко возвращайте себя к выполнению медитативного упражнения. Возможно, Вам нужно будет возвращать себя десятки раз за минуту. Будьте терпеливы, и через несколько дней или недель Вы обязательно увидите результат.

Частой ошибкой начинающих медитировать является попытка остановить поток мыслей. Такая попытка к успеху точно не приведет. Как только Вы начинаете бороться с чем-то внутри себя (будь то мысль, неприятное ощущение или эмоция), Вы усиливаете то, с чем боретесь. Поэтому останавливать поток мыслей не нужно. Ваша задача – просто осознавать каждый раз, когда Вы отвлекаетесь и возвращать себя к практике.

Итак, самое главное, о чем я хочу сегодня сказать. Мысли во время медитации – это не показатель того, что что-то идет не так. Мысли – это естественная часть медитативной практики. Даже когда Вам кажется, что у Вас совсем ничего не получается, в этот момент внутри Вас могут происходить очень важные и целительные процессы. Поэтому самое лучшее, что Вы можете сделать, если Вас одолевает толпа ненужных мыслей, - просто принять этот факт, перестать бороться и пытаться что-то улучшать внутри себя, а вместо этого терпеливо продолжать регулярную практику.

Из этой статьи вы узнаете о том, почему у некоторых практикующих не получается медитация. При написании статьи автор опирался на лекции Ильи Беляева, мнение которого заслуживает доверия во многих эзотерических и духовных вопросах. Быть может, данная статья поможет хоть кому-либо из практикующих медитацию разобраться в том, почему те или иные техники у него не получаются.

Для начала попробуем определиться с тем, что такое медитация. Медитация – это особое состояние ума, при котором активность мышления снижается, иногда даже до полной остановки внутреннего диалога. Это не значит, что вы становитесь глупцом, напротив, у глупых людей внутренний диалог чрезвычайно активен, отчего они не могут сосредоточиться даже на самых простых вещах. Медитация позволяет побыть наедине с миром, ощутив его прямо, без каких-либо фильтров восприятия. Занятие медитацией преображает человека, делая его более глубоким и спокойным, но основная цель медитирующего – освобождение. Под освобождением понимается обнаружение внутри нас центра, который никогда не рождался и не умирал, и последующая жизнь в нём. Разумеется, начинают заниматься медитацией миллионы людей, но к конечной цели приходят единицы. Отчего так происходит? Многие люди, последовавшие за мощными эгрегорами, становятся частью какого-либо духовного течения или традиции, которая направляет больше сил на социальную деятельность, чем на духовное совершенствование. Но ещё больше тех, кто оставляет занятие медитацией, увлекшись повседневными делами или столкнувшись с проблемами, о которых мы хотим рассказать.

Боль в ногах и спине . Чаще всего бывает у людей в возрасте или тех, у кого с детства проблемы с суставами или позвоночником. Избавиться от этой боли можно, начав параллельно с медитацией заниматься йогой. Другой способ – просто наблюдать ощущения, пока они не исчезнут, но работает этот метод, только если боль является терпимой и не поглощает ваше внимание целиком.

Сонливость. Ум современного человека привык к активной деятельности в условиях недосыпа. Разумеется, когда ему предлагается сесть, закрыть глаза и медленно дышать, его начинает клонить в сон. Лучший способ борьбы с подобным явлением – соблюдение режима дня. Можно выспаться непосредственно перед практикой. Справиться с приступами сонливости поможет растирание ушных раковин или выдох с запрокидыванием головы назад.

Ловушка силы . Это препятствие возникает далеко не сразу. Под действием медитации поток мышления человека выравнивается, и он наконец-то получает возможность реализации своих желаний, вплоть до материализации необходимого. В такой момент возникает дикий соблазн увлечься «цветами на обочине» и начать жить счастливой социальной жизнью. Совет здесь один – наблюдать свои желания, как они возникают и куда уходят, продолжая заниматься практикой.

Последний этап . Илья Беляев говорит о нём, как о милости, которая приходит извне. Это происходит, если человек сделал всё, что мог, выложился максимально, но освобождения так и не произошло. Всё, что практикующий может сделать – выложиться с полной отдачей. Однако если вы думаете, что вам остался последний этап, спросите себя, сделали ли вы всё, что могли?

Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.

Подготовка к медитации или что вы должны знать.

Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.

Медитация не заменяет молитву, но обогащает и дополняет ее ибо здесь добавляется работа с телом, которое служит нашим проводником чувств и эмоциональных состояний и с помощью влияния на которое легче добиться воздействия на наш ум и мышление.

У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.

Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.

Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни. Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом. И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом. Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.

Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» — вот что дает короткая ежедневная медитация.

Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.

Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.

Большинство людей начинают заниматься медитацией, чтобы расслабиться, обрести душевный покой, потерянный из-за повседневной суеты. Стресс терзает и тело, и разум. Он лишает нас радости, любви и доброты. Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с легкостью раздражается, злится, поддается зависти и страху. Его терпение находится на пределе, и от этого страдают отношения с самыми близкими людьми.

Гармонизация внутреннего «я», пробуждение любви и доброты, является основным аспектом медитации. Нам нужно исцелиться и обновить самих себя. Наша жизнь – это постоянная борьба со стрессом и мы можем использовать медитацию чтобы успокоиться физически, ментально и эмоционально. Ее основные преимущества – снятие стресса и успокоение нервной системы. На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма:

— успокаивает и стабилизирует нервную систему,

— снижает уровень кортизола, основного гормона стресса,

— снимает мышечную напряженность,

— нормализует кровяное давление,

— снижает уровень холестерина в крови,

— повышает уровень серотонина – нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.

Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха. По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание. Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.

Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать. Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной. Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.

Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни. Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится. Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.

Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.

Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.

Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.

Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.

Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.

Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.

Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.

Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.

Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.

Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.

Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.

Опишу самую простую позу сидения на стуле , так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса. Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.

Медитировать также можно стоя , что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.

Поза Тадасана – поза Горы

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Успокоение разума

Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли. Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского. Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем. Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.

Выдыхание разума

Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.

Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.

Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И тп.

Медитация ЛА-ЛА-ЛА

«ЛА» — это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.

Сядьте в любимую позу для медитации.

Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.

Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.

Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Во второй части – еще больше медитаций:

Все вокруг говорят: «Медитации – это хорошо!» Полезно для нервов, для ума, для саморазвития, для расслабления, для здоровья… В общем, сложно сказать, для чего медитации вредны. Если знаете ответ на этот вопрос – напиши мне, пожалуйста.

Я никогда не оспаривала факт, что расслабление необходимо каждому. Вступать в споры на тему медитации я никогда не решалась. По той простой причине, что у меня не было успешного опыта медитаций. До поры до времени.

Медитации и нервная система.

Когда-то давно я узнала о том, что такое нервная система и зачем она нужна.

Примерно тогда же поняла, что моя нервная система относится к типу «возбудимая». Что это значит? Это значит, что я очень легко «разгоняюсь», а вот с процессом «торможения» сложнее. В жизни это проявляется в том, что я быстро говорю, быстро думаю, резко двигаюсь. Это не так уж и плохо, но есть обратная сторона медали. Мне нужно всё время быть в движении , всё время думать о чем-то, решать вопросы. Я больше люблю ходить, а не стоять. Засыпание – это целый ритуал.

Поэтому процесс медитации представлялся мне чем-то сказочным – много минут ты просто сидишь и расслабляешься.

Я знакома с людьми, нервная система которых относится к другим типам, не обязательно крайним. Например, когда ко мне в гости приходит один из друзей, мне всё время кажется, что он уже медитирует, даже просто сидя в кресле и разговаривая со мной.

Особенности нервной системы – это та данность, с которой мы рождаемся. С годами меняется наш характер, привычки, но нервная система – она у нас одна на всю жизнь. Всё, что можно сделать – помогать ей, тренировать, подстраиваться

Первые опыты.

Я пробовала медитации еще в юности. Очень хотелось говорить своим знакомым, что «я вчера медитировала».

Но получалось примерно так.

Сажусь в описанную в журнале позу. Иногда казалось, что от меня требуют быть гуттаперчевой. Я верила в свою растяжку, в эффективность позы и очень старалась.

Закрыла глаза. Расслабилась.

В голове: «Ноге неудобно. Нос чешется. Завтра экзамен, у меня только 5 билетов выучено. Не думать-не думать-не думать. Ноге больно. Волосы лезут в лицо, раздражает. Завтра матанализ, послезавтра теория государства и права. Соседки по комнате придут через 10 минут, а у меня не получается медитировать. Не думать-не думать-не думать. Как громко ветер шумит на улице, надо же! Буду слушать ветер. Двери хлопают, я не буду обращать внимания. Интересно, если я думаю о природе, это считается медитацией? Стоп, не думать-не думать, не думать. Всё, больше не могу, ногам обеим больно и спина устала. »

Примерно так. Мысли роятся, тело отвлекает.

Тем не менее, я была настойчива, верила в успех, и периодически повторяла подобные «опыты» на всякий случай, вдруг получится.

Сознательная жизнь

Всё течет, всё развивается.

Я стала психологом, проводила консультации и групповые программы, сама посещала тренинги. На одном из тренингов была медитация.

Мы работали с прошлым, настоящим и будущим. В том числе делали несколько медитаций. Таких, которые настоящие. Когда надо петь мантры, когда много людей, есть главный поющий, обучавшийся в горном индийском храме.

Вот я сижу в достаточно комфортной позе. Повторяю за ведущим непонятные слова, складывающиеся в мелодию. Рядом со мной – тридцать человек таких же поющих. Гул голосов сначала кажется смешным из-за своей бессмысленности. Постепенно гул становится равномерным, он заполняет всё пространство, проникая в каждую клеточку тела. В какой-то момент мне стало даже страшно, потому что почувствовала вибрацию, проходящую снизу вверх по всему телу . Я почувствовала себя растворившейся в этом сонме голосов, темноте пространства за закрытыми глазами. Страшно уже не было, было очень спокойно и безмятежно . Своего голоса я не могла услышать, он слился с другими голосами. Время остановилось. Или ускорилось? НЕ знаю, так как и не знаю, сколько мы сидели там — 5 минут или полчаса.

Но вот ведущий закончил пение. Все участники тренинга замолчали, открыли глаза. Это было похоже на возвращение в реальности из сказки .

Позже ведущие объяснили нам суть всех процессов, происходящих в организме во время медитации и пения мантр.

Нам объяснили, как вибрации звуков действуют на человеческий организм, какие гормоны начинают выделяться, как эти гормоны действую на восприятие человека.

Я поняла, что медитация — дело техники .

Основы успешной медитации.

После пережитого опыта, я определила для себя несколько тезисов, как основы медитации.

— Тело – лишь инструмент медитации.

Чем более совершенны инструменты, тем лучше результат. Но начинать можно и с тем, что есть. Не надо пытаться убеждать себя в том, что вы владеете супер-мощным компьютером, если у вас всего лишь калькулятор. Это я к тому, что без дополнительных тренировок бесполезно пытаться сесть в правильную позу лотоса и ждать расслабления. Лучше сесть по-турецки или на колени и медитировать эффективно. Должно быть удобно.

— Звуки воздействуют на нас постоянно.

Их действие может быть непредсказуемым. Лучше медитировать в тишине или включив специальную музыку, предназначенную для медитаций. Или на природе. Шум города, тиканье часов, летающие мухи — для новичка это объективная проблема.

— «Чувство локтя» работает в любом деле, даже в деле расслабления.

На рок-концерте вы все равно будете возбуждены, даже если обычно слушаете Бетховена. Медитировать лучше вместе с единомышленниками, или с ведущим.

Теперь про самое сложное. Про мысли.

— Нет универсального способа «перестать думать».

Хоть мозг — это и не мышца, но вы можете тренировать свой разум. Здесь вам опять поможет тело. Если переключать внимание с процессов ментальных на процессы физические, то разум не сможет разделиться и мысли постепенно уйдут.

«Хочу», «могу» или «надо»?

Я бы обманула вас, если бы сказала, что с того дня регулярно медитировала. Прошло немало времени, прежде чем я решилась снова практиковать самостоятельные медитации.

Невозможно успешно и с удовольствием заниматься никакой практикой, если она идет через «надо», а не через «хочу и могу».

Надо «дозреть». Бегать по утрам. Ложиться спать раньше 24-00. Соблюдать свой режим. Заставлять себя будет насилием, если еще «не пришел момент». Здесь выходит на первый план интуиция, которая подсказывает, когда наступает время перемен. Если вы не уверены, что сумеете понять намеки интуиции, пр

осто продолжайте попытки. Наступит время, и у вас всё получится.

Так же и у меня пришло время, когда я физически почувствовала «время перемен». Мне надо было несколько минут в день посидеть спокойно и без мыслей .

Одиночный полет.

Я была готова не оценивать свои успехи в деле медитирования, а просто продолжала по утрам практику осознанного расслабления. Дело было на природе, в деревне. Я просыпалась рано утром, совершала пробежку, а потом удобно садилась лицом к восходящему солнцу и старалась успокоить мышцы и мысли. Так было несколько недель.

Один раз, уже осенью, на улице было холодно, а по небу бродили тучи. Я в очередной раз села на кирпичик. Удобно сложила ноги, соединила указательный и большой пальцы на обеих руках и улыбнулась себе. Смотрела, как трепещут листья деревьев, слушала чириканье птиц, наблюдала за облаками.

Мысли по-прежнему роились в моей голове. Я не мешала им, но и не развивала. Постепенно мысли начали обрываться сами собой. Двигаться не хотелось. Природа защищала меня: вокруг — полный штиль, хотя последние несколько дней был очень порывистый ветер.

Дыхание мое стало равномерным и не глубоким, хотя я не уделяла ему специального внимания. Мне было удобно, тепло и хорошо. Каждая травинка – часть меня, каждое облако – часть меня, часть природы. Я была поглощена этими ощущениями, закрыла глаза.

Сколько прошло времени – не знаю, но наступил момент, когда мне захотелось потянуться. Что я и сделала. Я открыла глаза, внутренне и внешне улыбнулась всему миру, и направилась домой.

Как только я поднялась со своего места, поднялся ветер.

Медитация часто дается новичкам нелегко. Для тех из вас, кто хотят попробовать - но при этом ощущают сопротивление, сомнения или страх - вот 4 совета, которые помогут начать (или продолжить) свою практику:

1. Невозможно «завалить» медитацию. Это не экзамен. Суть медитации - не в том, чтобы к чему-то прийти и не в том, чтобы достичь просветления (по крайней мере, на первых порах). Это попытки собрать свое внимание в одном месте. Многие учителя побуждают нас концентрироваться на дыхании, так как оно происходит автоматически и может играть роль некоего якоря, помогающего сфокусироваться.
2. Смотрите, куда направлено ваше внимание. Направлять свое внимание на содержание своего ума - эмоции, мысли, и ощущения - только малая часть вашего опыта медитации (и жизни) в любой данный момент. Однако многие из нас направляют все свое внимание на содержимое ума, не понимая, что есть другие варианты. Отдавать все свое внимание микрочастице своего опыта - то же самое, что зайти в прекрасный сад и фокусироваться только на одном камне, не понимая, что если бы вы сместили свое снимание, ваш опыт был бы совершенно другим. Концентрируясь на камне, мы бы так и не увидели деревья, траву и цветы, не ощутили бы благоговение перед природой, наш опыт не был бы обширным. Иногда, когда мы все внимание направляем на содержание нашего опыта, мы не видим всю его полноту и все возможности, которые в нем таятся.
3. Признавайте контекст вашего опыта. Содержание вашего опыта происходит в рамках некоего большего контекста. В данном случае «контекст» – тонкая, неизменная, постоянная энергия, благодаря которой все происходит. Ей дают самые разные названия: «источник», «сознание», «свет», «суть» и «чистая осознанность». Когда мы признаем этот контекст, мы можем мгновенно ощутить связь, стабильность и внутренний покой. Все мы можем это делать в любое время - контекст осознанности уже существует – осознаем ли мы это или нет. Если вернуться к аналогии с садом, то можно сказать, что только потому, что вы смотрите на камень, не значит, что вы не в саду.
4. Стремитесь к качеству, а не количеству. Многие люди сразу хотят «освоить» медитацию. Они сразу садятся медитировать минут на 20-30, и разочаровываются - по всем вышеуказанным причинам. Две минуты качественной медитации имеет больший эффект на наш дух, ум и химию мозга, чем полчаса фрагментированного внимания. Начинайте с небольших отрезков времени и увеличивайте их продолжительность. Когда вы садитесь медитировать с любопытством, исследовательским интересом и духом принятия, вы уже не сможете сказать, что какая-то медитация была «плохой» или «хорошей». Даже несколько секунд осознания неизменной, постоянной энергии, лежащей в основе всего, может радикальным образом изменить ваш опыт.