Зачем нужны крестные при крещении. Кто может быть крестными родителями у мальчика и девочки

Выходные для многих людей - это возможность успеть отдохнуть за всю прошлую рабочую неделю и выспаться удаётся немногим. Что будет, если вообще не спать и что из этого выйдет - в нашем материале.

Первые сутки

Первые сутки без сна серьезных последствий для здоровья и в плане в самочувствия не вызовут. Однако, совершенно точно, произойдёт сбой циркадного цикла, отвечающего за внутренние биологические часы человека.

Циркадные ритмы связаны с активностью мозга и обменов веществ и «сверяются» циркадные часы с 24-часовым световым циклом дня и ночи, поэтому одни сутки без сна повлекут незначительные сбои в работе организма человека. Человек, не спавший одни сутки, конечно, будет чувствовать усталость и некоторые проблемы с памятью и вниманием.

Вторые и третьи сутки

Помимо того, что усталость будет усиливаться, а работа памяти будет ухудшаться, ещё добавятся: нарушение координации движений, ощутимые проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Возможно появление незначительного нервного тика из-за истощения нервной системы.

Начнётся деградация речи - она станет однообразной и изобилующей штампами. Нарушения работы лобной доли мозга приведёт к ухудшению креативного мышления и невозможности сфокусироваться на задаче.

Кроме ухудшения работы нервной системы и мозга, будет непривычно работать пищеварительная система - это следствие «включения» в долгий период бодрствования эволюционной защиты организма, в виде механизма «бей или беги».

Возрастёт выработка лептина и усилится аппетит, особенно к солёной и жирной пище - организм в стрессовой ситуации запускает функцию сохранения жиров, а также выработки гормонов бессонницы, а значит человеку будет не просто уснуть.

Четвертые-пятые сутки

В этот период у человека возможно появление галлюцинаций и сильной раздражительности. На пятые сутки без сна будет ярко выражено замедление работы участков мозга, соответственно, нейронная активность очень слабой.

Решение простых арифметических задач для будет непосильной задачей, из-за серьёзных нарушений в работе теменной зоне, отвечающей за логику.

Височная доля, контролирующая речевые способности, будет продолжать работать всё хуже - речь станет ещё несвязнее, чем на вторые или третьи сутки бодрствования.

Шестые-седьмые сутки

На шестые сутки человек будет коренным образом отличаться от самого себя в нормальном состоянии. Поведение сильно измениться, а к зрительным галлюцинациям добавятся ещё и слуховые галлюцинации.

Психические отклонения на седьмые сутки приобретут ярко выраженный характер - паранойя, галлюцинации, признаки болезни Альцгеймера, мания преследования, признаки шизофрении. Человек вполне может на равных общаться с дорожным знаком, доказывать ему что-то и быть уверенным, что за ним охотиться и хочет убить радиоведущий. Так было у рекордсмена по бессоннице Рэнди Гарднера, всего без сна он выдержал 11 суток.

У Рэнди был зафиксирован сильный тремор конечностей - это следствие чрезмерного истощения нервной системы. Он утратил связную речь, а решение задач - это уже не к нему, он попросту забывал вопрос, который ему задают.
На седьмые сутки организм человека испытывает сильнейший стресс. Серьезно упадет иммунитет, активность мозга будет крайне слаба, будет ухудшение работы печени, почек и других систем.

Ниже, специально для тех, кто не верит в подобные нарушения работы организма человека, мы приведём рассказ нашего соотечественника, который решил поставить подобный эксперимент на себе.

День первый

Я проснулся и решил сегодня не спать. Мне нужно сделать дела, которые я не успеваю. 2 часа ночи - чувствую себя нормально. Одновременно переписываюсь со знакомыми в ICQ.
Дела успел.

День второй

В 6 утра почувствовал тошноту. Поел, посмотрел телевизор, поиграл в игру, Тошнота прошла. Чувствуется легкая усталость, слабость. 13:00 дня - не чувствуется усталость, слабость. Ощущение слабой анестезии на весь организм.

День третий

Боюсь не спать еще. Почему? Хочу спать. Соберись тряпка. Ок. Стал медленней говорить. Анестезия чувствуется больше на языке. Иногда происходят зависания движения тела. Самая легкая в управление часть тела - глаза. Играю в игру. Раздражительный. Слабо выражены бредовые идеи.

День четвертый

У меня ощущение, что день необычный, очень длинный. Я начал забывать, что происходило на 1 и на 2день. Хорошо есть блокнот. А где ручка?
Искал 30 минут. Оказалась, была в левой руке. Начал видеть себя со стороны. Тело слабо чувствуется. Иногда происходит эффект «отключки» (лагает процессор) от 1-10 минут, хотя сам с открытыми глазами. Сильно выражены бредовые идеи.

День пятый

Читаю, что со мной было первый и второй день. Думаю, что это происходило не со мной. Кажется, что день и вообще жизнь бесконечная. Конкретно галлюцинации переходящие временами в эйфорию. Провалы в памяти и в ощущение тела. Могу самостоятельно, а иногда не управляя выходить из своего тела и летать вплоть до 10 метров около себя. И что самое интересное при этом состояние я могу идти, управляя собой как в игре от 3-ого лица. Очень сильно выражены бредовые идеи. Спать не хочу.

День шестой

Я просидел на стуле и смотрел в одну точку на мониторе, около двух часов. Резко вскочил, подбежал к выключенному телевизору. Начал убеждать верхнюю часть телевизора, что я должен забрать кисточки с места учебы. Они в опасности. Медленная речь. Проходя мимо, бьюсь об углы и, останавливаюсь, чтобы осознать этот удар на 2 минуты. Далее включаюсь. Появилась возможность, способность предсказывать, что будет дальше за событие. Часто становиться страшно. Вижу разных людей. Сильно развито воображение - предметы могут ходить, а я ими управлять. Я понял полноту слово Маразм.

День седьмой

Я в раю? Блокнот не поддается в написание. Конечности дергаются, дрожат. Странности в поведение. Овощ. Если меня трогает человек, то ему подфартит, если я отвечу через минутку или полторы. От нехватки сна сильные провалы в памяти продолжаются.
Далее знаю почти только то, что рассказывали люди. Не улыбаюсь. Мимика лица в спящем режиме. Бешено двигаются глаза в разные стороны.
Решаю заканчивать с экспериментом. Я не очень рад, что мне можно спать. Я не верю.
Лег. Выхожу из тела и кружу над своим трупом около десяти минут, видя себя со стороны. Люстра начинает опускаться, и потолок начинает давить на меня. Не помню, как заснул.
Спал 10 часов.

День восьмой

Я живой. Я понимаю, кто я. Голова не болит. Хочу есть. Хочу пить. Ощущение реальности. Неадекватное понимание времени суток. Не помню, что было. Взял блокнот, начал вспоминать. Занес все записи в компьютер. Я рад.

Подобные эксперименты со своим здоровьем крайне нежелательны и могут быть опасны. Сон - это необходимость, выработанная миллионами лет эволюции, которую нельзя пересилить, поэтому не проверяйте себя, а доверьтесь своему организму и ложитесь спать вовремя.

Если человека лишить сна на 7 дней, то уже начиная с 5-го дня появляется высокий риск умереть от недосыпания - к примеру, от сердечного приступа вследствие галлюцинаций. Так уж устроен человек - мы нуждаемся в восстановлении сил после дневных трудов. Во время сна в работу активно включается подсознание, происходит обработка информации, накопленной за день. Мышцы тела отдыхают, внутренние органы спокойно заняты своим функционированием, сознание отключено. Почему так важно ложиться в положенные часы, спать достаточное количество времени и ни в коем случае не лишать себя сна надолго? Это легко понять, если проследить, что происходит с человеком, страдающим бессонницей по разным причинам. Последствия плачевны…

1-й день
1 день без сна - совсем немного. Наверняка ты вспомнишь ситуацию, когда тебе целые сутки не приходилось ложиться спать. Усталость, плохая память и концентрация, блуждающее внимание, головная боль, нарушение пищеварения - вот что обычно наблюдается после бессонной ночи. Память и внимание не могут нормально функционировать из-за того, что неокортекс не восстановился за ночь. Все системы в организме связаны, потому и другие органы реагируют на недостаток сна. Для здоровья 1 день не может нанести существенный ущерб, но самочувствие - пренеприятное.

2–3-й день
Нарушается не только внимание, но и координация движений. Лобные доли мозга не могут нормально работать без должного отдыха, потому о творческом мышлении можно забыть. Человек, оставшийся без сна на 3 суток, находится в состоянии нервного истощения. Может возникнуть нервный тик, приступы паники. Аппетит усилится, ведь в стрессе организм выделит большое количество гормона кортизола, способствующего безудержному поеданию пищи. Хочется жареного, соленого, острого, и это при том, что пищеварительная система работает плохо и бессистемно. Уснуть, как ни странно, очень сложно - опять-таки из-за переутомления нервной системы.

4–5-й день
Галлюцинации обязательно появятся. Человек будет говорить несвязно, плохо понимать, что с ним происходит, решение простейших задач станет для него непосильным. При этом раздражительность и злость будут возрастать пропорционально времени, проведенному без сна. Теменная зона и префронтальная кора головного мозга будут отказываться работать, вот почему всё это происходит.

6–7-й день
Американский студент Рэнди Гарднер не спал 11 суток. Уже на 7 день он вел себя крайне странно, испытывая сильнейшие галлюцинации и проявляя симптомы болезни Альцгеймера. Тремор конечностей, неспособность здраво мыслить и сильнейшая паранойя - то, что ему пришлось пережить ради научного эксперимента.

Среди причин бессонницы выделяют нервное и мышечное перенапряжение, болевой синдром и нарушение пищеварения. Духота, яркий свет, неудобная кровать - то, что мешает уснуть. Саму бессонницу считают причиной многих заболеваний, врачи говорят: хочешь выздороветь - сначала избавься от бессонницы. Но бывает так, что человек не спит несколько суток по собственной инициативе - это может быть связано с работой. Поступая так, ты должен быть осведомлен о последствиях сбоя в нормальном режиме жизни. Рекомендуется спать именно ночью, а не днем, потому что в полной темноте организм человека вырабатывает гормон мелатонин . Мелатонин продлевает молодость, улучшает работу мозга, защищает человека от онкологических заболеваний. Сон - это лекарство, необходимое всем.

Нередко в разговоре звучит фраза «Всю ночь не сомкнул глаз». Это образное выражение ассоциируется с тревогой, беспокойством, переживаниями рассказчика. А что будет, если не спать сутки, двое, неделю – как это отразится на здоровье человека.

Сон – бесценный дар

Изучение явления сна, как биологической функции организма, началось в конце XIX века. Первые опыты проводились на животных. Выяснилось, что детеныши, насильно лишенные отдыха, погибали на 3-4 сутки, взрослые особи после недели эксперимента переставали реагировать на внешние раздражители.

Научные и практические изыскания позволили определить биологическое значение сна для мозга и тела человека.

• Наблюдающееся при засыпании подергивание конечностей свидетельствует о расслаблении мышечного тонуса.
• Во время ночного сна полностью разгружается нервная система, освобождаясь от негативных эмоций и переживаний.
• В течение ночи происходит саморегуляция внутренних органов и систем человека, испытывающих нагрузки в дневные часы – приходят в норму обменные процессы, выравнивается гормональный фон, жизненно важные органы функционируют в щадящем режиме.
• Пока тело спит, мозг тщательно перерабатывает полученную за день информацию и, подобно компьютерному процессору, ненужные и лишние детали удаляет в «мусорную корзину». Значимые же явления и события попадают в долговременную память. Наутро мозг вновь готов воспринимать свежий материал.
• Одна из загадок сна, над решением которой ученые бьются не одно столетие – это мистическая связь с подсознанием. Именно в этот период людей озаряют важные решения, открытия, идеи. Классический пример – увиденная во сне Менделеевым его знаменитая таблица.

Итак, основная функция сна – это восстановительный и защитный механизм действия. Бодрствование обязательно должно сменяться периодом покоя для нормальной жизнедеятельности организма.

Продолжительность полноценного отдыха

В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. В зависимости от возраста этот временной интервал сдвигается в ту или иную сторону: детям требуется более продолжительный сон, пожилые же в силу снижения выработки мелатонина спят меньше.

Но количественные характеристики – не единственный показатель здорового сна, важно также качество. Чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не разбитым и вялым, специалисты рекомендуют:

• Придерживаться режима дня. Пробуждение и отход ко сну по возможности совершать в одни и те же часы, не отступать от графика даже в выходные дни и во время отпуска.
• Полноценный сон – это отдых без пробуждений, в этом случае шестичасовой непрерывный сон полезнее восьмичасового с перебоями.
• Спокойная обстановка и расслабляющие процедуры ускорят процесс засыпания.
• Следует избегать отдыха в дневные часы, в светлое время суток по возможности больше проводить на свежем воздухе, не пренебрегать физической активностью.
• Курение, алкоголь, переедание провоцируют нарушения ночного сна.

Длительный сон (10-15 часов и больше), каким бы бодрящим ни казался, наносит вред аналогичный недосыпу. Переизбыток гормонов приводит к нарушению биоритмов, человек становится сонным, апатичным, испытывает упадок сил. Страдает и здоровье – застойные явления в системе кровообращения провоцируют повышенное артериальное давление, отёки, нарушения сердечной деятельности.

Последствия хронического недосыпа

Жизнь современного человека, особенно жителей мегаполисов, протекает в бешеном темпе. Масса времени тратится на дорогу, работу, домашние хлопоты. Такой ритм заставляет практиковать «короткий сон» в течение рабочей недели в надежде отоспаться в выходные дни. Но за 1-2 суток нельзя ликвидировать результаты пятидневного недосыпа. Такое явление в медицинской практике получило название «сонная булимия».

Если мало спать каждый день, то это имеет негативные последствия:

• Снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, повышается восприимчивость к простудным заболеваниям.
• Человек быстро переутомляется, падает работоспособность.
• Мучают частые мигрени, начинаются перебои в работе сердечно-сосудистой системе.
• Снижается стрессоустойчивость. Повышается нервозность и беспокойство, способные привести к бессоннице.

Стремление сократить часы сна ночью приводит к осложнениям в трудовой деятельности и сбоям в работе организма. Нарушение продолжительности сна вызывает расстройство внутренних биологических часов человека.

Необходимость таких рекордов

В 60-х годах прошлого столетия, а именно в 1965 году, в США была предпринята попытка доказать отсутствие разрушительного влияния продолжительной бессонницы на здоровье человека.

Молодой человек 19-ти лет от роду Рэнд Гарднер на протяжении одиннадцати суток, а точнее, 264 часов 30 минут без применения стимуляторов и энергетиков продержался без сна.

Это событие было внесено в Книгу рекордов Гиннеса, перекрыв более чем на 4 часа предыдущее достижение. Эксперимент проводился под пристальным наблюдением ученых, врачей и военных. Поэтапно снимались важные жизненные показатели испытуемого, и отслеживалось самочувствие.

Но вот в оценке результатов опыта существует разночтение. Якобы после десяти суток проведенных бессонных ночей, Рэнд чувствовал себя весьма сносно, координация была не нарушена, речь связна и логична. Это явилось козырем приверженцам мнения об отсутствии вреда организму из-за нехватки сна.

Однако исходя из записей другого наблюдателя – подполковника Джона Росса, следует, что серьезные проблемы, отягощенные психическими расстройствами и галлюцинациями, начались у юноши на четвертые сутки эксперимента. На одиннадцатый же день молодой человек не смог произвести простейших арифметических вычислений. С тех пор Книга рекордов отказалась регистрировать подобные вредные эксперименты со здоровьем.

Когда не спать сутки – необходимость

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда требуется не спать, к примеру, 1 ночь. Это может быть уход за больным членом семьи, ожидание в аэропорту или на вокзале, ну и самый распространенный случай – ночь перед экзаменом.

Как снизить негативные последствия бессонной ночи

Если наперед известно, что предстоит ночное бодрствование, то для сглаживания последствий недосыпа можно подготовиться к бдению заранее. Существуют определенные способы, как не спать сутки и оставаться бодрым.

1. За несколько суток до предстоящего «ночного дозора» нужно, как следует высыпаться. Сон должен быть продолжительным и спокойным.
2. Перед бессонной ночью в светлое время суток по возможности практиковать короткий сон. Легкая дрёма от получаса до часа взбодрит организм и восстановит силы.
3. Свет в данном случае сыграет положительную роль. Сияние лампы, мерцание компьютера притормозят выработку мелатонина и активизируют работу головного мозга, чем уменьшают желание поспать.
4. Прохладный душ или умывание холодной водой придадут бодрости телу и ясности сознанию. Нелишне будет сделать несколько простых, но энергичных упражнений, чтобы размять затекшие конечности.
5. В качестве 3-5 ночных перекусов рекомендуется использовать изделия высокоэнергетические (мясо птицы, натуральные йогурты без сахара, орехи, сухофрукты, семечки) и продукты высокобелковые (яйца, мясо, сыр, молоко).
6. Не следует злоупотреблять кофе, 2-3 чашки напитка за ночь – норма. Пить следует не спеша, маленькими глоточками. Осторожность следует проявлять гипертоникам.
7. Устраивать каждые 45 минут «переменки». По возможности хорошо бы прогуляться – свежий воздух освежит и повысит работоспособность.

Если бессонные ночи не станут постоянным явлением, то редкое нарушение привычного режима дня не отразится на здоровье и самочувствии человека. Разве что, на следующий день появится сонливость и усталость.

Нежелательно и даже опасно прибегать к медикаментозным способам борьбы со сном. Такие препараты относятся к психостимулирующим видам, и ради одной ночи не стоит подвергать свой организм испытаниям. Как правило, подобные средства имеют много противопоказаний и массу побочных эффектов, к тому же действие их длится на протяжении одного-двух последующих суток.

Эксперименты со сном могут привести к необратимым явлениям

Во все времена пытка лишением сна считалась одной из изощренных. Человеку на протяжении длительного срока не давали спать, в конечном итоге, он сходил с ума или получал неизлечимые нервные расстройства.

Сколько времени люди могут обходиться без сна и что поэтапно происходит с ними:

• Если не спать 1 день, то первые сутки без сна характеризуются рассеянной памятью и вниманием, вялостью и усталостью. Но эти явления после нормализации режима дня проходят.
• Через двое-трое бессонных суток проявится нарушение координации движений, речь станет путаной и замедленной. Повысится раздражительность и нервозность, что затруднит концентрацию внимания и памяти. Помимо всего прочего, нарушатся пищевые и вкусовые реакции – организм в ответ на стрессовую ситуацию запустит механизм выработки и сохранения липидного баланса. Будет хотеться острой и пряной еды.
• На четвертые-пятые сутки ко всем симптомам присоединяться визуальные галлюцинации – боковым зрением человеку будет мниться движение посторонних лиц и предметов. Серьезные нарушения фиксируются в логическом мышлении и математических способностях – затруднения вызовут простейшие арифметические вычисления. Речь становится ещё более скудной и несвязной. Возможны легкие обмороки.
• Бессонная неделя для «марафонца» приведет к плачевным результатам. К зрительным присоединятся и слуховые галлюцинации. Внешние признаки обозначатся тремором конечностей, возможно, нервным тиком. Медицинские обследования таких пациентов выявили изношенность сердечной мышцы, патологические изменения в печени, ослабление иммунной системы, нейроны головного мозга получили существенные повреждения.

Наблюдения ещё раз показали, как опасно затевать игры со сном.

Сменная работа

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден не спать сутки, выработали свои способы преодолеть сонливость во время несения трудовой вахты. Перед ночной сменой, какие бы дела ни заполняли день, необходимо поспать, причем есть научно обоснованный совет – длительность сна должна быть кратна 70 (усредненное время короткой фазы). В этом случае труженик проснется бодрым и выспавшимся.

Перед сменой не следует переедать, особенно жирной и высококалорийной пищей, иначе будет клонить ко сну. Кофе, поглощаемый литрами, обернется проблемами в сердечно-сосудистой деятельности, поэтому нужен разумный баланс в еде и напитках.

После ночной работы строго рекомендован полноценный 6-8 часовой сон. В ином случае недосып грозит перейти в хроническую форму со всеми вытекающими негативными результатами. Соблюдение всех условий сгладит нежелательные последствия труда в ночное время суток.

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.