Познание своего тела: глубинные практики. Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Для большинства пар вид тела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфических удовольствий сексуального общения. Однако как другой человек, даже любящий, может принять ваше тело и наслаждаться им, если вы сами стесняетесь или стыдитесь его.

Идеализированная женщина

Едва ли следует удивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесному совершенству, так как широко распространен идеальный образ, создаваемый средствами массовой информации и модой. Однако подобные стереотипы не имеют ничего общего с тайной химией взаимной привлекательности любящих. Ваша сексуальная привлекательность для того, кто нашел вас обаятельной, в значительной мере остается персональной. Это может даже и какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от тех характерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер может воспринять такие качества как внушающие любовь, потому что они составляют неотъемлемую часть вашей неповторимости.

Существует и другая причина, по которой важно быть уверенной в своем внешнем облике. Дело в том, что уверенность в себе -- привлекательное и заразительное свойство. Если вы с наивной бессознательностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытаться скрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будет счастлив принять вас такой, какая вы есть.

У многих женщин барьер для физической близости с партнером создаст отсутствие знакомства с их собственным телом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половые органы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнер будет рассматривать их.

Два следующих упражнения имеют целью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять его таким, как оно есть, вместо тоски о более привлекательном, идеальном облике. Упражнения также являются первым шагом в познании вашего тела как источника удовольствия.

ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СВОЕМ ТЕЛЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО САМООСМОТРУ

Эти упражнений лучше всего делать в совершенном уединении и в спокойной обстановке после ванны или душа.

· Разденьтесь перед большим, во весь рост зеркалом- Тщательно осмотрите ваше тело от головы до пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.

· Наблюдайте себя при опускании па колени, сгибании и круговых движениях. Встаньте, сядьте сначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через плечо, чтобы видеть линию вашей талии и очертание ваших ягодиц.

· Отметьте ваши особенности, пусть не выдающиеся, но специфически ваши. Это характерные черты ("изюминки", если угодно), которые делают ваше тело привлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вами интересуется.

· Как и у каждого человека, в вас сочетаются хорошие и не очень хорошие качества. Посмотрите снова на свое тело и заострите внимание на его достоинствах. Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматривая их только как часть целого. Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя целиком.

Женские половые органы
Наружные женские половые органы называют вульвой. При возбуждении половые губы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим. Наружные (или большие) половые губы меняют объем и цвет, а внутренние, малые половые губы, сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность.

Осмотр влагалища
Осторожно раздвиньте внутренние половые губы, чтобы открыть вход во влагалище. Если они достаточно увлажнены, вы можете ввести во влагалище один или несколько пальцев без неприятного ощущения. Изучите различия в чувствительности влагалища. Вход и нижняя часть обычно более чувствительны, чем внутренняя часть влагалища.

Клитор
Обильные нервные окончания делают клитор высокочувствительным органом. Даже непрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонное возвышение, может привести к оргазму.

· Теперь обратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всего тревожат. Попробуйте взглянуть на них совершенно свежим взглядом, отбрасывая по возможности все предубеждения. Например, если вы весите несколько лишних килограммов, бросается ли этот избыток массы тела в глаза; даже если это действительно так, не может ли он восприниматься как привлекательное качество, а не как недостаток? Ваши груди могут быть меньше или больше, чем вам хотелось бы, но ваш партнер может не разделять ваших вглядов в этом отношении. Он будет воспринимать их как часть вашего тела, полностью соответствующую целому.

· Осмотрите ваши половые органы с помощью ручного зеркала при хорошем освещении и в удобном положении. Если вы незнакомы со строением половых органов, рисунки помогут вам определить их различные части. Не тревожьтесь, если ваши половые органы выглядят иначе, чем показано на рисунке. Подобно вашим чертам лица и строению тела, они уникальны и значительно варьируют у женщин в размерах, форме, цвете и конфигурации.

· Затем так же тщательно, как при осмотре, исследуйте ваши половые органы руками. Не переходите к этой фазе, пока не станете смотреть на половые органы совсем спокойно. Нет нужды спешить с этим, если исследование руками кажется вам затруднительным. Важно повторять его хотя бы урывками, но как можно чаще.

· После этого начинайте пальцевое исследование всей области половых органов. Вы уже различаете клитор, который расположен впереди, где соединяются малые половые губы. Однако чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожную складку, которая его прикрывает. Клитор открывается в виде небольшого розового выступа длиной около полудюйма. Прикасайтесь к нему нежно, так как он очень чувствителен.

· Обведите пальцами вдоль малых и больших губ и вдоль промежности (область между влагалищем и задним проходом), чтобы определить наиболее чувствительные участки.

· Исследуйте пальцами вход во влагалище, для чего раздвиньте малые губы, открыв вход. Область вокруг входа и наружная треть влагалища более чувствительны к прикосновению, чем внутренние две трети, которые реагируют только на давление.

Оценка вашего успеха

Чувствуете ли вы себя теперь менее напряженной и воспринимаете ли свое тело более положительно, когда смотритесь в зеркало? Будете ли вы менее напряжены при общении с партнером? Если это так, то вы достигли достаточного успеха. Вы можете, если захотите, закрепить уверенность в своем теле, продолжая упражнения с партнером по разделу "Взаимные ласки".

Возможно, вы легко справились с первой частью программы, но имели затруднения, когда вам предложили осмотреть свои половые органы. Если это так, помните, что для облегчения следующих шагов достаточно самого небольшого успеха. Стоит однажды преодолеть психологическое сопротивление, и большая часть опасений исчезнет. Иногда намного легче сделать этот шаг, если увеличить дистанцию, расположившись на некотором отдалении, или стоять над зеркалом вместо того, чтобы держать его вблизи половых органов. Другие части книги могут также оказаться полезными, особенно разделы "КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ", "КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ".

ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ О ВЛАГАЛИЩЕ

Вторая часть этой программы по расширению осведомленности о своем теле состоит из упражнений по системе Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-копчиковой мышцы. Фактически это группа мышц в большом кольце, окружающем влагалище и матку. Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь женщинам, упускающим немного мочи при кашле, смехе и беге.

Однако упражнения Кегеля обладают рядом побочных положительных свойств. Вы можете использовать их, чтобы расширить осведомленность о чувствительности влагалища, они обострят у обоих партнеров чувственные восприятия во время полового сношения. Поскольку лобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражнения Кегеля также используются в программе для женщин, испытывающих затруднения с достижением оргазма (см. раздел "КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА). Эти упражнения полезны также для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и женщинам в менопаузе, так как, усиливая кровоток в области влагалища, поддерживают eгo увлажнение.

Упражнения Кегеля легко выполняются, их можно делать везде и в любое время не-зависимо от наличия или отсутствия партнера Если у вас были некоторые затруднения в осуществлении второй половины упражнения по самоосмотру, вы все равно можете начать следующие упражнения. Они расширят ваше знакомство со своим телом и его чувственными ощущениями и могут облегчить исследование половых органов. Делайте упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.

1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы и сокращаете лобково-копчиковую мышцу.

2. Сожмите мышцу на 3 с, затем расслабьте ее на 3 с и напрягите снова. Сначала вам,

3. может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 с, но скоро вы разовьете такую способность, так как мыш_ ца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

4. Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения "трепетания". Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.

5. Следующий этап - длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 с.

6. Последнее упражнение - выработать ощущение, как при опорожнении кишечника но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 с.

Список использованной литературы:

1. Основы сексологии (HUMAN SEXUALITY). Уильям Г. Мастерc, Вирджиния Э. Джонсон, Роберт К. Колодни. Пер. с англ. - М.: Мир, 1998. - х + 692 с., ил. ISBN 5-03-003223-1

Познать свое тело – значит понять свои истинные желания и потребности, слышать и прислушиваться к своему организму, раскрыть свою женственность. Сотни возможностей и способов, но какие из них твои? Что поможет обрести гармонию со своим физическим и духовным Я? Выбирать только тебе!

Первое знакомство

«Я не такая, какой хотела бы быть!» - сетует большинство из нас. Но знаешь ли ты сама, какой именно ? Более стройной, более красивой, более умной, более успешной? Нет более абстрактного и растяжимого понятия, чем это пресловутое «более», а стройной, умной и красивой тебя никто, кроме тебя самой, не сделает. Поэтому, первое, с чего нужно начать - это воспринять себя такой, как есть. Данное «воспринять» не всегда заключает в себе «полюбить», скорее это попытка адекватно посмотреть на себя как бы со стороны.

Есть такое психологическое упражнение «Трельяж» . Для него тебе понадобиться (не поверишь) трельяж, или просто несколько зеркал, поставленных так, чтобы отражать друг друга. Встань перед зеркалом так, чтобы ты видела свое отражение со спины или вполоборота. А теперь начинай беседу сама с собой. Если ты не одна, можешь вести диалог про себя, при этом, представляя, что твое отражение – это просто другой человек, который сидит впереди тебя. Вы, например, попутчицы, или сидите в актовом зале перед конференцией. Неважно о чем беседа. Постарайся просто отключиться и воспринять свое отражение как постороннюю, похожую на тебя особу. После этого начинай немного менять позу, смотреть на отражение уже с другого ракурса.

Таким образом, есть шанс увидеть себя такой, какая ты есть. Да-да, психологи утверждают, что, сколько на себя в зеркало обычное не смотри, а то, что мы видим (в не зависимости от того, довольны результатом, или нет) – это только тот образ, который мы годами создаем себе в голове. Не более чем стереотип, к которому привыкли глаза и который воспринимает мозг. Потому так часто и возникают ситуации, когда те, кто видят в зеркале писаных красавиц, не привлекают внимание мужчин, а те, у кого отражаются лишние килограммы, страдают .

Так вот. Вернемся к нашему упражнению. Постарайся максимально объективно оценить свою «собеседницу» в зеркале. Она не обязана быть длинноногой фотомоделью и иметь идеально-фантастические пропорции, ведь это обычный человек, а не картинка с обложки. Такая же, как твои сотрудницы, соседки и знакомые. Такая же, как ты!
А теперь давай искать гармонию между тобой и ней. Между твоим внутренним миром и твоим физическим телом. Это, поверь, вполне реально!

Танцуй, пока молодой!

Наши древние предки считали танцы неким сакральным ритуалом, позволяющим общаться с другими мирами. В чем-то, наверное, они были правы – танцуя под любимую музыку, полностью растворяясь в ней и выражая это в движении, действительно возникает ощущение, что попадаешь в совершенно иной мир, чужое измерение, другую реальность.
поможет твоему телу стать гибким и эмоциональным. Существует множество школ и разновидностей танца, тебе одной предстоит сделать окончательный выбор.

Степ, фламенко, другие виды танца, делающие акцент на ногах, помогут тем, кому трудно делать выбор, людям, чувствующим неуверенность в себе или своей жизни.

Джаз, румба и танго избавляют от стресса и душевных переживаний. Неся в себе огромный эмоциональный заряд, они словно переключают на себя, заставляя выкинуть из головы ненужный негатив.
Кстати, танго еще помогает обрести гармонию в отношениях.
Танец живота, так же, как и восточные танцы в целом, помогут тем, кто не уверен в себе. Они словно созданы для того, чтобы напомнить нам, что мы женщины, и что это – подарок судьбы.
А пока ты выбираешь, какой танец нужен именно тебе…

Выбери свободное время, когда ты сама дома, или просто закройся в комнате и включи свою любимую музыку. Закрой глаза, прислушайся к звукам и начинай двигаться в такт. Не думай о том, как это выглядит со стороны - с этой целью ты и закрылась от всех (надеюсь, в комнате нет скрытых камер). Двигайся так, как хочется тебе, как просит твое тело. Забудь на время о том, как принято танцевать в клубе, ведь то, как хочешь двигаться ты и то, как ты хочешь двигаться в глазах окружающих – это порой две совершенно разные вещи.

Продолжай танцевать с закрытыми глазами, прислушиваясь к каждой клетке своего тела. Только не переусердствуй, иначе голова может закружиться и велик риск потерять равновесие и закончить свой танец нижним брейком.
Хорошо, если в комнате есть зеркало во весь рост, но и просто большое зеркало вполне подойдет. Открой глаза и посмотри, не меняя движений, как выглядит твой танец в зеркале. Только, чур, не останавливайся, даже если результат тебя совсем не порадовал, и это больше смахивает на движение укушенной за хвост обезьянки, чем на танец. Просто продолжай, немного корректируя свои движения, постепенно подбирая гармонию между тем, как хочет вести себя тело и тем, как хотят это видеть глаза.

Постарайся регулярно выбирать время для таких занятий. Чаще меняй музыку и движения – экспериментируй! Это поможет почувствовать возможности своего тела, увидеть его со стороны, понять его характер.
Не хуже танцев поможет тебе спорт и, разумеется, йога. Но йога – это вообще отдельный разговор, целая наука, цель которой практическим путем обрести гармонию тела, души и окружающего мира.

Еда – полезно не всегда

Устраивая разгрузочные дни для нашего организма, мы помогаем ему очиститься и, тем самым, обостряем наши чувства. Чудесным образом голодание помогает твоему обонянию. Ты начинаешь различать запахи гораздо лучше, чем прежде. Такой период – самое время разобраться со своими чувствами, ведь запахи – неотъемлемая часть нашего эмоционального мира. Запах цитрусовых и корицы вызывает у нас радостное возбуждение в предвкушении Нового года, так же, как запах мокрого асфальта, обещающий ливень в знойный летний день. Какие запахи вызывают у тебя положительные эмоции, а какие, напротив, неприятные ощущения?

И, конечно, же, вкус. Никогда при обычном принятом питании человек не сможет так тонко чувствовать вкус пищи. Мы привыкли забивать вкус даже самых полезных продуктов специями, приправами и большим количеством соли. И только те, кто сумел воздержаться от пищи, способен почувствовать в итоге тот неповторимый вкус продуктов, который мы уже давно забыли. То, что обычно кажется безвкусным, вдруг приобретает сотню вкусовых оттенков!

Голодание, воздержание в еде так же несет в себе и другой аспект познания своей физической сущности. Любое воздержание помогает вырабатывать смирение и контролировать себя. Некоторые путают смирение с отказом от эмоций и своих желаний, однако, это большая ошибка. Только обретя контроль над своим телом и своим аппетитом, ты сможешь понять размер своей истинной порции еды, а не той, к которой тянутся руки.

Воздержание в еде проповедует большинство религий, делая акцент на том, что во время постов, временных или постоянных ограничений мы очищаем не только свою физическую оболочку, но и душу. Более того, многие религии проповедуют воздержание в целом и аскетизм, как путь к духовности и самопознанию.

Я чувствую, значит, я существую!

Наши чувства – великий дар природы, позволяющий нам изучить себя и мир вокруг. Давайте развивать этот дар!

Кипяток – и рука сама непроизвольно одернулась в сторону. Наше тело помнит, что это больно и опасно. Такой памятью оно бережет себя и наше духовное Я от опасности. Спасибо ему за это, но давай в ответ поможем разнообразить его память и более приятными моментами.
Выбери несколько предметов разной формы, размера и фактуры: перо птицы, деревянную статуэтку, бусы из натурального камня, керамическую кружку, шелковый платок – это может быть что угодно из окружающих тебя вещей, не вызывающее неприятных ощущений.
Разложи предметы перед собой и завяжи себе глаза – последнее нужно для того, чтобы не отвлекаться, полностью погружаясь в мир ощущений. Глаза можно и просто закрыть, но тогда они могут предательски начать открываться в самый ненужный момент.
Теперь бери по очереди каждый предмет. Потрогай его кончиками пальцев, возьми в ладонь, проведи по открытому участку кожи, ощути его фактуру и форму. Делай это не спеша, прислушиваясь к себе. Какое прикосновения для тебя более приятно, а какое нет?
Теперь развяжи глаза и отвлекись, а через время постарайся расслабиться, закрыть глаза и вспомнить то, что ты чувствовала. Постарайся вспомнить ощущения от прикосновений, почувствовать их снова, восстановив в памяти этот момент. Ты улыбнулась, вспоминая, приятное касание? Значит, упражнение сделано на 5 с плюсом.

Посмотри вокруг – мир полон ярких красок. Синее небо и зеленая трава… Но ведь мы знаем, что разные живые существа видят мир по разному – все зависит от устройства их глаз. Так что, получается, что цветов как таковых не существует. И синее небо с зеленой травкой – всего лишь то, как сумели передать нам их наши глаза. Вот какой фокус!

Давай поиграем с цветами. Посмотри на траву. Разве здесь только зеленый цвет? Каждый, кто рисует, или тот, кто художник в душе, знает: внизу, ближе к земле, легли синие тона, фиолетовый, коричневый; ближе к солнышку играют золотые и желтые тона. А сколько цветов насчитаешь ты?

Сорви одну травинку (одну природа нам, думаю, простит). Рассмотри ее внимательно – тонкие прожилки, сочный оттенок. А теперь, продолжая смотреть на травинку, представь, что она сделана из какого-то материала. Из металла, предположим. Да, с виду такая тонкая и хрупкая, а на самом деле из металла! Важно попытаться не просто поверить в эту фантазию, а именно визуально увидеть это.

Во всяком случае, у Нео из «Матрицы» точно получилось бы!

О воздержании в еде, как пути познания своего физического Я, мы уже говорили. А сейчас давай попробуем несколько упражнений с вкусовыми ощущениями и запахами.
Особенно хороши эти занятия в период разгрузочных дней или, по крайней мере, натощак – в противном случае можно просто не услышать весь спектр вкуса и запаха.

Возьми небольшой кусочек яблока. Закрой глаза и понюхай его. Не открывая глаз, убери от носа яблоко и просто глубоко несколько раз вдохни и выдохни. Затем снова поднеси к носу кусочек яблока. Постарайся представить запах яблока в виде прозрачного облачка, вьющегося над ним. Помнишь, как в детских мультиках запах ленточкой вьется над сыром, притягивая мышей.

А теперь попробуй проделать то же самое с небольшим кусочком сыра. Подноси его к носу и убирай.
Не спеши сразу после этого проглотить аппетитный кусочек. Лучше так же, с закрытыми глазами, лизни яблоко и сыр кончиком языка. Ощутив тонкий вкус и аромат, тебе уже не захочется проглатывать еду, толком не прожевывая.

Наверное, правильнее будет сказать, что не захотите, ведь это желание будет не только твое, но и твоего тела. Пора прекратить говорить на разных языках. Не слышать и не понимать друг друга. Это твое второе Я, твое физическое Я, ты сама, а не какой-то чужак и обитатель соседней галактики.
Просто протяни руку самой себе. Пусть, для начала, даже в зеркале.

(Фото: Denis Vrublevski, Sean Nel, MaxFX, Lusoimages, samotrebizan, shutterstock.com)

Сегодня в нашей стране так много говорят и пишут об оргазме, что женщина, не испытывающая его, чувствует себя ущербной. Но такое мнение является ошибочным. Ведь можно просто получать удовольствие от секса как от процесса и чувствовать себя при этом счастливой. К сожалению, далеко не все женщины достигают оргазма во время секса. Это может быть связано с неуверенностью в партнере, с неумением расслабляться или даже с физиологическими причинами. Поэтому женщинам необходимо учиться получать оргазм.

Мужчинам же в плане достижения оргазма повезло гораздо больше. Природа подарила им возможность испытывать эти потрясающие ощущения во время каждого полового акта. Ведь у мужчин оргазм объединен с эякуляцией, то есть семяизвержением, которое необходимо для оплодотворения.

У женщин оргазм никак не связан с оплодотворением и продолжением рода. Зачать ребенка можно и без этого, а единственным назначением оргазма является получение удовольствия.

У женщин встречается две разновидности оргазма: вагинальный и клиторальный. Принято считать, что только вагинальный оргазм является настоящим и именно к нему и нужно стремиться. Однако это не совсем так. Клиторальный оргазм заслуживает не меньшего внимания. Кроме того, достигается он гораздо легче. Поэтому большинство женщин знакомы именно с этим видом оргазма.

В любом случае, счастливая интимная жизнь требует некоторых навыков. Просто нужно понять, что необходимо именно вам для того, чтобы наслаждаться оргазмом как можно чаще.

Как познать свое тело: секреты женского оргазма

Каждая женщина для начала должна разобраться, что именно способно доставить ей максимальное удовольствие. Прежде всего, нужно познать свое тело. Сделать это поможет мастурбация. Многие женщины стесняются делать это из-за своих предрассудков, считают это слишком неприличным. Однако, по мнению специалистов-сексологов, те женщины, которые умеют доставлять себе удовольствие, гораздо больше удовлетворения получают от интимной близости с мужчиной. Проблемы же с достижением оргазма могут возникать из-за полного отказа от мастурбации. Ведь мужчине самому очень непросто понять, что именно дает партнерше наивысшее наслаждение. Он поймет это гораздо быстрее, если вы ему намекнете.

Чтобы познать свое тело, создайте уютную интимную обстановку. Устраните все отвлекающие факторы, выключите свет, можно поставить диск с любимой музыкой. Начните ласкать свою грудь, наверняка, вам захочется большего. Переходите к познанию самых интимных мест своего тела. Сначала прикасаться нужно нежно и осторожно, затем – немного сильнее. При этом напрягайте мышцы живота и бедер. Когда вы поймете, как быстро доставлять себе удовольствие, вам легче будет научить этому вашего партнера.

Клиторальный оргазм самостоятельно: секреты женского оргазма

Для достижения этого вида оргазма необходима стимуляция клитора. Начинать можно с нежных ласк лобковой области и внутренней поверхности бедер. После этого можно переходить непосредственно к клитору. Поглаживать его нужно деликатно, ведь кожа в этом месте является очень нежной. По этой причине, если сразу начать интенсивные ласки, это может причинить болезненные и неприятные ощущения.

Нужно нащупать наиболее выпуклую точку клитора. Попробуйте движения вверх-вниз. Можно также осуществлять легкие круговые движения. Когда возбуждение начнет усиливаться, переходите к более интенсивным движениям. Важно почувствовать, какой именно ритм необходим вам для достижения наивысшего наслаждения.

Существуют и другие способы стимулирования клитора. Можно, например, лечь на спину и зажать между ног подушку. Держите подушку крепко, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Прикосновение подушки к вашим интимным зонам будет давать очень приятные ощущения, при этом нужно осуществлять интенсивные ритмичные движения. Можно также ласкать себя рукой.

Клиторальный оргазм с партнером: секреты женского оргазма

Нужно знать, что клиторальный оргазм во время секса достигается не во всех позах. Поэтому, если клитор не задействован, мужчина может просто ласкать его рукой.

Самым приятным способом можно назвать оральные ласки. К сожалению, у некоторых пар этот вид секса является неприемлемым. Если же ваш мужчина не против доставить вам удовольствие таким способом, то не нужно стесняться. Ложитесь на спину и разведите ноги, постарайтесь расслабиться. Бедра немного приподнимите вверх, ноги нужно согнуть в коленях. Можно попросить партнера для начала ласкать внутреннюю поверхность бедер пальцами. Когда вы почувствуете сильное возбуждение, он может переходить к ласкам клитора при помощи языка.

Самому мужчине непросто понять, какой темп и интенсивность ласк вам необходимы. Поэтому вы должны очень деликатно направлять его действия. Например, можно просто сильнее вздохнуть, когда ласки будут доставлять особенное удовольствие. Подсказывать нужное направление можно при помощи легких движений бедрами.

Вагинальный оргазм самостоятельно: секреты женского оргазма

Вагинальный оргазм по качеству ощущений отличается от клиторального. Обычно он ощущается не как внезапный всплеск, а как приятное тепло, которое постепенно разливается по всему телу.

Для достижения такого эффекта следует найти точку G, которая считается точкой удовольствия. Однако некоторые специалисты до сих пор сомневаются в том, что она действительно существует.

Точку G можно почувствовать во время стимулирования влагалища. Для этого влажный палец введите во влагалище. После этого слегка согните его и начните ощупывать переднюю поверхность влагалища. Там вы должны нащупать шероховатую поверхность размером около 1-3 см. Она обычно расположена на расстоянии 5 см от входа во влагалище. В первые мгновения прикосновение к ней может вызвать ощущение, которое мы испытываем в случае переполненного мочевого пузыря. Нужно продолжать немного надавливать на точку G кончиком пальца, производя при этом круговые движения.

Вагинальный оргазм с партнером: секреты женского оргазма

Чтобы научиться испытывать вагинальный оргазм во время полового акта, нужно освоить специальные упражнения, которые направлены на тренировку мышц Кегеля. Эти упражнения помогут усилить чувствительность влагалища. Необходимо напрягать мышцы влагалища таким образом, как будто бы вы хотите задержать мочеиспускание. Делайте эти упражнения три раза в день. Одна серия состоит из 10 раз. Помните, что напряжение мышц не должно длиться дольше 3 секунд.

Во время интимной близости, пусть партнер для начала медленно ласкает клитор и область вокруг него. Когда влагалище достаточно увлажнится, можно переходить к половому акту. При этом выбирайте позы, которые позволяют дополнительно стимулировать точку G. Например, подойдет позиция, когда партнер находится сзади.

Уже много лет ведутся споры о том, какой вид оргазма лучше. Не стоит зацикливаться на этом вопросе, ведь любой оргазм хорош. Различаются только пути его достижения. Ведь переживается оргазм в первую очередь в мозгу.

Любовь и секс: как мы ими занимаемся Даттон Джуди

Как изучить эрогенные зоны своего тела

Как изучить эрогенные зоны своего тела

Дайте себе время ~ правда-правда. Расхожее мнение, что женщинам требуются долгие предварительные ласки, а мужчины считают прелюдию скучной рутиной, на самом деле не соответствует действительности. Андреа Миллер и Сандра Байерс из Университета Нью-Брансвика попросили 152 пары рассказать, как долго у них обычно длится прелюдия, а также - какое время было бы для них оптимальным. В идеале женщины хотели бы посвятить предварительным ласкам 19 минут, хотя в реальной жизни в их распоряжении обычно бывает только и минут - именно столько могут вытерпеть их мужья. Интересно, но мужья сказали, что они предпочли бы прелюдию длиной 18 минут - почти точно такую же, как и их партнерши.

В фокусе - ощущения. Концентрация на ощущениях - упражнение, рекомендованное Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон, поощряет пары не торопиться, а изучить все удовольствия. ноторые может предложить им их тело во время предварительных ласк. Они рекомендовали парам провести по часу или около того на каждой стадии этого процесса.

Стадия 1. По очереди один партер ласкает другого, самые сильные эрогенные зоны (грудь и гениталии) трогать нельзя.

Стадия 2. По очереди один партнер ласкает другого везде, в том числе грудь и гениталии. Половой акт и оргазм запрещены.

Стадия 3. Партнеры могут трогать друг друга одновременно, но половой акт и оргазм запрещены.

Стадия д. Партнеры могут ласкать друг друга и тереться друг о друга, но половой акт и оргазм запрещены.

Стадия 5. Финал! Можно все.

Мастерс и Джонсон настаивали, что этот кропотливый сценарий стоит потраченных усилий. И вот почему: многие пары, с которыми они беседовали, были слишком зациклены на половом акте. Женщины беспокоились о том, удастся ли им достичь оргазма. Мужчины волновались, будет ли у них эрекция и как долго она продлится. Эти беспокойные мысли лишь мешали парам расслабиться и возбудиться. Выбросив половой акт из уравнения, партнеры могли сместить свое внимание с тревожных мыслей на удовольствие. Это дало им время, необходимое для того, чтобы их тела оказались на одной волне, поэтому, когда они, наконец, приступали непосредственно к сексу, они были готовы и настроены на него.

Конечно, не каждому нужен этот марафон предварительных ласк во всей его полноте. Можно применять его по частям. Например, одну ночь стараетесь вы, а ваш партнер не шевелит и пальцем, потому что вы собираетесь сосредоточиться только на его удовольствии (позднее он может сделать то же самое). Или поставьте получасовой таймер и договоритесь возбуждать друг друга до сумасшествия, но не начинать половой акт до тех пор, пока не прозвонит будильник. Попробуйте, и вы удивитесь своим открытиям.

Задержитесь на получаемых ощущениях. Даже вкус пищи удается почувствовать лучше, если не торопиться и смаковать каждый кусочек, вместо того чтобы за три секунды закинуть порцию себе в желудок и убежать на очередную встречу. То же самое и с каждым сантиметром вашего тела. Найдите время и оцените, как чудесен массаж ступней или покусывание мочки уха, и вы будете удивлены, насколько такой незначительный сдвиг акцента внимания может изменить общую картину ощущений.

Помните о различиях полов. Мы часто прикасаемся к партнеру гак, как хотели бы, чтобы дотрагивались до нас, но это не всегда хорошая подсказка для того, как нужно действовать. Кожа мужчины в целом более толстая и менее чувствительная, чем у женщины; в результате прикосновения женщин часто кажутся мужчинам слишком мягкими, тогда как женщины находят ласки мужчин слишком грубыми. Помните об этом и корректируйте свои действия в зависимости от пола того, кого вы ласкаете.

Не бойтесь экспериментов. Доведите партнера до грани оргазма обычными способами, затем включите что-нибудь необычное. Ласкайте ее гениталии, затем подвиньтесь и гладьте бедра или грудь. Делайте ему минет, а затем отвлекитесь и таким же образом ласкайте его пальцы. Поскольку ваш партнер уже сильно возбужден, почти любое сенсорное воздействие столкнет его за черту оргазма, и вы можете набрать очки за креативность.

Помните, эрогенные зоны у каждого свои. Наши вкусовые сосочки, которые по сути тоже нервы, являются прекрасной аналогией эрогенным зонам. Одни люди сходит с ума от соуса табаско, а другие на дух его не переносят. Некоторые из нас сладкоежки, а другие всем яствам мира предпочтут картофельные чипсы. Точно так же, как нашим вкусовым рецепторам нравятся разные вкусы, разные люди предпочитают разные ласки. В ходе одного исследования, где принимало участие около 300 мужчин и женщин, а результаты которого были опубликованы в журнале «The Journal of Sexual Medicine», 82% женщин сообщили, что их возбуждают ласки груди и сосков. А 7% сказали, что такая стимуляция понижает уровень их возбуждения. К большинству женщин присоединились 52% мужчин, заявивших, что они также находят ласки сосков возбуждающими. И все же их партнерши редко совершают путешествия к этим маленьким островкам, полагая, что их стимуляция не доставит мужчинам удовольствия.

И наконец, существует факт, что люди приходят в состояние возбуждения не только от тактильных, но и от визуальных ощущений. По мнению антрополога Десмонда Морриса, автора работы «Обнаженная женщина» («The Naked Woman»), «хорошо известно из многих психиатрических исследований, что в момент сексуального возбуждения определенные части тела легко становятся «анатомическим эхом» других органов. Губы становятся половыми губами, рот - вагиной, пальцы - пенисом, а груди - ягодицами в замутненном сексуальным возбуждением мозгу». Если кто-то сосет ваши пальцы на руках или ногах, это может служить возбуждающим напоминанием, что ваш партнер хотел бы сделать с вашими гениталиями.

Из книги Мужчина и женщина: искусство любви автора Еникеева Диля

Из книги Настольная книга стервы автора Кронна Светлана

ЕГО ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ В ТВОИХ РУКАХ Следующую главу я назову так: «Сделай это, и он умрет от восторга». Но прежде, чем он умрет от восторга, тебе придется кое-что очень сладенькое сделать для него. На сей раз, к примеру, отыскать его эрогенные зоны и приучить себя к ним.Не

Из книги Секреты любви. Даосская практика для женщин и мужчин автора Бинг Л

Эрогенные зоны на теле у мужчины и женщины 1. К первичным эрогенным зонам на теле (энергия инь) относятся: Губы, половые губы, язык, соски.Соски испускают тонкую энергию и поглощают жизненную энергию ци для ее передачи в вилочковую железу, «дом сердца». При легкой

Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Падус Эмрика

Из книги Курс настоящей стервы автора Шацкая Евгения

Эрогенные зоны Один из легендарных разделов современной сексологии как раз посвящен эрогенным зонам. Есть, например, в нем такой фантом, как точка G. Некоторые мужчины даже что-то слышали о ней, но использовать в постельной практике… как-то руки не доходили. И совершенно

Из книги Искусство быть женщиной автора Фролова Евгения Валентиновна

Глава 5. Эрогенные зоны – прелюдия блаженства Щеки твои – точно половинки граната под кудрями твоими. Губы твои алы – наслаждение смотреть на них. Глаза твои глубоки, как два озера Есевонских у ворот Батраббима. О, как ты красива! Шея твоя пряма и стройна, как башня

Из книги Любовь и секс: как мы ими занимаемся автора Даттон Джуди

Вы возбуждаетесь... Как?! Эрогенные зоны. Объяснение «Когда дело доходит до возбуждения женщины, у меня есть лишь одно слово, о котором нужно думать мужчинам: шея».Рон, врач-дер мат о лог из Мессы, штат Аризона, пришел к этому заключению во время свидания с девушкой, которая

Из книги Правила. Законы достижения успеха автора Кэнфилд Джек

Выберитесь из зоны своего комфорта Представьте зону своего комфорта как тюрьму, в которой обитаете, – тюрьму, в значительной степени вами же и построенную. Она состоит из разнообразных и многочисленных «не могу», «должен», «не должен» и прочих необоснованных убеждений,

Из книги 7 интимных тайн. Психология сексуальности. Книга 2 автора

Глава пятая ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ Только что наш воображаемый сексолог задавался вопросом: является ли сексуальная проблема пациента «сексуальным неврозом» или его сексуальность просто недостаточно развита, вследствие чего желаемые сексуальные реакции у него отсутствуют? С

Из книги Ты как-нибудь так... [основы безопасности половой жизнедеятельности] автора Курпатов Андрей Владимирович

Эрогенные зоны Эрогенные зоны – это участки тела, прикосновение к которым (в самой разной форме – поглаживание, надавливание, сжатие, целование и т. п.) вызывает сексуальный отклик (сексуальное возбуждение). Эрогенные зоны делятся на генитальные и внегенитальные.

Из книги Антистресс для женщин автора Царенко Наталья

Все эрогенные зоны – в нашей голове! Мне казалось, что женщина не должна говорить мужчине, что любит его. Об этом пусть говорят ее сияющие, счастливые глаза. Они красноречивее всяких слов. Эрих Мария Ремарк. Три товарища Почему одни мужчины, даже очень привлекательные,

Из книги 10 способов стать убедительным автора Бьюзен Тони

Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать …Во всем слушайтесь внутреннего голоса. Двигайтесь в согласии с диалогом, говорите, следуя движениям, с тою только оговоркой, чтобы это

Из книги Большая книга психоанализа. Введение в психоанализ. Лекции. Три очерка по теории сексуальности. Я и Оно (сборник) автора Фрейд Зигмунд

Парциальные влечения и эрогенные зоны Если сопоставить то, что мы узнали из исследования позитивных и негативных перверсий, то напрашивается мысль свести их к ряду «парциальных влечений», которые, однако, не представляют собой нечто первичное, а допускают дальнейшее

Из книги Я и Оно (сборник) автора Фрейд Зигмунд

5. Частичные влечения и эрогенные зоны Резюмируя все, что нам дало исследование положительных и отрицательных перверсий, мы вполне естественно приходим к объяснению их рядом «частичных влечений», которые, однако, не первичны, а могут быть еще и дальше разложены.

Из книги Очерки по психологии сексуальности автора Фрейд Зигмунд

Частичные влечения и эрогенные зоны Резюмируя все, что нам дало исследование положительных и отрицательных перверсий, мы вполне естественно приходим к объяснению их рядом «частичных влечений», которые, однако, не первичны, а могут быть еще и дальше разложены. Под

Из книги Половая потребность и блудная страсть автора составитель Ника

Обнаженная грудь и ноги - все это неприкрытая сексуальность. Хотя в этом нет ничего плохого, намек на сексуальность - это искусство, которому позавидуешь.

Соблазнение - это вековое искусство. Многие женщины владели таким мастерством и использовали его в своих интересах. Каждая женщина источает сексуальную привлекательность и тем самым притягивает к себе мужчин. Намек на сексуальность - это настоящее искусство, овладеть которым мечтают очень многие.

Теперь каждая женщина может излучать сексуальность. Мужчины не могут устоять перед тайной этой природы. Они заинтригованы женскими прелестями, пылают от страсти. Уверенность - ключ к «раскрепощению» вашей внутренней чувственности. Узнав эту чувственность, вы познаете настоящее искусство соблазнения.

Для того чтобы быть сексуальной, вам не нужно оголять свое тело. Женщине не нужно бросаться на мужчин, просто чтобы показать, что они ее привлекают и она не занята. Сексуальная и уверенная женщина может соблазнить мужчину с помощью самых тонких жестов. Вам не нужно выпячивать грудь и оголять ноги, вместо этого используйте тонкий намек на сексуальность как свое оружие, и любой мужчина не устоит перед вами.

Пользуйтесь своей чувственностью

Помните, что существует тонкая грань между «той девушкой, которая усердно старается», что заставляет мужчину переключить свое внимание на кого-то другого, и «невероятно сексуальной девушкой», которая заставляет мужчину благоговеть.

Сексуальная женщина умеет дразнить. Она соблазняет мужчину своим присутствием, прикосновением, голосом и плавными движениями. Эти жесты могут быть тонкими, но они провокационные. Как познать искусство сексуальности?

Излучайте уверенность

Женщина, которая уверена в себе и в своем теле, излучает невероятную энергию сексуальности. Как только она осознает свою чувственность, сможет излучать неповторимый огонь и использовать его в своих интересах. Женщина, которая уверена в себе и в своем теле, может смотреть прямо в глаза мужчине и обезоруживать его.

Покажите энтузиазм

Нет ничего сексуальнее, чем женщина, которая проявляет энтузиазм даже в отношении самых банальных вещей. Свет, который сияет в глазах таких девушек, делает их еще более привлекательными. То, как вы проявляете неподдельный интерес к тому, что должен сказать ваш возлюбленный, - это мощный жест сам по себе.

Скромность тоже сексуальна

Смирение в наши дни, похоже, отброшено в сторону, как пресловутый старый башмак. Известно, что женщина, которая знает свои сильные и слабые стороны, альтруистична. Такие женщины знают, как хорошо обращаться со своими романтическими партнерами и как укрепить с ними связь.

Не нужно недооценивать силу прикосновения

Как люди, мы жаждем прикосновений. Это заложено в нашей природе. Предложите сделать вашему мужчине массаж после тяжелого рабочего дня. Он обязательно оценит, что вы снимаете усталость с его плеч. Простое прикосновение, когда он чувствует себя подавленным, также имеет большое значение. Когда у него будет особенно плохой день, сообщите ему, что вы всегда рядом. Дайте ему понять, что он может на вас полностью рассчитывать. Для этого слегка коснитесь его руки или плеча. Всякий раз, когда вы дразните его, показывайте свой энтузиазм, слегка поглаживая его руку. Прикосновения - это мощный жест, и вы должны воспользоваться им.

Обезоружьте мужчину с помощью умной беседы

Нет ничего сексуальнее, чем умная женщина. Участвуйте в стимулирующем разговоре, который заставит вас обоих говорить часами. Выходите за рамки обычных тем, таких как политика или работа. Расскажите о более глубоких вещах, таких как ваша жизненная философия, глубочайшие страхи. Покажите ему, что происходит в вашем сознании, каким бы бурным оно ни было. У поистине сексуальной женщины не менее соблазнительный ум.

Поделитесь с ним своими любимыми книгами

Лиза Клейпас сказала: «Начитанная женщина - опасное существо». Всякий, кто был очарован книгами всю жизнь, с этим согласится. Нет ничего более интимного, чем обмен любимыми книгами с вашим партнером. Вы позволяете друг другу открыть более глубокую часть вашей психики. Книги способны раскрывать наше более глубокое «я». Именно по этой причине наши души всегда тянутся к книгам, мы как-то видим часть нашей жизни между любимыми страницами.

Покажите истинную признательность

Мужчины любят женщин, которые выражают признательность за то, что они делают, даже если это просто мелочи. Когда он моет вашу машину или делает любимый сэндвич для вас, искреннее «спасибо», безусловно, имеет большое значение.

Покажите ему, что вы ему доверяете

Доверие всегда важно в отношениях. Покажите ему степень доверия, которую он заслуживает в ваших глазах. Дайте ему свободу, в которой он нуждается. Но покажите ему, что вы полностью ему доверяете.

Будьте собой

Когда вы с кем-то, кого любите, нет необходимости в вычурном поведении. Настоящая сексуальная женщина искренняя, в ней нет двуличности. У сексуальных женщин есть изюминка, такая девушка настоящая в проявлении мыслей и чувств. Мужчины ценят искренних женщин, к ним у них нет никаких претензий. Она знает, чего хочет, и говорит о том, чего хочет. Это сексуально.

В женщине всегда должна быть загадка

Нет ничего столь же соблазнительного, как женская непредсказуемость. Она загадка, в ней всегда есть что-то, что она скрывает. Мужчины любят тайны, потому что они хотят их разгадывать. Как и океан, сердце женщины полно тайн, а загадочность - невыносимо сексуальная штука.

Для того чтобы показать кому-то вашу сексуальную сторону, не обязательно оголяться или демонстрировать красивое дорогое белье. Между истинной сексуальностью и вульгарностью есть тонкая линия, которая разделяет эти понятия. Истинная сексуальность исходит от женщины, которая уверена в себе и в своем теле, знает, чего она хочет. Она не подавляет и знает, как соблазнить своего партнера просто взмахом ресниц.

Истинное искусство соблазнения - это больше, чем просто женская сексуальность. Это умение держать себя в руках и вести интеллектуальные разговоры. Когда вы овладеете искусством тонкой сексуальности, то обязательно сможете заставить мужчину своей мечты постучать в вашу дверь и прожить с вами всю свою жизнь.