Затмения в году и их влияние. Гадания на картах Таро, которые могут пригодиться

• Бегу от отношений, потому что страшно почувствовать боль?
• Не могу реализовать себя в творчестве, потому что боюсь, позора и стыда?

И ещё пакет страхов.

Нужно учиться проживать те чувства, которые когда-то подавили, закрыли, замазали, успокоили, убежали, занялись йогой, релаксирующей музыкой, пошли в храм или просто решили забыть.

Иначе эти чувства будут "преследовать" вас всю вашу жизнь. Будут постоянно ситуации, где вы будете пытаться высвободиться от этих чувств.

Чувство боли, страха, ненависти, ревности, гнева, отчаяния.

Потому что их нужно проживать и отпускать, идти дальше вперёд, а не тащить тяжким грузом, постоянно убегая от них.

Они всё равно будут сидеть внутри вас и никуда не денутся.

Вы могли 10 лет назад расстаться с мужчиной и не прожить эту боль, не отпустить обиду, не высказать агрессию — оно так и будет сидеть внутри вас, до конца ваших дней.

Просто со временем перейдёт в болезни, но никуда не денется, если вы её не выразите, не отпустите, не проживёте.

Когда не переживаются одни чувства, другие чувства просто блокируются.

Чувство радости, счастья, удовольствия.

Вы их тоже не можете испытывать в полной мере.

Мой вам искренний совет — проживайте чувства, отпускайте их и идите дальше своей дорогой, будьте Счастливы, чтобы ваш каждый день был новым, а не напоминаем, продолжением старых обид.

Когда женщина подавляет чувства, не даёт себе их прожить, могут быть:

• Панические атаки.
• Бесчувственность.
• Жертвенность.
• Излишняя агрессивность.
• Безразличие и апатия к жизни.
• Закрытость.
• Люди избегают бесчувственных и чёрствых.

Это, как следствие, приводит к тому, что женщина не может любить и сближаться с мужчиной. Не может творить, ибо для того, чтобы творить и сближаться, нужно быть чувственной, открытой, готовой давать. А женщина, которая подавляет чувства, она вечно в поиске любви от других. Она жадно ищет любви в мужчинах, людях, друзьях, родителях. Это люди — вечно нуждающиеся.

Чтобы этого не происходило чувства стоит проживать и отпускать по мере их поступления. Не прятать их до вечера и тренинга. Сразу. Почувствовала, выразила, отпустила, пошла освобождённая дальше.

Выразить чувства и прожить чувства — это не значит:

• Нападать на людей,
• делать постыдные вещи,
• или умереть в свойственной боли.

Выразить чувства — это:

• Говорить и признаваться во всех своим чувствам по мере поступления: "Меня раздражает эта очередь. Поеду домой, попрошу мужа купить пироги".
• Не закрываться от тех чувств, которые неприятны: "Милый, мне страшно, когда ты так видишь. Внутри у меня всё сжимается".
• Дать себе возможность быть живым человеком! "Мама, мне больно, когда ты не принимаешь мой выбор, я уже взрослый, свободный человек".

Если выражать всё по мере поступления, то никакого шока и шквала не будет. Всё будет открыто, искренне, честно и своевременно. Отчего вы почувствуете невероятную лёгкость и свободу!

Долгожданная техника по развитию чувствительности

Почему я очень люблю эту технику:

1. Она учит проживать эмоции и чувства, а не подавлять.
2. Эта техника учит любить, искренне и чувствовать эту Любовь в себе и генерировать.
3. Техника учит проживать негативные события в своей жизни быстро и комфортно!
4. После техники приходит ощущение облегчения и удовлетворённости.
5. После неё многие женщины перестают заедать, запивать и возвращаться к болезненным отношениям.
6. После этой техники женщина начинает больше верить в себя и свою интуицию.

Техника безумно короткая (минут 8).

Делать технику нужно 21 день.

Трещина есть во всём,
именно так проникает свет.

Леонард Кохен

Информация не является знанием.
Единственным источником знаний является опыт.

Альберт Эйнштейн

Ваша власть над эмоциями. Принятие.

Какой бы сложной ни была ситуация…

Знакома ли вам такая картина: день как день, но тут что-то происходит, может быть даже совсем незначительное, как может показаться со стороны: чей-то двусмысленный взгляд или слово, мелкая оплошность, глупость, слетевшая с языка, воспоминание, необъяснимый страх, – но оно цепляет вас так, что всё остальное как будто отодвигается на второй план и внутри вскипает буря? И не важно, погружаемся ли мы в эту бурю с головой или стараемся её не замечать – мы тратим силы и время… и жизнь, момент за моментом, проходит мимо.

Порой каждый из нас оказывается в ловушке собственных эмоций и переживаний , когда мы не видим ничего вокруг, словно пелена устлала окружающий мир, и будто можно фокусироваться только на одном – том, что стало триггером этих чувств и бесконечной череды мыслей. Это отвлекает, а порой даже разрушает. Так или иначе, зачастую, мы поддаёмся своей привычке мусолить в голове одно и то же, жалеть себя и обвинять других. А привычку сложно изменить, более того – не понятно, если это возможно, то как?

Что ж, выход есть, и, как говорят, обычно он там, где вход – только надо его внимательней рассмотреть. Наверняка вы часто слышали такие фразы, как: «Прими себя и всё наладится» или «Не можешь изменить ситуацию – поменяй своё отношение к ней». Вроде они понятны и легко достижимы. Вроде.

Позвольте рассказать вам, как впервые я действительно глубоко прожила и осознала смысл этих фраз. Из этого опыта родился рецепт взаимодействия с самой собой в трудные, напряжённые моменты жизни. Позже, похожий?? рецепт я узнала и от других людей – психологов, духовных учителей, только этот вышел из меня, как будто внутренняя (или коллективная) мудрость управляла мной. И такое спонтанное рождение я могу объяснить тем, что это естественный путь, естественное поведение для человека, просто с рождения нам о нём не напомнили.

У меня много таких триггеров, которые запускают поток зудящих мыслей, разрушительных эмоций и, вообще, какую-то воронку неосознания. Чаще всего это моя собственная ошибка, за которую я начинаю себя ругать, и ох, как я себя ругаю! ох, как искусно я себя накручиваю!..

В то утро еду я по МКАДу проходить техосмотр машины, будний день, выехала специально пораньше, чтоб не попасть в пробку и тут проезжаю мимо нужный поворот. Утром, сами знаете, машины прибывают с каждой минутой, поэтому, когда я доехала до следующего съезда и развернулась, дорога была уже забита. И тут я со всей силы обрушиваюсь на себя обвинениями и унижениями, и я даже не осознаю, что я чувствую, потому что есть мои мысли сменяют одна другую без передышки. Тут моё внутреннее внимание опускается чуть ниже головы, и я неожиданно для себя произношу: «i’m anxious», «i feel anxiety», – не знаю, почему это вышло у меня на английском, может таким образом организму было ещё проще разотождествиться с чувствами. Я стала повторять эти две фразы, потом добавила, что «Я раздражена» и через 5 повторений ощущение (пелена эмоций) отступило от сознания и я уже чувствовала его только телом. Эта пелена, эти эмоции, злость и раздражение, обвинения и самобичевания, когда я их назвала и посмотрела на них без оценки, превратились в комок физических ощущений, распространившийся на грудь и солнечное сплетение. (Представляете? Я часто с тех пор замечала, что именно солнечное сплетение реагирует больше всего). Тогда я уже не ругала себя, а как будто сверху наблюдала за этим комком, сочетающим в себе переживания, смотрела, как он «колбасится» у меня внутри. По началу, конечно, мне это не нравилось, я продолжала отдалённо переживать, но, по крайней мере, это не захватывало меня с головой и постепенно чувства стали трансформироваться. Я, не переставая, следила за дорогой и наблюдала за комком, разрешая себе чувствовать то что было, и мне даже становилось немного забавно, ведь я уже чувствовала себя хозяйкой положения. Это приносило удовольствие.

Всё вышеописанное происходило в течении минут 10. Когда я взяла верх над собой, то заметила, что и пробка неожиданно рассосалась, как будто знаменуя мои внутренние перемены.

Итак, вот он и рецепт :

1. Назовите эмоцию, чувство, что вы в данный момент испытываете, несколько раз.
2. Посмотрите в своё тело, что внутри отзывается, когда вы называете её? Где это место?
3. Удерживайте вниманием это место и продолжайте испытывать чувства, позволяя им быть, разрешая себе их переживать. Не оценивайте себя – хорошо это злиться или плохо.
4. Для удобства, если вам нужно, можете представить, на что похоже это ощущение (на персонаж сказки, мультфильма, на шарик или треугольник, на какой-то другой объект), какого оно цвета, то что вы чувствуете внутри (например, красный шар, в котором сверкают молнии), тёплое оно или холодное, какие ещё качества есть у этого образа. Вы можете даже поговорить с ним и узнать, что он хочет. И продолжайте удерживать эту картинку и ощущения, возможно, она будет меняться, под ясным светом вашего внимания и осознания.
5. Чтобы ещё немного себе помочь почувствовать себя больше, чем это переживание, оставляя часть внимание на этом образе и телесном ощущении, а другую часть внимания переместите в стопы, ноги, спросите себя, как вы их ощущаете, затем в руки, живот, спину. Тем самым вы прочувствуете, что у вас есть много пространства в теле не задействованного «негативом», это ваше ресурсное пространство.
6. Скажите ситуации «Да» или «Я сдаюсь», и вы заметите перемену – как только ваше сопротивление происходящему ослабнет – происходящее в ответ станет более гармоничным и всё будет разворачиваться на благо вам.

Если ваши чувства сразу не уходят – не расстраивайтесь! Просто продолжайте наблюдать. Не ставьте себе задачу избавиться от «негативных эмоций», а наоборот – обратите на них внимание. По крайней мере вы уже сделали большое дело – немного разгрузили свой разум – он стал яснее.

Страх, злость, агрессия, раздражение, ненависть, обида, чувство вины и т.п. – они как маленькие забытые дети, которые своим появлением кричат: «Обрати на меня внимание, ну пожалуйста, я здесь!». И если от них отворачиваться, стараясь не замечать, то они не оставят вас в покое. А если уделить им своё внимание, они начнут вздыхать с облегчением, по-тихоньку даря вам расслабление.

Когда вы проделаете это, то поймёте на собственном опыте – разотождествление , как я это называю, не имеет ничего общего с уходом от чувствования, скорее наоборот, вы позволяете себе полностью проживать его, не оценивая себя и не блокируя всё в одном месте – вы проживаете своим телом. ведь если вы их избегаете и не позволяете не разрешаете себе это испытывать – оно так и будет рваться, как будто говоря «заметь меня».

Проживая полностью свои эмоции, вы не вините других, а берёте ответственность на себя, вы перестаёте быть жертвой обстоятельств, а становитесь хозяином своей Жизни.

Какие преимущества даёт такое восприятие и управление эмоциями?

Тридцатиминутное стояние в километровой пробке может показаться пыткой, но когда вы разотождествились с переполняющим возмущением, тогда ваше восприятие и сознание освободилось от эмоций отрицания (отрицания собственных чувств – ведь часто мы не хотим всецело переживать то, что чувствуем), раздражения, бессилия, обиды, негодования. Да, вы можете продолжать их испытывать, и не менее интенсивно, но канал вашего восприятия освобождается и для других чувств и ощущений, пелена отступает, голова проясняется и ваши действия уже не продиктованы эмоциями, а могут быть разумными и искренними. Вы расширились. Тогда происходят удивительные вещи: вы начинаете замечать множество окружающих вас приятных мелочей, которые соединяются в одну картину радости, приподнятого настроения, принятия, одним словом, тотального принятия.

Даже события могут поменяться – ведь когда я не испытываю сопротивления к миру, то и он открывается передо мной. Обстоятельства складываются наиболее благоприятным образом. Сознание уже не поглощено эмоцией неприятия, оно становится чистым и вы можете трезво оценить ситуацию, сделать выводы и смекалисто, оперативно отреагировать.

Я описала пример простой ситуации, так как не зависимо от ситуации – простой или сложной, чувства могут быть запредельными, и не зависимо от ситуации – вы можете управлять собой по данному рецепту. Поверьте, какой бы ни была сложной ситуация – примите её, позвольте этому быть и вы сможете действовать наиболее правильно и разумно, во благо себе и из любви к себе.

Это и есть доверие – миру, Богу, себе.

Искренне выражать свои эмоции и не оценивать их, а моментально проживать – и они уходят.

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

Инна Макаренко, психолог

В юности мне казалось, что сильный человек - это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции -стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции - не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство - и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле - в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает каждое. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять - и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, - усиливается, а то, на что внимательно смотришь, - исчезает», - писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».

В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь - значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» - при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается - внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, - это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе - прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ

Любая эмоция - будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида - должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов.

Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов - здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.

Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе - и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.

Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву - и это не шутка.

Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов - дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики - пранаяма, бодифлекс, оксисайз.

Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное - осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга

Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки - позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.

Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и - как следствие - личностного роста.

Текст: Инна Макаренко, психолог

Проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно бесит.

Испытывать иногда гнев - нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается - все время гневаться - вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева - это не значит его не чувствовать или подавить. Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.

Конструктивные способы проживания эмоций.

Позволить чувствам быть.

Иногда - и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».

Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает.

Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Научиться понимать, какое это чувство, можно, - это вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком.

Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий - плохих или хороших - они танцуют, но в этом есть особая правда.

Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?).

Попробуйте закрыть глаза и ощутив в теле эмоцию с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет - закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово.

Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот - и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать.

Одна знакомая, которая очень долго работает психологам, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один просто способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь.

Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни - о проблемах в ней.

Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями - и потом как-то символически с ними прощаются, (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа.

Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это.

И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

Спорт

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки - и не пропускать. Даже как профилактику.

Массаж

Любые наши блоки и зажимы в теле - это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное - как в родах - открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль - дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься - это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны - и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем - и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом - дыхание.

Иной раз можно просто эмоцию продышать(но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками - пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

Бить подушку

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку - и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать - пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно.

В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Колотить по воде

То же самое можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно - можно колотить по воде в реке, озере, океане. Или даже в ванне, главное соседей не затопить.

Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. Можно после этого еще лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соль и из головы вытянула все лишнее.

Парк аттракционов!

Знаете зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Т

Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит. Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые дяди и тети. Сюда же подойдет аквапарк со страшными горками и любое другое мест подобного плана. Главное не переусердствовать - адреналин влияет и на женские гормоны тоже.

Мандалы

Любое рукоделие терапевтично. И каждое по-своему. Есть такая техника как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости».

Но когда ее плетешь, то внутрь обязательно что-то вкладываешь. Можно плести их на заветное желание и думать о нем в это время. А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами).

Почему именно мандалы? Они делаются относительно быстро - за час можно сделать достаточно большую. Это несложно, даже я освоила и долго занималась этим. Именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого вплетания в мандалу своей боли ее обязательно нужно сжечь. Проверено. Становится легче. И эмоции выходят через тело - в данном случае руки. В интернете много видео о технике.

Любое другое рукоделие.

Кроме мандал вариантов много - например, валяние из шерсти, когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину (и в это время думать о том, что очень раздражает - шучу, конечно).

Или выпиливание лобзиком. Или вышивка - нитками или бисером. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них эта энергия выходила (то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше), а сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить. Они ведь в себя вбирают наше настроение во время их создания.

Петь

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка - тоже. Вы наверняка замечали, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей!

Так вот не отказывайте себе в этом. Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

Плакать

Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. Когда мы гневаемся - что мы делаем? Чаще всего кричим. Но когда мы кричим, мы не можем плакать. А слезы - это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим.

Особенно если слезы горячие - это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. Можно в этом себе помогать. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи.

Активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слезами - на себе проверено, правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться).

Писать письма обид

Письма обид я описывала уже несколько раз в разных статьях. У них есть структура, согласно которой вы их и пишете. Для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и до любви.

Они могут по-разному оканчиваться - если вы не хотите с человеком в дальнейшем иметь отношения - вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза — «Я люблю тебя». И начинается оно всегда со слов «Дорогой (имя человека)». Таковы правила написания.

Анкета «Радикального прощения»

Есть такая нашумевшая книга, которая многим помогает справляться со своими эмоциями. В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться. Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть четкие вопросы, по которым вы идете, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути.

Мыть посуду

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду. Или пол. Или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше - прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

Трансформация в смех

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды - самое то. Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, тем самым погасив семейную бытовую ссору.

Выбрасывать хлам

Терапевтично, как и мытье посуды. Да еще и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода.

Все ее не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). И ей сразу полегчало.

Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, он просто поможет вам очистить пространство и задышать легче. И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений.

Делать медитации

Есть много разных медитаций и вариантов. Мне нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше - на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло, и на земле сидеть можно.

Закрываете глаза, и представляете как из вашей пятой точки в землю уходят корни - длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины.

Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено, становится гораздо легче.

Просто дышать

Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция - вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза - и дышите. Внутреннее открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей. И дышите. Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут.

Но будет сложно. Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, развить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.

Бить посуду

Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и да? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.

Поговорить с деревом

Женщине эмоции важно проговорить. А если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное найти «свое» — то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее.

Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Неважно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчения.

Танцевать

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве, (чтобы не опасаться оценок своих движений). Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.

Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).

Молитва

Универсально. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции - начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить. Через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего. И бесплатно. Душу очищает и приносит в жизнь благо. Самый недооцененный способ, между прочим.

Конечно, список неполный. Наверняка у вас в копилке есть и свои способы, которыми вы пользуетесь. Но то что способов много, и конструктивных гораздо больше, чем деструктивных - это факт. Из лени своей и незнания мы чаще всего пользуемся парочкой привычных нам и не всегда полезных. Может быть, пора репертуар расширить и понемногу со своими чувствами знакомиться, учиться взаимодействовать?

И еще очень важный момент. После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго, и само может заполниться снова не пойми чем.

И еще раз напомню, что это лишь способы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое то время. А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой - например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей - и так далее.

Надеюсь, что эта подборка вам поможет прожить все то, что давно должно было быть прожито!