Медитации алены старовойтовой. Курсы по духовной трансформации Алены Старовойтовой только для продвинутых пользователей

При занятиях йогой, танцами либо практически любой другой тренировкой большое значение придается гибкости тела. Хороший показатель гибкости – умение сесть на шпагат, но для того, чтобы развить в себе такую степень растяжки, необходима тщательная и правильная подготовка.

Шпагат — показатель гибкости

Базовые принципы тренировки

Существует ошибочное мнение о том, что умение сесть на шпагат необходимо только профессиональным танцорам или спортсменам, при этом вовсе не учитывается положительное влияние на организм человека данной тренировки. Вместе с тем, развитие данного навыка способствует:

• улучшению осанки, так как растяжка укрепляет мышцы позвоночника;
• развитие выносливости и самоконтроля, которые формируются во время тренировок;
• укреплению суставов из-за увеличения их подвижности;
• облегчению родового процесса у женщин;
• уменьшению менструальных болей и нормализации менструального цикла;
• улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на вены и служит профилактикой варикоза;
• повышению самооценки.

Занимаясь тренировкой тела стоит помнить о главных ее принципах:

• Каждое выполненное упражнение должно приносить удовольствие.
• Тренируясь, не следует изо всех сил старательно растягивать мышцы, если тело еще не вполне подготовлено к шпагату, то сделать шпагат навряд ли получится, а повредить связки или даже суставы вполне.
• Упражнения, направленные на помощь в овладении искусством шпагата, лучше выполнять ежедневно, так как у наших мышц существует так называемая мышечная память и при регулярной тренировке навык растяжки постепенно улучшается. Если же тренироваться время от времени, то придется вновь и вновь начинать с нуля.
• Любое упражнение, ориентированное на растяжение выполняется медленно и только плавными движениями.
• Выполнять упражнения нужно только на расслабленных мышцах, в том случае если где-то есть напряжение, нужно попытаться расслабить это место, так как от этого зависит и комфорт занятий, и степень травматичности.
• После нескольких первых тренировок будут довольно сильно болеть мышцы, важно в этот момент в первую очередь не бросить занятия, а во вторую – уметь правильно подобрать терапию, чтобы исчезли болевые ощущения в мышцах, снять которые, кстати, поможет посещение бани.
• Как правило, те, кто занимается растяжкой постоянно, уже спустя неделю садятся на шпагат.

Правильная оценка своих возможностей

Начиная внедрять в свою жизнь практику растяжки тела, следует понимать, что тело каждого человека строго индивидуально и поэтому темпы достижения необходимого результата у каждого свои. Не стоит обращать внимание на то, как занимаются другие и каковы их успехи, лучше направить внимание на свое тело и ощущения внутри него.

Тем людям, которые решили организовать тренировку дома, без поддержки тренера, в первую очередь стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями при занятиях растяжкой:

• несмотря на то, что заниматься растяжкой можно в любом возрасте, не стоит забывать о том, что у каждого из нас свой уровень гибкости и своя комплекция тела;
• в силу гендерной предрасположенности более гибкое тело у женщин, нежели у мужчин, а также в более молодом возрасте растяжка дается гораздо проще, весь с годами наше тело утрачивает гибкость;
• следует проявить максимальную осторожность при выполнении упражнений на растяжение мышц детьми, ведь до 6 лет у них еще не очень крепкие мышцы и сухожилия, что может повлечь за собой травматичность;
• при заболеваниях позвоночника, любых нарушениях в опорно-двигательном аппарате или сильных ушибах и переломах в области таза растяжкой можно заниматься только с разрешения врача, а лицам, страдающим гипертонией, упражнения на растяжку категорически запрещены.

Согласно статистике, большинство людей, начав тренировки, бросают их, так и не достигнув мечты сесть на шпагат. Очень часто кажется, что результата невозможно достигнуть, а неверие в собственные силы формирует в теле некоторое противостояние тела и мысли.

Выполняя упражнения, важно учитывать также, насколько правильно проходит тренировка.

Конечно, проще всего тренироваться под присмотром специалиста, но если такового не имеется, не стоит забывать, что в сети интернет довольно много полезных сайтов, либо даже тренеров, работающих в режиме «онлайн», которые помогут контролировать процесс и выполнять упражнения максимально правильно.

Горизонтальный и продольный: какой легче сделать

Существует много вариантов шпагата, но есть два его основных вида: горизонтальный (поперечный) и продольный.

Горизонтальный шпагат выполняется при разведенных в разные стороны ногах, которые как бы выстраиваются в одну линию, таз при этом «смотрит» вперед, не западая ни в одну из сторон. По мнению опытных тренеров, чье мнение подтверждают и врачи, выполнить этот шпагат может далеко не каждый человек в силу строения своего тела. Лучше удается этот вид шпагата мужчинам, а вот другой вид шпагата – продольный, лучше получается у женщин по причине строения тела и мышц. При выполнении данного вида шпагата ноги должны быть направлены в противоположные стороны, а суставы таза должны быть перпендикулярно шпагатной линии.

Говоря о искусстве шпагата в целом, стоит заметить, что проще все же научиться садиться именно на , нежели на поперечный. Также у некоторых людей может проще получаться сесть на продольный шпагат левосторонний или же правосторонний, в зависимости от того, какая нога лучше поддается растяжению, и не была ли она когда-либо травмирована.

Тем, кто только пытается научиться сесть на шпагат, опытные тренера советуют начинать именно с продольного типа шпагата, постепенно, по мере овладения им, переходя на поперечный.

Зачем нужна растяжка

Говоря откровенно, существует миф, что хорошая растяжка – вещь, о которой беспокоятся чаще спортсмены, ведь именно от нее зависит развитие их физических возможностей. Все знают, насколько пластичны дети и как с возрастом тело становится менее гибким, но воспринимают этот факт скорее как закономерность. На самом деле хорошая растяжка помогает улучшить фигуру, к тому же, за счет увеличения подвижности суставов решатся проблемы с больным позвоночником. Доктора уверяют, что если постоянно заниматься физическими упражнениями, включая в них комплекс на растяжение, то можно забыть о мышечных судорогах.

Чтобы занятия по растяжке проходили безболезненно, необходимо помнить о том, что до основной тренировки шпагата требуется хорошо разогреть мышцы тела в течение 15-20 минут. В качестве разминки подойдут эффективные упражнения, помогающие подготовить тело к растяжке мышц:

• Присев на коврик, нужно вытянуть ноги (обязательно нужно следить за осанкой), руками нужно стараться тянуться до ног и зафиксировать это положение на пару минут, задерживая дыхание, затем выйти в исходное положение на вдохе.
• Сидя на полу, нужно одну ногу вытянуть, а вторую согнуть под углом 90˚. Далее постепенно наклоняясь вперед, маленькими рывками, следует попробовать опустить корпус как можно ниже, при этом не напрягая мышцы живота, а пытаться в расслабленном виде уложить их как можно ближе к колену. Если достаточно просто получается опуститься как можно ниже, то следует кончиками пальцев не просто тянуться к ногам, а обхватить ступни руками и продолжать растяжку.
• Примите положение лежа на спине, при этом подняв ноги под прямым углом как можно ближе к туловищу, затем раскройте колени, выполнив «бабочку», при этом пяточки должны быть как можно ближе к телу, а ноги ни в коем случае не должны опускаться на пол. В этом положении следует замереть на 40-60 секунд, выполнив в это время цикл глубоких вдохов и выдохов. Спустя минуту можно вновь соединить колени, опустить ноги на пол. Повторять упражнение от 10 раз.
• Стоя можно выполнить выпады попеременно то правой, то левой ногой, выполняя немного раскачивающиеся движения меньше минуты, при этом должно возникать ощущение, как по внутренней стороне бедра при каждом небольшом раскачивании тянутся мышцы.
• Стоя следует поднять одну ногу, притянув ее к груди согнутую в колене. Через пару секунд следует отвести ногу в сторону и зафиксировать ее в таком положении. Далее выполнить упражнение на другую ногу.

Занимаясь тренировкой дома, не стоит забывать о том, что во всем нужна умеренность, поэтому делая то или иное упражнение, обязательно стоит прислушиваться к своему телу и не проявлять излишней выносливости, чтобы не навредить.

Махи ногами

Для того, чтобы подготовить мышцы к шпагату, можно выполнять такое упражнение, как махи, которые помогут растянуть связки и укрепят мышцы ног. Выполняются махи из двух положений – стоя и лежа.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основана на правильном распределении веса тела. Такая тренировка считается столь же эффективной для шпагата, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки таков:

• Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнув в колене поднимать медленно вверх, обхватывая ее обеими руками.
• Важно как можно выше поднимать ногу, медленно притягивая ее к туловищу, одновременно с этим важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Складка», которое приведет в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, конечности вытянув вдоль тела. На вдохе нужно поднять одновременно и руки, и ноги вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Кончиками пальцев нужно тянуться к ступням, но категорически запрещено делать это на напряженной спине. Упражнение делается в 10-15 подходов по 15 секунд.

Двойные скручивания

Вообще упражнение «Двойные скручивания» выполняется с целью проработки мышц пресса и, казалось бы причем тут шпагат. Однако, часто именно лишние килограммы в области живота не позволяют как следует выполнить упражнения на растяжку и тем более сесть на шпагат. Вариантов данного упражнения несколько, один из них таков:

• уложив тело на пол, следует согнуть ноги в коленях, а руки, соединив их вместе убрать за голову. Во время упражнения необходимо следить за правильным положением локтей – они должны быть расправлены, но не должны уходить вперед и как бы «обхватывать» голову. Далее сделав глубокий вдох и такой же выдох следует поднять спину одновременно вместе с ногами и стараться как можно ближе свести ноги к телу. Зафиксировав положение, следует выполнить дыхательный цикл и затем вернуться в исходное положение, расслабив тело. Можно также полежать несколько минут в позе «звезды», чтоб не перегружать себя излишне на тренировке.

Усложненный вариант – лечь на пол и поднимать поочередно то одну, то другую ногу наискосок локтю, так, чтобы коленка и локоть соединялись.

Прежде, чем начать тренировку, необходимо знать, что все занятия растяжкой должны проходить спустя 2-4 часа после еды во избежание неприятных ощущений в желудке и плохого самочувствия. Также для тренировки понадобится коврик и легкая, удобная для занятий одежда.

Ведущая блога о тренировках для женщин – Юлия Смольная предлагает несколько полезных видео мастер-классов, посвященных растяжке, в результате которых, посвящая занятиям всего 5 минут в день, можно довольно быстро овладеть искусством шпагата.

Полезные упражнения из йоги

Практика занятий йогой помогает сохранить гибкость и подвижность суставов и мышц в любом возрасте. Многие асаны – позы йоги, формируют хорошую растяжку, поэтому довольно часто их включают в общие занятия теми видами спорта, в которых многое зависит от гибкости спортсмена.

Так одна из асан, помогающих сесть на шпагат, – поза бегуна (Вирабхадрасана). Для ее выполнения необходимо:

• Сделать глубокий вдох, затем совершить глубокий выпад одной ногой вперед так, чтобы ступня ноги, которая впереди, оказалась прямо у колена. Затем необходимо вытянуть заднюю ногу так, чтобы колено не было согнуто, при этом удерживая ногу на кончиках пальцев. Медленно опустить туловище вниз, совершая наклон вперед в выпаде, при этом сохраняя спину ровной, опустить руки по обе стороны от передней ноги так, чтобы упор был на ладони. Следует обратить внимание на положение головы – шея должна быть выпрямлена, подбородок чуть приподнят вверх. Живот должен быть втянут, в мышцах промежности должен быть замок. Находясь в асане до 1 минуты следует следить за дыханием и дышать так, чтобы вдох был равен выдоху.

Усложненной вариацией позы бегуна является совершение глубокого прогиба в выпаде перед тем, как выйти из асаны. При правильной постановке дыхания происходит насыщение организма кислородом и увеличение жизненной энергии.

Как быстро сесть на шпагат

Теме «Растяжка тела» посвящено довольно много книг, однако среди них можно выделить 2, которые по праву стали бестселлерами. Это книга Летфуллин Ирек «Как быстро сесть на шпагат», которая является своего рода справочным пособием для тех, кто профессионально занимается спортом. Популярно это издание также среди тех, кто связал свою жизнь с восточными единоборствами.

Автор другой книги как раз представляет восточное видение методики обретения гибкости. Речь идет о нашумевшей среди тренеров книги Эйко «Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат», в которой автор уверяет, что данная методика позволит сесть на шпагат всего за месяц кому угодно – и юноше, и девушке, и даже бабушке.

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества :

• эластичность мышц, оздоровление суставов;
• сведение к минимуму рисков травматизма;
• снятие напряжения в мышцах после физической активности;
• кровообращение улучшится;
• тело станет более гибким, осанка – ровной;
• вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
• вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

• Статическая . Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо.
• Динамическая . Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями.
• Пассивная растяжка. Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться.
• Активная растяжка. Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку.
• Баллистическая растяжка. Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

Новичкам подходит статическая и динамическая растяжка. Также можно начинать с пассивной.

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

В начале занятия нужно уделить мышцам как можно больше внимания, чтобы улучшить приток крови к небольшим их волокнам, которые очень уязвимы.

• Если вы планируете заниматься в домашних условиях, обязательно изучите технику безопасности , чтобы устранить риски травм.
• Если ваша цель в выполнении растяжки – сесть на шпагат, прорабатывайте не только ноги, но также и спину. Если она постоянно будет согнутой, мышцы не смогут стать эластичными. Также учтите, что, растягиваясь, вы не должны задерживать дыхание, иначе организм пострадает от нехватки кислорода.
• Мышцы в процессе растяжки должны быть максимально расслаблены. Также важно каждый раз увеличивать время тренировки и амплитуду растяжки. Но делать это нужно постепенно – легкие болевые ощущения допустимы, но серьезный дискомфорт противопоказан. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму и понимать, когда нужно остановиться.
• Если вы занимаетесь в тренажерном зале в группах или осваиваете видео уроки растяжки для начинающих, не нужно пытаться во что бы то ни стало дотянуться до показателей инструктора или вашего соседа по коврику. Показатель гибкости у каждого человека свой, и развивается он тоже по-разному. Старайтесь быть лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то.
• Сильная боль – тревожный симптом. Она говорит о том, что нагрузка пока еще вам не по плечу, или же о том, что вы нарушаете технику выполнения.
• Не спешите начинать выполнять растяжку на шпагат . Данный комплекс всегда рассчитан на улучшение пластичности всего тела, а не только ног, как думают многие.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

• Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
• Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
• Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
• Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене. Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги.

4. Упражнение для передней поверхности бедра

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

• Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
• Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Растяжка для начинающих на видео

Предложенный выше комплекс – это лишь один из вариантов. Существует большое количество упражнений на растяжку, которые подходят новичкам. Растяжка для начинающих на видео поможет вам узнать об этом больше. Подберите для себя максимально подходящий комплекс, выполняйте его регулярно и соблюдайте технику безопасности. Тогда уже скоро вы заметили, что как здоровье ваше, так и фигура постоянно меняется к лучшему.

Растяжка важна для любого человека, занимающегося спортом, и свидетельствует о хорошей физической форме. Кроме того, люди способные сесть на шпагат демонстрируют в каком замечательном состоянии пребывают их мышцы, в особенности ног и поддерживая мышечный тонус, они страхуют себя от проблем с суставами и шансы на возникновение остеохондроза будут минимальны.

Для некоторых видов спорта садиться на шпагат является и вовсе обязательным требованием, например, для занятий йоги или танцами, но сесть на него с нуля не подготовленному человеку будет нелегко и для этого придется выполнять специальные упражнения в домашних условиях.

Во время выполнения шпагата ноги спортсмена должны быть расположены в противоположных друг от друга сторонах, а бедра при этом имеют угол равный 180°. В таком случае техника выполнения упражнения абсолютно верная, кроме того, у нее есть такие разновидности, как:

• Поперечный. Считается наиболее простым, ноги должны быть разведены в противоположные стороны, а спина в идеале должна быть ровная;
• Продольный. Выполняя упражнение, одну ногу нужно вытягивать вперед, а вторую соответственно назад. Такую растяжку принято делить на левостороннюю и правостороннюю. При этом определить к какой категории относится шпагат можно по ноге, которая будет впереди;
• Вертикальный. Он незаменим для балерин и гимнасток и выполняется стоя на одной ноге, а другую необходимо поднять наверх, тем самым создавая ровную линию. По сути, это тот же продольный шпагат, но с другой техникой выполнения;
• Провисной. Суть его состоит в том, что одна или две ноги находится в подвешенном состоянии и угол бедер становится более чем 180°. В таком положении можно выполнить как продольный, так и поперечный шпагат;
• С опорой на руки. Такое шпагат не для новичков и выполняется исключительно подготовленными людьми. Для выполнения нужно опереться руками о пол и подняться на них, а ноги при этом должны быть разведены в стороны и создавать ровную линию. Чтобы выполнить это упражнение нужны развитые мышцы рук, спины, ног и годы тренировок, поэтому не подготовленным людям лучше не пробовать во избежание увечий.

За месяц сесть на шпагат с нуля находясь в домашних условиях можно, но только на первые два вида и это притом, что нужно будет выполнять упражнения для растяжки и укрепления мышц.

Выполнение упражнений находясь дома

Для людей, стремящихся с нуля сесть на шпагат в домашних условиях, и у которых нет времени, подойдут продольный и поперечный вид упражнений, а то за сколько можно их исполнить упирается в стремление самого человека, потому как многое зависит от того какое у него желание добиться своей цели.

Не стоит спешить и экспериментировать, если нет рядом того, кто поможет в случае возникновения трудностей, ведь шанс получения травмы довольно высок и первоначально нужно подготовить мышцы к нагрузкам и постепенно их растягивать.

Дойти до положительного результата в этом деле очень нелегко и помочь с тем как сесть на шпагат с нуля может только время, упорство и терпение. Выполнять растяжку лучше ближе к вечеру, потому как здесь важна не сила и бодрость, а расслабленность. Перед ней врачи рекомендуют разогреться, например, бегом или прыжками на одно месте – это поможет избежать надрывов мышц и связок. Помимо этого, можно перед тренировкой принять горячую ванну, после чего тело будет одновременно разогрето и расслаблено.

Тренировка в сидячей позиции

Для достижения цели поможет тренировка в сидячем положении, которая состоит из таких упражнений:

• Необходимо сесть на пол или на специальный коврик. Далее, делаются наклоны, при которых тянуться надо пока не появится ощущение боли, а затем необходимо задержаться в этой позиции 10-15 секунд и вернуться в первоначальное положение. Для этого одна нога сгибается в колене, при этом стопа должна смотреть на внутреннюю часть бедра, а вторая вытягивается вперед. После чего можно начать к ней наклоняться, стараясь полностью лечь на бедро. Для полноты результата нужно сделать по 5 подходов на каждую ногу;
• В сидячем положении нужно приложить стопу к стопе и обхватить их руками, а локтями давить на колени, чтобы те как можно ниже опустились к полу. Таким образом, получается своеобразная бабочка. Сделать нужно 10 подходов, замирая, в точке где появляются болевые ощущения;
• Необходимо вытянуть ноги перед собой и соединить их вместе. Далее, тянуться по направлению к стопам и стараться лечь полностью на бедра. Такое упражнение хорошо разрабатывает мышцы паха и выполнить нужно его 10-15 раз;
• Сидя на полу, нужно положить ноги прямо перед собой и постараться взяться за стопы руками, а затем по очереди их поднимать. Нужно стараться поднять настолько высоко, насколько позволяет растяжка, а в наивысшей точке нужно будет замирать на 10 секунд. На каждую ногу придется сделать по 10 подходов;
• Для начала нужно подняться на колени и опереться на них. После этого, постараться развести стопы как можно дальше друг от друга в противоположные стороны, тем самым стараться ягодицами сесть на пол. Чтобы усложнить упражнение, нужно постараться увеличить расстояние между стопами и повторить это нужно будет 20 раз;
• В сидячей позиции расставить ноги в стороны и делать наклоны вперед, стараясь добраться грудью до пола и так повторить 15 раз;
• Присев ягодичной мышцей на пятку одной ноги, нужно выпрямить другую перед собой и наклонятся вперед, стараясь дотянуться пальцами до стопы. При этом нужно оставаться в точке, дальше которой появляются болевые ощущения на 5-10 секунд. Необходимо будет сделать по 10-15 повторов на каждую ногу.

Весь этот тренировочный процесс позволит разработать мышцы ног, но нужно делать их на совесть и выполнять равно столько раз, сколько указано в инструкции и тогда можно будет с нуля сесть на шпагат за считанное количество дней.

Тренировка стоя

Хотя тренировка сидя приносит плоды, но делая один тип упражнений можно ожидать эффекта долгие месяцы, и для комплексного развития мышц потребуется выполнить упражнения в стоячей позиции, такие как:

• В стоячем положении нужно вытянуть одну ногу в сторону и развернуть ее стопу прямо. Главное, чтобы она создавала ровную линию и не прогибалась в области колена. После этого нужно приседать на другой ноге, тем самым создавая мышечное давление, а затем поменять стойку и повторять это нужно не менее 5 раз в каждой позиции;
• Хорошей растяжкой для задней стороны бедра являются наклоны вперед. При этом нужно постараться обнять свои колени и как можно ближе к ним притянуться, а затем вернуться в первоначальную стойку и так делать не менее 10 раз;
• Поставить одну из ног вперед и согнуть ее в области колена, а вторую не двигать с места. Необходимо смотреть, чтобы сохранялась прямая линия. В такой стойке нужно стараться сесть как можно ниже и сделать по 10 подходов на каждую ногу;
• Нужно присесть насколько позволяет растяжка и при этом колени должны быть раздвинуты в стороны. В точке где начинается боль нужно зафиксировать свое положение и так повторить не менее 15 раз.

Необходимо работать на результат и не задумываться о том сколько упражнений еще осталось и тогда менее чем через месяц можно будет получить желаемый эффект.

В домашних условиях с нуля попробовать сесть на шпагат вполне реально, но нужно много работать над собой и не ждать весомых результатов через 2-3 дня после начала тренировочного процесса.

Духовные практики и медитации в Центре личной и духовной трансформации «Ключи мастерства» Алены Старовойтовой получили самые лучшие отзывы от его учеников

Узнайте, как найти свою индивидуальность и понять свое Предназначение в этой жизни в интернет-проекте Алены Старовойтовой «Ключи мастерства»

Центр обучения «Ключи мастерства» открыт для всех желающих, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему за счет практик и медитаций по личной и духовной трансформации, которые приведут любого человека к тому результату, к которому он стремится.

В Центре Алены Старовойтовой проводится онлайн обучение как для мужчин, так и для женщин. Однако, есть трансформационные программы, предназначенные только для женщин. Посмотреть такие обучающие онлайн программы можно на странице официального сайта «Ключи мастерства» .

Алена Старовойтова является известным тренером по личной и духовной трансформации, которая разрабатывает и внедряет в жизнь эффективные программы по качественному изменению жизни конкретного человека в лучшую сторону.

Алена — разработчик и руководитель популярного интернет-проекта «Ключи мастерства», который помогает людям, участвующих в этом проекте, улучшить взаимоотношение с окружающими людьми, а также достигнуть самого себя, своей уникальности в этом мире и своего Предназначения.

Сама Алена Старовойтова прошла длинный тернистый путь после окончания факультета иностранных языков Оренбургского Государственного университета до нахождения своего истинного Предназначения. В тот период жизни Алена испытала множество стрессовых ситуаций, вплоть до разрыва с близким человеком (гражданским мужем). Этот разрыв привел к тому, что она в корне пересмотрела свои желания и жизненные приоритеты.

Именно в тот тяжелый период своей жизни Алена стала путь изучения духовных практик, ведущих к коренной трансформации жизни. Благодаря этим духовным практикам и медитациям Алена Старовойтова сумела преодолеть все невзгоды и обрести собственную силу, которая и привела ее к созданию проекта «Ключи мастерства».

В рамках этого проекта Старовойтова дает своим ученикам разработанные ее и проверенные на практике инструменты по преобразовании жизни человека в лучшую сторону.

Проект Алены Старовойтовой «Ключи мастерства» поможет любому человеку стать творцом собственной реальности, к которой он стремится. Перед вступлением в Центр обучения «Ключи мастерства» Вам необходимо поставить Цели, которые Вы хотите реализовать в жизни и поверить в Себя!

Бесплатные курсы и видео уроки Алены Старовойтовой в Центре личной и духовной трансформации «Ключи мастерства» для личной и духовной трансформации

Флешмоб «7 духовных законов»

Наведите порядок в своей жизни!

Этот бесплатный курс предназначен как новичкам в духовных практикам, так и тем людям, которые уже имеют опыт в духовных трансформациях на пути к самосовершенствованию.

Бесплатный курс «Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день»

Данный курс состоит из 14 упражнений, которые помогут Вам изменить свою жизнь к лучшему.

Бесплатный онлайн курс «Активация Безусловной Любви по чакрам»

Получите семь медитаций на безусловную любовь к себе и исцеление

Бесплатный видео курс «Законы привлечения денег»

Узнайте по каким законам живут Ваши деньги

Бесплатный тест «Как работают ваши чакры»

Наиболее популярные платные курсы и семинары от Алены Старовойтовой в онлайн центре личной и духовной трансформации «Ключи мастерства»

Курсы по личной трансформации для людей любого уровня подготовки в своем развитии

Семинар-трансформация . Получите доступ к ресурсам, которые скрываются в Вашем прошлом.

Онлайн курс . Сбалансируйте свою энергетическую систему и уберите блоки, чтобы достигнуть благополучия и процветания.

Мастер-класс . Исцелите раны прошлого и забудьте про нанесенные Вам душевные травмы.

Мастер класс . Как при помощи кристаллов и камней наполнить свой дом энергией радости и счастья.

Мастер класс . Освободитесь от всего, что мешает Вашему духовному росту.

Мастер класс . Избавьтесь от проблем и начните жить свободно!

Курсы по духовной трансформации Алены Старовойтовой только для продвинутых пользователей

Практический онлайн курс . Раскройте свой потенциал и узнайте о безграничных возможностях вселенной.

Заземление в переводе на простой человеческий язык означает устойчивуюсвязь с Землей.

Когда вы теряете заземление, вы будто «выпадаете» из реальности, погружаетесь в мир фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном.

Но, что более важно, вы утрачиваете способность манифестировать , т.е. проявлять в реальности то, что вы хотите.

Энергия ваших идей и мыслей скапливается вокруг головы, но не проходит вниз, для того, чтобы заякориться в земле и реализоваться в трехмерной физической реальности.

В такие моменты вы похожи на перевернутую пирамиду, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.

Итак, как же восстановить вашу связь с Землей?

10 способов заземления

Начнем мы с вами с самых простых действий, доступных каждому из вас в любой момент времени…

1. Физические упражнения

Любые физические упражнения, включая бытовые действия, типа уборки по дому, активизируют ваше физическое начало и задействуют ваше тело.

В этот момент ментальная энергия, собравшаяся вокруг вашей головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А ведь именно физическое тело, главный проводник энергии, идущей из Земли к вам.

2. Массаж и похлопывание тела

Если сделать себе массаж — довольно сложное занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально. Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.

Пример похлопывания — в видео ролике, снятом на выездном тренинге на Кипре в прошлом году.

3. Принимайте ванны с солью

Когда вы теряете заземление, ваше эфирное поле простирается далеко за пределы физического тела. Именно поэтому вам кажется, что вы теряете связь с реальностью.

Обтирание солевым мылом или купание в ванне с солью сужает границы вашего эфирного поля, возвращая вас, в буквальном смысле, в тело.

Все, что растет в земле, имеет устойчивую природную связь с землей, а значит, помогает вам заземлиться.

5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета

Когда вы теряете заземление, это результат того, что ваша 1я и 2я чакры в дисбалансе, когда движение энергии направленно на верхние энергетические центры.

6. Пейте больше чистой воды

Вода помогает проводить энергию в теле, а также очищает ваш организм от токсинов и вредных веществ.

Несколько литров чистой воды в день (не кофе, соков или чая, а именно простой питьевой воды) поможет вам нормализовать протекание энергии в теле.

7. Работа на земле и с землей

Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.

В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.

И не забудьте про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, лужи и т.д.

Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.

Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет вас и заряжает энергией.

Вы можете выбрать любой природный уголок рядом с вашим домом или офисом и приходить в это сакральное для вас место для гармонизации и балансировки.

9. Визуализация заземления

Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток космической энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

10. Энергетическое заземление

Представьте, что из вашей 1 чакры (в районе копчика) для мужчин и из сакральной чакры (ваши женские органы) для женщин спускается вниз энергетический шнур насыщенного темного цвета. Прямо в ядро Земли.

Чем больше вы визуализируете этот шнур, чем больше энергии направляете вниз, тем прочнее и толще становится этот канат — ваша связь с Землей.

Ну и поскольку Земля — живой организм, готовая в любой момент поддержать вас, направить в нужном направлении и окутать своей любовью, не забывайте «признаваться» ей в своей любви и благодарности.

Поблагодарите ее за щедрость даром и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!

P.S. Если вы новичек в работе с энергиями и многие термины из этой статьи вам не понятны, пройдите вводный курс «Как работает ваша энергетическая система «.

Несмотря на то, что курс бесплатный, ценность его высока, т.к. именно с понимания, как вы устроены на уровне энергии, начинается овладение умением СОЗИДАТЬ…