14. ПОВОРОТ ЭПОХИ, КОНЕЦ СТОЛЕТИЯ - КОНЕЦ ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ Особенность приближающегося конца столетия в том, что он является также и концом тысячелетия. Мы оставляем за собой второе тысячелетие христианской эры и переходим в третье. В обратном повторении дохристианских эпох

Из того, что ты говорил, я понял, что медитация - это подготовка к просветлению, но кроме медитации необходимо сильное желание, понимание того, что все остальное не имеет настоящего значения. Я вижу, что меня привлекает множество вещей, все, что может заинтересовать ум, -

Свидетельства о небе и аде «1. Истинный опыт неба неизменно имеет место в конце процесса восхождения, обычно через мытарства (если душа должна заплатить там некую «пошлину»). С другой стороны, в современных «внетелесных» и «посмертных» состояниях мытарства и бесы никогда

Техники заземления — прекрасный инструмент для ситуаций, когда мы взволнованы или напуганы. Их можно использовать, где бы мы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными. По крайней мере, для того, чтобы объяснить, что с нами происходит, или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли отказываются работать. Мы чувствуем, что это просто невозможно — сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, а наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.

Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг — будто в тумане. Или после нескольких минут разговора с кем-то мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чем нам только что говорили. Иногда мы ощущаем себя парализованными, замороженными, когда мы не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.

Такое может случаться с нами, в том и числе, и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.

Существует много разных способов заземления – даже если эти техники лично вам не подойдут, есть множество других, которые стоит попробовать, чтобы найти то, что помогает именно вам.

Вы также можете создать вашу личную технику заземления, отыскав то, что помогает сфокусировать вам ваши чувства и возвращает к настоящему моменту времени.

Вот несколько моих любимых техник заземления, которые я разделил на несколько категорий:

САМОУСПОКОЕНИЕ

✔ Примите душ или ванну . Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к душу/ванной, замечая каждую маленькую деталь – что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.

✔ Найдите заземляющий объект, который притягивает вас . Это может быть что-то вроде гладкого камня, отполированного кусочка стекла или клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть маленькая статуэтка или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить, и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.

✔ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада . Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело: вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете, как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.

ОТМЕТЬТЕ ПЯТЬ ЧУВСТВ

✔ Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это станет привычкой — вдыхать этот аромат каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.

✔ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.

✔ Укутайтесь плотно в одеяло . Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО

✔ Отметьте, как ваши стопы стоят на полу . Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги — это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это, сидя на стулу или лежа.

✔ В прямом смысле заземлитесь . Лягте на пол. Быстро просканируйте свое тело, чтобы отметить, в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его, и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Вы можете поставить на пол музыкальную колонку и чувствовать ее вибрации.

✔ Двигайтесь . Покачайте ногами, обращая внимание на ощущения от того, как двигается каждая нога отдельно. Попробуйте, как может двигаться нога отдельно, когда все остальные части тела остаются неподвижными. Проделайте то же самое с пальцами, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения.

✔ Ритм . Постучите ногой по полу, найдите объект, издающий мягкий звук, постучите пальцами по столу и тихонько по стеклу или какой-либо иной поверхности, найдите приятный звук, а затем создайте ритм и повторяйте его, стараясь фокусироваться на начале и конце каждого созданного вами звука.

✔ Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела . Пойдите в сад вырывать сорняки. Попробуйте научиться вязать. Купите кинетический песок, глину или что-то еще, что задействует мелкую моторику. Помойте посуду, обращая внимания на физические ощущения. Сложите аккуратными стопками белье.

НАБЛЮДАЙТЕ ВОКРУГ

✔ Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте, как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте, прямые ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.

✔ Медленно пройдитесь по пространству , в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей. Отметьте, какая часть стопы первой касается земли и где вы чувствуете давление. Отметьте, как ваша стопа отрывается от земли, и тот момент, когда вы по сути балансируете на одной ноге, прежде чем опустите ногу в следующем шаге.

✔ Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте зарисовать его на бумаге. Например, вы можете попробовать зарисовать, как уложены плитки на потолке, перенести на бумагу рисунок на ковре или перечертить причудливые круги дерева, из которого сделан стол.

✔ Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь : вслух или про себя. Если комната слишком большая или загроможденная, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект – например книжную полку – и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.

✔ Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности. Какого цвета у них обувь? Кто из них в куртках? Есть ли у кого-то зонт или портфель? Как выглядят их прически?

ОТВЛЕКИТЕ МОЗГ

✔ Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал): ноль, семь, четырнадцать, двадцать один, двадцать восемь…

✔ Сыграйте в игру «угадай профессию» . Посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте догадаться об их работе или куда они сейчас идут.

✔ Подумайте о сегодняшнем дне. Напомните себе, какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, а не в прошлом, вы сейчас в безопасности. Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.

✔ Сыграйте с собой в игру «Категории» : выберете категорию, например: цвет, животные, еда, — и попробуйте назвать как минимум 10 объектов из этой категории. Можно использовать алфавит и попробовать назвать объекты из этой категории на каждую букву алфавита, начиная с А, Б, В и т.д.

✔ Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами – например, найти в комнате все предметы зеленого цвета.

ДЫШИТЕ

✔ Глубоко дышите – положите одну руку на живот, а другую на грудь . Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь, чтобы рука на животе поднималась, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается, как будто шарик или мяч сдуваются.

✔ Дыхание на счет 4-7-8: медленно вдыхайте, считая до четырех . Затем задержите дыхание на семь секунд, а в конце медленно и мягко в течение восьми секунд выдыхайте. Повторите столько раз, сколько вам комфортно.

Примечание : у каждого свой размер тела и объем легких, если конкретно эта комбинация вам не подходит, вы можете выполнять это упражнения в комфортных вам промежутках. Идея в том, чтобы вы следовали определенной схеме и дыхание бы стало более медленным.

❗Важное замечание :

Техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет. Они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.

Важно обсудить подобные состояния с терапевтом или специалистом из области психического здоровья, особенно если вы заметили, что панические атаки, флешбэки или диссоциации стали частыми.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

В сущности, быть заземленным — значит быть в своем теле, осознавать, где и в каком окружении вы находитесь, «присутствовать» в этом месте и быть готовым реагировать на все, что бы ни происходило.

Как дерево, укоренное в земле или дом, прочно стоящий на фундаменте, так и человек, должен быть заземлен в своем теле.

Заземленный человек, тот, что «стоит на земле обеими ногами», умеет целиком капитулировать перед собственным телом, отказавшись от всевозможных иллюзий, погрузившись в реальную действительность. Наличие контакта с реальностью является необходимым условием психического здоровья.

Заземление прекрасный способ достичь выравнивания всех тел человека, его физических, эмоциональных, ментальных и духовных составляющих для комфортного ощущения и эффективного функционирования.

Однако многие люди имеют о реальной действительности довольно путаные представления, поскольку ставят знак тождества между окружающей действительностью и принятой культурной нормой, а не тем, что они непосредственно ощущают и воспринимают своим телом. Заземленность указывает также на состояние независимости и зрелости.

Заземление абсолютно необходимо не только людям практикующим целительство или духовные практики, но также и тем, кто проводит много времени перед компьютером и телевизором, тем самым погружаясь в другие реальности, и оставляя частицы самого себя в неведомых просторах.

Существуют симптомы, сигнализирующие о том, что созрела потребность заземлиться:

• Головокружение
• Легкая и частая утомляемость
• Повышенная эмоциональность, раздражительность
• Бессонница или наоборот, повышенная сонливость
• Забывчивость, рассеянность, неспособность заниматься повседневными делами
• Вялость и апатия
• Отсутствие аппетита или, наоборот, бесконтрольное пищевое поведение
• Обострение соматических заболеваний
• Излишняя чувствительность к энергиям других людей
• Отсутствие интереса к чему бы то ни было

Некоторые из этих симптомов могут быть проявлениями скрытых болезней, но заземление в любом случае не будет лишним, так как для исцеления тела необходимо прежде всего в нём находиться.

Для большинства людей заземление обычно ощущается как создание магнитного поля, покалывание или приятное чувство тяжести.

Самый простой способ заземлиться — это физическая работа, причем не имеет значения, что вы делаете, убираете ли вы дома, работаете ли в саду или плотничаете.

Еще вы можете заземлиться, растянувшись на спине на полу или земле, и представить, как из центра вашего живота прорастают корни глубоко в землю. Или в положении стоя представьте себя деревом, корни которого уходят глубоко в землю. Почувствуйте силу и питающую энергию, поднимающуюся к вам из недр земли.

Вы можете заземляться намного эффективнее, когда бываете на природе. Для этого лягте спиной на землю или траву, ноги можете вытянуть или согнуть в коленях, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз, закройте глаза. Почувствуйте, как энергия от земли проникает в ваше тело, через ладони и всю тыльную часть тела, находящуюся в контакте с землей. Оставайтесь в этом положении, сколько вам будет комфортно.

Также бывая на природе, старайтесь чаще ходить босиком.

Заземляющие позиции тела

Я считаю, что эффективнее всего для заземления работают специальные заземляющие позиции.

Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на тридцать сантиметров (от 30 до 80 см), причем носки должны быть повернуты немного вовнутрь. Затем перенести вес тела на середину стопы и медленно распрямляйте колени, не зажимая их при этом. Ваши ноги должны начать пульсировать и вибрировать. Следите, чтобы ноги не выпрямлялись полностью, а также, чтобы живот был расслаблен. В позе необходимо стоять 10 минут. Иллюстрация этой позы приведена на рисунке.

Поза поможет вам почувствовать удовольствие от того, что вы позволяете своему телу стать более живым и жизнеспособным. Она призвана помочь почувствовать себя более заземленным, более тесно связанным со своим телом и с реальной действительностью.

Также заземлению способствует сидение на корточках. Для этого ваши ступни должны быть поставлены параллельно и как можно ближе друг другу как на рисунке ниже. При этом вес тела должен приходиться на середину ступни. Сидеть на корточках необходимо в течение 5-10 минут.

С помощью этого упражнения очень хорошо очищаются энергетические каналы ваших ступней и голеней, способствуя дальнейшему току энергии вверх по телу.
Вы можете выполнять как обе позиции заземления ежедневно, так и чередовать их.

В следующей статье я напишу о способах заземления с Рейки.