Посчитать год смерти по дате рождения. Год смерти по дате рождения

Для того, чтобы освоить, например, шпагат или встать на мостик. Для выполнения многих других более легких упражнений также требуется хорошая эластичность мышц. И вообще гибкое тело намного лучше воспринимает любые физические упражнения . Стретчинг в домашних условиях – это вполне реально. Эти простые упражнения не требуют специального оборудования, и их можно делать дома. Сегодня есть оборудованные фитнесс-залы , специально сконструированные устройства и приспособления для лучшей растяжки, но базовые старые-добрые упражнения можно выполнять и дома.

У многих есть мечта – сесть на красивый шпагат. Это возможно в любом возрасте. Чтобы добиться этого результата, нужно выполнять упражнения на растяжку ежедневно, тогда результата можно добиться через месяц. Даже занимаясь стретчингом в домашних условиях, возможно добиться впечатляющих результатов в короткие сроки. В среднем, чтобы хорошо растянуть мышцы , требуется около 30-40 минут на весь комплекс упражнений. После этого можно постепенно пытаться сесть на шпагат. С каждым днем это будет получаться все лучше и лучше.

Помимо того, что он помогает выполнять различные упражнения повышенной сложности, стретчинг имеет и другие положительные стороны:

• Растяжка улучшает приток крови к конечностям. Мышцы становятся эластичнее и сильнее. Исчезает такая проблема, как «затекшие» конечности.
• Суставы становятся более подвижными и крепкими, увеличивается их гибкость.
• Растяжка – лучшая профилактика отложения солей.
• Улучшается приток лимфы, кровь, сосуды, сердце и мозг обогащаются кислородом.

Влияние холода на кожу и мышцы известно давно. В пользу этого свидетельствует не только известный бытовой факт побледнения кожи при охлаждении, но и специально проведенные фотоплетизмографические исследования. Исследования Бернштейна В.А. (1966) показывают, что при снижении температуры тела на ГС кровоснабжение кожи ненаркотизированных животных уменьшается в полтора раза, правда, дальнейшее углубление гипотермии не сопровождается дополнительным сужением сосудов.

Физизиология холодовой дрожи не является предметом пристальных систематических исследований, поэтому мы, решили изложить некоторые основные данные по этому вопросу, ориентируясь на данные доступных нам исследований. На понижение температуры окружающей среды теплокровный организм отвечает активизацией механизмов физической и химической терморегуляции. Важное место среди указанных механизмов принадлежит дрожи - своеобразной непроизвольной деятельности произвольных мышц.

Влияние холода на кожу

При действии холода организм ограничивает теплоотдачу, происходит констрикция кожных сосудов, возникает пиломоторная реакция . Если этого оказывается недостаточно для поддержания термостабильного состояния, возрастает теплопродукция - электромиографически регистрируется усиление мышечного тонуса, появляется видимая глазом дрожь. Наиболее естественным и частым путем стимуляции холодового дрожания следует считать понижение температуры кожи с раздражением заложенных в ней терморецепторов. Об этом свидетельствует и то, что кожной температуре принадлежит ведущее значение и при торможении дрожи. Так, при экстракорпоральном охлаждении крови животных и поддержании кожи относительно теплой удается полностью подавить дрожь. Центральным аппаратом дрожжевой реакции считается гипоталамус, его разрушение или пересечение нисходящих волокон от него лишает организм способности отвечать на холод дрожью, при этом температура тела быстро понижается. В дрожащем организме максимальная теплопродукция регистрируется обычно ко времени падения температуры тела примерно до 32-26°С.

Реакция мышц на холод

Помимо дрожи и холодового тонуса мышечная ткань располагает и другим теплообразующим механизмом: мышца, лишенная двигательных нервов, продолжает реагировать на действие низкой температуры организма усилением газообмена. Эта реакция исчезает лишь в случае полной денервации, после перерезки симпатических нервов, идущих по ходу сосудов.

Аналогичный результат удалось получить и при раздражении гипоталамической области , откуда возникающие нервные импульсы направляются по симпатическим волокнам непосредственно к мышце, вызывая в них повышение обмена.

Иными словами, в гипоталамусе имеются центры, регулирующие процессы мышечного теплообразования посредством как двигательных, так и симпатических нервов. У акклиматизированных к холоду животных неконтрактильная теплопродукция мышц почти полностью замещает дрожь.

Механизм холодовой дрожи

Во время холодовой дрожи происходит небольшое увеличение газообмена, в связи с чем есть основания считать, что мышцы при этом выполняют работу умеренной интенсивности. Давно известно, что при мышечной работе умеренной интенсивности окисляются преимущественно неуглеводные материалы. Однако перераспределение крови, происходящее в организме под действием холода, вносит дополнительные особенности. А именно то, что при этом в мышцах возникает некоторый кислородный дефицит, вынуждающий их частично использовать гликолитическое расщепление собственного гликогена. Поскольку дрожь не сопровождается увеличенной задержкой глюкозы мышцами, в последних наступает значительное снижение углеводных резервов. Поэтому понятно, почему гликоген мышц представляет собой частый объект исследования при диагностике смертельной гипотермии.

Польза растяжки.

Многие грезят мечтами об идеальной растяжке, мечтают сесть на шпагат или просто стать более гибкими. При желании возможно все и в любом возрасте, разница только во времени, которое вам понадобится для того чтобы достичь нужного результата. Главное знать как правильно растягиваться и упорно заниматься каждый день.

Растяжка может быть как отдельная тренировка, так и как часть ее. Многие пренебрегают ей, считая что растяжка – это лишняя трата времени, и они ничто по сравнению с общей тренировкой. Однако это не так, и растяжке, учитывая все ее преимущества, все-таки стоит уделить 10-15 минут. Ведь благодаря растяжке увеличивается эластичность мышц, становится лучше общая координация движений, а следовательно, миминизируется риск всевозможных растяжений, ушибов, разрывов и прочих неприятных спортивных травм. Если вы включаете растяжку в общую тренировку, то делать ее желательно как до, так и после. Однако, если у вас нет времени на двойную растяжку, то лучше ее делать после тренировки. Растяжка хороша тем, что для ее выполнения не требуется каких-либо специальных спортивных снарядов. Ее можно делать в любых условиях, в том числе и дома в комнате. Единственное, что рекомендуется, это найти какую-либо опору. Дома это может быть стена, диван, массивная тумба или стол, а на улице – дерево, турник, стена, брусья. Не важно какой именно будет опора, главное – чтобы вам было удобно.

Как правильно растягиваться.

Итак, как правильно растягиваться, какие ощущения должны быть от растяжки и как долго она должна длиться? Главное правило растяжки – нельзя растягивать холодные, неразогретые мышцы, иначе растяжка не пойдет вам на пользу и может даже обернуться травмой. Поэтому, сначала сделайте несколько несложных упражнений на разогрев мышц (мы их опишем ниже), а потом приступайте непосредственно к самому процессу растяжки. После правильной растяжки вы почувствуете состояние умиротворения и расслабления, ваши мышцы станут эластичными и вам будет гораздо легче двигаться и выполнять остальные упражнения. Не стоит выполнять растяжку рывками и тянуть мышцы до боли, это только навредит вам. При правильном выполнении растяжки следует все делать плавно и аккуратно, медленно и без резких, дергающихся движений. Не надо ни за чем гнаться. Ваше тело само знает свои возможности, поэтому не стоит себя насиловать, растягивать нужно ровно на столько, на сколько вам позволит ваш организм. От слишком тяжелой и долгой растяжки эффект быстрее не появится, а скорее наоборот.
Когда вы начнете тянутся, в мышцах почувствуется небольшой дискомфорт, однако боль эта должна быть терпимой. Как только вы начинаете чувствовать растяжение мышц, зафиксируйте тело в этом положении на протяжении 10-30 секунд. Дышите глубоко, спокойно и ровно, важно чтобы в кровь поступало достаточное количество кислорода. Не стоит на первых порах задерживать в позе слишком долго. После первых занятий в мышцах появится боль, вы ее будете чувствовать несколько дней. Но это полезная боль, не бросайте упражнения. Потом она пройдет и делать все станет намного легче и проще.

Упражнения на растяжку.

Теперь давайте рассмотрим сами упражнения.
1) Сначала нужно разогреть мышцы, для этого можно сделать: повороты головой и туловищем, вращения плечами, махи руками и ногами (только не резкие), подъему скрещенных рук и согнутых в коленях ног, выпады и прыжки на скакалке.
2) Растягиваем голиностопы и подколенные сухожилья. Ложимся на спину, стопы – параллельно друг другу. Поднимает ногу, выпрямляем ее и медленно тянет к туловищу. Сначала левую, затем правую.

3) Растягиваем бедра и тазобедренный сустав. Опираемся левой рукой на что-нибудь, сгибаем в колене правую ногу и правой рукой тянем ее в ягодице, спину держим прямо. Потом меняем руки и ноги.
4) Растягиваем нижнюю часть спины. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Фиксируем положение.
5) Растягиваем трицепсы и боковые мышцы живота. Встаем ровно, поднимем левую руку, направляем ее за голову, тянемся кистью к середине спины. Обхватываем правой рукой левый локоть и тянем его вправо. Наклоняем корпус вправо. Меняет руки.
6) Растягиваем мышцы шеи и плечи. Скрещиваем руки в воздухе перед грудью, медленно сгибаем правую руку в локте, захватываем левую руку и тянемся в сторону. Меняем руки.
7) Растягиваем грудную клетку. Встаем прямо, ноги располагаем на ширине плеч, чуть-чуть сгибаем колени. Соединяем рук за спиной так, чтоб ладони были повернуты к спине. Втягиваем живот, напрягаем его мышцы и медленно тянемся грудью вперед.
Очень важно делать эти упражнения регулярно. Со временем эти упражнения будут даваться вам все легче и легче и приносить массу удовольствия. У вас улучшится осанка, снимется напряжение в мышцах, станет лучше кровообращение и, конечно, заметно изменится ваше самочувствие и настроение.