Лунные сутки 26 февраля года. Вам также будет интересно
- МЕТОД СЧЕТА
- ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА
- АЛФАВИТНАЯ ИГРА
- ПРИДУМЫВАНИЕ ИСТОРИЙ
- МЕТОД ПРЕВРАЩЕНИЯ В СТАТУЮ
- ДАЛЬНЯЯ ФОКУСИРОВКА
- ПОГРУЖЕНИЕ В МАТРАЦ
- МЕТОД РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
- ИГРА СЛОВАМИ
- ОБРАТНАЯ ПЕРЕМОТКА ФИЛЬМА
- ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАСНУТЬ
Если у человека происходит нарушение сна, качество его жизни существенно снижается. Нельзя представить полноценное бодрствование без хорошего отдыха. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о том, что мешает сну и как быстро заснуть . Там приводились общие рекомендации, в этой же статье будут подробно описаны специальные приемы и методы быстрого засыпания.
Практически каждый знает, что треть своей жизни человек проводит во сне. Он необходим людям для восстановления сил. Сон позволяет отдохнуть после тяжелого трудового дня, полного забот. К несчастью, далеко не каждый может похвастаться здоровым крепким сном. Сегодня ведущие мировые специалисты ищут способы, как побороть бессонницу , которая стала серьезной проблемой современного общества. Сложность заключается в том, что нет единой панацеи от бессонницы, как и не существует одной единственной причины ее возникновения. К серьезным нарушениям психофизического состояния приводит активный ритм жизни, бесконечные стрессы и недостаточный отдых. Это, разумеется, ведет к хронической усталости.
Легкие способы, которые помогают избавиться от бессонницы, не всегда в полной мере эффективны. В этой статье мы предлагаем вам уникальные методы, помогающие преодолеть нарушение сна и научиться засыпать быстро.
МЕТОД СЧЕТА
Все мы слышали о том, что для того чтобы заснуть, стоит начать считать овец. На самом деле данный способ борьбы с бессонницей совсем не эффективен. Сотрудники Оксфордского университета провели исследование с участием двадцати добровольцев, страдающих от бессонницы. Данный эксперимент был организован для того, чтобы выявить, можно ли бороться с бессонницей с помощью этого незатейливого метода. Исследователи сделали вывод, что, когда человек считает перед сном овец, он еще дольше не может заснуть.
Однако у внимательного читателя возникнет вопрос, почему метод счета фигурирует в данной статье. А все потому, что корректный подход основывается не только на счете, поскольку включает в себя еще и ровное дыхание. Чтобы избавиться от бессонницы и уснуть человеку необходимо считать количество вдохов. Если вы будете концентрироваться именно на дыхании, все лишние мысли покинут вашу голову и вы довольно быстро уснете.
Алгоритм метода счета
- Приглушите или полностью выключите свет в вашей комнате. Удалите по максимуму источники звука.
- Выберите число, с которого начнется обратный отсчет. Оптимальным считается 500.
- Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Дышите размеренно и свободно. В своих мыслях представляйте, что ваше дыхание расслабленное и чистое.
- Начните считать выдохи в обратном порядке.
- Делайте это до того момента, пока не достигните числа 0.
- Если не получилось достичь конечной цели и уснуть не удалось, начинайте отчет по новой с того же числа, которое было определено в пункте 3.
Это упражнение демонстрирует свою высокую эффективность по двум основным причинам. Во-первых, вы применяете силу дыхания для того, дабы сконцентрироваться эмоционально на настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Во-вторых, счет помогает абстрагироваться от ненужных назойливых мыслей.
Когда вы считаете в обратном порядке, вы постепенно потеряете ход мысли. В результате сознание полностью расслабится, и вы заснете.
Некоторые, возможно, предположат, что обратный счет отвлекает и не дает уснуть, поскольку мозг концентрируется на проблеме быстрого достижения нуля. И если вы досчитали до этой отметки, вы можете подумать, что проиграли в данной «игре». Нужно мыслить совсем по-другому. Достижение нуля не означает поражение. Это лишь говорит о том, что первая «игра» закончилась и время приступать ко второй. Постарайтесь сконцентрироваться лишь на процессе счета.
ПРИМЕНЕНИЕ ГИПНОТИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ
Если вы не знаете, что означает термин «гипнотический», то название данного метода может вызвать недоумение у вас. Понятие гипнагогии в практическую психологию ввел доктор Андреас Мавроматис. Оно относится к науке, которая исследует образы, которые наблюдает человек, находясь в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Эти образы носят название гипнотических галлюцинаций. Это вполне естественное состояние, свойственное каждому человеку.
Данные образы могут приводить человека в раздражение, особенно в том случае, если они имеют форму каких-либо предметов, людей или мест. Если засыпающий видит какие-то отталкивающие лица, гипнотические образы могут вызывать ужас. В том случае, когда разум спокоен, гипнотические образы будут довольно яркими и светлыми.
Поставив себе цель задержать внимание на образах, наблюдаемых внутренним зрением, вы сможете преодолеть бессонницу.
Данный метод основывается на том, что человеку нужно проявить некоторое терпение для того, чтобы продолжать наблюдать за гипнотическими образами вместо того, чтобы пытаться прокрутить произошедшие в течение дня события. Постарайтесь остановить поток ваших мыслей и сконцентрироваться на самом интересном для вас образе. Попытайтесь оценить, насколько он вам любопытен.
Если вы будете некоторое время наблюдать за гипнотическими галлюцинациями, то статичные образы плавно перетекут в сон. Они постепенно из разрозненных картинок выстроятся в последовательный ряд. В итоге человек засыпает, а этот ряд перевоплощается в полноценное сновидение.
Алгоритм применения гипнотических образов
- Приглушите или полностью выключите свет. Уберите из комнаты любые раздражающие источники звука.
- Ложитесь в постель, закрывайте глаза и старайтесь расслабиться.
- Вглядывайтесь в темноту. На первых порах вы, может быть, ничего не увидите. Однако в итоге возникнут образы: лицо, машина или что-то еще, что предоставит вам ваше подсознание.
- Наблюдайте за появлением и исчезновением гипнотических образов. В конце концов, они из отдельных изображений превратятся в сновидение.
ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА
Нередко мысли о произошедших событиях не покидают нас в тот момент, когда мы собираемся поспать. Такие события ведут к ментальной блокировке, результатом которой является бессонница. Если вы будете использовать свое воображение, вы легко преодолеете эти блоки.
В такой ситуации наиболее эффективным способом ментальной визуализации станет применение упражнений для левитации.
Нужно учитывать, что данная практика предназначена не для настоящей левитации, а лишь для появления ощущения невесомости, вызванного вашим воображением.
Данное упражнение, которое вызывает ощущение полета, даст вам возможность расслабиться и сократить уровень тревоги и страха. В результате естественное состояние сна придет в норму.
Алгоритм для достижения ощущения полета
- Выключите свет и удалите из комнаты источники раздражающего звука.
- Ложитесь на кровать и постарайтесь расслабиться. Пока мышцы будут приходить в состояние релаксации, смотрите в потолок.
- Закрыв глаза, старайтесь концентрироваться на дыхании. Следите за тем, чтобы оно было ровное и спокойное. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равномерными, но не глубокими.
- Представляйте, будто вы лежите в каком-либо умиротворяющем месте. Пусть это будет зеленый луг.
- Можно использовать подручные средства, чтобы создать максимально схожую атмосферу. К примеру, включите вентилятор, чтобы создать ощущения дуновения ветра.
- Начните представлять, что ваше тело становится легче изнутри, а после и вовсе невесомым.
- Визуализируйте, будто вы слегка приподнимаетесь над матрацем. Пробудьте некоторое время в этом состоянии.
- Поднимайтесь выше, а затем начните представлять, что ваше тело становится все тяжелее. Медленно опускайтесь на землю.
- Совершите данную процедуру еще около семи раз. Поднимайтесь над землей и опускайтесь снова на матрац. В результате сознание расслабится, и вы уснете.
АЛФАВИТНАЯ ИГРА
Составление списка в алфавитном порядке – весьма эффективный способ уснуть для тех, кто не знает, как бороться с бессоницей. Если вы креативно продумываете слова для вашего списка, вы даете вашему сознанию возможность блуждать, что в итоге помогает вам заснуть. Стандартный алфавит – лучший выбор для составления такого списка.
Причиной того, что алфавит столь эффективно срабатывает, является то, что мы его знает с далекого детства, и он успел стать частью нас самих. Данное знание может применяться нами для составления любого тематического списка.
Использование этого метода связано с придумыванием слов по порядку, которые начинаются на определенную букву.
Алгоритм алфавитной игры
- Выключите свет и уберите лишние источники звука.
- Ложитесь в кровать и закрывайте глаза.
- Подберите тематику вашего списка. Это могут быть автомобили, животные, растения и т.п. В качестве примера давайте рассмотрим тематику «фрукты и овощи».
- Начать надо с буквы А. В данном случае нужно придумать овощ или фрукт, название которого начинается на эту букву. Слово «апельсин» подходит.
- Затем придумывайте слово на букву «Б». Таким образом, генерируйте в голове слова, пока не дойдете до последней буквы алфавита.
- Если вы достигли буквы Я, начните играть по новой, подобрав новую тему для вашего списка.
Если вы примите решение продумывать новую тематику каждый раз перед тем, как заснуть, вы сможете придумывать новые слова снова и снова. К примеру, в нашем случае, если вы не уснули с первого раза, категорию «фрукты и овощи» лучше уже не использовать, поскольку вы легко справитесь с игрой, вспоминая слова из ранее придуманного списка. Данный метод эффективен лишь тогда, когда вы подключаете мыслительный процесс. Генерируя слова для каждой новой категории, вы практикуете творческий подход к задаче, что в конечном итоге поможет вам погрузиться в сон.
ПРИДУМЫВАНИЕ ИСТОРИЙ
Творчество – совершенно естественный закон вселенной. Созидание пронизывает весь наш мир. Каждый из нас по своему существу является творческой личностью.
Вот почему этот метод эффективен в отношении абсолютно всех.
Процесс создания какой-либо истории для того, чтобы справиться с бессонницей, базируется на воображении, которое мысленно придумывает сюжет. Вы можете применять этот метод в тот момент, когда лежите в постели. Творческие способности дают шанс отвлечься от довлеющих мыслей и избавиться от приобретенного за день стресса. Если вы будете развлекаться таким способом, вы без проблем уснете.
Данный метод уникален тем, что в процессе создания истории вы можете придумать нечто, что превратится в интересный проект, который вы впоследствии сможете воплотить в жизнь. Возможно, вы придумаете что-то, что станет основой для написания детской книги. У вас есть поистине неисчерпаемые возможности.
Алгоритм придумывания истории
- Выключите свет и уберите источники звука.
- Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
- Начните продумывать в голове «декорации». Это может быть загородный дом, квартира или офис.
- После этого приступите к созданию персонажа. Делайте это максимально креативно. Это может быть человек, животное или фантастический персонаж.
- Подумайте о том, что данный персонаж будет делать в созданной вами обстановке. В том случае, если вы придумаете двух героев, можно начать фантазировать о беседе между ними.
- После создания истории постарайтесь заполнить все пробелы в ней. В результате вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.
Следующим утром после пробуждения запишите придуманную историю. Возможно, она пригодится вам для будущих проектов.
МЕТОД ПРЕВРАЩЕНИЯ В СТАТУЮ
Данный метод имеет столь необычное название так как, включает визуализацию превращения вашего тела во что-то очень твердое, например, в металл или бетон. Данный способ помогает сделать ваше тело неподвижным, тем самым погружая вас в ментальную зону, которая поможет вам уснуть.
Стрессы, получаемые нами в течение дня, ввиду различных обстоятельств, зачастую имеют серьезный физических резонанс. Часто он проявляется как напряжение в области спины или шеи. Несмотря на то, что в течение суток мы можем не предавать этому напряжению особого значения, ночью данный физический блок приводит к бессоннице.
Метод превращения в статую – великолепный способ, помогающий расслабить тело и уменьшить негативное влияние стресса.
Алгоритм метода превращения в статую
- Создайте в комнате тишину и выключите свет.
- Ложитесь в постель.
- Сконцентрируйте внимание на ступнях. Почувствуйте циркуляцию крови в них.
- Визуализируйте, будто ваши ступни становятся плотными и тяжелыми, будто сделанными из камня или металла. Постарайтесь ощутить то, что ваши ступни становятся тяжелее, что они продавливают кровать.
- Повторите процедуру с ногами. Ощутите, как они становятся неповоротливыми, плотными и тяжелыми. Проработайте таким способом все части вашего тела сверху вниз. Уделите внимание ступням, лодыжкам, туловищу, плечам, кистям рук, шее и голове.
В большинстве случаев человек засыпает до того, как в подобной визуализации очередь дойдет до головы. Но если вы полностью завершили процесс превращения в статую, нужно продолжить лежать в этом состоянии. В результате расслабленность вашего тела приведет к тому, что вы уснете.
ДАЛЬНЯЯ ФОКУСИРОВКА
Существует заблуждение, что, если вы закрываете глаза, вы оказываетесь в полной темноте. На самом же деле вы лишь наблюдаете обратную сторону век, которые создают эффект полной темноты лишь первые несколько секунд, пока колбочки и палочки не приспособятся к отсутствию источника света.
Если вы подождете, вы обнаружите, что можете видеть что-то большее, нежели просто темноту. У вас появляется возможность смотреть на дальнее расстояние.
Так называемая практика дальней фокусировки - техника, задействующая способность человека фокусировать зрение на точке, что находится дальше того предмета, который расположен перед вами. Вы могли это наблюдать, рассматривая трехмерные изображение, которые выглядят как обыкновенные картинки до того момента, пока вы не посмотрите за изображение.
Аналогичная техника может применяться для того, чтобы избавиться от бессонницы. Вам нужно проделать знакомую процедуру с закрытыми глазами.
Алгоритм метода дальней фокусировки
- Погасите свет и уберите все источники шума.
- Лягте в кровать и закройте глаза.
- Закрыв глаза, убедитесь, что видите не темноту, а лишь обратную сторону век.
- Начните менять глубину фокуса к точке, находящейся дальше вашего века. Проделав это, вы сможете воспринять темноту под другим углом. Она покажется вам более ясной, нежели та, что была, когда вы закрыли глаза.
- Фокусируйтесь на темноте, находящейся вдалеке, и пробуете ощутить образы, которые появляются там. Темнота расслабит ваш мозг, и вы уснете.
ПОГРУЖЕНИЕ В МАТРАЦ
Отвечая на вопрос «как избавиться от бессоницы», следует упомянуть весьма эффективную технику – метод погружения в матрац. Данная практика чем-то напоминает метод расслабления мышц, однако при использовании данной методики в состояние релаксации приходит и тело, и мозг.
Идея этой техники заключается в том, что нужно мысленно представлять, как части вашего тела медленно погружаются в матрац.
Данная методика работает благодаря естественному ощущению, испытываемое нами, лежа в кровати после того, как наши мышцы напряглись и расслабились. Данное чувство вполне естественно. Его можно успешно использовать,чтобы обмануть мозг и заставить его почувствовать полноценное погружение в матрац.
Алгоритм техники погружения в матрац
- Выключите свет и уберите источники шума. Создайте спокойную атмосферу.
- Ложитесь на спину и закройте глаза.
- Сконцентрируйте внимание на ступнях. Согните пальцы ног на пять секунд. После ослабления напряжения вы почувствуете ощущение погружения.
- Продолжите данную процедуру с лодыжками, кистями, плечами и шеей. Пусть каждая часть вашего тела почувствует погружение из-за сгибания мышцы.
- После того, как вы проделаете данную процедуру со всем своим телом, вы ощутите невероятную релаксацию, и у вас появится впечатление, будто все ваше тело погрузилось в матрац. Таким образом, вы достаточно быстро заснете.
ПРОИГРАЙТЕ ВЕСЬ СВОЙ ДЕНЬ В ПАМЯТИ
Если вы не знаете, как справиться с бессонницей , попробуйте данную эффективную технику, которая, помимо всего прочего, поможет вам развить внимание и вспомнить мельчайшие подробности из жизни.
Данная практика чем-то напоминает обратную перемотку фильма. Однако вы вспоминаете прошедший день в хронологическом порядке. Вы сможете восстановить в памяти все события, начиная с того момента, как вы утром встали с кровати. Сознание вспомнит все ваши действия, любые детали и каждое событие уходящего дня. Скорее всего, вы уснете до того, как дойдете мысленно до событий вечера.
Алгоритм для проигрывания своего дня
- Выключите свет и создайте нешумную атмосферу.
- Ложитесь на спину и закрывайте глаза.
- Мысленно представьте в голове момент, когда вы утром встали с кровати
- Вспоминайте то, как вы шли в душ. Продолжайте восстанавливать в памяти события.
Если вы даже не уснете после данной процедуры, ваш мозг в любом случае устанет от столь неинтересного для него занятия. Скорее всего, вы погрузитесь в сон сразу, как только закроете глаза.
В том случае, если вам данная техника не поможет преодолеть бессонницу, вы можете запросто повторить весь процесс, начиная вспоминать события уже вчерашнего дня.
МЕТОД РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
Так как бороться с бессонницей не всегда легко, имеет смысл попробовать этот эффективный метод, позволяющий сосредоточить внимание на своем теле и мягко перейти в состояние сна. Расслабляя по очереди мышцы, вы успокаиваете ваше тело. В свою очередь ваш мозг также переходит в состояние релаксации.
Данная техника нередко используется в процессе гипноза или во время медитации. Эта практика может легко сочетаться с любыми другими способами борьбы с бессонницей.
Алгоритм расслабления мышц
- Закройте глаза, лежа в постели.
- Сосредоточьтесь на одной части тела и ощутите все, что в ней происходит. Сконцентрируйте внимание на ступнях, почувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
- Согнув пальцы ног, приведите их в состояние напряжения на пять секунд.
- Затем расслабьте пальцы и насладитесь состоянием релаксации.
- Практикуйте аналогичный подход в расслаблении ступней, лодыжек, туловища, кистей и шеи.
- После данной процедуры вы почувствуете, что ваше тело по-настоящему расслабилось. Находясь в состоянии полной релаксации, ваш мозг уснет.
ИГРА СЛОВАМИ
Данная практика известна как эффективный способ, помогающий убаюкать мозг и избавиться от бессонницы. Игра в слова представляет собой хорошее умственное упражнение. Такая активность достаточно интересна, но при этом она не возбуждает нервную систему до уровня бодрствования.
Представленный в примере метод игры словами – это умственная вариация довольно популярной игры «Scrabble». Мысленно вы берете из одной части слова буквы и подставляете другие на их место, чтобы вышло абсолютно другое слово.
Данный метод эффективен при игре со словами из четырех букв, однако вы можете поэкспериментировать и с более длинными словами.
Алгоритм игры со словами
- Уберите источники шума и выключите свет.
- Выберите слово из четырех букв.
- Превратите его в другое, меняя одну букву. К примеру, вы можете превратить слово «прут» в «грот» с помощью следующей цепочки: Прут-Крут-Крот-Грот.
- Играйте до того момента, пока не заснете.
ОБРАТНАЯ ПЕРЕМОТКА ФИЛЬМА
Для тех, кто не знает, как избавиться от бессонницы , существует этот довольно простой метод. Мысленно выберите какой-либо фильм и проиграйте все его события в обратном порядке. Данная практика помогает мозгу сформировать зрительные образы. Такой процесс мышление не возбуждает вашу нервную систему до уровня полноценного бодрствования, но при этом требует достаточного внимания.
В процесс вовлекается правая половина мозга, что позволяет ему впасть в сновидение наяву. Такой процесс довольно часто заканчивается полноценным сном.
Данный метод имеет развлекательный характер. Выбирайте тот фильм, который вам нравится. Если вы знаете кино достаточно хорошо и можете вспомнить каждый его эпизод, вы достаточно быстро убаюкаете ваш мозг.
Алгоритм обратной перемотки фильма
- Уберите источники шума и выключите свет.
- Выберите фильм. Желательно отдать предпочтение тому, который вы неплохо знаете.
- Представьте у себя в голове последний эпизод фильма. Прокручивайте моменты из кино в голове с учетом мельчайших подробностей.
- Вспоминайте кино от конца к началу.
- Делайте это до момента, пока в голове не появятся вступительные титры. Скорее всего, к этому моменту вы уснете. Если этого не произошло, выберите другой фильм и начинайте все сначала.
ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАСНУТЬ
Если вы попробовали множество способов и до сих пор не знаете, как побороть бессонницу , используйте данный метод, который, на удивление, демонстрирует хорошую эффективность.
Эта практика основывается на применении принципов реверсивной психологии. Кроме того, метод базируется на законе притяжения. Человек притягивает то, чего он хочет и чего желает избежать. Поэтому, не желая заснуть, он все же засыпает.
Таким образом, вы обманываете мозг, давая ему установку не засыпать. Такая методика может быть весьма полезной для многих, кто не может избавиться от бессонницы.
Подобная практика упоминается в кинофильме «Спасти рядового Райана». Один из героев фильма говорит, что он пытался не заснуть, чтобы наблюдать, как его мать возвращается домой. Однако желание не спать всегда оказывало обратный эффект.
Алгоритм методики «Постарайся не заснуть»
- Уберите источники шума и выключите свет.
- Закройте глаза и представьте, что вам нельзя заснуть ни в коем случае. К примеру, подумайте о каком-то важном событии, которое должно произойти ночью.
- Полностью осознайте важность бодрствования. Повторяйте про себя то, что вам нельзя заснуть.
Каждый человек индивидуален, а это значит, что ответ на вопрос «как бороться с бессонницей» также будет для каждого свой. Экспериментируйте с представленными методами и находите для себя те, которые подойдут именно вам. В итоге сновидение не заставит себя ждать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Снова на связи Ирина и Игорь. Примерно треть своей жизни мы тратим на сон. Но это время нельзя назвать потерянным, потому что во многом именно от качества сна зависит сама продолжительность нашей жизни.
То есть, с уверенностью можно сказать, что бессонница сокращает нашу жизнь. Сегодня в статье мы рассмотрим причины бессонницы и как с ней бороться.
Причины
Поскольку сон – это естественный процесс отдыха нашего организма, именно в это время он набирается новых сил, то бессонница может в конечном итоге привести нас к состоянию постоянной раздраженности, апатии или депрессии.
В чем же причины отсутствия сна? Их может быть сразу несколько:
- Болевые ощущения. Мышечная боль, боль в позвоночнике, боль в области шеи от неподвижного и другие виды боли могут не дать нам уснуть
- . Это могут быть как энергетики, так и продукты, содержащие кофеин, крепкий чай, кола и другие. Такие напитки не дают нам сил, а лишь заставляют наш организм использовать свои внутренние ресурсы, что приводит к состоянию хронической усталости
- Полный или пустой желудок также может стать причиной отсутствия сна. Так люди, наевшиеся «до отвала» перед сном не могут заснуть так же, как и люди, испытывающие себя изнурительными диетами
- Дискомфорт на месте сна. Это могут быть неудобные подушки, матрас, температура в комнате или что-то еще
- Перегрузка психики. Такое часто бывает с теми, кто засыпает «под телевизор». Слишком большой объем информации не дает мозгу как следует расслабиться. Кроме того, сильные эмоции от «ужастиков» или других программ могут также не давать вам уснуть
- Пренебрежение режимом сна, когда люди постоянно ложатся и встают в разное время суток.
- Малоподвижный образ жизни также может стать причиной бессонницы
Большинство из этих причин устраняется путем установления четкого режима сна и бодрствования, ограничения и фильтрации информации, а также увеличения .
В частности, полезно перед сном выходить на получасовую прогулку на свежем воздухе.
Хорошим способом прогнать бессонницу станет просмотр рекомендаций, приведенных в видеокурсе «Как улучшить сон и победить бессонницу» .
Помимо этого, также следует обеспечить вашему организму комфортные условия для отдыха, а также скорректировать свое питание. На этих составляющих мы остановимся подробнее и разберем их в следующих пунктах.
Гигиена сна
Для хорошего сна следует позаботиться о том, чтобы вам было комфортно в спальне.
А для этого, прежде всего, регулярно поводите в ней влажную уборку и проветривание. Можно также увлажнять воздух с помощью специальных устройств или разместить в спальне на подоконнике комнатные цветы.
Немало внимания также следует уделить выбору матраса и подушки. Лучше всего выбор свой остановить на анатомическом матрасе или же ортопедическом. Такие матрасы повторяют форму вашего тела и дают возможность отдыха для вашего позвоночника.
Позу, в которой вы спите, также следует принимать в расчет при выборе матраса. Так, если вы обычно спите на боку, то вам подойдет более мягкий матрас, чем, если вы спите на спине. Помните главное правило, что позвоночник не должен провисать в поясничном отделе при сне.
Подушку следует выбирать, опять же, опираясь на свои предпочтения в позе для сна. При сне на боку вам подойдет более жесткая подушка, а при сне на спине подушка средней жесткости.
Идеальная подушка должна иметь такую же ширину, как и ширина ваших плеч. А вот ее форма (квадрат или прямоугольник) зависеть будет только от ваших эстетических предпочтений.
Постельное белье тоже должно отвечать нескольким критериям:
- На белье не должно быть швов посередине, оно должно быть сшито из цельного полотна
- Имеющиеся швы должны быть аккуратными, бельевыми, не торчать и не иметь острых концов
- Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов (лен, хлопок, шелк), тогда можно быть точно уверенным в том, что оно будет пропускать влагу и воздух, а также хорошо впитывать пот. Белье из синтетических материалов нередко вызывает аллергию
- Цвет белья не должен быть слишком ярким, чтобы не перегружать визуально наш мозг. Предпочтение лучше отдать пастельным тонам или привычному белому цвету
- Белье не должно пахнуть краской, плесенью или какой-либо химией
Меню хорошего сна
В нашем организме все взаимосвязано, именно поэтому может оказывать прямое влияние на ваш сон.
Вы уже, наверно, слышали, что большинство людей делятся на «сов» и «жаворонков», в зависимости от привычек в какое время ложиться спать, и в какое вставать. Но, наверно, даже не подозревали о том, что у «сов» и «жаворонков» должно быть принципиально разное питание.
Так, желудок у «сов» начинает работать только через два часа после пробуждения, поэтому на завтрак предпочтение лучше отдать блюдам на кисломолочных продуктах. А сразу же после пробуждения выпить стакан обычной фильтрованной воды или чашечку кофе, чтобы взбодриться.
На обед «совам» нужно выбирать суп или рыбные или мясные запеканки.
А вот ужинов у «сов» может быть два: один в 18.00, а другой за 2 часа до отхода ко сну. Первый ужин может быть плотным, например, мясо с овощным гарниром. Второй ужин должен носить легкий характер, пусть это будет стакан кефира или творожок.
«Жаворонки» же не нуждаются в кофе, оно может сослужить им только плохую службу, перевозбудив организм, что не даст им сосредоточиться на своих задачах. На завтрак можно выбирать белковую пищу, например, яйца.
Обед может быть полноценным и состоять из супа и второго.
А вот ужин должен носить легкий характер, поскольку «жаворонки» обычно рано ложатся спать. Съешьте банан, творожок или мюсли с медом.
Такое меню позволит вам не перегружать свой организм, учитывать его временные потребности, а также улучшить качество вашего сна в итоге.
А как вы боритесь с бессонницей? Расскажите нам о своих методах в комментариях. До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь
Вероятно, вам попадалось множество статей о том, как избавиться от бессонницы, однако многим так и не удается сделать это. Попробуйте справиться с бессонницей с помощью следующих методов: улучшите свой рацион питания, заряжайтесь энергией на протяжении дня с помощью различных способов и откорректируйте свои привычки сна, чтобы легче засыпать и крепче спать по ночам.
Шаги
Часть 1
Повысьте шансы уснуть- Если вы не можете обойтись без дневного сна, ограничьте его 30 минутами и не спите после 15:00.
- Старайтесь как можно строже придерживаться заведенного распорядка: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным дням.
-
Обустройте свою спальню. Специалисты по сну согласны в том, что постель следует использовать исключительно для сна и половой близости, поэтому уберите из спальни компьютеры и телевизор.
Попробуйте принимать по вечерам мелатонин или корень валерианы. Эти средства помогают заснуть. Принимайте их перед самым сном - лучше всего не ранее чем за 30 минут до сна - и не используйте слишком долго (более нескольких недель) без консультации с врачом.
Посетите врача. Если это ваш первый визит, обсудите с ним свою бессонницу, чтобы убедиться, что она не связана с каким-либо заболеванием. Есть множество болезней, симптомы которых напоминают бессонницу, от тревожного расстройства и депрессии до гипертиреоза, болезни Лайма и заболеваний сердца.
Не спите днем или ограничьте дневной сон до минимума. Иногда посреди дня возникает желание вздремнуть, однако не следует делать этого, если вы испытываете бессонницу.
26 февраля — понедельник. 12 лунный день с 13:17 (растущая Луна в Раке)
В первую половину дня будет благоприятной любая деятельность и новые начинания, а вот после 13:17 лучше отменить все встречи и свидания, что избежать конфликтов.
27 февраля — вторник. 13 лунный день с 14:29 (растущая Луна во Льве)
Все важные дела и переговоры планируйте на вторую половину дня. В ином случае, будьте максимально терпеливы и ищите компромиссы. Вечером очень эффективными будут любые .
28 февраля — среда. 14 лунный день с 15:50 (растущая Луна во Льве)
Очень хороший, позитивный период. Смело реализуйте поставленные цели! После 15:50 особый результат принесут .
1 марта — четверг. 15 лунный день с 17:13 (растущая Луна в Деве)
В течение дня будьте активны и доброжелательны. Это поможет укрепить отношения с окружающими и повысит ваши шансы на успех. Вечер лучше провести в спокойной обстановке и уединении.
2 марта — пятница. 16 лунный день с 18:37 (Луна в Деве). Полнолуние в 03:51
Не изменяйте сегодня себе и своим принципам. Если что-то хоть немного кажется сомнительным, значит так оно и есть. Сегодня высока вероятность самообмана, будьте осторожны.
3 марта — суббота. 17 лунный день с 19:58 (убывающая Луна в Весах)
Нейтральный период до 19:58. Вечер же может подарить вам радость встреч, новые знакомства и даже встречу со своей второй половинкой!
4 марта — воскресенье. 18 лунный день с 21:17 (убывающая Луна в Весах)
Отличный денек! Сегодня можно и плодотворно поработать, и хорошенько отдохнуть. Благоприятный период для свиданий и дружеских встреч.
Лунный календарь стрижек с 26 февраля по 4 марта 2018 года
26 февраля:
27 февраля:
можно стричься после 14:29.
28 февраля:
хороший период до 15:50.
1 марта:
неблагоприятный день для стрижки.
2 марта:
неблагоприятный день для стрижки.
3 марта:
хорошее время после 19:58.
4 марта:
весь день подходит для новой стрижки.
*в лунном календаре указано московское время
Анастасия Волкова