3 часа ночи не могу уснуть. Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Недавно разговаривал с братом, которой пожаловался «очень рано просыпаюсь что делать?». Слышал многие страдают этой проблемой, меня она тоже беспокоила одно время. Прочитав соответствующую литературу и основываясь на своём опыте, было принято решение обсудить с Вами проблему утренней бессонницы, которая является актуальной для многих людей.

Раннее пробуждение ещё называют инсомнией, оно характеризуется пробуждением намного раньше намеченного времени и хроническим утомлением вследствие того, что организм не успевает восстановиться. Обычно бодрствование начинается в 4-5 утра, и приносит человеку ощущение тоски, безысходности и подавленности. Также проявляться может в виде частых пробуждений среди ночи с очень короткими периодами сна.

Я заметил, что многие люди с таким видом расстройства сна говорят в основном похожими фразами «стала раздражительной», «все время хочу спать и чувствую усталость», «валяюсь в кровати часами и не могу уснуть»... Если хоть одна фраза вам знакома и близка, то предлагаю рассмотреть факторы возникновения этого состояния. Ведь прежде, чем решать, как избавиться от инсомнии, необходимо понять, почему она возникла и устранить причины.

1. Психоэмоциональные. Бессонница может возникать в связи с семейными конфликтами, любовными неудачами, переживаниями о финансовых затруднениях или сложностях на работе. Это самые широко распространённые факторы. У вас может быть что-то совсем другое, не столь глобальное, но лишающие спокойствия и равновесия.
2. Заболевания, а также хронические боли могут сподвигать на постоянное бодрствование.
3. Психические расстройства могут спровоцировать инсомнию, такие как депрессия или тревожные состояния.

Виды бессонницы

• Эпизодическая . Длится не более 7 дней. Может возникнуть при стрессе или эмоциональном потрясении (влюбленность, ссора, новая работа...).
• Кратковременная . Обычно её продолжительность не более трёх недель. Проявляется вследствие тяжелых стрессовых ситуаций, таких как потеря работы, вынужденная смена жительства, болезни…
• Хроническая . От трёх недель. Может возникнуть при длительном приёме психоактивных средств и алкоголя. Чаще встречается у пожилых людей.

Как же от нее избавиться?

Первое что нужно сделать, это выяснить причину и разобраться с ней. Если не удаётся самостоятельно понять, что же скрыто за тревогой или какие именно переживания не дают вам расслабиться - обратитесь за квалифицированной помощью к психотерапевту. Если бессонница признак соматической болезни обязательно покажитесь врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить лечение. Не затягивайте в ожидании, что расстройство сна пройдёт само, если оно присутствует длительный период. Ведь со временем вы рискуете приобрести такие сопутствующие нарушения, как рассеянное внимание, раздражительность и хроническое переутомление

1. Прогулки на свежем воздухе. Вечером постарайтесь прогуляться хотя бы в магазин за хлебушком, это поможет вашему организму настроиться на расслабление.
2. Физические упражнения. За полтора часа до сна сделайте зарядку, займитесь йогой или фитнесом.
3. Примите горячую ванну и выпейте стакан тёплого молока. Этот метод оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на нервную систему.

Если вы проснулись среди ночи или рано утром и не можете «сомкнуть глаз», примите удобную позу и постарайтесь прогнать тревожащие мысли и подумайте о приятном. Можете помечтать о будущем или, наоборот, вспомнить приятные моменты из прошлого. Вполне действенным методом может быть чтение лёгкой и интересной книги.

Расслабления вам и качественного полноценного сна, без тревог и кошмаров, уважаемые читатели!

В конференции участвуют: Полуэктов Михаил Гурьевич

Что делать, если вас мучает бессонница? Можно ли избавиться от ночных кошмаров? Какими расстройствами сна чаще всего страдают россияне? Во что может перерасти хронический недосып? Почему одни люди «совы», а другие «жаворонки»? Существуют ли методики, помогающие быстро проснуться?

Ответы на эти и многие другие вопросы мы узнали у доцента кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующего отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Михаила Полуэктова .

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 20:59 17/01/2014

Ведущий конференции: Друзья, добрый вечер. Сегодня на ваши вопросы ответит заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Здравствуйте, Михаил Гурьевич. Полуэктов Михаил Гурьевич: Добрый вечер.

Вопрос: Любовь Александровна 21:05 10/01/2014

Если я от чего-то расстроюсь, или мне перед сном скажут что-то неприятное, то потом не могу спать: только засну, как сразу вижу кошмар и от него просыпаюсь, и так каждый несколько минут. Почему так, это не какой-то невроз? И еще, если не усну рано, то потом могу уснуть часа в 2-3 ночи, а если недосыпаю долго, то начинается бессонница. Спасибо.

Вопрос: Александр Алексеевич 21:41 10/01/2014

Иногда не могу заснуть до 5-6ти часов утра, иду морёный на работу придя с работы засыпаю на диване мгновенно, в двенадцать просыпаюсь и всё повторяется.

Вопрос: Дмитрий Крюков, Челябинск 21:49 10/01/2014

Доброго дня! Основная проблема для меня - проснуться, особенно зимой, когда утром на улице темно до 10 часов. Как с этим справиться?

Вопрос: Сасковец Валерий Николаевич 17:14 11/01/2014

Как избавиться от прокручивания в мыслях различных жизненных ситуаций настоящих и прошлых, которые не позволяют никак уснуть?Достаточно часто появляется комок в горле, который никак не проглотить. Не смотря на регулярный приём препаратов от гипертонии, утром при подъёме всегда высокое давление. Через час-полтора почти нормальное.

Вопрос: Александр5595 18:30 11/01/2014

Михаил, здравствуйте! Я ложусь спать в 22 часа просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть час полтора, засыпаю перед будильником минут на 30. Встаю 5-30. В итоге сплю 5-6 часов. Режим выдерживаю. У меня 10 лет назад была сильная депрессия пил антидепрессанты и снотворные. Сейчас снотворные пью редко. Подскажите пожалуйста, может эти 5-6 часов и есть моя норма и мне ложится в постель в 24 часа? С уважением, Александр.

Вопрос: Волчек Ирина Сергеевна, 64 года 19:55 11/01/2014

На протяжении уже нескольких лет не могу заснуть лежа, в горизонтальном положении. Чаще всего лежу просто без сна, иногда читаю или смотрю телепередачи. Сон приходит только в 6-7 утра и, чтобы быть в состоянии заниматься какой-либо деятельностью приходится спать до 10-11 часов дня. Если принимаю вертикальное положение, например, сяду в кресло, на диван - засыпаю очень быстро, но так же быстро просыпаюсь от любого неосторожного движения. В результате весь день чувствую себя разбитой, усталой, очень часто болит голова, тянет в сон, но опять-таки заснуть могу только сидя. Это повторяется изо дня в день. Можете ли Вы что-нибудь посоветовать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:18 17/01/2014

Причины такого состояния могут быть разными. Одна из них - психологическая. У человека сложилась некая ассоциация засыпания только в определённой ситуации. Может быть, в детстве его только так укладывали спать. А если он попадает в другую ситуацию (горизонтально, на спине, на боку), у него срабатывает механизм отторжения, идёт внутреннее эмоциональное возбуждение, и он не может уснуть. Это достаточно легко переучивается на фоне снотворных препаратов. Можно приучить себя спать в другом положении. Другой причиной может быть медицинская проблема - в положении лёжа случаются какие-то события, которые мешают сну. Наиболее вероятно - это гастроэзофагеальный рефлюкс, когда желудочное содержимое забрасывается обратно в пищевод. От этого человек действительно просыпается, если его головной конец лежит низко. Но это уже болезнь. Бывает ещё одна причина у тучных людей - апноэ (задержка дыхания) во сне, когда они лежат, особенно на спине, на фоне храпа у них задерживается дыхание. От этого люди тоже могут просыпаться. Если головной конец поднят, то число задержек и храпа уменьшается. Это наиболее вероятные причины того, почему эта женщина так спит. Об остальном трудно сказать, так как информации недостаточно.

Вопрос: Владимир Николаевич, 57 лет 21:59 11/01/2014

Здравствуйте Михаил.Засыпаю легко,но просыпаюсь через 5-6 часов,затем не могу уснуть 2-3 часа,а затем неглубокий прерывистый сон.Днем ощущение невыспанности и раздражительность.Заранее благодарен.

Вопрос: Ефросинья 22:14 11/01/2014

Я ночью просыпаюсь раза три, после чего долго не могу уснуть, все ворочаюсь с бока на бок. А утром встаю невыспавшаяся. Что делать? Часто долго не могу уснуть. Ложусь обычно где-то около 22.30.

Вопрос: Наталья, 58 лет 20:36 12/01/2014

Михаил,здравствуйте! Очень плохо сплю уже много лет. Иногда удается заснуть в 5-6 утра, а если раньше, то сон очень недолгий, неглубокий по 1-2 часа, и так каждый день. Очень часто ночью неожиданно поднимается высокое давление (иногда выше 200), начинается сильное сердцебиение, причем, в основном, когда сплю на правом боку. Неоднократно проверялась: сердце, почки и пр., говорят, все в норме. С детства сколиоз, часто "крутит ноги". Принимаю постоянно лекарства от давления. Пыталась ложиться позже, часов в 12, в час, еще хуже. Буду благодарна за совет.

Вопрос: Виктория 91 20:47 12/01/2014

Михаил Гурьевич, моя мама оставаясь одна спит всегда с включенным ночником, я слышала, что это вредно, но не знаю чем именно, какие могут быть последствия?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:27 17/01/2014

Ночник даёт очень низкую интенсивность света. Проводились исследования, которые показали, что свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий.

Вопрос: Татьяна Драгныш, журналист 20:51 12/01/2014

Уважаемый Михаил! Как убедить человека, который не принимает принципиально "никакую химию", но не спит практически целую ночь, что эту проблему надо решать с медиками и срочно? Недавно была в командировке с коллегой. которая всю ночь вертелась, вставала, жаловалась, но к лекарствам не прибегала? Спасибо.

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:11 17/01/2014

Есть закон о психиатрической помощи, где написано, что только добровольно пациент может обратиться за помощью к психиатру, за исключением случаев, опасных для окружающих. В данном случае соседка не опасна для окружающих, поэтому никаких оснований для принудительного обращения нет, и убедить её мы не сможем, потому что, если у человека есть такой предрассудок, если он начитался в интернете разных страшных историй о препаратах, которые превращают людей в зомби, вряд ли он вам поверит. Здесь нужен врач, который «вправит ей мозги», - убедит, что прием препаратов - меньшее из зол.

сайт Ведущий конференций 21:15 17/01/2014

А чем грозит недосып и бессонница?

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:15 17/01/2014

Недосып ничем не грозит. Человек одну ночь не поспит, вторую, а на третью ляжет, заснёт и выспится хорошо. Рекорд без сна принадлежит студенту, который не спал 11 ночей, потом проспал 16 часов и был совершенно здоровым. Когда учёные стали перепроверять этот рекорд, оказалось, что ни один человек не может не спать более трёх суток. Он всё равно будет спать, даже наяву. Сон - это такая жизненная потребность, что лишиться его в принципе невозможно. Даже если вы будете стараться не спать, вы всё равно заснёте на вторые - третьи сутки. Поэтому что тут можно посоветовать? Не спится? Ничего страшного. На следующие сутки выспитесь.

Вопрос: Тинати 22:11 12/01/2014

Добрый день, насколько эффективны телефонные программы, которые помогают вам проснуться в нужную фазу сна? Можно ли мало спасть и высыпаться используя технику короткого сна?

Вопрос: татьяня ивановна 66 лет 22:16 12/01/2014

подскажите как ускорить процесс засыпания?

Вопрос: Инна Владимировна 23:46 12/01/2014

Моя проблема в бессоннице,ложусь спать в 23ч. вроде бы хочется спать и думаю, что быстро засну, но засыпаю под утро в 4-ом, 5-ом часу утра, просыпаюсь в 9-10 ч и ощущаю недосып.Очень надеюсь на ваш совет. (Пробовала принимать н-ку пиона, валерианы, но ничего не помогло.)

Вопрос: АНДРЕЙ ДМИТРИЕВИЧ 03:41 13/01/2014

Здравствуйте! Ложусь в 23_24часа. В 3-4 просыпаюсь и часа два не могу уснуть. Утром проблемы с подъемом, так как не высыпаюсь. Чтобы в этой ситуации предпринять или изменить? Спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:25 17/01/2014

Нет, это неправильно. Сон абсолютно необходим для запоминания, для удаления избыточной информации, которая перегружает наши мозговые клетки - нейроны. Назначение сна как раз и заключается в том, что человек должен перейти в состояние сна, для того чтобы переключить нейроны в состояние покоя. Во время этого состояния обрубаются лишние синаптические связи, которыми обрастает нейрон, когда человек взаимодействует, получает новую информацию (в это время между нейронами вырастают «мостики» - синапсы, по которым циркулирует возбуждение, формируя «круги памяти»). Но их слишком много, многие из них не нужны для дальнейшей деятельности. Сон - это очистка нейрона от избыточного числа синаптических связей, чтобы не перегружать ненужной информацией - это теория синаптического гомеостаза. Для нормальной работы мозга хороший сон абсолютно необходим.

Вопрос: АВ 13:24 13/01/2014

Каждую ночь засыпаю часа в 3-4. Принимаю феназепам по 1 таблетке. Раньше помогал, сейчас нет. Не высыпаюсь совершенно, днем как вареный, иногда час удается днем или вечером поспать. Ночью все то же. И так каждый день, уже год или больше.

Вопрос: Евгений (Ульяновск) 15:56 13/01/2014

Доброго времени суток! У меня такое ощущение, будто мой биологический цикл не совпадает с астрономическим, а именно, при норме в 8 часов сна и, соответственно, 16 часов бодрствования, в моём случае это 8 часов сна и примерно 18 часов бодрствования. К примеру, если я сегодня лягу спать в 22:00, встану утром в 6:00, то завтрашним вечером я уже не усну в 22:00, буду ворочаться и усну только под полночь. А вставать утром в 6:00, как обычно, поэтому получается недосып и подавленное состояние в течение всего дня, ибо мой организм просит еще пару часов отдыха. Как синхронизировать мой внутренний цикл сна с астрономическим?

Вопрос: Евгения каз 18:54 13/01/2014

Добрый день! Мне 34 года, страдаю бессонницей около 5 лет, что очень сильно сказывается на качестве жизни, когда удастся уснуть, сон очень чуткий, заснуть рядом с мужем не получается совсем, спим раздельно года 3. Даже если день проходит хорошо и без потрясений или каких- либо нехороших событий, когда ложусь в кровать ощущаю тревогу, начинается сердцебиение, иногда могу с этим справится, иногда- нет. У Невролога была 5-6 раз, он выписывал миртел (спала, но поправилась), ноофен, пирацетам в течение дня, до 4 + антидепресант, название забыла. последнее что я пила- эглонил, потом наступила беременность, ничего не принимала, но бессонница не прошла. Сейчас дочке 9 месяцев, от недосыпа меня шатает, настроения нет. Скоро выходить на работу, очень этого боюсь, так как нужна высокая концентрация внимания, нужно садиться за руль. Помогите! Не знаю, к кому обратиться

Вопрос: Людмила Витальевна 22:09 13/01/2014

Здравствуйте!Хотелось бы узнать про новые методики,помогающие заснуть.

Вопрос: Антон218 00:05 14/01/2014

Добрый день, Большое спасибо, что вы поднимаете такую важную тему, как качество сна. Я считаю, что СМИ сильно недооценивают эту тему и придают слишком мало значения пропаганде правильного и здорового сна. АиФ - приятное исключение:) Большое спасибо Михаилу, что он согласился ответить на вопросы читателей. Вопрос: в последнее время стали популярны "умные будильники на смартфонах". Принцип работы состоит в том, что на ночь вы кладете смартфон в кровать и он постоянно слушает шорохи, по которым определяет интенсивность ваших движений и фазу сна. Будильник срабатывает утром, когда будильник считает, что вы находитесь в очередной фазе быстрого сна. Как вы считаете, насколько оправдан такой подход (при соблюдении условий что вы спите один, телефон действительно слышит ваши шорохи и отсутствуют постронние шумы).? Действительно фазы сна можно определить по интенсивности движений тела? И пробуждение в быстрой фазе действительно полезнее и проще, чем пробуждение в других фазах? Вы бы стали пользоватьс таким будильником, если бы были уверены, что он работает корректно?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:20 17/01/2014

Действительно, по изменению двигательной активности человека можно с достаточно высокой долей точности сказать, спит он или нет. Есть такие научные приборы - актиграфы, которые меряют интенсивность движений, они вычисляют время, когда человек находился в состоянии сна. Это доказано. Ошибка составляет примерно 7 %. Это немного. Выделять фазы сна с помощью движений тоже можно, но ошибка значительно увеличивается, примерно до 25 %. С таким уровнем ошибки никто из учёных связываться не будет. Вот если бы уверенность была около 90%, то можно было бы использовать такой будильник. А 25-ти процентный уровень ошибки всё-таки очень высокий, поэтому серьёзно к этому относиться нельзя.

Вопрос: Антон218-2 00:12 14/01/2014

И еще один вопрос Историк Роджер Экирх утверждает, что в средневековье было принято делить ночной сон на 2 части - т.н. "первый" и "второй" сны. Люди ложились пораньше, спали 2-3 часа, затем просыпались и занимались своими делами. Читали молитвы, учились, занимались несложными домашними делами и проч. Через пару часов снова ложились и спали уже до утра. Считалось, что такое деление сна естественно и полезно для здоровья. Слышали ли вы что-нибудь об этом и как можете прокомментировать такое отношение ко сну?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:22 17/01/2014

Было такое мнение раньше, оно и сейчас бытует, что сон до полуночи ценнее сна после полуночи. Частично это правильно, потому что первая половина сна - самая глубокая, в это время осуществляется удовлетворение большинства функций организма. Если разбить сон человека на две половины, то первая половина - самая ценная. То есть речь идёт не о том, что именно до полуночи сон самый лучший, а о том, что первая половина сна важнее, чем вторая, потому что сон так устроен, что первая половина сна реализует основные потребности по восстановлению организма. Почему? Потому что млекопитающие в дикой природе не знают, сколько им удастся поспать, когда случится опасность. Поэтому сон должен реализовывать себя побыстрее. Так что, в чём-то этот историк прав. Например, если вы обычно спите 8 часов, то, проспав только 4 часа, основные функции организма вы восполните. Да, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но физически вы восстановитесь. Искусственно же принуждать себя просыпаться среди ночи, зачем-то 2 часа бодрствовать, затем снова спать - неудобно и с экономической (что делать ночью - звонить друзьям?), и с физиологической точки зрения (существует феномен «инерции сна», заключающийся в том, что если сон «запустить», то пока не реализуется полностью потребность в нём, искусственное пробуждение будет затруднённым, сопровождающимся медленным включением в активную деятельность).

Вопрос: Брагина Ирина 12:25 14/01/2014

З дравствуйте Михаил. Засыпаю легко, в 22-23, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи,затем не могу уснуть 2-3 часа. Сонливость появляется в 6-7 часов утра. Даже если удается зануть - все равно разбитость весь день. Что вы посоветете? Спасибо.

Вопрос: Карабас 16:03 14/01/2014

Добрый день! Как и у многих, кто занимается бизнесом, во время сна, откуда то из подсознания, довольно часто всплывают картинки чего то не сделанного или проблемные вопросы. Просыпаешься. Пытаешься быстро разобраться в проблеме - отсылая её из сна на утро. Вроде бы опять засыпаешь - чтобы проснутья через какое то время с новым эпизодом. Алкоголь - палочка-выручалочка скверная, но действенная. Некоторая доза - и спишь аки агнец - но, увы, не выход. Просыпаешься легко, без похмелья - но возникает привыкание. После 7-8 вечера - желание расслабиться. Даже не увеличивая количество алкоголя. Таблетки - наихудший вариант. Утром шальные мозги и апатия. Что - по Вашему - наилучшее из вариантов помощи нормального, здорового сна? Кроме общих слов о физнагрузках, питании и релаксе перед сном? Поскольку есть и вечерние прогулки, и ОФП, и возможность просто - уснуть легко и с пустым желудком...

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:08 17/01/2014

Самый лучший способ - бросить бизнес и уехать на Гоа или Бали. Работает великолепно. Называется дауншифтинг. Спать будет как младенец, пока деньги не кончатся (смеются). Если серьёзно, то человек сам избрал для себя такой ответственный образ жизни. Скорее всего, у него развился комплекс менеджера, когда он должен всё контролировать. Эта потребность контроля с годами закрепляется и не даёт спать. Она проникает в сон, в то время, когда организму нужен отдых. Если человек не хочет менять образ жизни, это исправляется антидепрессантами. В Америке все менеджеры принимают их. Поэтому читателю, скорее всего, придётся идти к неврологу или психиатру и получать свою дозу, если он хочет продолжать жить в таком же ритме. Ничего другое не поможет. Человек хочет активно работать, иметь большой доход или другие какие-то бонусы и при этом не платить своим здоровьем. Так не бывает.

Вопрос: Антонина Николаевна 22:35 14/01/2014

С выходом на пенсию стала засыпать часа через 2 после того, как ложусь. Если муж сидит за компом, то спрятаться в небольшой квартире негде, а он ложится в полпервого-в час ночи. Я же засыпаю в 3 часа ночи. Пустырник, отвар валерианы не помогает. Что посоветуете?

Вопрос: александр николаевмч 23:14 14/01/2014

я сплю полтора два часа в сутки ложусь спать часов в 22 до 4 часов утра немогу уснуть мне 80 лет снотворные таблетки не пью прошу вас помогите мне

Вопрос: Макарова Светлана 12:54 15/01/2014

Мне 58 лет, научный сотрудник. Если не успеваю лечь до 11 вечера, то потом не могу заснуть мысли всякие лезут в голову, потом встаю с больной головой. Лечь до 11 удаётся очень редко так как муж большую половину недели работает до 12. Что делать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:33 17/01/2014

Это известный факт. Есть даже такой термин «базовый цикл покоя-активности». Когда изучали сон в определённых популяциях (психически больных), оказалось, что у них сонливость и активность изменяется с периодом в полтора часа. Эти полтора часа прослеживаются во всех стадиях сна, то есть каждые полтора часа стадии сна повторяются. Днём у обычного здорового человека это невозможно заметить, много других факторов сбивают восприятие этих полутора часов. Но мы все знаем, если пропустишь какое-то время для укладывания, следующая возможность представится через час или больше. Это и есть полуторачасовая цикличность. Что можно посоветовать в данном случае? Если женщина предпочитает засыпать в 11 часов, но не имеет такой возможности, пусть засыпает в 12.30 ночи. В это время будет следующий цикл снижения мозговой активности, и ей легче будет уйти в сон.

Вопрос: Роза Ислямгалиевна 13:17 15/01/2014

56 лет.У нас с мужем проблема-не можем уснуть с вечера,засыпаем под утро,5=6 часов достаточно,чтобы выспаться.Что посоветуете? Спасибо

Вопрос: Андрей Радостев 13:58 15/01/2014

Добрый день!Постоянное чувство сонливости(зимой-летом).Потеря концентрации..Какие возможные причины и способ лечения.Никаких медикаментозных препаратов не принимаю.Спасибо.

Вопрос: Галия 14:10 15/01/2014

Мне 53 года. На пенсии. Ложусь и в 11 и в 2.Раньше 6 утра заснуть не могу. Не знаю что делать. Вот сегодня купила Персен. Попробую, но надежды нет. Что делать?

Вопрос: Черноусова Лариса Владимировна 15:26 15/01/2014

Здравствуйте! У меня папа мучился бессонницей. Я начала страдать бессонницей еще в 15 лет. Храпела родственница, с которой пришлось жить в одной комнате месяц и я не спала практически этот месяц. После 25-ти лет не могла заснуть без снотворного, пришлось обратиться к врачу. Потом старалась таблетки не пить, только изредка. Последнее время у меня такая бессонница - с вечера я засыпаю (ложусь примерно в 12 ночи, я сова), ночью проснусь в 4 или 5 утра и заснуть больше не могу. Пытаюсь и расслабиться и считать, ничего не помогает. Днем чувствую себя разбитой. Это настолько утомило меня, просто пропадает вкус жизни в таком состоянии. Буду очень признательна за любой совет или помощь.

Вопрос: Владимир Пудов 15:43 15/01/2014

Уважаемый Михаил! Мне 76. Вот уже несколько лет, не могу спать нормально. Ложусь в 21-22 и не могу заснуть до 24-01, нервничаю,встаю и выпиваю таблетку снотворного. Но на следующий день кружится голова, вялость, разбитость. Что делать? Помогите, пожалуйста. Благодарю Вас.

Вопрос: Ольга Константиновна 15:46 15/01/2014

Бессоницей страдаю давно где-то 8 лет. После перенесенной операции грыжи шейных 6-7позвонков, .Затем климакс -бросало в жар,именно в ночное время.,Затем перестроечный период прошелся по жизни тяжело. Теперь все вроде позади,а бессоница не дает полного глубокого сна. Мысли разные в течении ночи не дают спать,любой шорох,шум я слышу и беруши и снотворные не помогают. Пила и настойки и травки и снотворные в том числе сильнодействующие,делаю гимнастику,правильно питаюсь и т.д Подскажите пожалуйста,что можно в моем случае предпринять

Вопрос: Моему супругу 50 лет Жаворонок Поздно ложится спат 16:03 15/01/2014

Жаворонок. Поздно ложится спать, однако рано встаёт. Объясняет тем, что чем раньше ляжет, тем раньше проснётся. Спит 4-5 часов в сутки. Не навредит ли этим своему здоровью?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:32 17/01/2014

То, что он коротко спит, несомненно, может навредить, если он будет спать в таком режиме 5-10 лет. Недостаток сна будет сказываться на защитных силах его организма. «Жаворонки» или «совы» - это уже доказанные свойства, скорее всего, они генетически закрепляются. Есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть - в вечерние. Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» - в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек - существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума. И перекладывать ответственность на то, что ты - «сова», не стоит. Сказал начальник, во сколько приходить на работу, во столько ты и придёшь. Не придёшь - зарплату не получишь.

Вопрос: Елена Владиславовна 16:46 15/01/2014

Вопрос: Кирюхина Ольга Юрьевна 19:04 15/01/2014

Здравствуйте, Михаил,прошу вас помогите! Меня зовут Ольга, мне 55 лет. Сколько себя помню всегда жаловалась врачам на бессонницу. Силы покидают на глазах. Если в молодости организм еще как-то справлялся, восполняя силы к концу недели,т.е пятницей или субботой когда я вырубалась. То сейчас я вообще забыла что такое сон. Если мне хочется спать,то я тут же пробуждаюсь не успевая заснуть. Для засыпания нужны идеальные условия, муж бесится, что я сплю одна,не входит в мое положение. Таблетки мне не помогают,те снотворные, которые мне врачи назначали.-фенобарбитал.седуксен ипр.,я уж забыла. иногда помогает фенозепам. 3 года назад было сильное нервное истощение,уже не могла встать с кровати. В помощи везде отказывалиЭпришлось обратится в психушку. Там пролежала 2 месяца,вышла похудевшая на 7 кг,но живая. Лечилась сначала цепролексом,потом феварином, спать так и не стала лучше. Сейчас слабость,тошнота,в горло ничего не лезет,опять худею,сна нет совершенно.Что делать,куда бежать? Спасите!

Вопрос: Ирина Ильина 20:04 15/01/2014

Уважаемый доктор, можно ли "победить" давнюю бессонницу, которая зависит от погоды? Во многих журналах пишут одни и те же советы (ложится в одно и то же время, выпить стакан тёплого молока, не смотреть возбуждающие программы по Тв и т.д.), которые совершенно не действуют!!! У меня нарушается сон во время резкой смены погоды, обычно при переходе от солнечной погоды к затяжным дождям. И в такие периоды не могу уснуть по несколько дней. Снотворные таблетки принимать не хочется, т.к. после них опасно садиться за руль машины. Можно что-то сделать или придётся терпеть такую бессонницу всю жизнь?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:03 17/01/2014

До сих пор не доказано, что изменение погоды может негативно влиять на сон. Это, скорее, миф в массовом сознании - при изменении атмосферного давления, температуры воздуха на организм всё это плохо действует. Чаще всего ухудшение сна на фоне изменения погоды связано с психологическими факторами. Когда, например, уменьшается продолжительность светового дня, может развиваться так называемая «сезонная депрессия». Люди реже видят солнце, чаще ходят по холоду тепло одетые, всё это делать им тяжело, реже выходят на улицу. Из-за этого у них снижается общий эмоциональный тонус. При этом нарушается и сон в том числе. Кроме этого психологического фактора сезонной тоски, может быть фактор нарушения режима, связанного с тем, что люди начинают больше сидеть дома, смотреть телевизор, больше кушать, поэтому меньше устают и хуже спят. Не нужно всё перекладывать на погоду. В случае, описанном читательницей, ей стоит посоветоваться со специалистом. Мне кажется, что это может быть связано с изменением образа жизни при изменении погоды.

Вопрос: Штейнбах Анатолий 21:13 15/01/2014

в течение 3-х месяцев я просыпаюсь примерно в 3-4 часа ночи,иду в туалет и больше не могу нормально заснуть.Посоветуйте.

Вопрос: Азат 22:06 15/01/2014

Чем раньше я ложусь,тем раньше просыпаюсь,например если ложусь в 21.00 то просыпаюсь в 3.00 утра и долго не могу заснуть,до утра не могу заснуть.

Вопрос: Рудык Лариса 08:41 16/01/2014

Ложусь в 12 ночи, засыпаю быстро, просыпаюсь в 4 часа 30 минут, легкий сон до 6 утра, опять могу заснуть. Просыпаюсь с тяжелой головой в 7-8 утра. Спасибо за помощь

Вопрос: Евгений, 34 года 09:35 16/01/2014

Добрый день! Ложусь спать в 22 часа, быстро засыпаю, но в полночь или чуть позже просыпаюсь и до утра не могу заснуть, дремлю по 15 минут и так уже больше года, пробовал пить снотворное-утром чувствую себя разбитым и раздражительным, пробовал пить успокоительные (пустырник, валериану) помогает примерно дней 10-15, потом снова ночи без сна. Подскажите, что делать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:34 17/01/2014

Вопрос: Виктория 843 11:18 16/01/2014

Здравствуйте! Страдаю бессоницей уже давно.Знаю,что я человек впечатлительный, эмоциональный и воспринимаю все слишком близко к сердцу.Тяжело засыпаю,просыпаюсь через 3-4 часа и еще не сплю 2 часа. Как отключить мозг?Пытаюсь считать овечек.Получается. Но все-таки, не могу успокоиться.Физические нагрузки не помогают. Спасибо.

Вопрос: СВОДНОВА НИНА СЕМЁНОВНА 12:10 16/01/2014

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК! ЗАСЫПАЮ БЫСТРО-КАЖДЫЙ ЧАС ПРОСЫПАЮСЬ -ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА ЗАСЫПАЮ И ТАК ВСЮ НОЧЬ. КАК НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ЗА НОЧЬ ПО 5-6 РАЗ? ПУСТЫРНИК,МЯТА И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ФИТОЧАИ ПОМОГАЮТ МАЛО. СПАСИБО!

Вопрос: yurii sosnov 14:20 16/01/2014

мне 71 год. В течении примерно 30 лет имею проблемы со сном - не могу уснуть, при чем часто часа за 2 до времени, когда отправляюсь в постель, спать очень хочется, буквально борюсь с собой - боюсь заснуть рано, по опыту знаю, что больше 5-6 часов не просплю. Стоит лечь - сон как рукой снимает, могу не спать до 3х -4х часов или даже больше. Снотворные помогают, но быстро наступает привыканиенадо увеличивать дозу или менять препарат на более сильный. Понимию, что проблема в голове, но найти решение не удается. одно время хорошо помагали прогулки вечером часа по 2, но в мороз трудно разгуляться. Что еще делать - не знаю. Буду благодарен за совет.

Вопрос: Юлия Н 14:35 16/01/2014

1. Опишите, пожалуйста, идеальный режим сна (для возраста 25-30 лет) - сколько часов нужно минимально, чтобы организм чувствовал себя нормально и во сколько ложится/вставать. И вредно или полезно "дремать" в дневное/вечернее время? Заранее спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:30 17/01/2014

В возрасте 25-30 лет безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Чтобы люди не говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому нашему корреспонденту надо прикинуть, какое для неё лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Она замечает, что обычно спит именно столько и установить свой режим - ложиться в 23 часа, вставать в 6.30. или ложиться в 0 часов, вставать в 7 часов. Разница в 1-2 часа не принципиальна. Главным принципом начала сна является ложиться в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна - лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу. Раз уж мы коснулись рекомендаций по здоровому сну, важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не читать, не смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу. Можно ли спать днём? Молодым людям можно всё. Показано, что дневной сон повышает производительность труда, работоспособность. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Для людей, у которых есть нарушение сна, дневной сон нежелателен, потому что он отнимает время от ночного сна. У них и так давление сна слабое, потому что они возбуждаются к вечеру, а тут ещё они днём поспят, и к вечеру давление сна не накопится, чтобы они нормально вошли в сон.

Вопрос: ЯИриша 20:51 17/01/2014

Здравствуйте! Почему я засыпаю вечером перед телевизором, а ложусь спать - сон пропадает?

Вопрос: Ирина, 55 лет 21:17 17/01/2014

Михаил, здравствуйте! Как можно попасть на прием к сомнологу бесплатно?

Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, это должно заставить вас задуматься. Ночные пробуждения без видимых причин не свойственны человеческому организму. В большинстве случаев эта проблема решается при помощи изменения образа жизни. Возможно, вам просто стоит сократить потребление алкоголя, перестать пить кофе перед сном и отказаться от курения.

Но иногда все может быть гораздо серьезнее. Постоянное просыпание среди ночи может сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем: апноэ сна, ноктурия, синдром беспокойных ног, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или депрессия. В таких случаях только лечение основного заболевания может дать человеку возможность спать глубоким сном всю ночь.

К счастью, современные исследования сна и понимание симптомов различных недомоганий позволяют людям легко избавиться от этой проблемы. Вот взгляд специалистов на основные причины ночного бодрствования.

Вот 8 наиболее вероятных причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.

1. Слишком холодно или жарко

Крепкий ночной сон напрямую зависит от температуры в вашей спальне. Вам должно быть не холодно, но и не жарко. Чтобы тело перешло в спящий режим, его температура должна немного понизиться. Но это не означает, что вы должны мерзнуть!

Признаки температурных проблем: если вы постоянно просыпаетесь в поту, значит, вам нужно заменить одеяло или спать в более легкой пижаме. Также обратите внимание на температуру в комнате. А если вы просыпаетесь от холода, поскольку пытаетесь сэкономить на счетах за отопление, с этим тоже нужно что-то сделать!

Как исправить проблему: согласно исследованиям сомнологов, идеальная температура для хорошего ночного сна находится где-то в диапазоне от 16 до 19 градусов по Цельсию. В спальне маленьких детей должно быть немного теплее: 18–21 °C.

2. Ноктурия

Частые ночные мочеиспускания (ноктурия) могут заставлять вас просыпаться по нескольку раз в течение одной ночи. У большинства людей после засыпания выработка мочи снижается, что позволяет им непрерывно спать по 6–8 часов. Но если у вас есть ноктурия, то вам в этом плане не повезло.

Симптомы ноктурии: срочное желание помочиться посреди ночи может означать наличие у вас ноктурии. Но волноваться вам стоит лишь тогда, когда это происходит регулярно, а не является единичным случаем.

Как решить проблему: не пейте слишком много жидкости вечером. Особенно это относится к таким напиткам, как чай или кофе, поскольку они действуют как диуретики. Кроме того, постоянное желание сходить в туалет по ночам может быть вызвано инфекцией мочевых путей, беременностью, проблемами с почками, увеличением простаты или даже диабетом. Лечение будет зависеть от того, что именно вызывает вашу ноктурию.

3. Старение

Если вам уже довольно много лет, ночные пробуждения могут быть результатом старения. С годами сон становится более поверхностным, из-за чего вы также можете часто просыпаться по ночам.

Симптомы возрастной бессонницы: вы часто просыпаетесь ночью, но встаете утром очень рано. Поскольку вы проводите меньше времени на более глубокой стадии сна без сновидений, вас легче разбудить. В среднем старые люди просыпаются по три-четыре раза каждую ночь. Кроме того, потребность в мочеиспускании в старости увеличивается. Также ночным пробуждениям способствуют беспокойство, боль или дискомфорт от хронических состояний.

Как решить проблему: принимать снотворное можно только после консультации с врачом. Это жизненно важно, поскольку такие препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Более того, многие таблетки для сна вызывают привыкание, поэтому вы рискуете получить зависимость от них. Но если ваши проблемы связаны с депрессией или беспокойством, такие лекарства действительно помогут вам лучше спать. Попробуйте также избегать дремоты в течение дня и перестаньте смотреть перед сном телевизор. Откажитесь от кофе по вечерам, лучше выпейте немного теплого молока.

4. Алкоголь

Хотя выпивка может быстро погрузить вас в глубокий сон, он не продлится долго. Поскольку ночью тело пытается переработать алкоголь, сон становится очень беспокойным. В результате вы будете постоянно просыпаться.

Симптомы проблем со сном, связанных с алкоголем: если вы заметили, что просыпаетесь каждый раз, когда выпили перед сном, то в этом виноват именно алкоголь!

Как исправить проблему: это довольно просто. Избегайте выпивки перед сном! Или ограничьтесь одним бокалом вина (пива) и не более. Поскольку толерантность к седативному эффекту алкоголя развивается всего за пару дней, в конечном итоге вам придется выпивать слишком много, чтобы получить тот же эффект!

5. Апноэ сна

Обструктивное апноэ часто приводит к частичной или полной блокировке дыхательных путей во сне. Как только уровень кислорода в крови падает, ваше тело заставляет вас проснуться, поскольку включается механизм выживания. Это делает сон очень неспокойным. Сомнологи называют это “ночными волнами”. Каждая из этих “волн” приводит к пробуждению через несколько часов после того, как вы заснули.

Симптомы апноэ сна: головная боль, сухость во рту и/или стеснение в груди при пробуждении, постоянные перепады настроения и чрезмерная сонливость в течение дня. Все эти признаки могут указывать на наличие у вас апноэ сна.

Как исправить проблему: после диагностики апноэ врачи могут посоветовать вам использовать специальное устройство для носа и рта. Оно помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Если у вас есть избыточный вес, облегчить симптомы апноэ может похудение. Также рекомендуется сократить употребление алкоголя и отказаться от курения.

6. Тревога или депрессия

Тревога или депрессия часто вызывают проблемы со сном, приводя к ночным пробуждениям с паническими атаками, кошмарами или смутным чувством беспокойства. Такая причина нестабильного сна также приводит к тому, что человек начинает просыпаться утром очень рано. К сожалению, по мере нарастания проблем со сном, симптомы тревоги или депрессии только ухудшаются.

Симптомы тревоги: хотя время от времени каждый человек испытывает ситуативную тревогу, тревожное расстройство и депрессия являются серьезными заболеваниями. Эти проблемы никогда не проходят сами по себе, зато вызывают чувство иррационального беспокойства или постоянного страха, которые мешают человеку нормально жить.

Как решить проблему: если тревога или депрессия влияют на ваш сон, вам требуется профессиональная помощь. Специалист может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение. Также хорошо помогают всевозможные способы релаксации. Медитации, прослушивание музыки, йога, теплые ванны, вечерние прогулки и физические упражнения могут существенно облегчить ваше беспокойство, что поможет вам хорошо отдохнуть в ночное время.

7. Синдром беспокойных ног (СБН)

Если вы просыпаетесь из-за неудержимого желания подвигать ногами, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема вызывает неприятные ощущения в ногах, причем в лежачем положении симптомы ухудшаются.

Симптомы СБН: вы можете чувствовать в ногах зуд, покалывание или ощущение, что по вам кто-то ползает. Некоторым людям кажется, что их ноги пульсируют или болят. Иногда подобные ощущения могут возникать в руках и даже в голове. Ночью эти симптомы обычно усиливаются.

Как исправить проблему: при СБН лучше полностью отказаться от курения и употребления алкоголя. Изменение режима сна с ночного на дневной позволяет максимально использовать часы без симптомов и компенсирует недосыпание. Массаж ног, умеренные физические упражнения, теплые ванны, пакеты со льдом или грелки могут облегчить состояние. Также существуют специальные медицинские приборы, которые оказывают давление на ноги и массируют их. В рацион необходимо добавить железо. В умеренных и тяжелых случаях СБН врач может назначить гормональные средства или дофаминовые ускорители, используемые для лечения болезни Паркинсона.

8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ - это хроническое заболевание, обусловленное спонтанным “кислотным рефлюксом”. Оно возникает, когда желудочная кислота неправильно поступает в пищевод. Почти 80% людей с ГЭРБ имеют ночные приступы этого заболевания, и, как следствие, прерывистый сон. Подобно апноэ сна, эта проблема может вызвать пробуждение посреди ночи, всего через несколько часов после засыпания.

Симптомы ГЭРБ: кислотный привкус во рту, тошнота, неприятный запах изо рта, болезненное глотание, ночная изжога, хронический кашель, хрипы, боль и першение в горле.

Как устранить проблему: придерживайтесь режима дня, избегайте сна после еды (потому что он ухудшает симптомы), ешьте перед сном лишь легкие закуски, избегайте алкоголя. Кофеин и никотин лучше не употреблять в течение 8 часов до засыпания.