Йога и медитация на протяжении многих веков творят чудеса. И, несмотря на то, что со временем тенденции меняются, появляются новые методы для расслабления и концентрации, йога и медитация не теряют своей актуальности. И это неудивительно, так как они имеют ряд преимуществ. Возникающее состояние позволяет уравновесить и привести в порядок свои мысли, а вследствие этого значительно уменьшается риск многих заболеваний. Благодаря медитации вся энергетическая мощь биополя направляет свои потоки на восстановление и поддержку организма.

Если вы решили заняться йогой и медитацией, то вам придется поработать над своим отношением к внешнему миру. Во время практики необходимо полностью сосредоточиться и погрузиться внутрь своего Я. Особое внимание стоит уделить месту проведения занятий. Начать можно дома в привычной обстановке. Это позволит быстрее сфокусироваться и не отвлекаться на ненужные звуки. Но все-таки лучшим местом будет лесная поляна или берег реки, где природа сама поможет познать себя. Шелест листвы, пение птиц, шум воды… Все это очистит вас от рутинных проблем. Вы сольетесь с природой в единое целое.

В наше время выпускается много музыкальных сборников, в которых представлены все звуки природы. Ими можно воспользоваться, если нет возможности медитировать на свежем воздухе.

Многие йоги говорят, что помогают расслабиться произведения композиторов-классиков. Не стоит включать музыку громко, она должна звучать спокойно и не раздражать.

Во время занятий йога-медитацией вы должны оставаться в неподвижном состоянии. В ином случае результат будет не максимальным, и вы попросту потратите время.

Полностью отключите эмоции, уберите все переживания. Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко. Вы не должны отвлекаться и анализировать окружающий мир, ваша цель – очищение внутреннего состояния от хлама.

Наше тело привыкает быстро к новым привычкам. Йога и медитация также должны войти в привычку. Неважно время, которое вы выберете для занятий, но помните, что оно должно быть одним и тем же. Можете погружаться внутрь себя после пробуждения, когда голова еще не наполнена проблемами на работе или иными внешними факторами. Можете наоборот расслабиться вечером, чтобы очиститься от прошедшего дня. Главное, ясность в мыслях и познание себя.

Йога-медитация для начинающих

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Иногда обеденного перерыва недостаточно, чтобы отдохнуть от тяжелых переговоров и сделок. На помощь придет медитация. Уделив ей пять минут, вы получите мощный заряд энергии и с новыми силами продолжите вливаться в рабочий процесс. Вы наладите свое психофизиологическое состояние. Со временем вы перестанете реагировать на рабочие проблемы так эмоционально, как раньше, и быстрее научитесь справляться с ними.

Поза в йоге – это один из главных и значимых вопросов. Неправильно выбранная поза может привести к полному отсутствию желаемого эффекта.

Что необходимо помнить при занятиях медитацией и йогой? В первую очередь, ваша спина должна быть прямой.

В то же время вы должны отдохнуть и расслабиться, а значит тело не должно быть напряжено. Выберите комфортную позицию. Далее закройте глаза, так легче погрузиться внутрь своего сознания.

Для начинающих самой удобной позой будет поза лотоса. Это классика. Скрестив колени, сядьте на специальный коврик. Очиститесь от проблем и неуютных мыслей.

Многие предпочитают позу «Вирасана с опорой». Встать в нее очень просто – следует встать на колени, а далее подогнуть ноги и прижать их к бедрам. Тело не должно ощущать дискомфорт, поэтому на первых занятиях можно использовать мягкий плед. Постепенно он перестанет вам быть нужен.

Следующая поза – «поза молнии». Встаньте на колени и присядьте на ноги.

Тем, кто все-таки решил посвятить обеденный перерыв медитации, будет удобно делать это на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Руки разместите на коленях или бедрах.

Ежедневно практикуя занятия йогой и медитацией, вы ощутите прилив счастья и радости. Опытные мастера говорят, что познали смысл жизни только благодаря регулярной практике. Рассмотрев и проанализировав свое внутреннее состояние, вы поборете все проблемы, которые ранее казались просто ужасными. Также вы обретете крепкое здоровье, потому что медитация позволяет гармонизировать работу всех внутренних систем человеческого организма.

Несмотря на то, что медицина достигла высокого уровня, неизлечимые болезни все же есть. Медитация и йога побеждают их, если правильно проводить занятия и придерживаться советов и рекомендаций известнейших йогов. Суть практики состоит в том, что вначале болезнь или другие неприятности уходят из нашей головы, а затем покидают и тело. Во время медитации разум достигает границ Вселенной и проникает в каждую клеточку нашего загадочного мира.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

1. Избавиться от депрессивных состояний.
2. Обрести внутренний покой.
3. Улучшить состояние здоровья.
4. Найти себя в творчестве.
5. Развить интуитивные способности.
6. Очистить мысли.
7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

• восстановление клеток мозга.
• омолаживание мозга.
• уменьшение риска сердечных заболеваний.
• укрепление иммунитета.
• понижение беспокойства.
• компенсация недостатка сна.
• обострение тактильных ощущений.
• улучшение дыхания
• избавление от стресса.
• налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

• Ровность;
• Цикличность;
• Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы: Поза лотоса с упором на руку

• Макушка тянется вверх;
• Подбородок немного опущен;
• Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
• Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
3. Закройте глаза.
4. Дышите глубоко и ритмично.
5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Йога в переводе с санскрита означает «связь», «единение», «единство».

йога стала привычным элементом современной жизни, хотя в обиходе значение слова «йога» как правило сводится к комплексу оздоровительных упражнений для тела и дыхания, которые можно освоить в любом фитнес клубе. Эта статья призвана помочь вам разобраться, чем же на самом деле является йога, каков ее истинный диапазон и почему мы можем считать ее величайшим достоянием человечества.

Йога - как философия.

йога в широком смысле слова традиционно понимается как восточное духовно-философское учение, целью которого является достижение человеком единства со своим истинным «Я», которое, в отличие от «я» обыденного, относительного и смертного, есть «чистое сознание» - вечная, ничем не обусловленная реальность, лежащая в основе всего бесконечного многообразия феноменального (материального) мира.

В узком смысле Йога — это одна из шести систем древнеиндийской философии, основоположником которой считается Патанджали, автор «Йога-Сутр », предположительно живший во II веке до н.э.

В действительности йога гораздо старше. Маха Риши Патанджали систематизировал Знание столь же древнее, как вся Веда , которая, по словам Махариши Махеш Йоги, вечна - в том смысле, что представляет собой окончательное описание Реальности, обретенное через ее непосредственное восприятие древними видящими - Риши.

В соответствии с этим описанием, «феноменальный мир - это просто проявленная фаза вечного непроявленного Бытия»***
(*** Здесь и далее цитаты Махариши Махеш Йоги из Книги «Махариши Махеш Йоги о Бхагават-Гите» (перевод и комментарии)) - безграничного континуума Сознания. Подтверждение этого факта человек способен получить в своем собственном сознании, через практику йоги. С помощью йоги ищущий человек в состоянии найти ответы на вопросы: «Кто Я?» и «В чем смысл моей жизни?» .

Обретение этого Знания через непосредственный опыт навсегда освобождает человека от пут невежества, страданий и проблем. Поэтому достижение единства со своим «Я» также описывается в древних текстах как Освобождение («мокша »).

«Цель Йоги — получить знание путем непосредственного восприятия. Йога — это практическая наука жизни, которая открывает непосредст-венному опыту не только поле абсолютного Бытия, но также все различ-ные уровни относительного творения». ***

«Йога - это путь единения, - это прямой путь к опыту сущностной природы Реальности». ***

Йога - как состояние сознания.

Во время медитации ум при помощи специальной умственной техники выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния. Это полностью спокойное состояние, когда ум не направлен ни на что внешнее, а воспринимает только сам себя, и есть прямой опыт того, что значит «просто быть» - опыт Бытия, опыт «Я». Его называют также «чистым сознанием».

Состояние Бытия - чистого сознания, - полностью вне поля активности. Нет триединства субъекта, объекта и процесса восприятия. Это состояние Единства познающего, познаваемого и процесса познания - йога, Самоосознание. Говорят, что в этом состоянии трансцендентального сознания, человек «взошел к йоге».

А вот как описывают это состояние современные источники:

«Самадхи — озарение, состояние сознавания, или постижения Истины. Это состояние не поддается описанию, поскольку в поле сознания нет ничего, к чему могли бы относиться слова. В данном случае можно говорить о высвобождении реликтовых форм дологического мышления, которое непосредственно связано с континуальным (глубинным) потоком сознания. Этот вид сознания присутствует в нас, но остается скрытым логико-структурированным мышлением. Таким образом, просветление наступает тогда, когда человек освобождается от привязанности к слову и знаку… Необходимо «опустошить сознание» до полного отсутствия мыслей или образов для управления континуальным потоком сознания — такого сознания, которое открывается после снятия вербализации. Этим методом и является медитация (Абаев Н. В., 1989). В самадхи человек полностью владеет своими физическими и психическими способностями. Достигший самадхи может произвольно регулировать жизненные процессы, обмен веществ, понижать и повышать температуру, давление.» (Психотерапевтическая энциклопедия. — С.-Пб.: Питер. Б. Д. Карвасарский. 2000).

Если человек настойчив в практике йоги, то его Самоосознание становится непрерывным и утверждается в природе ума до такой степени, что даже когда ум находится в поле внешнего опыта, он никогда не теряет осознания истинной природы своего «Я». Это состояние космического сознания - состояние человека, «утвердившегося в йоге» («нитья-самадхи », или «дживан-мукти »), также называемое Просветлением .

Утвердившись в йоге, человек утверждается в конечной Реальности жизни, являющейся источником бесконечной энергии и созидательности.

Практическое значение Просветления для жизни человека огромно - это единственный и окончательный способ разрешения всех человеческих проблем.

Поэтому йога - это не отвлеченная философия, Йога имеет самый что ни на есть практический смысл для достижения каждым человеком здоровой и счастливой жизни.

йога дает наиболее целостный и структурированный практический путь реализации истинного человеческого потенциала.

«Йога - это основа целостной жизни, средство привести в гармонию внутреннюю созидательную тишину и внешнюю активность жизни, а также способ действовать с точностью и успехом»***.

Йога - как практика.

йога - это практический аспект всех шести систем индийской философии. йога, и в этом важнейшее значение йоги, представляет собой практическую систему тренировки тела и ума для достижения человеком здоровой и счастливой жизни. Причем эффект от занятий йогой становится заметен буквально с первых дней и недель занятий и усиливается по мере практики с течением времени.

«Йога-сутры» Патанджали описывают так называемые «ступени» йоги - которые следует понимать скорее как сферы (направления) самосовершенствования в йоге. Так называемая аштанга-йога («восьмеричная йога») включает в себя следующие сферы:

1. Яма — принципы взаимодействия с внешней средой.
2. Нияма — принципы взаимодействия с внутренней средой.
3. Асана — специфические позы, способствующие интеграции ума и тела и поддерживающие сбалансированное состояние здоровья.
4. Пранаяма — дыхательные упражнения.
5. Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
6. Дхарана — сосредоточенность ума, отвлечение ума от контакта с органами чувств
7. Дхьяна — медитация (отвлечение ума из области всякой ментальной активности вплоть до достижения им состояния чистого сознания - самадхи).
8. Самадхи — состояние Самоосознания.

Система упражнений - асаны и пранаяма, - известна как Хатха-Йога . Именно Хатха-Йога наиболее популярна сегодня и часто отождествляется с йогой вообще.

«Бхагавад-гита» (составная часть Веды и Ведической литературы) описывает три наиболее важные вида йоги:

• Гьяна-йога — «йога знания», предназначенная для отшельников,
• Карма-йога — «йога деятельности», предназначенная для людей ведущих обычную социальную жизнь,
• Бхакти-йога — «йога преданности», или «йога преданного служения», предназначенная для верующих.

Большинство других «Йог » с терминологической точки зрения появились значительно позднее и характеризуют разнообразные школы йоги, различающиеся с точки зрения используемых методов медитации и различного сочетания восьми сфер самосовершенствования в йоге.

Основным заблуждением многих интерпретаторов йоги на протяжении тысячелетий было то, что они относились к этим сферам, как к последовательным ступеням самосовершенствования, тогда как в действительности они описывают принципы самосовершенствования, относящиеся к разным областям деятельности, которые человек может практиковать одновременно .

Читайте также

Более того, реализация йоги ни в одной из сфер невозможна в полной мере без прямого опыта «Самадхи» - чистого сознания, достигаемого при помощи медитации. Поэтому медитация («дхяьна») является подлинным сердцем йоги, как это описывается в шестой главе «Бхагават-Гиты».

Вот как описывает значение медитации и опыта самадхи Махариши Махеш Йоги в своих знаменитых «Комментариях к «Бхагават-Гите»:

«На протяжении сотен лет эти различные части Йоги ошибочно рас-сматривались как различные ступени в развитии состояния Йоги, тогда как на самом деле каждая часть предназначена создавать состояние Йоги в сфере жизни, с которой она соотносится. С непрерывной практикой всех этих частей, или средств, одновременно , состояние Йоги растет одновременно во всех восьми сферах жизни, чтобы в конце концов стать постоянным…

Необходимо указать здесь, что даже самадхи, уже являясь состоянием Йоги в смысле трансцендентального сознания, служит средством дости-жения конечного состояния Йоги, космического сознания. В состоянии космического сознания трансцендентальное сознание обретает постоян-ную основу в природе ума, или, в индийских терминах, кшаника (преходящая) самадхи становится нитья (вечной) самадхи. Именно в этом смысле Махариши Патанджали поставил самадхи рядом с другими семью частями, или средствами, Йоги.

Чтобы связать принцип дхьяны с практикой, можно заметить, что самой ценной практикой в сфере дхьяны является простая система Транс-цендентальной Медитации. Трансцендентальная Медитация принадлежит к сфере дхьяны и в то же время выходит за пределы этой сферы и дает начало состоянию трансцендентального сознания, самадхи. После того как это состояние было достигнуто, внимание возвращается в сферу дхьяны, которая является областью активности. Это регулярное переклю-чение внимания с одной сферы на другую позволяет поддерживать транс-цендентальное сознание даже во время деятельности, сначала на очень тонком уровне, и позднее — в грубой деятельности повседневной жизни, так что в конце концов оно становится постоянным. Таким образом простая система, известная как Трансцендентальная Медитация, которая является особым видом практики, образует наиболее действенный рабочий инструмент этих двух сфер жизни, дхьяны и самадхи.»***

Йога - не религия.

Существует глубокое духовное единство йоги с религиозными и духовными учениями Запада и Востока, но при этом йога сама по себе не является религией.

йога не имеет никакого отношения к индуизму, христианству, исламу, равно как и ко всем остальным религиям. Но все, кто познали истину, будь то Будда, Иисус, Мохаммед или Заратустра, постигали ее с помощью йоги. Только одним путем жизнь может достичь состояния внутренней целостности, и этот путь — йога во всех своих проявлениях.

йога, в отличие от религий, — это не система верований. Она представляет собой системный метод научного исследования, нацеленного на поиск истины жизни.

Конечно, это исследование отличается от методов современной науки, потому что йога не использует традиционные объективные методы исследования. Область исследования и методы исследования в йоге полностью субъективны. Но это исследование содержит все признаки науки, а не веры. йога не призывает что-либо принимать на веру. Атеист может заниматься этим с тем же успехом, что и верующий в Бога.

Наука не зависит от верований. Наука не предполагает наличия каких-либо сформировавшихся убеждений или догматов. Наука говорит: «Делай и смотри!».

Наука начинается не с допущений, она начинается с исследования. То же можно сказать и о йоге: йога начинается не с теорий, а с поиска, изучения, исследования внутри собственного сознания, в котором сокрыто все Знание мира, когда бы то ни было доступное объективному познанию.

Ю. Сычева, кандидат экономических наук,
Учитель Трансцендентальной Медитации

Эта статья для множества людей, которые занимаются йогой, для тех, кто вновь открыл для себя этот древний, но до сих пор актуальный поход к физическим упражнениям. Десятки миллионов людей начали заниматься йогой, потому что она оказывает мягкое и сбалансированное воздействие на тело, а также дает заряд бодрости, что в результате обеспечивает хорошую физическую форму в целом.

йога также высоко ценится людьми за тот умиротворяющий эффект, который она оказывает на ум. Неспешный стиль практики йоги, фокусирование внимания на конкретных моментах растяжения и дыхания помогают людям оставить в стороне заботы повседневной жизни и насладиться настоящим моментом.

Хотя нахождение в позах йоги ("йога асанах ") может быть чрезвычайно приятным, практикующие йогу полагают, что смогли бы поднять свою практику на более высокий уровень, научившись в большей степени интегрировать тело, ум и духовное начало через опыт глубокой медитации. И это дает нам повод отметить, что медитация может сделать йогу, которая уже хороша сама по себе, еще лучше. Более того, почти каждая система или школа йоги рекомендует медитацию (по крайней мере теоретически).

Но люди, обучающиеся йоге, часто откладывают занятия медитацией, боясь, возможно, что они утратят свою твердую дисциплину и умение полностью на чем-то фокусироваться, что, как считается, является неотъемлемой частью достижения успеха.

Одной из причин, по которой многие считают медитацию чем-то сложным, является распространенное неверное понимание 8 частей в йоге ("Аштанги-йоги "), изложенных в почитаемых Йога-Сутрах Патанджали.

В тексте Йога-сутр восемь частей йоги перечисляются в следующем порядке:

1) пять «ям », или личных добродетелей, таких как, «ахимса », отказ от насилия, или «сатья », праведность;

2) пять «ниям », или правил жизни, включая «шаучу », очищение, и «свадхьяю », обучение;

3) «пранаяма » - дыхательные упражнения;

4) «асаны » - йогические позы;

5, 6, 7) три стадии умственной практики: «пратьяхара», «дхарана» и «дхьяна» (медитация);

8) «самадхи », единение занятого мыслительным процессом ума с его глубочайшим, наиболее безмолвным уровнем, единым полем сознания, Самостью . Мысль индивидуума успокаивается и переживается безграничный океан сознания.

Однако, не смотря на то, что «Аштанга » переводится как восемь частей , а не восемь шагов или ступеней, многие полагают, что Патанджали имел в виду, что его восьмеричную систему следует практиковать шаг за шагом в последовательном порядке, начиная с личных добродетелей и завершая медитацией, чтобы войти в состояние самадхи .

Махариши Махеш Йоги вызвал смятение в мире йоги где-то 40 лет назад, когда путешествовал по миру, обучая людей программе Трансцендентальной Медитации , простой и легкой для изучения технике, позволяющей дать прямой опыт самадхи . Махариши обучал всех желающих, даже если они до этого были совершенно далеки от йоги. В Германии целая делегация йогов пришла распросить его об этой технике.

Махариши поприветствовал делегацию и начал с того, что их объединяло - признания авторитета Патанджали. Затем, однако, он объяснил свой мнение по поводу того, что Патанджали из-за того, что прошло много времени с момента написания Йога-Сутр , начали неверно интерпретировать. Порядок известной восьмеричной системы йоги Патанджали поменялся на противоположный по сравнению с тем, что Патанджали имел ввиду. «Практика йоги была понята так, что началом йоги стали считать яму, нияму (мирские добродетели) и так далее, - сказал Махариши, - в то время как на самом деле следует начинать с самадхи ». Иными словами, ошибочно думать, что твердая мораль и правильное поведение необходимы для достижения самадхи , напротив, сказал Махариши, правильное поведение и соблюдение норм морали являются результатом опыта переживания наиболее целостного и полного блаженства уровня жизни…

Сознание-блаженство - это тот более высокий уровень развития сознания , к которому йога должна нас приобщить. йога означает «единство». Одним из определений йоги является «единство тела, ума и дыхания». Хотя и это может принести хорошие результаты, но есть более высокий уровень понимания йоги: единство думающего ума, или маленького «я», с большим «Я», космическим разумом. Результатом этого, согласно Йога-Сутрам , является наивысшее блаженство.

В ней я хочу немного подробнее описать практику в поверхностных слоях сознания . Стоит подчеркнуть сразу, что данный текст не содержит описание каких-то конкретных практик (об этом, возможно, в следующих статьях), скорее он является теоретической частью для понимания процессов. Название статьи выбрано совсем не случайно. Сейчас почти любые практики принято называть модным словом «медитация», что с моей точки зрения, не совсем правильно. То, что я буду описывать дальше, а также описанная в предыдущей статье работа с «безмолвием» (пустотой), никакого отношения к практике йогической медитации – процессу пратьятхары, дхараны, дхьяны, а тем более самадхи – не имеет, поскольку происходит на разных уровнях сознания. Об этом и была написана . Если этого понимания не произошло, прочитайте ее еще раз.

Итак, предназначение йоги как духовной практики – пробуждение «спящего» Сознания. Сознание обычного человека закреплено в самом поверхностном слое, из которого он смотрит на внешний мир. В этом же слое происходит процесс мышления и проявляются эмоции, которые переживаются. Пробуждение начинается с ментальной осознанности, когда человек начинает обращать внимание не только на внешний мир, но и на то, что происходит у него в уме, то есть смотреть на самого себя, наблюдать. Этот процесс можно назвать «открытием двери» во внутренние структуры Сознания. Такая «дверь» есть у всех. Например, если вы спросите любого человека, о чем он думает, он может вам сказать мысли - это способность к самоосознанию. К сожалению, в эту «дверь» немногие заходят.

Ментальная осознанность – обязательный элемент практики йоги, и развитие этого навыка – признак прогресса в ней. Прогресс должен развиваться в двух направлениях.

Первое направление – продолжительность процесса ментальной осознанности. Чем чаще и дольше по времени вы наблюдаете за тем, что происходит в вашем уме, тем лучше. Нужно быть очень настойчивым, чтобы создать привычку наблюдать за собой. Однако в то же время, нужно быть осторожным, поскольку вы можете столкнуться с жестким сопротивлением вашего ума. Он очень любит, когда вы привычно «спите» и очень не любит, когда за ним «кто-то» наблюдает. По сути, когда осознанность отсутствует, вы находитесь в «спящем» состоянии сознания, даже если вы активно проявляете себя во внешнем мире. Этакий режим «биоробота», жестко выполняющего командные программы и не понимающего, что происходит. Но даже если у вас включен режим наблюдения за мышлением, очень часто упускается важный момент:

Смысл не в бесконечном рассматривании собственных мыслей, а в том, чтобы почувствовать того, кто смотрит на них.

Вы не являетесь мыслью или эмоцией, вы тот, кто наблюдает это. Йогой вы пытаетесь найти ответ на вопрос «Кто я?», заданный самому себе, если конечно вы занимаетесь этим, как духовной практикой, а не ограничиваетесь уровнями «физкультуры» для здоровья или красивой фигуры. Реализовать подобное бывает не просто, так как необходим режим «раздвоенного» внимания, когда часть внимания фиксирует мысль или эмоцию, а другая пытается почувствовать «наблюдателя». У обычного человека часто этот навык отсутствует.

Очень важно понимать, что такое Внимание. Внимание – это не только канал восприятия, но и канал, по которому движется энергия. Движется она туда, куда направлено ваше внимание. Своим вниманием вы можете «накачивать» энергией собственные мысли и эмоции, других людей, жизненные ситуации, все что угодно. Это Великий Инструмент Ума. С его помощью вы можете подняться на «вершины Духа», но оно может и опустить вас на уровень «животного». Поэтому без навыков осознанного управления вниманием, прогресс в практике йоги невозможен. Когда вы пытаетесь почувствовать «наблюдателя», а не мысли, вы «обесточиваете» мышление, делая ум более спокойным, одновременно «накачивая» энергией собственное Присутствие (Существование).

Необходимо добиваться максимально отчётливого ощущения собственного существования (Я есть), из которого и происходит восприятие (осознание) не только ментальных процессов, но и всего остального в жизни. Такая практика приводит к проявлению реальной «субстанции», воспринимаемой как «Я». Она не является ни мыслью, ни эмоцией, ни телом (обычно она больше, чем физическое тело). Данная субстанция осознается не физическими органами чувств, а непосредственно умом, и создает как бы «опору» в нём, из которой происходит восприятие всех процессов в сознании. Присутствие Наблюдателя делает ум более спокойным и устойчивым. Это важный этап практики, без этого, «опираясь» только на мысли и эмоции, добиться устойчивости сознания и управления мышлением практически невозможно.

Второе направление развития ментальной осознанности – увеличение глубины восприятия. Ваше осознание начинает расширяться вглубь. На поверхности находятся мысли и эмоции, восприятие этого уровня доступно каждому. Дальше находятся силы и программы, которые запускают процесс и выносят мысли на поверхность, то есть другие настройки вашего сознания. Попадания на данный уровень требует пробуждения чуть более глубоких слоев сознания, и здесь уже без помощи Пустоты (безмолвия) не обойтись, поскольку мысли и эмоции имеют свойство втягивать внимание, привязывая вас к поверхности.

Очень важно иметь правильное понимание феномена, называемого «Пустотой», поскольку слово не передает полный смысл. Разберемся с термином «Пустота». Итак, мысли и эмоции – это проявленные формы энергии. Когда же наступает «безмолвие» (Пустота), энергия переходит в непроявленное состояние, но она никуда не исчезает. Ее можно почувствовать как Присутствие Беспредельного Пространства, заполненного ничем не ограниченным Творческим Потенциалом, из которого разворачивается все, что угодно, и куда обратно все возвращается. В каком-то смысле это Полнота, а не Пустота, поскольку она содержит в себе все, что может проявиться. Ваше Присутствие Наблюдателя сливается с Пустотой, и вы становитесь Присутствием Осознающей Пустоты. Так происходит «укоренение» в Пустоте. Данное явление можно назвать Пространственно Расширенное состояние сознания. Другими словами вы становитесь «слишком большими», и мысль не может вместить вас в себя, как «облако» не может вместить в себя «Небо».

Контакт с Пустотой и укорененность в ней позволяют находиться в более глубоких слоях сознания и предоставляет огромный потенциал возможностей работы с ним. Когда ослабевают «путы», привязывающие вас к поверхности ума, вы можете погружаться глубже. Мысли и эмоции – это конечный «продукт» работы вашего Сознания. Когда вы опускаетесь глубже, вы можете видеть те силы и программы, которые его создали. Вы получаете много новых знаний о самом себе и о том, как работает ваш ум. Постепенно растет ваша чувствительность к внутренним процессам, восприятие становится более «утонченным».

Такое развитие может создать проблемы, поскольку автоматически начинает расти чувствительность к внешнему миру, и какие-то события или люди очень легко могут выводить вас из равновесия. Некоторые люди, особенно женщины, изначально имея очень высокую чувствительность, должны быть к этому готовы. Одновременно с повышением чувствительности могут увеличиваться возможности контроля. Ключи к этому также лежат в Присутствии Пустоты. То есть чем большую часть внимания вы втягиваете в это Безмолвие, тем спокойнее будет на поверхности. Вы, не подавляя, можете возвращать энергию мыслей и эмоций обратно в источник (Пустоту), откуда она и появилась.

Такая практика выводит контроль на совершенно новый уровень, поскольку Пустота может «поглотить» любое количество энергии. Однако это не значит, что вы должны во чтобы то ни стало удерживать Полное Безмолвие на поверхности. Такие усилия могут привести к «тонкой» блокировке сознания (об этом я упоминал в первой статье). В поверхностный слой выводится информация со всего Сознания, не только из структур личности, но и из глубины, от вашего Духа, который вам может много чего подсказывать или направлять. В связи с этим нужно нарабатывать различение (вивеку), отличая одно от другого. И здесь новые знания о собственной личности очень помогают.

На начальном этапе приходится принудительно добиваться хотя бы небольших периодов полного Безмолвия с помощью определённых практик, чтобы лучше познакомиться на практике с тем, что такое Пустота и укорениться в ней. Кроме того, появляется возможность менять программы личности, делая ее более спокойной, живущей в гармонии с внешним миром и с самим собой. Появляются также большие возможности по развитию творческих способностей, поскольку в Пустоте скрыт огромный творческий потенциал и все гениальное приходит оттуда. Но здесь лучше проявлять чувство меры, поскольку процесс творчества может очень вас затянуть, и вы вообще забросите практику йоги.Творчество – не цель практики йоги, а скорее побочный «продукт» её. Оно может приводить к большим потерям энергии, в ущерб практике, поскольку куда направлено ваше внимание, туда и течёт ваша энергия.

Если вы пишете прекрасные стихи или замечательно рисуете, это не говорит о том, что вы «продвинуты» в йоге. «Продвинутость» в йоге определяется совсем другими вещами (опять же ). Основной объект «творчества» в йоге – это вы сами, а главная цель – раскрыть (пробудить) ваше собственное Сознание, во всей его Божественной Красоте, это высший тип Творчества, и это самый лучший подарок Творцу. Реализовать это возможно только через личную практику. И никак иначе.

Данные направления, описанные ваше, являются всеми многочисленными возможностями, которые дает вам «общение» с Пустотой. Развитие ментальной осознанности позволяет даже в обычной жизни находиться в «пробужденных», более глубоких состояниях Сознания, то есть в большем контакте со своим Духом, а это уже совсем другая жизнь.

Стоит отметить, что все описано выше, можно реализовать и без длительного сидения в медитациях. Достаточно ежедневно применять относительно несложные практики, которые задействуют обычные органы чувств, а также совершать определенные манипуляции с вниманием для наработки необходимых аспектов сознания. Опять же – для этого не нужно создавать какие-то специальные условия, могут быть использованы обычные жизненные ситуации.

Что касается серьезных и длительных практик медитации, это практики не для начинающих. Для этого необходимо физически подготовленное тело, практикой пранаямы подготовленное «тонкое» тело (прежде всего, структуры позвоночника и сердца). Также абсолютно необходим хороший учитель, знающий технологию процесса и способный помочь в случае возникновения проблем. И кроме того, освоенные навыки работы в поверхностных слоях Сознания, о чем и написана данная статья. Прежде чем погружаться в «глубины» Сознания, неплохо бы научиться осознанно жить на «поверхности». Игнорирование этого может привести к непредсказуемым результатам.

Желаю всем успехов в практике и достижения полного пробуждения Сознания!

Владимир Ожогин – инструктор по йоге, ученик гуру-йоги Шри Шалендра Шарма.

Фото: mandarina.yoga/instagram.com

Йога и медитация означают погружение во внутренний мир и отрешение от внешних воздействий. Такое состояние помогает познать себя. Преимущество медитации перед другими способами познания и психоанализа в том, что внутренняя энергия циркулирует по замкнутому кругу, помогая быстрому восстановлению психологического равновесия человека. К тому же, благодаря внутреннему спокойствию, внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма саморегулируются и начинают действовать в оптимальном режиме.

Важнейшее правило медитации и йоги - полное отрешение от внешнего мира, поэтому к процессу необходимо подготовится. Выберете подходящее место вдали от источников шума. Подойдет квартира, дом, но лучше всего медитируется на лоне природы. Какая-нибудь полянка в лесу или берег тихой речки будут идеальным местом для отрешения. Далее самому следует настроиться. Отбросьте все мысли о работе, домашних проблемах, все негативное. С первых занятий полное отрешение сразу не получается, поэтому остановитесь, отбросьте мысли и начните с самого начала.

Музыка – лучший помощник для медитации и йоги. Существуют специальные диски со спокойной музыкой леса, воды или просто медленные классические произведения, которые внесут гармонию в вашу душу. Музыка должна звучать тихо, создавая легкий фон, который поможет вам настроиться на нужную волну.

Выберете позицию для медитации. Она должна быть одна. Лишь неподвижность во время процесса гарантирует успех. Следите за своим дыханием, которое должно быть ровное и глубокое. В первые минуты медитации вам могут мешать мысли. Чтобы этого не было представьте, что они уходят вместе с выдохом. В йоге есть состояние сакшина – роль беспристрастного свидетеля, так вот это ваша цель.

Очень важен режим самопознания. Йога и медитация должны проходить ежедневно в одно и тоже время. Организм со временем настроится на режим. Выбор времени (утро, день или вечер) не влияет на процесс и на достижение результатов. Лучше это делать утром, когда день не взвалил на вас кучу непосильных проблем. Медитировать можно самостоятельно или в кругу близких людей. Только помните, что это не громкое чаепитие, а тихое познание самого себя.

Теперь поговорим о продолжительности медитации во время йоги. Новичкам рекомендуется уделять процессу по 5 минут. В это время должна отработаться техника вхождения во внутренний мир, вы должны научиться не отвлекаться на постороннее. Через два месяца можно увеличить процесс на 5 минут и т.д. Так вы достигните отметки в 20 минут, которая считается первым шагом к глубокой медитации.

Кратковременность первых шагов медитации в йоге позволяет проводить ее и на работе в обеденный перерыв. Преимущество познания себя на рабочем месте в том, что кратковременная медитация позволит вам снять стресс первой половины дня и улучшит настроение. Такое сбрасывание ненужного психологического и физического балласта предотвратит вас от срыва в конце дня.

Независимо от места проведения йога и медитация требует четко выбранной позы. Далее мы приведем несколько примеров. Выберите для себя подходящий. Помните, что при погружении во внутренний мир спина должна быть обязательно прямая и глаза закрыты. В выбранной позе вы должны чувствовать себя комфортно, так как никакие шевеления во время медитации не допускаются. Если не соблюдать эти простые правила, то у вас не получится очистить разум от мыслей.

Поза со скрещенными ногами – классическая поза йоги и медитации. Сядьте на что-то мягкое (одеяло или коврик), скрестите колени. Колени в таком положении должны сами опустится к полу, насильно это делать не нужно. Первое время вам будет трудно сидеть прямо в такой позе, поэтому позволительно опираться на стену, однако в дальнейшем от стены стоит отказаться.

Поза «Вирасана с опорой» занимается так: встаньте на колени и согните ноги. Подошвы должны смотреть вверх, а стопы прижаты к бедрам. Для удобства под попу подкладывается подушка или свернутое одеяло. Поза не должна вызывать боли в коленных суставах. Поясница должна быть ровная, а не вперед-назад.

Йога и медитация практикуют позу молнии (ваджрасану) . Стоя на коленях, вам придется сесть на подошвы и пятки прижать к тазу снаружи. При этом скрещиваются большие пальцы ног (правая над левой).

Асана «Полулотос» занимается так: сядьте на пол, скрестите ноги, положите правую ногу на левое бедро. Подошвы в такой позиции обращены вверх, а колени опущены как можно ближе к полу.

Следующая позиция поможет вам заниматься йогой на работе во время обеда. Выберите стул со спинкой без подлокотников и не очень мягкий. Ноги во время сидения должны стоять на полу. Сядьте, отклонитесь немного вперед, а затем подайтесь назад. Далее сядьте ровно и не опирайтесь на спинку стула. Руки положите на бедра ладонями вниз или вверх, плечи расслабьте, локти слегка согните.